przysiad

[...] od brwi 15p pomiędzy seriami ściąganie drążka wyciągu. Zrobione w seriach 42,5, 47,5x13 Poprzednio było - 6x45kg pompki na poręczach 5x15p Poprzednio było 3x15 box-przysiad 5*15p wspiecia na palce z ciezarem o 40kg wiekszym 1 x milion powt Zrobione w seriach 60, 80, 90, 100, 110kg Poprzednio było 100 składanka 5*15 Zrobione w seriach 9, [...]

[...] wyciskanie od brwi 15p pomiędzy seriami ściąganie drążka wyciągu. Zrobione w seriach 42,5, 47,5x12 Poprzednio było - 50x8 pompki na poręczach 3x15p Poprzednio było 5x15 box-przysiad 3*15p wspiecia na palce z ciezarem o 40kg wiekszym 1 x milion powt Zrobione w seriach 60, 70, 80kg Poprzednio było 115 składanka 1*15 Zrobione w seriach 8kg [...]

Morales ale Wodyn nigdy w zyciu nie pił alko a w dodatku ma dla Ciebie zyepke co to jest? box przysiad bez boxu? nie pomyliles czegos z przysiadem bokserskim?

[...] było - 50x13 Docisk zrobiony 60x15 ściąganie drążka - 10, 11, 12, 13 sztabek x15 poprzednio było 10,11,12, 13x13 pompki na poręczach 3x15p Poprzednio było 5x15 box-przysiad 5*15p nie zrobione składanka 3*15 nie zrobione. Podsumowanie Jak już wyżej pisałem, stres rozwalił mi trening. Problemy osobiste, zdarza się... Dieta bez zmian. [...]

[...] (rolę obciążników spełniają wypełnione woda butelki Tymbark Fit z L-carnityną po 500 ml każda ) 3 x 8 motylek potem dwie serie na biceps i triceps. Następnie : dwie serie przysiadu w rozkroku, w przysiadzie biodra w przód i tył, praca izometryczna mięśnia. 2x8 przysiad z jedną nogą wyciągniętą do tyłu i 1x 8 pogłębianie -na jedną i drugą nogę. [...]

tylko, że wypady to nie to samo co przysiad wykroczny ;-) a zrozumiała, ze przy wypadach kolana bolały a nie przy przysiadzie wykrocznym. Prostowanie nóg zastąp przysiadem przednim. Jak chcesz ćwiczyć samą technikę to możesz to robić na sucho z kijem w domu. Na treningu to nie tylko ćwiczenie techniki ale i walka z ciężarami. No i żeby wyćwiczyć [...]

Arphiel-dziekuje za odpowiedz;) Kolana bolały mnie po prostowaniu nog i przy wypadach. Przysiad wykroczny teraz probowałam robic i tez je "czuję'. Jak bede na siłowni to sprobuje jeszcze raz te wypady, moze po prostu nie bede robić ich zbyt głęboko. A odnosnie MC to Twoim zdaniem jakie obciążenie będzie dobre na start?

a czemu przysiad przedni robisz jako pierwszy? Przedni powinna robić w serii łączonej ze wznosami. Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2012-11-02 09:24:29

Przyłóż się do treningu bo wychodzi machanie - przysiad robisz takim samym ciężarem jak wyciskanie na klatę czy dzień dobry? Nie bój się dołożyć więcej jak czujesz, że masz zapas :-)) Przydały by się filmiki z siadów i MC.

wypoczęłam, podjadłam owoców morza, opaliłam się, naładowałam baterie tak więc jedziem dalej :-) do końca tego tygodnia lekki rozruch po 16 dniach nicnierobienia, będą 2 sesje z podstawowego treningu by Obli, plus jakiś pilates... miska czysta nieliczona a od poniedziałku %-) ruszam z 5tym tyg klinicznego treningu pośladowego, możliwe że dołożę [...]

Tydzien 1/ Dzien 5 08/07 TRENING Dzień 4 1. Ściąganie drązka szeroko do klatki 4x 6-8 (2 min) 18kg*8/24kg*8/32kg*5/38kg*1/32kg*4 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 6-8 (2min) 20kg*8/25kg*8/30kg*6/35kg*4 3a wyciskanie sztangiełek na skosie 4x 8-10 6kg*10/8kg*8/9kg*7/10kg*6 3b przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4x 8-10 (90 sek) [...]

dni mi sie pochrzanily, niech bedzie ze siodmy tydzien zaczynam %-) Tydzien 7/ Dzien 43 17/02 TRENING Dzień 1. 1. MC chwyt rwaniowy 5x5 30kg/35kg/40kg/45/50kg *5 za nisko, przeczuwam rekordy /-) 2. Ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 25kg*8/32kg*4/25kg*8/25kg*6 tu z kolei za wysoko 3. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4x6-8 [...]

Tydzien 8/ Dzien 50 24/02 TRENING Dzień 1. 1. MC chwyt rwaniowy 5x5 40kg/45kg/50kg/55kg*4/60kg*4 30kg/35kg/40kg/45/50kg *5 2. Ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 18kg*8/25kg*8/32kg*4/32kg/*3 25kg*8/32kg*4/25kg*8/25kg*6 3. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4x6-8 (regresja) 16kg*8/16kg*5/14kg*6/12kg*6 4. Przysiad sumo 3x 10-12 [...]

Tydzien 10/ Dzien 64 10.03 TRENING Dzień 1. 1. MC chwyt rwaniowy 5x5 45kg*5/50kg*5/55kg*4/60kg*4/65kg*3 40kg/45kg/50kg/55kg*4/60kg*4 2. Ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 18kg*8/25kg*8/32kg*6/39kg*48-) 18kg*8/25kg*8/32kg*4/32kg/*3 3. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4x6-8 (regresja) 18kg*5/16kg*6/14kg*8/12kg*10 [...]

[...] zma trening: -rozgrzewka -co 30 sekund zmiana ćwiczenia:skrętoskłony do lewej nogi potem do prawej nie odrywając pleców od podłogi,pompki wąskie,pompki chińskie,przysiad rękoma do podłogi i wyskok w górę -rozciąganie -podzielenie na grupy i:1 grupa ćwiczy poruszanie się skakanie,2 grupa w parach 2 metry od siebie ciosy i uniki od [...]

[...] do przodu i na boki po 30s jeden sprawl,następnie dwa sprawle i tak do 5 -5x30s bieg bokserski po 30s,jeden scyzoryk,następnie dwa i tak do 5 -5x30s pajacyki po 30s,jeden przysiad,następnie dwa i tak do 5 -wymachy,krążenia -na tarczę lewy prosty+prawy prosty -na tarczę lewy prosty+prawy sierpowy+unik przed lewym prostym+prawy sierpowy -na [...]

[...] dzisiaj trening obwodowy typowo na wytrzymałość i kondycję -rozgrzewka(podskoki,krążenia,wymachy,biegi,skip a i c) -1 stacja uderzanie 10kg młotem w oponę -2 stacja przysiady z gryfem 20kg i unieszenie go w górę do wyprostu rąk -3 stacja na kolanach zjeżdżamy kółkiem do przodu i wracamy do pozycji wyjściowej -4 stacja pompki dynamiczne [...]

[...] następnie schodzimy z podwyższenie i pompka wąsko -5 stacja 40kg martwy ciąg po 3x i następnie unoszenie sztangi w opadzie tułowia 3x,na zmianę -6 stacja kettlebelle 2x8kg,przysiady i unoszenie do wysokości ramion -7 stacja 25kg przysiad ze sztanga na plecach i wyciśnięcie jej nad głowę -8 stacja hantel 10kg imitujemy uderzenie [...]

[...] -już we wtorek byłem na treningu ale jeszcze jedzenie świąteczne więc wypiski nie było -noga daje się we znaki takiego sińca jeszcze nie miałem,ciężko jeszcze zrobić przysiad,i po wtorkowym treningu,środę musiałem sobie odpuścić bo noga trochę się nadwyrężyła http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=ZtLlfdyDySY

[...] i sałata z oliwą Fotek nie mam, może jedną zrobię zależy jak kolacja będzie wyglądać. PYTANIE Zarzut ze zwisu - jakie ćwiczenie można stosować zamiennie? Na jakie mięśnie to działa, bo szczerze mówiąc średnio je czuję a jednocześnie nie mogę zrobić progrssu. Jak zrobię przysiady czy MC to często czuję aż za dokładnie, które mięśnie pracują.