SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad

  • faith works miracles

    Post
    Ladies SFD

    on leząc 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) Dzień drugi 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 3b. przysiad plie (bez

    Odpowiedzi: 184 Ilość wyświetleń: 9744 Data: 2011-10-14 14:55:20 Liczba szacunów: 0
  • faith works miracles

    Post
    Ladies SFD

    1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach 20kg 1b. przysiad ze sztangielkami 5kg 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami 5kg 3a. wyciskanie sztangielek siedząc po 2,5kg 3b. przysiad plie 5kg 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem po 2,5kg 4b. wznosy łydek myślałam, że padnę, od razu poszłam spać i już mi lepiej ;-) mił

    Odpowiedzi: 184 Ilość wyświetleń: 9744 Data: 2011-10-26 18:21:43 Liczba szacunów: 0
  • Ocena treningu na masę mięśniową

    Post
    Trening dla początkujących

    Znalazłem na stronce coś takiego, jakaś opinia? Trening FBW 1: 1. Przysiad ze sztangą na karku 4 x 12-10-8-6 2. Martwe ciągi 4 x 10-8-6-4 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 x 12-10-8-6 4. Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc przy użyciu maszyny Smitha 4 x 12-10 5. Dipsy 4 x 10-8 (w miarę możliwości zastosować dociążenie) 6. Uginani

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 992 Data: 2017-09-04 15:12:52 Liczba szacunów: 0
  • Ocena treningu na masę mięśniową

    Post
    Trening dla początkujących

    Znalazłem na stronce coś takiego, jakaś opinia? Trening FBW 1: 1. Przysiad ze sztangą na karku 4 x 12-10-8-6 2. Martwe ciągi 4 x 10-8-6-4 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 x 12-10-8-6 4. Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc przy użyciu maszyny Smitha 4 x 12-10 5. Dipsy 4 x 10-8 (w miarę możliwości zastosować dociążenie) 6. Uginani

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 992 Data: 2017-09-05 00:14:16 Liczba szacunów: 0
  • Braku przyrostów, plan na mocny przyrost.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Czy ja wiem? wczoraj w ostatniej serii przysiady z 80 kg robiłem. Pewnie jeśli chodzi o perspektywe kilkumiesięczną to i prawda by w tym była, kto wie może za jakiś czas kasa się pojawi to się dokupi lub zorganizuje kogoś do spółki, ale najpierw to bym musiał poprawić te wyniki, bo chyba mimo, że bym zwiększał powinno być to w miarę technicznie. J

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2296 Data: 2012-03-25 20:54:22 Liczba szacunów: 0
  • Cut Fat !!!

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    + warzywa 19:30 basmanti + kurczak 22:30 twaróg półtłusty Trening Trening poszedł dobrze, jestem zadowolony. Od jutra ograniczam kawę, miałem znowu skok ciśnienia podczas przysiadu, łeb zaczął boleć. Jednak się niepoddałem, robiłem do końca. Na ramieniach porobiły mi się solidne siniaki od sztangi (przysiad), w piątek zacząłem robić odrazu 70 k

    Odpowiedzi: 177 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-07 08:48:33 Liczba szacunów: 0
  • kEnu na start, czyli redukcja po redukcji

    Post
    Ladies SFD

    Wczoraj byłam bardzo późno na siłowni i musiałam skrócić trening. Do tego napadł mnie brak siły, zmęczenie, zniechęcenie :-( Trening A wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad ze sztangą na plecach 20kg/ 25kg/ 30kg 20kg/ 25kg/ 30kgx8+1 20kg/25kg/27,5kg 20kg/ 22,5kg/ 25kg 2. push press Nie było sztangi, zatem zrobiłam sztangielkami 10kg (po 5 na rękę)/

    Odpowiedzi: 124 Ilość wyświetleń: 7443 Data: 2014-05-30 09:17:39 Liczba szacunów: 0
  • TEST SPONSOROWNY - Redukcja z OFRA Sport by Jagoda__

    Post
    Odżywki i suplementy

    ejsza miska BTW 105/70/135 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a05f44d3bbb14ad0b8661ade132a9bef.png Obiadek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a8c7cebeb74d4cc3a0e5a78a72f5b1d3.JPG Dzień treningowy 1. przysiad 4x(tydzien1 x30/tydzien2x20/3x15) 20 x 25/30/35/40 (15 x 30/35/40/45)(30 x 20/25/27,5/30) przy tych przysiadach miałam ciemności w oczach, po plecach struga potu pły

    Odpowiedzi: 177 Ilość wyświetleń: 16658 Data: 2012-06-12 19:43:24 Liczba szacunów: 0
  • TEST SPONSOROWNY - Redukcja z OFRA Sport by Jagoda__

    Post
    Odżywki i suplementy

    Dzień 34 Dzisiejsza miska BTW 105/70/135 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/900f726ce4414d99977c3b80e8e8ee23.png Dzień treningowy 1. przysiad 4x(tydzien1 x30/tydzien2x20/3x15) (15 x 30/35/40/45) 30 x 20/25/27,5/30 2a. Bułgarski bez obciazenia 3x15-20 na noge 2b. wypady bez obciazenia 3x15-20 na noge 3. zejscie ze stopnia do wypadu w tyl bez obciazenia 3x15-

    Odpowiedzi: 177 Ilość wyświetleń: 16658 Data: 2012-06-19 22:50:10 Liczba szacunów: 0
  • TEST/mnkk-jak najwięcej masy :-)/SC+AW+MONO

    Post
    Odżywki i suplementy

    Proszę się nie wypowiadać półki nie skończę. Wiek: 17 lat Staż treningowy: ~1,5 roku Waga: 78,2kg - (82,2kg) +4 kg Wzrost: 178cm Biceps L-36,3cm (38,3cm) + 2cm! P-36,5cm (38,5cm) +2cm! Klatka na luzie - 105 cm (110cm) +5cm! Udo L-60cm (61cm) +1cm P-60,5 cm(61,5cm) +1cm Łydka 39cm (39cm) Pas - 89cm (90cm) +1 Przedramię proste 29cm(30,5cm) + 1,5cm

    Odpowiedzi: 153 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-04-26 10:15:02 Liczba szacunów: 0
  • Grzecznie ćwiczę, na poradę liczę -

    Post
    Trening dla początkujących

    ócone FBW - nie mam doświadczenia i nie wiem co jest lepsze dla takiego początkującego jak ja: FBW na 6 ćwiczeń, czy skrócone FBW jak tu Propozycja traktora: poniedziałek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek podchwytem 3 x max środa 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na ławce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plask

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 410 Data: 2012-07-23 15:57:40 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase

    Post
    Trening dla początkujących

    Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): WL: 55x8, MC:65x10, Przysiad:85x8 Wybierasz metody nieadekwatne to twojego poziomu , objętość kosmiczna jak dla ciebie , częstotliwość jak u zawodowca - bez sens . przy takim poziomie 3 dni treningowe to max i praca nad podstawami i nie plany z książek

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 676 Data: 2013-03-10 12:54:16 Liczba szacunów: 0
  • Konkurs / Shaggah

    Post
    Ladies SFD

    d.png WARZYWA sałata lodowa, pomidor, ogórek, marchew PŁYNY woda 2l kawax2 herbata białax1 SUPLE tran,enzymy,k,mg,capivit,multivitamin TRENING rozgrzewka: 5 min bieżnia 8km/h przysiad 10xcc 10x20kg 10xzarzut 20kg 1.Przysiad 5x45kg 5x50kg 5x55kg 5x60kg 5x65kg* 2.RDL 5x45kg 5x50kg 5x55kg 4x60kg** 5x65kg 3.4x obwód*** 15x burpee męskie z wyskokiem 10x

    Odpowiedzi: 178 Ilość wyświetleń: 9144 Data: 2012-04-17 21:27:12 Liczba szacunów: 0
  • SPLIT do oceny.

    Post
    Trening dla początkujących

    calosciowym(FBW),skup sie na kilku,ciezkich,zlozonych cwiczeniach,tylko zmien parametry(serie,powtorzenia,itd.) lub wprowadz lekkie zmiany z cwiczeniami,np.robiles klasyczny przysiad-teraz zrob przysiad ze sztanga z przodu,itd.,itp. . napisz,ile przytyles. skoro masz takie udziska,to pewnie przysiad nie jest najgorszy. pozdrawiam. ps. jaki masz st

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2673 Data: 2009-01-21 10:57:12 Liczba szacunów: 0
  • Odchudzanie po róznych dietach "cud"

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    bwod x2(pierwszy tydzien) i kolejno x3/x4/x5 1a pady z workiem na plecy 1min 1b. plank bokiem lewy max 1c. plank max 1d. plank bokiem prawy max 30 sek przerwy 1min przerwy 2. przysiad x50 - szybko 1min przerwy obwod zasada j.w 3a.pompki x5 3b. russian twist z pilka x10 na strone 3c. bieg w te i z powrotem po pokoju z dotknieciem podlogi 1min 30 sek

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 1602 Data: 2010-09-25 22:22:38 Liczba szacunów: 0
  • trening z priorytetem do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    4 serie (6-8,6-8,6-8,6-8) + Wspięcia na palce w staniu z dodatkowym obciążeniem 4 serie (10,10,10,10) + Odwrotnie do powyższego ćwiczenia 4 serie (10,10,10,10) b) Hack - przysiady lub martwy Ciąg na prostych nogach 4 serie (10-12,10-12,10-12,10-12) c) Przysiady wykroczne ze sztangą na barkach lub ze sztangielkami 4 serie (10-12,10-12,10-12,

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1015 Data: 2010-08-07 18:50:21 Liczba szacunów: 0
  • DT Asiorajda part 2

    Post
    Ladies SFD

    m r 15x10kg/12x20kg/10x25kg 2. Wykroki - Przysiad przedni testowanie Czekałam na wolny stojak/sztangę więc zrobiłam zakroki rozgrzewkowe z cc wykroki - r 15xcc12xcc przysiad - złapałam sztangę 18,5 kg - 6x18,5/10x18,5/12x18,5 kg w pierwszej sztanga mi zjeżdżała i się bujała, później już było lepiej. Ciekawa odmiana do normalnego przysiad

    Odpowiedzi: 339 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-11-21 23:51:36 Liczba szacunów: 1
  • akneraj/redukcja-str.73/rekompozycja-str.100/bieg5km-str.117

    Post
    Trening dla początkujących

    Obli, tak zrozumialam: 1.przysiad plie (ballet squat)(ze sztangielkiem), 2.wypady (przysiad wykroczny)(ze sztangielkami) 3.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4.MC na prostych (ze sztanga) 5.uginanie przedramion na sztandze lamanej (modlitewnik) 6.wyciskanie sztangielek leżąc na ławce plaskiej 7.wyciskanie sztangielek na barki sied

    Odpowiedzi: 1653 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-02-25 14:44:27 Liczba szacunów: 0
  • akneraj/redukcja-str.73/rekompozycja-str.100/bieg5km-str.117

    Post
    Trening dla początkujących

    zniej zmieniasz na kolanach, mozesz dalej w oparciu o lawke, lub sciane, Rob zawsze tak jak dajesz rade, ale rob, - obwody sa bez obciazenie chyba ze pisze ze ma byc ciezar, przysiad z obciazeniem masz tylko raz pierwszego dnia, to normalny przysiad ze sztanga na plecach (poanalizuj technike, popros o poprawe na silowni) reszta to przysiady, ktore

    Odpowiedzi: 1653 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-03-11 08:44:40 Liczba szacunów: 0
  • akneraj/redukcja-str.73/rekompozycja-str.100/bieg5km-str.117

    Post
    Trening dla początkujących

    tylko tego nie jedzcie, robic wolno ... no ba!!! Przyniose poczestowac forum Dziekuje za zmiane Obli nie obwody, robisz pierw przysiad, a pozniej jak skonczysz wszytkie serie to MC aha, czyli tak jakby 1 obwod: 10x MC, przerwa 1 min, 10x przysiad. Witaj _kavva_, ja tez bede zagladac. WIECIE CO??? Cieplo sie robi !!!!

    Odpowiedzi: 1653 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-03-31 09:39:16 Liczba szacunów: 0