SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad

  • Plan do oceny - masa

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] gryfu wzdłuż tulowia – to wyrzuc Unoszenie hantli w opadzie – tez 4 serie 12-10 powtorzen 3. PRZEDRAMIE – ok. 4. NOGI CZWOROGLOWE: 5 serii przysiad na barkach 12/10/10/8/6 4 serie prostowanie nog w siadzie 12-10 powtorzen DWUGLOWE: 4 serie zurawia (glute ham raise) 3 serie uginania nog lezac LYDKI: 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 732 Data: 2/3/2010 5:11:50 PM Liczba szacunów: 0
  • Sprawdzenie i korekcja planu.

    Post
    Trening w domu

    [...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka prosta. Hantle, sztanga Dieta : 0słodyczy, wiadomo zdrowe odżywianir Przeciwskazania medyczne : 0 Zażywane suplementy : K** wpc 80 Ostatnio przerabiany plan: dawno temu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):różnie

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 510 Data: 8/15/2015 10:47:07 AM Liczba szacunów: 1
  • Ocena Treningu

    Post
    Trening w domu

    -Przysiad z hantlami 4 serie -Podciąganie na drążku/wiosłowanie hantlą 4 serie

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 509 Data: 8/8/2013 3:42:25 PM Liczba szacunów: 0
  • Ocena Treningu

    Post
    Trening w domu

    Hmm... Ogólnie z tego zrobiłem coś takiego 1. Przysiad z hantlami x 4 obwody 2. Wspięcia z hantlami x 3 obwody 2. Wiosłowanie x 4 obwody 3. Wyciskanie hantli siedząc x 3 obwody 4. MC x 4 obwody 5. Pompki tradycyjne z obciążeniem x 4 obwody 6. Uginanie ramion z hantlami x 3 obwody 7. Pompki tyłem x 3 obwody 8. Brzuszki x 4 obwody wszystko po 10 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 509 Data: 8/9/2013 10:35:10 AM Liczba szacunów: 0
  • Stagnacja na FBW 5x5

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ze sztangielkami stojąc 1s(od 2 mikrocyklu) 10.Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 1s (od 2 mikrocyklu) Nie chce robić na jednej sesji treningowej martwego ciągu i przysiadów dlatego chciałbym to robić naprzemiennie (jeśli to możliwe, jeśli wciela się w to w idee HST) Jeżeli tak to potrzebuje drugiego ćwiczenia na nogi zamiast [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1438 Data: 8/19/2012 12:10:09 PM Liczba szacunów: 0
  • Stagnacja na FBW 5x5

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    mc i przysiad możesz robić spokojnie na jednym treningu- tylko przedziel je innymi ćwiczeniami, np. podciąganiem na drążku. po co Ci rozpiętki przy HST, to już lepiej wrzuć unoszenie ze st-kami w opadzie Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-08-19 13:10:56

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1438 Data: 8/19/2012 1:10:20 PM Liczba szacunów: 0
  • szczegolowo na temat pupy

    Post
    Trening dla początkujących

    Moge tylko napisac, ze w moim przypadku robienie glebokich przysiadow podobno powiekszylo troszke pupe (choc niekoniecznie to bylo moim celem), tylko nie wiem do konca czy poszerzylo czy uwypuklilo, czy i to i to - musialbym spytac pani ktora dokonala tej oceny. Martwy ciag na prostych nogach tez bedzie OK. Ale ja bym to robil klasycznie - czyli [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 6598 Data: 1/20/2006 8:24:08 PM Liczba szacunów: 0
  • szczegolowo na temat pupy

    Post
    Trening dla początkujących

    W takim razie przysiad tez - to rowniez element treningu silowego nawet jedna z konkurencji trojboju silowego

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 6598 Data: 1/20/2006 8:56:34 PM Liczba szacunów: 0
  • trening fbw same hantle do oceny.

    Post
    Trening w domu

    [...] robiłbym tylko trening AB. 3 albo 4 razy w tygodniu, jak Ci wygodnie. Całkowicie zrezygnował bym z kapturów i przedramion. Jeżeli chodzi o nogi postawiłbym na wykroki i przysiad bułgarski. Plecy- może być to co robisz, a jak będziesz miał drążek to rób jedno ćwiczenie na drążku. Klatka- masz możliwość zrobić ławkę skośną? barki- tutaj [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 777 Data: 9/3/2014 6:58:18 PM Liczba szacunów: 0
  • ZACZYNAM OD NOWA

    Post
    Trening dla początkujących

    Drążek mam, poręcze się znajdą. jakie osiagi w przysiadzie, wl ,mc Chodzi o ciężar? Przysiad jakieś 70 kg - 8 powtórzeń (dwa lata temu, teraz nie wiem) Martwy ciąg - nie pamiętam mało to ćwiczyłem wl - co to? (wiosłowanie?) Dwa lata temu nie ćwiczyłem na masę czy siłę. Robiłem dużo powtórzeń z mniejszymi, lub średnimi ciężarami. Na razie planuje [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 694 Data: 8/19/2011 10:59:03 AM Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę w domu z: Hantle , drążek , ławeczka skośna.

    Post
    Trening w domu

    [...] sam nie podając żadnych. Twój plan jest do dupy, bo: Rozpiętki, to ćwiczenie wspomagające, a nie budujące klatkę piersiową. Stosowane jest jako uzupełnienie, jest za bardzo izolowane. Sztangielka w podporze, to również izolacja, która nie ma miejsca bytu w treningu FBW. Zła kolejność ćwiczeń. Na zwykły przysiad, masz za mało obciążenia.

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 4838 Data: 9/25/2011 5:49:54 PM Liczba szacunów: 1
  • Trening na masę w domu z: Hantle , drążek , ławeczka skośna.

    Post
    Trening w domu

    A nogi, gdzie masz? Dipsy i pompki odwrotne to praktycznie to samo ćwiczenie, tyle że pompki odwrotne bardziej angażują triceps, a dipsy klatkę. Chociaż to też zalezy od ułożenia ciała. Przysiad bułgarski 3s Dipsy 4s Podciąganie na drażku podchwytem 3s Wyciskanie sztangielek(chociaż te sztangielki na długo Ci nie starczą) 3s Ugianie ramienia z [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 4838 Data: 9/25/2011 10:24:28 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny ;)

    Post
    Trening dla początkujących

    przecież masz nawet to ćwiczenie w planie "wyciskanie sztangi ławka prosta 4 x 12-14" Wywal ten plan do kosza i poszukaj sobie na forum innego opartego o ćwiczenia wielostawowe (przysiad, martwy ciąg, wiosłowanie, podciąganie itp). Unikaj maszyn. Zanim zadasz pytanie po co, dlaczego ->http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 891 Data: 3/4/2014 7:28:38 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny. Masa.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    na barki wyciskanie z przodu daj, unoszenie bokiem w góre i wyciskanie hantelek będzie wystarczające. na nogi przysiad, wykroki i prostowanie/uginanie siedzac. Na plecy daj wiosłowanie sztangą

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 421 Data: 10/21/2012 11:46:44 PM Liczba szacunów: 0
  • Redukcja

    Post
    Trening dla początkujących

    2-4 ćwiczenia na treningu? Wolał bym angażować wszystkie partie. A coś takiego? A Przysiad 4s Wiosło sztangą 4s WL hantle płasko 4s barki hantlami 4s Sztrugsy sztanga 3s uginanie ramion ze sztanga 3s francuskie 3s lydki 3s brzuch 2cw3s B MC wl hantlami skos w gore 4s unoszenie ramion z hantlami na boki 4s sztrugsy hantlami 3s uginanie ramion z [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 546 Data: 9/15/2011 8:25:11 PM Liczba szacunów: 0
  • Prosze o pomoc -HST

    Post
    Trening w domu

    [...] Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w wąskim uchwycie (nachwyt) x1 - chyba możesz sobie podarować - Wznosy barków (szrugsy) x1 - Martwy ciąg x2 - co trening zamieniasz go z przysiadem (czyli w pon - mc, śr - przysiad, pt - mc itd.) * ok a) Nogi - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach x2 - na zmianę z mc - Uginania nóg w leżeniu x1 - [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1380 Data: 1/5/2005 7:57:27 PM Liczba szacunów: 0
  • FBW 5x5 + SW

    Post
    Trening dla początkujących

    No i właśnie dla tego zwróciłem się z prośbą o pomoc. ;) Bieganie ograniczę do 25, max 30minut I -Przysiad 5x5 (nogi) -Wiosłowanie w opadzie 5x5 (plecy) -Wyciskanie na płaskiej 5x5 (klata) -Drążek 5x max (plecy) -Brzuch II -Przysiady 5x5 (nogi) -Wyciskanie w staniu 5x5 (barki) -Martwy ciąg 5x5 (Nogi, plecy, brzuch) -Wyciskanie francuskie 5x5 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1130 Data: 9/2/2010 11:12:03 PM Liczba szacunów: 0
  • Kulturystyka do 65kg :-D

    Post
    Doping

    [...] w swetrze i bluzie. Koleś był numerem 1. Wzrost około 170, no może 171. Jego wyniki NA CZYSTO BEZ WSPOMAGANIA NAWET GŁUPIM GAINEREM NIE MÓWIĄC O KOKSIE (NIE MIAŁ KASY): przysiad 175 martwy 205 klata (tu go robiłem, krótsze ręce) 120. Trener parę razy kupował mu jakieś odżywki za własne pieniądze, jak zajmował dobre miejsca na zawodach. Mówię [...]

    Odpowiedzi: 57 Ilość wyświetleń: 8504 Data: 8/27/2012 10:20:28 PM Liczba szacunów: 0
  • Rekompozycja?

    Post
    Trening dla początkujących

    Ok. Zmierzyłem się jeszcze kilka razy innymi metodami też - i wyszło co następuje: w pomiarze bf-u z obwodów (szyi, pasa) wyszło 17-18%. Z pomiaru fałdów skórno-tłuszczowych (3 fałdy) wyszło 14%. Czy w takim razie prosty FBW byłby dla mnie ok? Chodzi mi o taki program: 3 x w tygodniu: Przysiad ze sztangą na plecach 5 serii po 10-12 powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2555 Data: 12/31/2016 4:23:50 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny priorytet klata,barki

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: R09 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 17 WZROST:180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 62 nie wiem OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29 OBWÓD RAMIENIA: 32 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER:78 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:74 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 732 Data: 11/3/2014 5:26:14 PM Liczba szacunów: 0