przysiad

[...] trenować splitem partia 2x/tydzień więc musze mieć plan na nogi. W tym problem że u nas na siłce (piwniczna nie moja) nie ma zbytnio sprzętu do treningu nóg, to zostają mi przysiady. Jako że chce robić 3 ćwiczenia zostaje mi przysiad i jego odmiany. Czy robiąc np. przysiady 3s, przysiady wykroczne 2s i hack-przysiady 2s (nie wiem czy tak można [...]

[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):-tendencja do tycia 13. STAN ZDROWIA: wspaniały 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:- 15. PPM (podstawowa przemiana materii):- wspaniała 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:100 -martwy ciąg:90x8 -przysiad: nie robie maxów Witam Co polecacie na 2 cykl dodac do mety (100tab)?i w jakich dawkach?

[...] CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2 miesiace 11.POZIOM BF 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Chudniecia 13.STAN ZDROWIA: Bardzo Dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: Nie Mam 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata :115 martwy ciag :165 przysiad :nie probowalem Co Byście Poradzili Na Mase i jak brac ?

[...] dlatego że mam lekkie przodopochylenie i muszę wzmocnić dwugłowe. W każdym ćwiczeniu 3 serie w przedziale powtórzeniowym 3-12 w zależności od ćwiczenia. Pozdrawiam! A - przysiad - wycisk sztangi na skosie - wiosłowanie hantlą - ohp - tric wyciąg - drążek podchwytem - łydki B - rdl - drążek nachwytem - wycisk hantli na skosie - [...]

Wiek: 17 Staż: 2lata Waga: 74kg Wzrost: 176cm Płeć: mężczyzna Cel: siła i wytrzymałość Inne sporty: bieganie, rower Sprzęt: drążek,atlas ćwiczeń do 50kg Hantle do 20kg, Dieta: na utrzymanie wagi 2660kcal 360wegli 100bialka 90 tłuszczy Przeciwskazania i suplementy: brak Wyciskanie 80kg Martwy 100kg Przysiad 80kg Witam, pandemia już pewnie wszystkim [...]

Poniedziałek (klatka, triceps): Hantle płaska ze skrętem nadgarstków 4x12 Hantle skos 4x10 Rozpiętki 4x12 Tak plan na klatkę, ponieważ robię korektę mięśni (jedną pierś mam większą). Triceps: 4x 10 8 8 6 Francuskie leżąc Ściąganie wyciągu górnego Wyciskanie wąski chwyt Wtorek (plecy): 4x 10 8 8 6 Wiosłowanie sztangą nachwyt Wiosłowanie sztangą [...]

1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) Ćwiczę tym zestawem ćwiczeń aczkolwiek nie wykonuje podciągania ponieważ nie daje rady nawet z pomocą ławeczki. Stosuję dietę na masę, którą mi pomogli zrobić koledzy z działu odżywianie. Mój trening trwa [...]

Cześć, W swoim treningu FB mam przeplatankę ćwiczeń wielostawowych i dynamicznych. Moje pytanie brzmi, czy dynamiczne ćwiczenia wpływają na przybranie masy danego mięśnia, czy też raczej na jego dynamikę, wytrzymałośc siłową itp. ? Muszę przyznać, że nie ma tam typowych faz napięcia mięśnia jak w klasycznych ćwiczeniach kulturystycznych, bo sporą [...]

witam wszystkich. z siłownią większą lub mniejsza styczność mam od ok 5 lat, w tym 1.5 roku sportów walki itp bzdur. moje rekordy wl 130 mc 180 przysiad 135 obecna waga 83kg/ 183cm 20 lat Nigdy nie trenowałem treningiem typowo trójbojowym, ale technika poszczególnych bojów nie jest mi obca. i idąc do sedna: chciałbym zająć się poważniej TS [...]

Witam Oto mój plan FBW na mase, proszę o ocenienie go: Zestaw A.  1. Przysiad 3 x 12 powt.  2. Wiosłowanie sztanga 3x 12 powt.  3. Wyciskanie na ławce skośnej dodatniej 3 x 12 powt.  4. Wyciskanie na barki sztangielkami 2x 12 powt.  5. Odwrotne pompki 2x10 powt.  6. Uginanie ramion z ręką w zwisie 2x12 powt. 7. Szrugusy 3x12 powt. 8. brzuszki/ ćw. [...]

[...] BUDOWY): endo 13.STAN ZDROWIA: bdb 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:brak 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: ok klata : 140 martwy ciag :nie sprawdzam przysiad : j.w 1-4 meta 30mg ed 1-10 deka 200mg e7d 1-7 cido 250mg e5d 8-13 aga/susp 50/100mg ed robie taki oto cykl jaki mam do tego zapodac odblok?

Witam. Ułożyłem sobie trening pod kick-boxing, ma on na celu zwiększenie głownie siły dynamicznej i trochę wytrzymałości. Proszę o sprawdzenie (wcześniej pytałem w dziale trening dla początkujących ale nikt nie odpowiedział już od 3 dni) 1.Przysiad tylni 3 x ok. 15p 2.Zarzut sztangi na klatkę piersiową na wysoko 3x ok. 20p 3.dumbbell high swing [...]

Witam, wczoraj pytałem Was jak zacząć cwiczyć dostałem wiele rad za którę dziękuję. Dzis chciałbym Was zapytac czy dobrze ustaliłem sobie trening. Jeśli ktoś może mi poradzić jeszcze jakąś diete to prosze o pomoc. Podciąganie na drążku Wyciskanie sztangi stojąc Pompki na poręczach/ Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim (zamienne co tydzień) [...]

[...] wyciskanie francuskie 12,10,10 ŚR wiosłowanie 12,10,10,8 podciąganie 4xmax wyciąg góra 12,10,10,8 uginanie ramion za sztangą 12,10,10 uginanie chwytem młotkowym 12,10,10 PT przysiad 12,10,10,8 wykroki 12,10,10,8 (tutaj chce dać dwugłowe, ale nie wiem jakie ćw) wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,10 unoszenie sztangielek bokiem 12,10,10 w [...]

[...] 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): szczupla 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: nie próbowałem maxa -przysiad:

[...] CYKLU:2 miechy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii):szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:110 -martwy ciąg:130 -przysiad:120 Mozecie mi rozpisac cykl Metka razak i cypio atomic 20ml rozpiscie mi ten cykl na 8 tygodni

PROSZE NIE PISAC DO POKI NIE SKONCZE!!!!! BEDZIE TO SUROWO KARANE BANEM!!!!!! Dobry na poczatek ankieta: Wiek- 18 lat Jaki sport/y uprawiam- BB/ czasem kopie w piłke Staż treningowy(lata)- 1,5 Wzrost- 192cm Waga- 90kg Obwód Bicepsa- 33cm Obwód Klatki- 100cm Obwód Pasa- 89cm Wyciskanie leżąc- 80kg Wyciskanie na barki- nie robilem max Przysiad- [...]

Witam, Proszę o ocenę planiku A. przysiad 3x8-10 wyciskanie płasko 3x8-10 wiosłowanie 3x8-10 wycisk żołnierski stojąc 3x8-10 uginanie ramion z sztangą stojac 3x8-10 B. MC 3x8-10 wyciskanie skos hantle 3x8-10 drażek 3x8-10 wyciskanie hantli barki siedząc 3x8-10 porecze 3x8-10 (+ stopniowe dodawanie ciężaru) We wszystkich ćwiczeniach stosuję stały [...]

Witam, chciałbym poradzić się was na temat skróconego FBW. A więc, ćwiczyłem do tej pory zwykłym FBW i teraz chcę przejść na skrócone, ale miałem 5 tygodni przerwy i nie wiem, czy muszę np poćwiczyć 1 tydzień zwykłym FBW a potem przejść na skrócony, czy też nie. A oto mój plan którym chcę ćwiczyć od poniedziałku: Przysiad 3s Wiosłowanie sztangą 3s [...]

MMA trenuję od około 2,5 roku, 4 razy tygodniowo, dodatkowo basen i bieganie po razie w tygodniu, oraz od 5 miesięcy 2 razy w tygodniu jeszcze siłownia. Planuję zacząć 6 tygodniowy cykl monohydratem, aby zyskać trochę siły oraz wytrzymałości kondycyjnej. Moim celem jest siła, oraz ewentualnie masa(bez konieczności). Przed cyklem chciałem zmienić [...]