Plan FBW na mase do oceny

Witam

Oto mój plan FBW na mase, proszę o ocenienie go:

Zestaw A. 
1. Przysiad 3 x 12 powt. 
2. Wiosłowanie sztanga 3x 12 powt. 
3. Wyciskanie na ławce skośnej dodatniej 3 x 12 powt. 
4. Wyciskanie na barki sztangielkami 2x 12 powt. 
5. Odwrotne pompki 2x10 powt. 
6. Uginanie ramion z ręką w zwisie 2x12 powt.
7. Szrugusy 3x12 powt.
8. brzuszki/ ćw. dowolne

Zestaw B 
1. Uginanie nóg ze sztangielką leżąc 3x 12 powt. 
2. Podciąganie 3x 12 powt. 
3. Rozpiętki 3x 12 powt. 
4. PushPress sztangielkami 2x12 
5. Uginanie ramion ręką opartą o kolano 2x12 powt. 
6. Wyciskanie francuskie leżąc 2x12
7. Coś na przedramiona 3x12 powt.
8. brzuszki/ ćw. dowolne

Z góry dziękuję za pomoc ;D

Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

Uprawiane inne sporty: Kickboxing

ile razy w tygodniu ?

pozdrawiam .

Kickboxing mam 2 razy w tygodniu + bieganie 2 lub 3 razy w tygodniu. Przysiad- 40 kg, martwy- 30 kg, wyciskanie 50 kg

"Kickboxing mam 2 razy w tygodniu + bieganie 2 lub 3 razy w tygodniu. Przysiad- 40 kg, martwy- 30 kg, wyciskanie 50 kg"

proponuje 2 x w tygodniu siłownie , jednak przy takim poziomie wystarczy w zupełności jeden zestaw FBW .

1. PushPress sztangielkami 2x12 - ćwiczenia dynamiczne daje się na początku .

2. izolacje zbędne .

Mały edit: Zestaw A. 
1. Przysiad 3 x 12 powt. 
2. Wiosłowanie sztanga 3x 12 powt. 
3. Wyciskanie na ławce skośnej dodatniej 3 x 12 powt. 
4. Wyciskanie na barki sztangielkami 2x 12 powt. 
5. Wyciskanie wąsko 2x10 powt. 
6. Uginanie ramion z ręką w zwisie 2x12 powt.
7. Szrugusy 3x12 powt.
8. brzuszki/ ćw. dowolne

Zestaw B 
1. PushPress sztangielkami 2x12 
2. Uginanie nóg na suwnicy leżąc 3x 12 powt. 
3. Martwy Ciąg na sztywnych nogach 3x 12 powt.
4. Rozpiętki 3x 12 powt. 
5. Uginanie ramion z gryfem 2x12 powt. 
6. Wyciskanie francuskie leżąc 2x12
7. Coś na przedramiona 3x12 powt.
8. brzuszki/ ćw. dowolne

Ćwiczenia 2 razy w tygodniu

Może być ? ; )

Może być poćwicz tak z 6-7 tygodni a potem dodaj dynamicznych ćwiczeń .
Zarzuty , rwanie (sztangielkami ) itp .

Dzięki za pomoc ; )

Zmieniony przez - xStasiu w dniu 2013-11-19 11:05:31

TRENING A:
Przysiady ze sztangą z tyłu 5×5
Podciąganie na drążku (nachwyt lub podchwyt) 5×5
wyciskanie sztangi lężąc 5×5
Uginanie ramion ze sztangą, stojąc 2×10
Ramię i Przedramię uginania 2×10
Łydki wspięcia na palce stojąc 2×15-20

TRENING B:
Przysiady przednie ze sztangą 5×5
Wiosłowanie sztangą 5×5
Wyciskanie sztangi stojąc (np. żołnierskie) 5×5
Martwy ciąg 3×5
Ramię i Przedramię np. uginania 2×10
Łydki wspięcia na palce stojąc 2×15-20

Czy może taki plan byłby lepszy ? Czy stosować ten co wcześniej przesłałem ?