Stagnacja siły

Wiek: 17
Staż: 2lata
Waga: 74kg
Wzrost: 176cm
Płeć: mężczyzna
Cel: siła i wytrzymałość
Inne sporty: bieganie, rower
Sprzęt: drążek,atlas ćwiczeń do 50kg
Hantle do 20kg,
Dieta: na utrzymanie wagi 2660kcal 360wegli 100bialka 90 tłuszczy
Przeciwskazania i suplementy: brak
Wyciskanie 80kg
Martwy 100kg
Przysiad 80kg

Witam, pandemia już pewnie wszystkim pokrzyżowała plany w tym i mi. Problem polega na tym że od 4miesiecy postępy stoją.Nie mogę wycisnąć więcej jak 11podciagniec ani 50pompek. Przez ostatnie dwa lata wystarczyło praktycznie tylko ćwiczyć i dawało to wielkie efekty (miałem nadwagę). Myślę w którą pójść stronę z swoimi treningami. Masę? Obniżyć wagę? Trenować w dany sposób? Dziękuję za wszystkie odpowiedzi.

Rozpisz swój plan . Rozkład makro jest błędny .
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 

Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz 300 kcal

https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.

https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

https://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie.

W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

Poniedziałek:
Podciąganie (od górna ustalona ilość ostatnio to było 60 staram się robić jak najwięcej w każdej serii bez upadku mięśniowego)
Sciagnie drążka wyciągu górnego 40kg 10repx4
Wiosłowanie hantla jednorącz 15kg 8repx4
Plus ćwiczenia bicepsa

Środa pompki tutaj robię także odgórna ilość ostatnio (250) tutaj stawiam na różnorodność raz różne rodzaje pompek raz jedna w opór a innym piramidka,drabinka muszę coś zmieniać aby wogole coś poczuć po treningu. Plus dodatkowe ciecznia barków tricepsa

Piątek:
Przysiady z hantla wydłużone opadanie 15kg 10repsx4
Wykroki z przyskaowaniem na droga nogę na czas skok ma być jak najbardziej w górę. Na czas około 45sekund 4razy.

Ogólnie to nawet nie wiem czy powinienem masować czy się odchudzić aspiruje zostać żołnierzem czyli jak najwięcej siły i wytrzymałości w odpowiedniej wadze. Nie ma miejsca na zbędne kilogramy chudy nie jestem ale nienwiem w sumie czy masowac czy się odchudzić czy pracować na mojej masie ciała