Powrót na właściwe tory!!

Witam wracam po 1.5 roku przerwy do treningów, z wiadomych powodów narazie musi wystarczyć trening domowy .Póki co zaczynam od rozciągania pompek , podciągnieć głownie negatywy ogólnie że ruszyć ciało do aktywności którą zaniedbałem.Planuje zaczać od redukcji ponieważ mam z czego zrzucać ,chciałbym prosić o ocene planu który zamierzam zastosowac póki nie otworzą siłowni:

FBW
Rozgrzewka dynamiczna wymachy skrety itp +5min orbitrek

1.Plank 1min
2.Przysiady 3x10
3.Podciąganie nachwytem 3x max (brakujaca liczba powtórzeń do 10 negatywy)
4.Pompki klasyczne 3x10
5.Pompki na rekach przy ścianie 3x max
6.Pompki w podporze tyłem 3x10
7.Unoszeni nóg w leżeniu 3x12
Cardio orbitrek 15 min
Po treningu rozciaganie statyczne
Bede cwiczył wtorek,czwartek ,sobota
Progresja +1 powtorzenie co trening
Myśle że plan zastosuje na okolo 8 tygodni chyba że otworza silownie wtedy przeskocze na ciężary. Co myslicie o takim planie ?

FBW
Rozgrzewka dynamiczna wymachy skrety itp +5min orbitrek
1.Plank 1min - jeżeli delikatnie w celu aktywacji mięśni stabilizujących przed siadami to ok, jednak nie mecz mocno bzrcuha przed wielostawami
2.Przysiady 3x10 ok
3.Podciąganie nachwytem 3x max (brakujaca liczba powtórzeń do 10 negatywy) ok na grzbiet jak najbardziej
4.Pompki klasyczne 3x10 - mozesz zmieniac raianty, z noagami na podwyzszeniu czy z rekoma na podwyzszeniu
5.Pompki na rekach przy ścianie 3x max - na bareczki ok
6.Pompki w podporze tyłem 3x10 - na tricka git, przydaloby sie cos na bica, moze podiaganie podchwytem dodatkowo?
7.Unoszeni nóg w leżeniu 3x12 - na brzuch ok
Cardio orbitrek 15 min
Po treningu rozciaganie statyczne
Bede cwiczył wtorek,czwartek ,sobota
Progresja +1 powtorzenie co trening

na start ok
mozesz dodatkowo pomyslec o gumach
https://potreningu.pl/artykuly/trening/jak-trenowac-w-domu-trening-bez-silowni-i-sprzetu-6459

Plank jako Myśle że skorzystam z z gum fajna opcja , napewno dorzuce do przysiadów no i przydadzą sie w miare postępu w planie treningowych choc mam nadzieje że wkoncu otworzą siłownie.

Na poczatku wiadomosci miało być plank jako wzmocnienie korpusu przed treningiem no i dorzucam podciąganie pdchwytem na biceps.