SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad

  • trening priorytet siła w wyciskaniu na płakiej oraz powiększenie ramion

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ac, 1,2 razy w miesiacu. - trenuje na silowni,full sprzet. - mam tendencje do tycia,obecnie posiadam troche za duzy brzuch. - wyniki: -klata 85 kilo. -martwy ciag 105 kilo. - przysiad nog nie robie poniewaz jak trenowalem judo wykonywalem rzuty ktore obciazaly mocno nogi i potem mialem kontuzje wiec nie chcem znowu miec kontuzji. - obecnie biore xp

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1486 Data: 2008-11-25 18:14:28 Liczba szacunów: 0
  • plan tygodniowy - masa

    Post
    Trening w domu

    O ile dobrze przeczytałem w ACT powinno się robić 12 ćwiczeń w obwodzie czyli dodać jeszcze z 4 ćwiczenia na te partie które chce bardziej rozwinąć? Gram w siatkówke i w sumie to mam dysproporce bo moje nogi sa dobrze rozwiniete, nabite lecz z górą jest problem. Uaktualniony plan: 1.Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2.Przysiad ze sztangą na barkach

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1635 Data: 2010-03-25 14:12:44 Liczba szacunów: 0
  • Trening prosze o OCene nie ten dział ale tam nie odpowiedaja

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    rzeń. Dzień 4 (Mięśnie ud + łydki) 1. Przysiad ze sztangą na barkach - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Hack przysiady - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 3. Prostowanie nóg w siadzie - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 ser

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1098 Data: 2009-01-27 00:17:08 Liczba szacunów: 0
  • SpliT [ocena-przynajmniej 2osob]

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek KLATA 1.Wyciskanie sztangi płasko 4x8 2.Wyciskanie hantli skos 4x8 3.Razpietki skos 4x10 TRICEPS 1.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x6 2.Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3x6 3.Pompki w podporze 3x6 Wtorek PLECY 1.Martwy ciag 4x6 2.Podciaganie na drążku do klatki 4x6 3.Wioslowanie sztanga 4x6 4.Wznosy ramion 3x12

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 622 Data: 2010-09-16 06:46:31 Liczba szacunów: 0
  • plan treningowy fbw do oceny

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    musisz dac wiecej wielostawow, a mniej maszyn;-) czyli przysiad na nogi to podstawa w FBW:-) pozniej MCNPN podciaganie na drazku lub wioslo jako gorszy zamiennik WL wyciskanie siedzac wyciskanie francuskie uginanie stojac +brzzuch

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 587 Data: 2016-02-26 20:53:42 Liczba szacunów: 0
  • Trening masowo-silowy dla poczatkujacego

    Post
    Trening dla początkujących

    wiedzi, ich wiedzy stwierdzam fakty prawdziwe a nie tak jak ty z twojej bujnej wyobraźni. Oczywiście są pewne odstępstwa od tego gdy ktoś ma super gen,i za pierwszym razem na przysiad bierze 150 czy wyciska ponad sto na klate ale nadal jest nowicjuszem. i powyższy tekst też nie jest znikąd tylko podajże z ypowiedzi Mark R Pozdrawiam Cię. Zmieniony

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 1550 Data: 2008-04-16 18:54:35 Liczba szacunów: 0
  • Trening masowo-silowy dla poczatkujacego

    Post
    Trening dla początkujących

    i wiedza twoja jest oparta tylko na tym co znajdziesz gdzies tam wygrzebiesz nic wiecej. Oczywiście są pewne odstępstwa od tego gdy ktoś ma super gen,i za pierwszym razem na przysiad bierze 150 czy wyciska ponad sto na klate ale nadal jest nowicjuszem. Sam zaprzeczasz temu co napisales wyzej omg. Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-04-16 19:02:5

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 1550 Data: 2008-04-16 19:01:36 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy na masę do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    racuja w wiekrzosci czynnościach dnia codziennego: -wiosłowanie sztangą szrugsy tak to ich nie zbudujesz 3.Nogi to fudnament twojego ciała wiec jak cchesz stać na nich : -przysiady ze sztangą wspiecia na palce ze sztangą w staniu bo tak ich nie zbudujesz przysiad-85 kg wysicskanie na ławeczce- 90 kg ten plan nie nadaje sie do ćwiczenia ale p

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 660 Data: 2011-05-24 19:46:03 Liczba szacunów: 0
  • 4-dniwy split prosze o pomoc

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    DANE PODSTAWOWE NICK: xXManiacXx PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 24 lata WZROST: 177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata PARAMTERY OBWODÓW WAGA CIAŁA: 72 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 27 OBWÓD BICEPSU: 35.5 i 36 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 54 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 80 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: 17 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 22 *

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 704 Data: 2010-10-18 16:18:26 Liczba szacunów: 0
  • 4-dniwy split prosze o pomoc

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata PRZYSIAD TYLNI: 6* 72 kg MARTWY CIĄG: nie pamietam dawni nierobilem, WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 8 *65 kg 6* 70 kg WIOSŁOWANIE SZTANGI : 8* 45 kg 6* 47 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 6* 50 Przepraszam, co Ty robiłeś przez te dwa lata?

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 704 Data: 2010-10-18 18:17:19 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w doborze planu..

    Post
    Trening dla początkujących

    do rion10 czyli tak: Trening A 1) przysiad przedni 3 serie (ale gniecie sztangą po barkach:() 2) podciąganie na drążku 3 serie (drążek sobie zrobilęm na siłce taki profilaktyczny i jest ok) 3) wyciskanie na płaskiej 3 serie 4) wyciskanie na barki od czoła 3 serie (czyli wiciskam od czła i opuszczam też do niego rozumiem??) 5) uginanie ramion 2

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1129 Data: 2009-01-05 14:25:18 Liczba szacunów: 0
  • Cykl do 500zł

    Post
    Odżywki i suplementy

    dieta niekuleje. Wymiary nieaktualne ;p waga + 4kg bic+1,5cm przysiad 100kg x8 ostatnia seria. Chce kupic cos zeby wyszło ekonomicznie i starczyło na pare dni tylko niewiem co. Wiec napewno białko ostrowia zawsze sie przyda bo do pracy chodze i niezawsze jestem w stanie zjesc kuraka nitrobolon energizer - starczy na 20 dni ;/ bbca ile tab? co ta

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1294 Data: 2009-06-29 20:30:17 Liczba szacunów: 0
  • 2 zestaw FBW do oceny!

    Post
    Trening dla początkujących

    Doświadczoną osobe? 4s mc?:F Potem jeszcze podciąganie na drążku. Jeśli już tak koniecznie chcesz 2 zestawy to masz: 2 Zestawy A: Nogi : -przysiady tylni 3s Klatka : -wyciskanie na płaskiej 3s Plecy : -wiosłowanie sztanga 3s Barki : -wyciskanie sztangi z przed klatki 3s Triceps : -sztanga wąska 2s Biceps : -Uginanie sztanga stojąc 2s B: Nogi : -prz

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 579 Data: 2010-04-02 17:34:59 Liczba szacunów: 0
  • FBW na siłe do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Ja *******e jak słucham tych bredni typu cztery miesiące treningu to za mało aby trenować na siłę to mnie ****ica bierze. Jak chcesz być silny to trenuj na siłę i nie marnuj czasu na pseudo treningi pod kulturystykę zostaw to inwalidom z osiedlowych pakerni. Na początek proponuje klasyczny plan na siłę autorstwa Marka Rippetoe plan prosty jak budow

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 1874 Data: 2011-04-24 15:41:17 Liczba szacunów: 0
  • Bardzo dziwny problem z kolanem 4 lata po ACL

    Post
    Zdrowie i Uroda

    powinieneś bazować na ćwiczeniach, które robiłeś na rehabilitacji i do tego rozsądny trening na siłowni, jeśli nie było wcześniej żadnych przeciwwskazań. Standardowo wykroki, przysiad bułgarski, rdl jednonóż. http://www.youtube.com/watch?v=lpIOMuqXWrE&feature=g-hist Ważne jest także, aby mieć mocny pośladkowy średni, który odwodzi kolano na zewnąt

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1147 Data: 2012-10-30 23:13:59 Liczba szacunów: 0
  • fbw do oceny specjalistów

    Post
    Trening dla początkujących

    Ja sie zawsze zastanawiam jak wy mozecie po przysiadach robic wioslo , bo mnie sie tak nogi trzesa ze po prostu nie moge ustac i zrobic wioslowania. Ja jestem za tym zeby robic alternatywnie martwy i przysiad.

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 1668 Data: 2008-05-24 19:55:44 Liczba szacunów: 0
  • fbw do oceny specjalistów

    Post
    Trening dla początkujących

    ien czy dobrze wykonuje te ćwiczenie? dodam, że jak narazie mam tylko prosty gryf. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ masz pyt 2 Ja sie zawsze zastanawiam jak wy mozecie po przysiadach robic wioslo , bo mnie sie tak nogi trzesa ze po prostu nie moge ustac i zrobic wioslowania. ładnie robisz nogi . Ja jestem za tym zeby robic alternatywnie martwy

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 1668 Data: 2008-05-24 21:51:03 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc w ułożeniu treningu. :)

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    to fizycznie się wzmocnisz tam, raczej trening siłowy w MT za dużo Ci nie pomoże. w Twoim wieku to siła bedzie szła przy 12/10/8 i wystarczy, trening opieraj na ćwiceniach wielostawowych jak martwy ciag, podciąganie na drazku, wyciskania, przysiad

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 442 Data: 2013-12-09 13:16:11 Liczba szacunów: 0
  • trening PPL, prosba do znawcow. czy da rade urosnac? JEST ANKIETA

    Post
    Trening dla początkujących

    luka5 krzywdy nie ma. drobne uwagi: - 1cw na brzuch tam,gdzie przysiad oraz tam gdzie mc. - sobota albo wyciskanie w staniu albo wznosy bokiem-wybieraj. ...a czy przy takich parametrach (3 x 6) urosniesz-to juz tylko TY bedziesz mogl okreslic,rozumiesz?

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1021 Data: 2011-10-29 14:01:43 Liczba szacunów: 0
  • trening PPL, prosba do znawcow. czy da rade urosnac? JEST ANKIETA

    Post
    Trening dla początkujących

    jasne, osobiscie lepiej sie czuje na nizszych powtorzeniach. przy wyszych szbko trace sile . poza tym jesli mialbym wybeirac miedzy sila a masa to wole to pierwsze jednak. co mi za masy jak nie bede mogl wycisnac stowki. wychdoze z zalozenia ze nawet jak priorytetem jest masa to trzeba zaczac od siły. dobra koniec mojego pie*dolenia, trzeba sie wzi

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1021 Data: 2011-10-29 14:29:07 Liczba szacunów: 0