SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad

  • Plan do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] razy w ciągu dnia Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): ------ Zażywane suplementy: obecnie brak, wcześniej białko, bcaa, spalacze tłuszczu, carbo, hmb , Ostatnio przerabiany plan: spilit Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie 90kg, martwy ciąg 120kg,

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 459 Data: 11/14/2012 10:26:02 AM Liczba szacunów: 0
  • DT - Pablo Escobar wjeżdza na salony

    Post
    FitRage, CROSSFIT i Dieta PALEO

    Przysiad: https://youtu.be/c_y0mIEAnFM

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 4329 Data: 4/8/2017 12:27:17 AM Liczba szacunów: 0
  • DT - Qitr

    Post
    FitRage, CROSSFIT i Dieta PALEO

    narazie dam wegle do 200 w DNT a powiedz jak przysiad z głebokoscia jest ok?

    Odpowiedzi: 134 Ilość wyświetleń: 8265 Data: 8/2/2016 9:04:16 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - Qitr

    Post
    FitRage, CROSSFIT i Dieta PALEO

    7.08.2016 Trening: -przysiad 12x30 - 12x40 - 10x45 - 5 seri 8x50kg -mc 10x50kg - 8x60kg - 4 serie 8x65 -zakroki 4 serie 24x25kg -uginanie nóg leżac 4 serie 15x2 sztabki -wspięcia na palce 4 serie 30x30kg -kólko 3 serie po 10 -pallof press 2 serie 10x3sztabki Jak dla mnie ogień oceńcie: https://www.youtube.com/watch?v=zs27w7JPZxk&feature=youtu.be [...]

    Odpowiedzi: 134 Ilość wyświetleń: 8265 Data: 8/7/2016 2:42:07 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - Qitr

    Post
    FitRage, CROSSFIT i Dieta PALEO

    18.08.2016 Dzisiaj trening bez zbędnych dodatków - same podstawy i dobrze ;-) Przysiad 12x40 - 10x45 - 10x50 - 10x50 - 7x55 - 7x55 - 7x55 MC 8x60 - 8x65 - 8x65 - 8x70 - 7x70 WL 11x35 - 11x35 - 11x35 - 8x40 - 8x40 troche ekspermentuje z szerokoscia chwytu ale łądnie w klatke weszło Podciaganie podchwytem 4-4-4-3 i z guma 4-4 OHP 12x20kg - 12x21kg - [...]

    Odpowiedzi: 134 Ilość wyświetleń: 8265 Data: 8/18/2016 1:57:12 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - Qitr

    Post
    FitRage, CROSSFIT i Dieta PALEO

    24.08.2016 Dzisiaj coś brakowało mocy ale dałem z siebie wszystko Push: -przysiad 12x30 - 12x40 - 10x45 - 10x50 - 10x50 - 8x55 - 8x55 - 8x55 -Wl 12x30 - 12x35 - 4 serie 10x35 tutaj bede co tydzień zwiekszął o 1 powtórzenie aż do 12 dojde i wtedy skok na 40kg bo na razie sie do szerszego chwytu musze przyzwyczaic -OHP 12x20kg - 10x20kg - 9x21kg - [...]

    Odpowiedzi: 134 Ilość wyświetleń: 8265 Data: 8/24/2016 12:21:35 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - Qitr

    Post
    FitRage, CROSSFIT i Dieta PALEO

    No niby prawda, ale cięzko mi to idzie. 27.08.2016 Push : -Przysiad 12x30 - 12x40 - 10x45 - 10x50 - 10x50 - 3 serie 8x55 -Dipy 10xcc - 7x2,5kg - 7x2,5kg - 7xcc - 7xcc - 7xcc -OHP 20kg 12-11-10-8-8 -zakroki 24x25kg - 24x30kg - 24x31kg -Wyciskanie wąsko 30kg 12-10-10-10 -Wpięcia na palce 40kg+suwnica 20-20-20 Ogólnie fajnie posżło tylko straszny [...]

    Odpowiedzi: 134 Ilość wyświetleń: 8265 Data: 8/27/2016 5:25:32 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - Qitr

    Post
    FitRage, CROSSFIT i Dieta PALEO

    29.09.2016 Trening Przysiad 5 seri 10x50 MC 4 serie 8x70 Dipy CC 10-10-9-8-8 Wiosłowanie nachwytem 4 serie 12x30kg Wyciskanie wąsko 12x30kg - 8x35 - 8x35 Młotki 3 serie 10x7kg Wspięcia na palce na maszynie smitha 60kg+maszyna 15-15-15 W Warszawie ciężar jest lżejszy ;-) fajny trening miałem moc i poszło elegacnko pomału dokłądam kalorii i [...]

    Odpowiedzi: 134 Ilość wyświetleń: 8265 Data: 9/29/2016 12:56:03 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - Qitr

    Post
    FitRage, CROSSFIT i Dieta PALEO

    1.10.2016 Trening: Split jerk from hang (chyba tak to sie nazywa) 3 serie 6x30kg -przysiad 5 seri 10x50kg -MC 5 seri 8x70kg -WL 12x30 - 12x35 - 8x40 - 8x40 - 8x40 -Podciaganie nachwyt 5-4-4-4-4-3 -OHP 12x20kg - 10x20kg - 8x25kg - 8x25kg - 6x25kg -Uginanie ze sztanga 3 serie 8x20kg -Wyciskanie wąsko 10x30 - 7x35 - 10x30 Z treningu jestem [...]

    Odpowiedzi: 134 Ilość wyświetleń: 8265 Data: 10/1/2016 1:06:52 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - Qitr

    Post
    FitRage, CROSSFIT i Dieta PALEO

    10.10.2016 Trening: -przysiad 5 seri 8x60kg -WL 12x35kg - 40kg 8-7-6-6 -OHP 12x20 - 10x22,5 - 10x22,5 - 10x22,5kg - 7x25kg -Zakroki 24x25 - 20x30 - 20x30 -Wyciskanie wąsko 12x30 - 12x30 - 10x32,5 - 7x35 Siady już ciężko WL też słabo - jakaś niewygodna ławka była - strasznie mnie w plecy gniotła OHP całkiem fajnie ale zostane przy 22,5kg jeszcze [...]

    Odpowiedzi: 134 Ilość wyświetleń: 8265 Data: 10/10/2016 8:27:00 PM Liczba szacunów: 1
  • make_yourself_proud/rekomp

    Post
    Ladies SFD

    jestem, nie uciekłam, nie opyerdalałam się, jadłam niestety prawie}:-( czysto, ale już się poprawiam, przeprowadzam się nadal, pomieszkuję u znajomych, próbuję nie zwariować%-) wczoraj zrobiłam pierwszy raz nowy trening:-D nie wyszło idealnie, ale muszę rozpoznać swoje możliwości/-)_ TRENING NR 1 by Obliques Trening A. tydzień 1 10 min rower A. [...]

    Odpowiedzi: 291 Ilość wyświetleń: 14794 Data: 8/29/2012 4:48:22 PM Liczba szacunów: 0
  • make_yourself_proud/rekomp

    Post
    Ladies SFD

    [...] stojąc 15/18 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 20/25 C1. suwnica 47/52 C2. uginanie nóg leząc- nie było tej maszyny na siłowni, więc zamieniłam na przysiady, nie wiem czy słusznie 20/30 D. pompki 1 seria: 20 po treningu: 10 minut na ergometrze komentarz: jak wyżej po treningu byłam nieźle zmachana ale zakwasów nie [...]

    Odpowiedzi: 291 Ilość wyświetleń: 14794 Data: 9/8/2012 2:39:05 PM Liczba szacunów: 0
  • make_yourself_proud/rekomp

    Post
    Ladies SFD

    Trening A. - tydz 5 1*15/3*8 A. Przysiad ze sztanga na plecach 20/43/47,5/50 B1. wyciskanie sztangi skos góra 20/20/22,5/25 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 24/30/30/36 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15/30/35/40 C2. wznosy tułowia z opadu 5/10/10/10 D. plank 2 minuty cały czas martwi mnie ten plank, znów zapomniałam nagrać, ale [...]

    Odpowiedzi: 291 Ilość wyświetleń: 14794 Data: 10/9/2012 8:35:41 AM Liczba szacunów: 0
  • make_yourself_proud/rekomp

    Post
    Ladies SFD

    [...] dziś była siłownia i niemoc kompletna, trening zrobiony ale progresu zero w stosunku do tego, co było na ostatnim treningu Dzień 1. 1. martwy ciąg 30/35/40/40/45 x 10 2a. przysiad z nogami szeroko 30/40/45/ x 15 2b. wyciskanie suwnicy 50/30/70 x 15 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 7/7/8/8 x 10 4. wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 291 Ilość wyświetleń: 14794 Data: 12/4/2012 2:40:11 PM Liczba szacunów: 0
  • make_yourself_proud/rekomp

    Post
    Ladies SFD

    dzisiejszy trening: Dzień 1. 1. martwy ciąg 30/35/40/40/45 x 10 2a. przysiad z nogami szeroko 30/40/45/ x 15 2b. wyciskanie suwnicy 61/70/79 x 15 - muszę koniecznie ustalić jakie obciążenia sa na drugiej siłowni, tam jest inna maszyna i coś mi się zadaję, że tam startuję z ciężaru 70+, bo dziś znów było zaskakująco łatwo}:-( 3. wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 291 Ilość wyświetleń: 14794 Data: 12/13/2012 12:09:23 AM Liczba szacunów: 0
  • Trening Na Mase - Poprawki ?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie chodzi o maksy!! kolega wyżej mnie uprzedził %-) Zmieniony przez - messsi w dniu 2012-04-02 21:43:33

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 533 Data: 4/2/2012 9:43:12 PM Liczba szacunów: 0
  • Pierwszy cykl - Wino injekcja?

    Post
    Doping

    [...] TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad : Później poczytaj: http://www.sfd.pl/%2A%2A%2A_PIERWSZY_CYKL_TYLKO_TU_ALBO_BAN_%21%21%21_%2A%2A%2A-t291175.html [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2941 Data: 6/10/2007 10:09:15 PM Liczba szacunów: 0
  • Pierwszy cykl - Wino injekcja?

    Post
    Doping

    [...] jednorącz za głową lub prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (zamiennie)3 serie po 12-15 powt. niedziela - nogi + mięśnie naramienne (barki) nogi 1.przysiady ze sztangą na karku szeroki rozstaw nóg 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 2.przysiady ze sztangielkami wąski rozstaw nóg 5 serii po 12 powt. [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2941 Data: 6/10/2007 10:55:59 PM Liczba szacunów: 0
  • Prośba o ocenę treningu 34-latka

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4x12,10,10,8 progresja -sztangielka o kolano 3x12,10,8 progresja ja ćwiczę podobnie lecz zamiast sztangielki przemiennie dałbym sztangą-poczujesz różnicę Piatek: Nogi -przysiad 4x 12,10,10,8 -prostowanie nog siedzac 4x12,10,8,6 -uginanie nog lezac na brzuchu 4x12,10,8,6 Lydki -stojąc na jednej nodze na podstawce 4x15rób szybkie ruchy i [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 934 Data: 1/26/2006 1:20:16 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening mający na celu wspomóc rozwój masy mięśniowy.

    Post
    Trening dla początkujących

    Tu i tam bym pozmieniał MC na prostych i przysiad w jeden dzień nie zbyt dobrze ,szkoda prostownika. Wstępne zmęczenie możesz wykonać na rozgrzewce na maszynach był taki temat.Gdzie podziałało . P.S: Plecy jak dla mnie ok fajna"V".

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1118 Data: 1/6/2011 9:00:25 PM Liczba szacunów: 0