SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad

  • DT/Dorotkazoz/redukcja-podsumowanie_str.32,51

    Post
    Ladies SFD

    DZIEŃ 05.05.2012 –SOBOTA (74 DZIEŃ) Drugi dzień na diecie bez glutenu nabiału i innych potraw wzdymających. ;-) Choć tak naprawdę będzie to pierwszy dzień, bo odkryłam, że moja odżywka jest na bazie białka pszenicznego, więc gluten raczej posiada. Dziś już mam nową odżywkę. Wyjaśnienie tu. TRENING - wytrzymałka 20-15-10-5 1. Przysiad z wyskokiem

    Odpowiedzi: 564 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-05 18:48:46 Liczba szacunów: 0
  • DT/Dorotkazoz/redukcja-podsumowanie_str.32,51

    Post
    Ladies SFD

    Monia.W.B chociaż zauważył że schudłam %-) Generalnie żartem się czepiał. ;-) Na szczęście. DZIEŃ 08.05.2012 – WTOREK (77 DZIEŃ) Miał być dziś siłowy, ale byłam u dentysty, spędziłam prawe 2h na fotelu ale zęba skończyłam %-) Na siłkę nie zdążyłam pojechać. Za karę dziś trening wytrzymałościowy. Trzeci dzień na diecie bez glutenu nabiału i innyc

    Odpowiedzi: 564 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-08 22:50:34 Liczba szacunów: 0
  • DT/Dorotkazoz/redukcja-podsumowanie_str.32,51

    Post
    Ladies SFD

    :-)) trenio fajny. Rzeczywiście wskoki zamieniłabym z pompkami. To samo przysiad z wykrokami, chyba, że przy wykrokach dodać jakieś obciązenie :->? I super, że miska Ci odpowiada!

    Odpowiedzi: 564 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-13 06:55:13 Liczba szacunów: 0
  • DT/Dorotkazoz/redukcja-podsumowanie_str.32,51

    Post
    Ladies SFD

    iła, ani na plus ani na minus. TRENING - wytrzymałka Obwody 3. 10 burpree 20 pompek (pierwszy obwód męskie, potem na podwyższeniu) 30 wskoków na schody (schodek pierwszy) 40 przysiadów 50 wykroków (x2 bo liczone na obie nogi, w tym: 20 wypadów w bok, 20 w przód i 10 w tył) CZAS: 30:00 (poprzedni 36:40) Miałam w planach zrobić 5 obwodów, ale jedn

    Odpowiedzi: 564 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-15 21:21:34 Liczba szacunów: 0
  • DT/Dorotkazoz/redukcja-podsumowanie_str.32,51

    Post
    Ladies SFD

    DZIEŃ 5 Kolejny dzień na diecie bez glutenu nabiału i innych potraw wzdymających. Wyjaśnienie tu TRENING Miękkie nogi 1 burpee – 15 przysiadów 2 burpee – 14 przysiadów 3 burpee – 13 przysiadów ........... 15 burpee – 1 przysiad Czas: 13:57 Burpree – bez pompek ;-) Trening brzucha - zamykanie diastasis recti: vacuum i ćwiczenie m. kegla kil

    Odpowiedzi: 564 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-21 21:49:33 Liczba szacunów: 0
  • DT/Dorotkazoz/redukcja-podsumowanie_str.32,51

    Post
    Ladies SFD

    Dorcia,dziękuję ...a przysiad Gratulację raz jeszcze.

    Odpowiedzi: 564 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-16 22:36:12 Liczba szacunów: 0
  • Paul_/Przygotowania do maratonu/

    Post
    Inne dyscypliny

    23.11.2012 - 155 dni do maratonu SIŁOWNIA PRZÓD CIAŁA (CZWOROGŁOWE, KLATKA, BARKI PRZÓD I BOK, BICEPS, BRZUCH) PUSH PRESS rampa 10powt 30/40/45/55kgx10 PRZYSIAD rampa 10powt 60/75/90/105 PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 4x12 WYCISK HANTI SKOS 4x12 20/24/26/30kgx8 ROZPIĘTKI NA BRAMIE 3x15 UNOSZENIE RAMION BOKIEM Z HANTLAMI STOJĄC 4x8 + WYCISKANIE HANTLI W

    Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 5768 Data: 2012-11-23 19:39:20 Liczba szacunów: 0
  • Trening, jedzonko, do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Chciałbym zmodyfikować nieco trening wypisany przeze mnie na górze Pon. 1. Przysiad tylni 5x5 2. WL 5x5 3. Wl skos w góre 3x10 4. Wiosłowanie sztangielką 3-10 4. Dipsy 3x10 5. Ściąganie linki na tric 3x10 Śr. 1. Przysiad przedni 5x5 2. Podciąganie 5x8 3. MC 3-4x10/ jako ćwiczenie pomocnicze na 60-70% max ciężaru 4. Wyciskanie żołnierskie 5x5 5. Pod

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 773 Data: 2012-08-10 13:34:56 Liczba szacunów: 0
  • Dyskusje o żarciu,treningu i innych czynnikach przełamujących stagnację cz.3

    Post
    Doping

    worogłowe maszyna 3s. -wspięcia na palce siedząc 3-4s. II."Pull day" - wtorek: -podciąganie na drążku 3s. -wiosłowanie końcem sztangi 3s. -przyciąganie sztangi do brody 3s. -przysiad ze sztangą 4s. -2 głowe maszyna 3s -"dzień dobry" 3s. -uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s. III."Push day" - piątek: -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3s. - pom

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-17 12:06:24 Liczba szacunów: 0
  • Trening Na Mase 30lat (mocno początkujący) DO OCENY

    Post
    Trening dla początkujących

    Przysiad ze sztangą 3x10 "Dzień dobry" 3x10 Wyciskanie poziomo sztangi 3x10 Ściąganie linki wyciągu górnego siedząc 3x10 Wyciskanie zołnierskie 3x10 Bic/tric na zmiane co trening jedno dowolne ćwiczenie 2 serie po 12 powtórzeń Może być też np. Przysiad ze sztangą 3x10 Wiosłowanie sztangą 3x10 Wyciskanie skos lub poziom sztangi 3x10 Wycisk

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1450 Data: 2011-05-17 17:57:53 Liczba szacunów: 0
  • z jabłuszka do super laski

    Post
    Ladies SFD

    zy :) wczoraj było bez treningowo ale też i za domem wiec nie mialam czasu podejść do komputera:( 1. wykroki w przod 4 x 15 ( I i II seria 2x 3kg, III i IV seria 2x4kg) 2. przysiad ze sztanga : 3x 15( I s. 5kg II s: 7,5kg III seria: 10 kg) 3. przysiad z jedna noga :/ 3 x 15 4. wspiecia na palce : 3x 15 cardio 20 min biegu+ 8x 0,5 min interwal

    Odpowiedzi: 228 Ilość wyświetleń: 16780 Data: 2014-06-20 09:53:28 Liczba szacunów: 0
  • Pierwszy Cykl, pytania, problemy, potwierdzenie.

    Post
    Doping

    /CHUDNIĘCIA (typ budowy): Endo 13. STAN ZDROWIA: poza kręgosłupem zdrowy koń 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Łysienie nie ale siwych włosów sie dorobiłem .. 15. PPM (podstawowa przemiana materii): Odkąd zaczalem cykl moja toaleta ograniczyła sie aby do moczu 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 30kg -,- -martwy ciąg: -przysiad 40kg -.-

    Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 1773 Data: 2016-12-18 20:32:12 Liczba szacunów: 0
  • (L)Terco/dziennik treningowy/rekompozycja (foty str.7,26)

    Post
    Ladies SFD

    właściwie nie potrzebnie na siłę zaczynałam ten trening 27 października aero - rower 16km w terenie 28 października 1a. MC ze sztangą na prostych nogach (bez piłki) 15kg 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 2x7kg 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) sztanga 15kg 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 2x 5kg

    Odpowiedzi: 546 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-10-26 19:48:06 Liczba szacunów: 0
  • (L)Terco/dziennik treningowy/rekompozycja (foty str.7,26)

    Post
    Ladies SFD

    27 grudnia - 8 powtórzeń, 1 minuta przerwy 1a. MC ze sztangą na prostych nogach - 27kg 1b. przysiad ze sztangielkami - 2x11kg 2a. wznosy bioder z nogami na piłce -12powtórzeń 2b. wypady ze sztangą - 22kg (2x11kg) 3a. wyciskanie sztangielek siedząc - 6kg 3b. przysiad plie - 27kg 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem - 3kg 4b. wznosy łydek -27kg

    Odpowiedzi: 546 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-11-27 15:49:41 Liczba szacunów: 0
  • (L)Terco/dziennik treningowy/rekompozycja (foty str.7,26)

    Post
    Ladies SFD

    21 grudnia trening: 1. wejście na stopień 4x12 2.RDL 30kg 3x10 3.shrugsy 13kg 3x12 4.wspięcia na palce 30kg -28,30,30 5.przysiad na jednej nodze 1x12, zmieniłam na zwykły przysiad - 2x12 6.skłony w bok z hantlami - 13kg - 3x12 w przerwach: skakanka 4x 100 brzuchy odwrotne 4x20 22 grudnia trening: 1a wyciskanie płasko - 20kg -10,10,10 1b wiosłowani

    Odpowiedzi: 546 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-12-23 17:34:14 Liczba szacunów: 0
  • (L)Terco/dziennik treningowy/rekompozycja (foty str.7,26)

    Post
    Ladies SFD

    młotkowe - 5kg -12,12,12 31 grudnia 1) wejście na stopień - 3x10 2) MC 40kg -8,8,8, 3)plie 40kg - 10,8,10 4)shrugsy - 2x13kg -10,10,10 5)wspięcia na palce - 40kg -25,25,30 6)przysiad - 26kg -12,12,12 7)skłony w bok z hantelką -13kg -15,15,15 1 stycznia DNT 2stycznia 1)MC - 40kg - 8,8,8 2)przysiad - 20kg -12,12,12 3)wyciskanie leżąc 20kg -10,10,10

    Odpowiedzi: 546 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-03 19:28:36 Liczba szacunów: 0
  • Czikita DT (pods. str 7, 11)

    Post
    Ladies SFD

    Trening: - intensywna rozgrzewka 10 min (trucht, pajace, twist, pajace na krzyż, burpiee, ...) -przysiad 15x3x5kg -MC na prostych 15x3x5kg -wspięcia na palce 3x15x5kg -szeroki przysiad 3x15x5kg (zapomniałam poprawnej nazwy) -bareczki 3x15x 2,5kg -rozpiętki 3x15x 2,5kg -tric 3x15x 2,5kg - wiosłowanie oburącz 3x15x 2,5kg -skłony bokiem 3x10x10kg - ru

    Odpowiedzi: 178 Ilość wyświetleń: 16137 Data: 2013-11-15 22:56:46 Liczba szacunów: 0
  • Czikita DT (pods. str 7, 11)

    Post
    Ladies SFD

    wtorek "Uczę" się do egzaminu.@@-) Strach mam w oczach. Po wczoraj cos tam czuję, że się ruszałam, znaczy że nie było źle. Trening: -GPP Zapomniałam o pompkach#-P 20-15-10-5 przysiad z wyskokiem burpee wypad z przeskokiem pajac mountain climber -truchtanie z sąsiadką. ok 30 min z przerwami (bynajmniej nie dla mnie%-)) Miska: Warzywa: cebula,

    Odpowiedzi: 178 Ilość wyświetleń: 16137 Data: 2014-02-04 18:43:37 Liczba szacunów: 0
  • ocencie mój trening?

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    tangą x/8 x/6 x/6 3)Wiosłowanie w opadzie x/8 x.6 x/6 4)Biceps dowolnie x/10 x/10 x/6 5)Brzuch dowolnie x/10 x/6 x/6 Piątek 1)Przysiad 50/8x2 60/6 70/5 80/3x6 2)(tutaj może być przysiad 1/3) 3)Wyciskanie klasyczne 50/8 60/6 70/4 75/3x3 4)Brzuch dowolnie x/10 x/6 x/6 Oczywiście wszystko jest do zmodyfikowania tak, żeby Ci najlepiej pasowało:)

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1236 Data: 2006-05-03 10:56:33 Liczba szacunów: 0
  • Małolata/kebula/ podsumowanie str.37

    Post
    Ladies SFD

    zeskakiwanie na superserie. no ten zakres 25 powtórzeń }:-((( poza tym, dziś nie szalałam z ciężarami. to raczej takie machanko było. Rozruch barków, ćwiczenia korekcyjne do przysiadu, ćwiczenie rwania Trening do upadku, jak największe możliwe ciężary 4 obwody , tempo dla 6RM 40x0, 12RM 20x0, 25RM 10x0 Dzien2. 1a. Przysiad 50kgx6/50kgx6/50kgx5

    Odpowiedzi: 397 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-12 22:30:23 Liczba szacunów: 0