SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad

  • Przerwa po cytonox

    Post
    Odżywki i suplementy

    przed treningiem standart jak zawsze u mnie czyli 100g ryzu brazowego+200g piersi z kurczaka+czasami jakies warzywo wiec chyba dobrze trening wczoraj wygladał tak: pon 1. przysiad 5 x 6 2. mc na prostych 4 x 8 3. wykroki 4 x 10 4. żuraw 4 x 8-10 5. przedni przysiad nogi wąsko 4 x 10 6. wspiecia na palce 4 x 15 a jutro mam taki moze bedzie cos

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 960 Data: 2011-01-11 18:40:06 Liczba szacunów: 0
  • DT Anchy - remastered :)

    Post
    Ladies SFD

    7kg/7kg/7kg/7kg 1b. wiosło jednorącz 7kg/7kg/7kg/7kg 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 3kg/3kg/3kg/3kg 2b. wznosy łydek stojąc 25/25/25/25 3a. uginanie ramion z przysiadem 3kg/3kg/3kg/3kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 4kg/4kg/4kg/4kg 4a. przysiad plie 7kg/9kg/9kg/9kg x 10 4b. wypady ze sztangielkami 4kg/4kg/4kg/4kg x 10

    Odpowiedzi: 652 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-01-12 15:57:32 Liczba szacunów: 0
  • DT Anchy - remastered :)

    Post
    Ladies SFD

    14.01 DT Aktywność: Trening 4x12 1a. wyciskanie sztangielek skos 5kg/5kg/6kg/6kg 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 6kg/6kg/7kg/7kg 2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) 2kg/3kg/3kg/3kg x 10 2b. Przysiad z wyskokiem 20/20/20/20 3a. Renegade row z prostowaniem ramienia 2kg/2kg/2kg/2kg (9,8,7,6 na stronę) 3b. uginanie ramion na p

    Odpowiedzi: 652 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-01-14 13:43:08 Liczba szacunów: 1
  • DT Anchy - remastered :)

    Post
    Ladies SFD

    /9,5kgx10 1b. wiosło jednorącz 9,5kg/9,5kg/9,5kg/9,5kg 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 3kg/4kg/4kg/4kg 2b. wznosy łydek stojąc 25/25/25/25 3a. uginanie ramion z przysiadem 3kg/3kg/3kg/3kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 4kg/4kg/4kg/4kg 4a. przysiad plie 9,5kg/9,5kg/9,5kg/9,5kg 4b. power step up+wykrok w tyłi 10/10/10/10 +

    Odpowiedzi: 652 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-01-21 15:31:20 Liczba szacunów: 0
  • DT Anchy - remastered :)

    Post
    Ladies SFD

    4.02 Aktywność: 20-15-10-5 1. Burpee bez pompki 2. Przysiad z wyskokiem 3. Pompki 4. Popki 5. Mountain climber 6. Skok z kolanami do klatki Dieta: -chleb z gryki,masło orzechowe ,banan -chleb,jajecznica,masło -zupa kalafiorowa,indyk -j.w + ryż + sok świeży Dziś mały niespodziewanie przespał aż półtorej godziny, a ogólnie miał tylko dwie drzemki za

    Odpowiedzi: 652 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-04 23:44:10 Liczba szacunów: 0
  • DT Anchy - remastered :)

    Post
    Ladies SFD

    3.06,4.06 i 5.06 DNT Weekend bardzo miło spędzony. Mimo braku treningu było całkiem aktywnie. Sporo spacerów i uganiania się za dzieciakami. Miska nieliczona ale całkiem w porządku. Przede wszystkim grill, chłodnik, pieczone mięso i ziemniaki. Był też chleb biały pieczony przeze mnie. Poza tym wpadło trochę wina i mohito. 6.06 DT Trening: FBW 1a P

    Odpowiedzi: 652 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-06-08 11:26:05 Liczba szacunów: 0
  • DT Anchy - remastered :)

    Post
    Ladies SFD

    9.06 DNT Planowałam zrobić trening ale cały dzień koszmarnie się czułam}:-((( Nie tyle fizycznie co psychicznie. Jakiegoś doła ogólnego miałam i nic mi nie pasowało. Zaczęło się od zakupów ciuchowych - czego nie przymierzyłam to wyglądałam grubo %-) A jak już nawet w czymś było lepiej to stwierdzałam,że lustra specjalne montują,a jak przyjdę do dom

    Odpowiedzi: 652 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-06-11 09:49:53 Liczba szacunów: 0
  • DT Anchy - remastered :)

    Post
    Ladies SFD

    Paula no przynajmniej pierwsze 10 %-) Potem już ciężko mówić o świeżości }:-( A tak poważnie to to chodziło mi o kontrolę ruchu,którą lubię czuć i teraz coraz lepiej to wychodzi :-) 25.06 DNT Trening: Miękkie nogi Czas: 11:04 Komentować nie trzeba, kto robił ten wie %-) Dieta: 120/60/220 To był dzień podróży,więc było bardziej kanapkowo-owocowo-orz

    Odpowiedzi: 652 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-06-28 23:18:39 Liczba szacunów: 0
  • DT Anchy - remastered :)

    Post
    Ladies SFD

    Uzupełniam zaległości ;-) 1.07 DNT 2.07 DNT Trening: Joga 40 min GPP 20-15-10-5 Burpees Jump squat Push up Jumping lunges Jumping jacks Mountain climber Czas 11:04 3.07 DNT 4.07 DNT Trening: Joga 40min 5.07 DNT Trening: Tabata z burpees 6.07 DT Trening: FBW 1a Przysiad 3x12 45kg/45kg/45kg 1b Inverted rows 3xmax 15/10/10 2a Hip thrust 3x12 70kg/7

    Odpowiedzi: 652 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-07-06 20:42:30 Liczba szacunów: 0
  • DT Anchy - remastered :)

    Post
    Ladies SFD

    Zaległości, zaległości... Nie będę już uzupełniać ale cały czas ćwiczyłam :-)) Potem była podróż i już jestem z powrotem w domu, a po urlopie zostało tylko wspomnienie :-) Od poniedziałku wracam do pracy i od razu będzie hardkorowo. Będę kończyć późno,a że głownie ćwiczyłam wieczorami to nie wiem jeszcze jak będzie. Będę próbować w dzień się wyrwać

    Odpowiedzi: 652 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-07-30 18:03:42 Liczba szacunów: 0
  • DT Anchy - remastered :)

    Post
    Ladies SFD

    19,20 i 21.08 DNT Był wyjazd do Polski,wesele i krótki odpoczynek. Pod względem diety średnio jestem z siebie zadowolona... Wiem,że mogłam lepiej wybierać ale jakoś tak poszłam na łatwiznę i trochę syfu wpadło, który jeszcze dodatkowo nie bardzo mi smakował @@-) No ale nie będę się rozczulać nad tym jakoś specjalnie. Było minęło :-) Po powrocie już

    Odpowiedzi: 652 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-08-25 14:36:10 Liczba szacunów: 0
  • DT Anchy - remastered :)

    Post
    Ladies SFD

    Macie rację jak najbardziej z tym mierzeniem i ważeniem:-) Wiem też,że jestem dla siebie bardzo wymagająca i chciałabym zawsze lepiej,więcej itp, a nie zawsze się da ani nawet trzeba. Czasem pomarudzę ale generalnie lubię siebie :-) Tak jeszcze patrząc na ciążę i to co potem to naprawdę nie mam na co narzekać, bo a)w miarę szybko i sprawnie wróciła

    Odpowiedzi: 652 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-12-01 21:05:51 Liczba szacunów: 0
  • DT Anchy - remastered :)

    Post
    Ladies SFD

    Tydzień 3/Trening 3 Trening 2 1. Hip thrust 4x 10, 60s 70/70/70/70 Myślę,że tu będę mogła jeszcze dołożyć. Na 10 powtórzeń i bez gumy to zupełnie inna bajka 2a. Szeroki przysiad/rdl z hantlą 4x20 18/18x15/18x15/18x15 2b. Jw. z gumą wokół kolan 4x20, 60s 12/12x15/12x15/12x15 Na tym ćwiczeniem muszę popracować i znaleźć taką pozycję by jak najmniej a

    Odpowiedzi: 652 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-05-30 00:59:40 Liczba szacunów: 0
  • DT Anchy - remastered :)

    Post
    Ladies SFD

    było progresją,więc zostawiłam. Tym bardziej,że ten ciężar jest mocno odczuwalny i w ostatnich 3 powtórzeniach zawsze było ciężko. 6 serii to już kawał roboty ;-) 2a. Szeroki przysiad/rdl z hantlą 4x20 18/18x15/18/18 18/18x15/18x15/18x15 2b. Jw. z gumą wokół kolan 4x20, 60s 14/14x15/14/14x15 12/12x15/12x15/12x15 Tu poszło mi dużo lepiej niż ostatni

    Odpowiedzi: 652 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-06-08 00:19:42 Liczba szacunów: 0
  • DT Anchy - remastered :)

    Post
    Ladies SFD

    To może jeszcze TRX chest-fly hold i szeroki przysiad/rdl z hantlą? :-D

    Odpowiedzi: 652 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-06-13 13:42:21 Liczba szacunów: 0
  • DT Anchy - remastered :)

    Post
    Ladies SFD

    7.07/Tydzień 1/Trening 3 Dzień 3 1. Wznosy bioder z plecami opartymi na ławce (HT) 6x 6-8, 90s 70/80/80/90/90/90 Fajnie poszło i jest jeszcze mały zapas 2. Hindu push up 4x 10 10/10/10 Świetne ćwiczenie-bardzo mi się podoba 8-) Lekko tez nie jest szczególnie w ostatniej serii 3a. Marsz do boku z gumą wokół kolan 4x 60s Paliło, a w perspektywie by

    Odpowiedzi: 652 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-07-07 15:21:51 Liczba szacunów: 1
  • DT Anchy - remastered :)

    Post
    Ladies SFD

    Mis jak miło Cię widzieć};-) Planujesz powrót do dziennika? Poran dziękuję };-) 16.07/Tydzień 2/Trening 3 Dzień 3 1. Wznosy bioder z plecami opartymi na ławce (HT) 6x 6-8, 90s 5x15x60kg z gumą 70/80/80/90/90/90 Całe obciążenie było zajęte... Max mogłam nałożyć 60 kg więc dodałam powtórzeń i robiłam z gumą żeby coś z tego było 2. Hindu push up 4x

    Odpowiedzi: 652 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-07-16 22:15:31 Liczba szacunów: 1
  • DT Anchy - remastered :)

    Post
    Ladies SFD

    Mis to wiedz, że ja czekam z niecierpliwością 8-) Ev ok. Nie ma pośpiechu :-) Bziu dzięki za info. Ja w sumie jeden filmik zobaczyłam i nie pomyślałam żeby się upewnić. Zobaczymy co Ev powie i będę ewentualnie zmieniać. 10.07./Tydzień3/Trening1 Dzień 1 1. Wznosy bioder ze sztangą 6x 6-8, 90s 90/90/100/100/100/100 90/100/100/100/100/100 110/110/110/

    Odpowiedzi: 652 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-07-18 21:52:13 Liczba szacunów: 0
  • DT Anchy - remastered :)

    Post
    Ladies SFD

    Po wtorkowym treningu musiałam zrobić 2 dni przerwy bo siedzieć nie mogłam %-) Jeszcze mnie chyba nigdy tak pośladki nie bolały. Mam nadzieję, że to progres i umiem je po prostu lepiej aktywować :-) Dziś taki trening: 1. Rdl z hantlami (guma wokół kolan) 4x15 10kg 2a. Wyciskanie neutralnie 4x15 6kg 2b. Bułgary na trx 4x15 cc 3a. Wznosy bioder na tr

    Odpowiedzi: 652 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-08-11 17:38:08 Liczba szacunów: 0
  • DT Anchy - remastered :)

    Post
    Ladies SFD

    Plan ciekawy i ambitny :-) Szczególnie przysiad na piłce i pompka w mostku brzmi ciekawie, mam nadzieję że jakieś filmiki będą ;-) Ania a jakie masz plany co do miski? Zamierzasz liczyć i trzymać jakiś konkretny rozkład?

    Odpowiedzi: 652 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-08-15 08:33:37 Liczba szacunów: 0