przysiad

[...] postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: Białko kreatyna witaminy aakg Ostatnio przerabiany plan: A ( niżej w opisie) Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):Przysiad 90 kg x2 Martwy 100kg x4 wysickanie na ławce 80 kg x3 Witam moje pytanie dotyczy planu treningowego mam [...]

[...] przez 1,5 roku. Trening Poniedziałek, sroda, Piątek 1- Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 6x pon-4 sr-3 pt-2 siódma seria 60 kg max ok 15-20 razy 2-Przysiady tak samo Ps. przysiad nie skład 3-Wspięcia na palce na suwnicy 5x max (ok 30-50 powt. 4-Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą łamana 5x4,3,2,2,1 potem jedna seria max do 30 nie [...]

[...] wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem [...]

Proszę o ewentualne korekty do mojego planu. Poniedziałek i Czwartek Klatka - Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (nachwyt) - leżąc na ławce poziomej 4x 12- 1 - Przenoszenie sztangielek za głowę - leżąc na ławce poziomej 4x 12- 10 - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30-45 stopni) 4x 12- 10 - Rozpiętki ze [...]

Witam po długiej przerwie. Po miesiącach podczytywania z partyzanta reaktywuję ponownie dziennik, bo mówcie co chcecie, ale Ladies jest najlepszym motywatorem i monitorem zmian. A poza tym dawno temu trochę wyjątkowych ludzi udało mi się poznać ( i czym się szczycę, kilka z tych znajomości trwa po dziś dzień ), a trzy to będę mogła sobie bez [...]

[...] Dieta : niestety brak Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : kreatyna, bcaa Ostatnio przerabiany plan: FBW od października Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 120x1 Martwy 130x8 WL 100x1 spodobało mi się coś takiego, ale brakuje mi drugiego zestawu na dół, chyba [...]

Wczoraj z kolegami skończyliśmy robić FBW, które robiliśmy 2 miesiące. Teraz tydzień regeneracji. Za tydzień chcemy ruszyć z nowym planem. Co polecalibyście robić po obecnym FBW ? Jak dla mnie po tym FBW efekty są. Siły przybyło dużo, ale coś słabo z masą, bo tylko 700g przez 2 miesiące, mimo że dieta jest. Co może być tego przyczyną? Czy muszę [...]

[...] forum i trenuje 3 razy tygodniowo planem FBW. Bardzo prosze, jeżeli ktoś będzie miał chwilke czasu i chęci o sprawdzenie i napisanie swoich wskazówek. Poniedziałek: Nogi: -przysiad ze sztangą 3x12 -wypady do przodu 3x12 (niestety w domowej siłowni nie posiadam zadnej maszyny na nogi) Klata: -wyciskanie na ławeczce 3x12 -rozpiętki 3x12 [...]

[...] sztangielek stojąc | Czasem izolacje - Brzuch: Spięcia w leżeniu | Przyciaganie zgiętych nóg w zwisie na drążku Od ok. 2 tygodni włączyłem regularnie trening nóg (martwy/przysiad) oraz łydki. (FBW Sakera ABA BAB) Teraz pytanie, czy zmieniać plan treningowy ze strikte FBW (wiem że ten miał braki) na jakiś typu SPLIT | GÓRA/DÓŁ | PUSH/PULL? Czy [...]

[...] 3x8 uginanie ramion stojac 3x8 hantle-mlotkowy 3x8 Wtorek- Nogi + przedramie przedramie: Ug.Nadgarstkow nadchwyt 3x8 -//- podchwyt 3x8 uginanie ramion nadchwytem 3x8 Nogi: przysiad 3x8 przysiad na palcach 3x8 wspiecia na palcach 4x8 Sroda- barki wyciskanie\przod 3x8 wyciskanie\tyl 3x8 przyciaganie gryfu do brody wzdluz tulowia 3x8 Czwartek- [...]

[...] o cwiczenia, to najprawdopodobniej beda to unoszenia w zwisie lub na poreczach i dumbell windmill, bo mi sie spodobalo ewentualnie jeszcze cos pomiksuje. Lydki po kazdych przysiadach. W dniu 10 albo lekko 1 seria MAX w dniu 5 albo ciezko 2 serie MAX. Co o tym myslicie? Jakies sugestie do tego planu? Jechalbym nim 6-8tyg i pozniej znow wskoczyl [...]

[...] te aspekty, wiec nie bede sie rozpisywal). Chciałbym jednak spróbować TBS, więc zgłosiłem się do sekcji na swojej uczelni. Trener mnie sprawdził. W kulturystyczny sposób: przysiad robiłem 4x160 kg (w 6 serii treningu ud), na ławie rekord wynosi 130 kg, a martwy ciąg robiłem 130 kgx10. Na treningu sprawdzającym (sprzęt - tylko pas): zaliczyłem [...]

Panie i Panowie! Bardzo proszę kogoś o korektę oraz rady dotyczące mojego treningu i diety. Moim celem jest zredukowanie zbędnego tłuszczu z ciała. Jeśli potrzebne zdjęcie sylwetki chętnie wstawię. Kilka danych wiek 18, wzrost 170, waga 70, parę miesięcy z siłownią na poważnie, brak chorób. Od początku tygodnia(właściwie to od niedzieli) [...]

Witam Chciałbym abyście mi ocenili to oto FBW poniedziałek: 1 klatka wyciskanie leżąc 4-5 serii (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. 2 przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. 3 wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), RAMPA, 6-10 powt. 4 biceps 3-5 serii , [...]

[...] to seria rozgrzewkowa - poza tymi wypisanymi więc seriami nie robię żadnych innych. Rozgrzewka ogólna przed ćwiczeniami to "tabata" 4 minuty ( pajacyki, skłony, wyskoki z przysiadu ) + przysiady bez obciążenia, pompki, wyciskania / unoszenia pustego gryfa po 20 powtórzeń. Obecnie jestem w trakcie redukcji na planie z SFD ( dieta + FBW 3 x [...]

[...] zacząć http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_PROGRESJE-t297420.html ale niestety nie dam rady chodzić 4 dni. I teraz mam pytanie który trening wybrać A1 - przysiad 3 x 5 - rdl 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 - lydki 3 x 15 B1 - wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5 - rozpietki 3 x 10 - wyciskanie w staniu 3 x [...]

[...] 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s <-- może zamiast tego żuraw ? wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s <-- podchwyt,nadchwyt, szeroko, wąsko, to [...]

[...] 2x 12 B: MC klasyk 5x5 WL 5x5 podciąganie 5x5 dipsy 2x10 brzuch kołko 2x12 Obciążenie zwiększałem co serie. W międzyczasie zmieniłem siłownie. Teraz nie mam stojaka na przysiady. Robiłem je na suwnicy smitha, ale jeśli mam być szczery ćwiczy mi się na niej po prostu do dupy i praktycznie stoję w miejscu z kiepskim ciężarem. Dlatego w nowym [...]

[...] 6 posiłkow dziennie bez liczenia kalori ****PYTANIA DODATKOWE******************************* nano vapor + nitro pro gen . PLAN: przysiad tylni 3s podciąganie 3s martwy ciąg 2s wyciskanie sztangi 3s podnoszenie sztangi z ziemi nag głowe 3s unoszenie bokiem 2s uginanie rak ze stanga 2s prostowanie rak [...]

[...] naszego organizmu do podnoszenia większych ciężarów, czy też pokonywania większych oporów, przy pomocy mięśni. Jedno zdanie, które świetnie opisuje program treningowy pod przysiad i wyciskanie leżąc, Smolov Jr. System dość uniwersalny, stosunkowo prosty, krótkotrwały, ale przede wszystkim skuteczny i sprawdzony. Marzenie! Jednak mimo wielu [...]