przysiad

przerwe mialam spowodowana pracami malarsko-remontowymi u tesciow, w diecie niestety tez, trudno sie mowi zyje sie dalej :) no to jedziemy z tym koksem ;) 24.06.2008 A: 3x15 1. Wyciskanie hantli na skosie (11kg) lewa reka mi po malowniu troche wysiada, w ostatniej serii nie potrafilam zrobic 1 podniesienia samodzielnie, ale pomogli uniesc hantel w [...]

25.06.2008 50km rowerem 26.06.2008 B: 3x15 1. Wyciskanie sztangi płasko (1x40kg, 2x30kg) porypaly mi sie talerze w 1 serii, to troche za ciezko jak dla mnie ;) 2. Military press (12.5kg) 3. Prostowanie ramion na wyciągu (4kloc+5kg) 4. Wiosłowanie sztanga (30.5kg) 5. Unoszenie z opadu (bez obciazenia) 6. Przysiad ze sztanga (40kg) 7. Uginanie nóg w [...]

08.07.2008 40 rowerem + 60 aero 09.07.2008 B: 3x15 1. Wyciskanie sztangi płasko (30kg) 2. Military press (15.5kg) auc to bolalo w ostatniej serii to juz oszukiwalam bo schodzilam sztanga tak do wysokosci ucha 3. Prostowanie ramion na wyciągu (4kloc+5kg) mam masakryczne zakwasy jeszcze po poprzednim treningu, to zdecydowanie nie byla przyjemnosc [...]

Przysiad ze sztanga (45kg)- na szmicie - wyjatkowo bo pan byl laskaw mi sie wciac w klatke i sztange, jakby wioslowania nie mogl robic byle gdzie ;) łokurva, mówisz kolesiowi, że takie wiosłowanko to dla pedałków z różową sztangą i że twardziele to Pendlaya od podłogi robią, albo ujmujesz prościej, że ma wy****dalać z tym teściem to powiem, że [...]

bazylka kajam sie 30.07.2008 A: 3x15 1. Wyciskanie hantli na skosie (11kg) 2. Wyciskanie hantli (9kg) 3. Francuskie wyciskanie w waskim chwycie sztanga (15.5kg) 4. Martwy ciąg na prostych (30.5kg) 5. Wioslowanie sztanga (30.5kg) 6. Przysiad ze sztanga (40kg) 7. Uginanie nóg w leżeniu (3 kloc) 8. Uginanie ramion ze sztanga lamana (15.5kg) 9.+ [...]

biore w ciemno ;) swieta ida, kocham piec, tylko potem nigdy tego nie jem co upieke jeszcze miesiac i zaczynam trzaskac pierniki co weekend --- 24.09.2008 micha: 1. wiejski 200 migdaly 30 btw-kcal: 28/26/6-366 2.3.4.5. indyk 150 wloskie 20 jajca 20 zielsko btw-kcal: 33/9/3-229 6.7. dynamitka i prolong po 30 btw-kcal: 46/3/3-216 u m: 1. wiejski [...]

WYPISKA A: 3x10/12 1. Wyciskanie hantli na skosie (3x10px13kg) 2. Wyciskanie hantli (3x12px11kg) 3. Francuskie wyciskanie w waskim chwycie sztanga (3x12px17kg) 4. MC na prostych(3x12x37kg) 5. Wioslowanie hantlem (3x12px11kg) 6. Przysiad ze sztanga na smithcie(3x12px50kg) 7. Uginanie nóg w leżeniu (3x12px4 kloc+5kg) 8. Uginanie ramion ze sztanga [...]

anniczek, nie godz sie na ciezki trening bo cie obliques wykonczy jak uslyszysz: korkociag, przysiad na jednej nodze albo inne cuda to zwiewaj szybko Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu 2008-10-11 00:21:36

lubie korkociag i przysiad na jednej nodze :) to jedne z cwiczen ktore mordowalam z 3 lata na pilatesach na duzych pilkach --- 11.10.2008 miska: u nas dzis zarcie wyjazdowe, w gorach jestemy blueconnect rulez 1. omletowa 2. wiejski z migdalami 3.4.5 rolada z indyka 6.7 prolong w ramach aero 2h wyprawa na skrzyczne, przy okazji przynieslismy [...]

bry :) 13.10.2008 micha: 1. jaja 60 bialko z jaja 110 dynia 20 whey 10 siemie 5 otreby 20 btw-kcal: 36/19/9-353 2. wiejski 200 migdaly 20 btw-kcal: 26/20/6-308 3.4.5. indyk 150 wloskie 10 ogory btw-kcal: 31/7/4-206 6.7. whey i prolong po 30 btw-kcal: 23/2/3-114 i 23/1/1-108 u m: 1. jaja 60 bialko z jaja 110 slonecznik 30 siemie 10 maslo 10 szyna z [...]

magdusia, dopiero co ja kupilam to nie moge wyrzucic ja to wszystko wiem, co piszecie ale i tak to jest deprymujace plakac nie bede, to sie garfieldem pocieszam, w koncu to taki mily kotek obli ty sie nie smiej zajaczku, musze cie powykorzystywac bo zostaly nam 3 treningi na 8kach i koniec cyklu, wiec mysl intensywnie WYPISKA A: 3x8/10 1. [...]

[...] triceps kikcbck 3a. uginanie ramienia na kolanie 3b. triceps dip 4a. wyciskanie sztangi stojac (rob w formie pushpress) 4b. podciaganie sztangi wzdłuż tulowia dzien 3. 1a. przysiad 1b. ugiananie nog lezac 2a. prostowanie nog siedzac 2b. MC na prostych 3a. wyciskanie na suwnicy 3b. wykroki 4a. wyciskanie lydek na suwnicy 20-25 x 3 90sek 4b. [...]

[...] mlotkowe 2b. triceps kickback 3a. uginanie ramienia na kolanie 3b. triceps dip 4a. wyciskanie sztangi stojac (pushpress) 4b. podciaganie sztangi wzdłuż tulowia C. 1a. przysiad 1b. uginanie nog lezac 2a. prostowanie nog siedzac 2b. MC na prostych 3a. wyciskanie na suwnicy 3b. wykroki 4a. wyciskanie lydek na suwnicy 20-25 x 3 90sek 4b. [...]

wypiska 17.07.2009: 1a. przysiad na smithcie (4x10px47kg) 1b. uginanie nog lezac (4x10px60kg) 2a. prostowanie nog siedzac (4x10px60kg) 2b. MC na prostych (4x10px45kg) 3a. sissy squad (3x10p bez obciazenia) 3b. wykroki (3x10px9kg w kazdej rece) 4a. wznosy lydek stojac (3x25px9kg w kazdej rece) 4b. wznosy z opadu (3x10px10kg) superserie, 60 sek [...]

[...] jak do barków się uda, to sukces. 3. Wiosłowanie sztangą wąsko podchwytem 5x5 60s 45/47,5/50/52,5/55 42,5/45/52,5/55 Wiosło to mi idzie jak burza, już więcej, niż w przysiadzie. Chociaż jakby było więcej powtórzeń, to pewnie chwyt by puścił, ale podchwytem jest łatwiej. W wiośle pracuję też nogami i staram się ściągać łopatki w [...]

[...] (“tran to nam w przedszkolu kazali pić, jezu jakie to było okropne!”) i kupiłam taki bez aromatu }:-(. Oliwa z kielona to przy tym nektar bogów- mam za swoje, zatykam nos i ogórkiem kiszonym zakąszam- jak wódę :)). Dzisiaj jeszcze 100 box przysiadów wejdzie pod wieczór. Jedzonko: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e1ca5f20b72b41ada0e3bf069d3173dc.png

[...] pusto, żeby sobie obwody zrobić. Na normalnej siłce możliwe, ale nie na tej. W drugim obwodzie grupki sobie zajęły 2 jedyne stojaki (obydwa jednocześnie do wyciskania i do przysiadów...) i nie miałam jak zrobić wyciskania- popróbowałam hantlami, ale se ne dao, polazłam na górę- ktoś robił skos, no to co robić, przerwa już dawno minęła, trudno, [...]

[...] 20kgx15/22,5kgx15/25kgx15 Ok, nic już nie bolało oprócz mięśni, spodnie mi w kroku rypły a zauważyłam dopiero przy rozciąganiu, musiało się to stać przy przysiadach %-). 2b. Wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy +20kgx15/+25kgx15/+30kgx15 +20kgx15/+20kgx15/+20kgx15 Oj, ta suwnica to ciężka maszyna jest... Uczucie trochę [...]

[...] by się coś popierdzieliło od bolda w układzie krwionośnym, kontuzje stawów okej ale to wszystko - trzeba uważać na ćwiczenia, które walą po stawach, ja staram się ograniczać przysiad i robie go mniejszym ciężarem na boldzie, mam wrażliwe kolana i pewnie by coś mogło j**.nąć) Nie tylko od samopoczucia, ale ogólnie od obserwacji swojego organizmu. [...]

[...] - spiecia z wyprostem rak i nog (15 powtorzen) - wypachanie odwaznika ku gorze w pozycji lezacej (20 powtorzen) - brzuszki w lezeniu na pilce (20 powtorzen) Posladki - przysiady z obciazeniem naturalnym (20 powtorzen) - wykopy (20 powtorzen) - mostek (20 powtorzen) - mostek jednonozny (20 powtorzen) - wymachy nogami w pozycji lezacej (20 [...]