anniczek/blog/Chciec to moc? ;)

w trojmiescie nie :( myslalam, ze Cie gdzies blizej slaska przywieje

ciezkiego treningu? a ja to sie niby opieprzam z tym fbw ?
a tak serio to jeszcze mi zostal ten tydzien tych 10/12 i kolejne 2 tygodnie na 8/10, miras akurat tez swoj act, skonczy to by mu trzeba bylo cos wrzucic co go zmasakruje ;) Czyzbys chciala moje dupsko czyms skatowac? Ale wiesz, bez potu i lez to ja nie chce

---
wypiska:

B: 3x10/12

1. Wyciskanie sztangi płasko (1x10px32kg,1x12px27kg,1x16px22kg)
2. Military press (3x12px12kg)
3. Prostowanie ramion na wyciągu (3x12px5kloc)
4. Wiosłowanie sztanga (3x12px37kg)
5. Unoszenie tulowia z opadu (3x10px10kg)
6. Wykroki z hantlami (3x12px11kg)
7. Uginanie nóg w leżeniu (3x12x4kloc)
8. Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym (3x12px7kg)
+ 30 aero

ad 1. dziwnie nie? ;) a to dlatego, ze mnie jakis gentelman na silowni dorwal technike poprawial i tak mi kazal nisko sztanga schodzic ze prawie sobie to i owo wgniotlam zaczelam pd 32 a skonczylam na 22 i prawie umarlam ;) bede robic tak jak mi pokazywal bo juz piersiowy czuje, lepiej jednak mniej a dokladniej
ad 2. i reszta ok :)
po 7 potknelam sie o robakowe nogi

miras zawalczyl 2.5 serii :> i poszedl na rowerek :>

branoc, pchly na noc

Zmieniony przez - anniczek w dniu 2008-10-10 23:16:47

anniczek, nie godz sie na ciezki trening bo cie obliques wykonczy jak uslyszysz: korkociag, przysiad na jednej nodze albo inne cuda to zwiewaj szybko



Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu 2008-10-11 00:21:36

lubie korkociag i przysiad na jednej nodze :) to jedne z cwiczen ktore mordowalam z 3 lata na pilatesach na duzych pilkach
---
11.10.2008

miska:

u nas dzis zarcie wyjazdowe, w gorach jestemy blueconnect rulez
1. omletowa
2. wiejski z migdalami
3.4.5 rolada z indyka
6.7 prolong

w ramach aero 2h wyprawa na skrzyczne, przy okazji przynieslismy reklamowke grzybow beda na sniadanie do jajowy


Zmieniony przez - anniczek w dniu 2008-10-11 17:30:06

Anni - na jakich pilkach?! Na jednej nodze, z druga trzymana z przodu

no chyba sobie jaja robisz

---
12.10.2008

u nas dzis:
1.jajowa z grzybami z lasu
2.wiejski z migdalami
3.4.5. indyk z grila z pieczarami, salata z migdalami
6.7.prolong
pozatym to dzien free

ps. mam zakwasy w piersiowym, okropne

Zmieniony przez - anniczek w dniu 2008-10-12 08:49:35

bry :)
13.10.2008

micha:
1.
jaja 60
bialko z jaja 110
dynia 20
whey 10
siemie 5
otreby 20
btw-kcal: 36/19/9-353
2.
wiejski 200
migdaly 20
btw-kcal: 26/20/6-308
3.4.5.
indyk 150
wloskie 10
ogory
btw-kcal: 31/7/4-206
6.7.
whey i prolong po 30
btw-kcal: 23/2/3-114 i 23/1/1-108

u m:

1.
jaja 60
bialko z jaja 110
slonecznik 30
siemie 10
maslo 10
szyna z indora 50
btw-kcal: 39/32/8-482
2.
wiejski 150
migdaly 30
btw-kcal: 23/23/5-317
3.4.5.
indyk 200
wloskie 20
oliwki 15
jaja 20
ogory
btw-kcal: 45/18/5-359

trening i wypiska po godzinie 20tej.

ziew
---
WYPISKA
A: 3x8/10

1. Wyciskanie hantli na skosie (3x10px13kg)
2. Wyciskanie hantli (3x10px11kg)
3. Francuskie wyciskanie w waskim chwycie sztanga (3x10px17kg)
4. MC na prostych(3x10x42kg)
5. Wioslowanie hantlem (3x8px13kg)
6. Przysiad ze sztanga na smithcie(3x10px55kg)
7. Uginanie nóg w leżeniu (3x10px4 kloc+5kg)
8. Uginanie ramion ze sztanga lamana (1x10px15kg)
+30 aero
od dzis nastepne 2tygodnie lece 10p/8p ale ciezko mi zejsc na 8p, bo nie daje rady z wiekszym ciezarem, no poza plecami, tu poszlo wiecej, przylozylam sie do jakosci skoro ciezar nie idzie ;P


Zmieniony przez - anniczek w dniu 2008-10-13 22:43:11

Tzn jak nie dajesz rady z wiekszym ciezarem? Nie jestes przyzwyczajona?

no chcialam wziac przy 8p wiecej np 15tki, ale nie daje rady, 10 13kg dam rade, jak mnie ktos asekuruje i pomoze przy 1 podniesieniu, te 2kg na reke to duzy przeskok :/ tak samo przy np. uginaniu, z 5 klockiem dalam rade 3 razy i musialam zejsc na 4ty +5kg :/

masz wytrzymalosc od cwiczenia z malymi ciezarami, ale brak ci sily

no brak brak, troche rosnie ale powolutku, wazne ze cos tam zawsze idzie do przodu :) nie wiem, czy nie ma na to wplywu tez, to ze jednak godziny 20-21 to juz dosc pozno i jestem wymeczona po calym dniu :)
poki co jedziemy dalej, a za 2 tygodnie dasz rade miec cos dla nas fajnego ? miras juz okropnie marudzi na ten act, bo by wolal 3xpowtorzenia robic niz kolka, choc wczoraj tez juz zaczal zakres 8, i mowi ze zaden trening do tej pory go tak nie zmasakrowal

14.10.2008
1. omlet standardowy
2. wiejski z migdalami
3.4. indyk, wloskie,oliwki, zielenina
5. omlet
6.7 whey i prolong
u m:
1. jajówa
2. wiejski z migdalami
3.4.5 indyk, wloskie, oliwki, zielenina
6. prolong na noc

oszczedze wam wyliczania btw dzis bo plik zostal na kompie w domu