przysiad

[...] o tych swoich jajkach. No nie wiem, jeszcze u nikogo w oczach nie widziałam błysku w stylu "Frajer!", ale to nie znaczy, że mnie nie oszukano. Jednakowoż nie kupuję jajek z chowu ściółkowego czy klatkowego. Ok, jutro trening, yuppie. Na szczęście nie czeka mnie przysiad, ale niestety uginanie nóg leżąc. Szczerze nie lubię tych ćwiczeń.

Wczorajszy trening: rozgrzewka: MC: 29(10), 39(5), 49(3) Wyciskanie sztangi stojąc: 8(10), 14(5), 18 (3) Ściąganie drążka górnego: 20(10), 26(5), 30(3) Wypady: 2x6(10), 2x8(5), 2x12(3) Uginanie nóg leżąc: 10(10), 16(5), 21(3) właściwy: MC: 61(5), 57(6), 51(8) Wyciskanie sztangi stojąc: 24(5), 22(6), 20 (8) Ściąganie drążka górnego: 36(5), [...]

[...] razem robić je poprawniej, schodzić niżej itd.. obliques poszukam, szczerze powiem, nie wiem czym jest HIM i HAM. Na zmianę treningu już się cieszę. Liczę jednak, że nie będę się musiała rozstawać z przysiadami i MC. Niby nie cierpię tych ćwiczeń, ale jakoś nie wyobrażam sobie już bez nich życia. To się chyba nazywa 'syndromem sztokholmskim'

Wczorajszy trening: Rozgrzewka dla połamańców Seria rozgrzewkowa: MC: 29(10), 39(5), 49(3) Wyciskanie sztangi stojąc: 8(10), 14(5), 18 (3) Ściąganie drążka górnego: 20(10), 26(5), 30(3) Wypady: 2x6(10), 2x8(5), 2x12(3) Uginanie nóg leżąc: 10(10), 16(5), 21(3) właściwa: MC: 61(6), 57(6), 51(8) Wyciskanie sztangi stojąc: 24(6), 22(7), 20 (8) [...]

Dzisiejszy trening bez zwiększenia ciężaru. Wyziębiłam organizm i czuję się trochę dziwnie. Myślę jednak, że rozejdzie się po kościach (choć gardło boli i z nosa lecą różne rzeczy). Było tak: Rozgrzewka dla połamańców Seria rozgrzewkowa: MC: 29(10), 39(5), 49(3) Wyciskanie sztangi stojąc: 8(10), 14(5), 18 (3) Ściąganie drążka górnego: 20(10), [...]

Witam po przerwie. Dziś wyspana i pełna energii przystąpiłam do treningu: Rozgrzewka dla połamańców Seria rozgrzewkowa: MC: 29(10), 39(5), 49(3) Wyciskanie sztangi stojąc: 8(10), 14(5), 18 (3) Ściąganie drążka górnego: 20(10), 26(5), 30(3) Wypady: 2x6(10), 2x8(5), 2x12(3) Uginanie nóg leżąc: 10(10), 16(5), 21(3) właściwe: MC: 65(6), 59(6), [...]

Tak to prawda przysiad jednak w domu jest niekomfortowy przy ciezarach w granicach mozliwosci, Mc .. najwyzej sie nie podniesie, ale za to zarzut to dopiero zagwozdka ;-). Kiedy masz pomiary?

Wczorajszy trening: Rozgrzewka dla połamańców; Serie rozgrzewkowe: MC: 29(10), 39(5), 49(3) Wyciskanie sztangi stojąc: 8(10), 14(5), 18 (3) Ściąganie drążka górnego: 20(10), 26(5), 30(3) Wypady: 2x6(10), 2x8(5), 2x12(3) Uginanie nóg leżąc: 10(10), 16(5), 21(3) właściwa: MC: 65(6), 59(6), 55(7) Wyciskanie sztangi stojąc: 25(6), 23(7), 21 [...]

Dzisiaj: Rozgrzewka dla połamańców MC szeroko 5x29/5x39/5x49/5x59/5x65kg ściąganie drążka górnego do klatki 8x30/8x32/8x34/6x36kg wiosło sztangielka 6x14/7x13/7x11/8x9kg przysiad sumo 12x30/12x39/11x45kg wejscie na ławke 10x13/10x11/10x9kg (*2) Suple: 10g Dietary Fibre Apple, 4kap. Super Omega-3, 8kap. AAKG, 3xZMA, wapń, tran, wiesiołek, sok [...]

[...] Rozgrzewka dla połamańców oraz MC szeroko 5x29/5x39/5x49/5x59/5x65kg ściąganie drążka górnego do klatki 8x30/7x32/6x32/6x34kg wiosło sztangielka 6x14/6x13/7x11/8x9kg przysiad sumo 12x30/12x39/10x45kg wejscie na ławke 10x13/10x11/10x9kg (*2) Suple:10g Dietary Fibre Apple, 4kap. Super Omega-3, 8kap. AAKG, 3xZMA, wapń, tran, wiesiołek, sok [...]

[...] Rozgrzewka dla połamańców MC szeroko 5x29/5x39/5x49/5x59/5x65kg ściąganie drążka górnego do klatki 9x30/8x32/8x34/5x36kg wiosło sztangielka 8x14/8x13/7x12/6x11kg przysiad sumo 12x30/12x39/9x48kg wejscie na ławke 10x15/10x12/10x9kg (*2) Suple: 20g Dietary Fibre Apple, 2kap. Multipack, 8kap. AAKG, 3xZMA, wapń, tran, wiesiołek, sok z [...]

[...] Rozgrzewka dla połamańców MC szeroko 5x29/5x39/5x49/5x59/5x68kg ściąganie drążka górnego do klatki 10x30/8x32/8x34/6x36kg wiosło sztangielka 6x15/7x14/8x13/8x12kg przysiad sumo 12x30/12x39/10x48kg wejscie na ławke 10x15/10x12/10x9kg (*2) Dzisiaj: Obwód 'z nogami'. Suple: oczywiście 20g Dietary Fibre Apple, 2kap. Multipack, 8kap. [...]

[...] Rozgrzewka dla połamańców MC szeroko 5x29/5x39/5x49/5x59/5x68kg ściąganie drążka górnego do klatki 12x30/9x32/8x34/6x36kg wiosło sztangielka 6x15/7x14/8x13/10x12kg przysiad sumo 12x30/12x39/10x48kg wejscie na ławke 10x15/10x12/11x9kg (*2) Suple: 20g Dietary Fibre Apple, 2kap. Multipack, 8kap. AAKG, 3xZMA, tran, wiesiołek, sok z [...]

[...] Rozgrzewka dla połamańców MC szeroko 5x29/5x39/5x49/5x59/5x65kg ściąganie drążka górnego do klatki 12x28/10x30/8x32/8x34kg wiosło sztangielka 10x14/9x13/8x12/8x11kg przysiad sumo 12x30/12x39/8x48kg wejscie na ławke 10x15/10x12/10x9kg (*2) Czwartek: również rozgrzewka dla połamańców wyciskanie na płaskiej 5x20/5x24/5x26/5x30/5x32kg [...]

[...] Rozgrzewka dla połamańców MC szeroko 5x29/5x39/5x49/5x59/5x68kg ściąganie drążka górnego do klatki 11x30/10x32/9x33/7x35kg wiosło sztangielka 10x15/9x14/9x13/9x12kg przysiad sumo 12x30/12x39/10x48kg wejscie na ławke 10x15/10x12/10x9kg (*2) z dzisiaj: rozgrzewka dla połamańców wyciskanie na płaskiej 5x20/5x24/5x26/5x30/5x33kg [...]

[...] Rozgrzewka dla połamańców MC szeroko 5x29/5x39/5x49/5x59/5x68kg ściąganie drążka górnego do klatki 11x30/10x32/10x33/8x35kg wiosło sztangielka 10x15/9x14/10x13/9x12kg przysiad sumo 12x30/12x39/10x48kg wejscie na ławke 10x15/10x12/10x9kg (*2) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/93c2f55ddd214496a891c944c78c6d5c.jpg [...]

[...] STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: białko 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): tycia 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: - -Przysiad: - -Mc: - 11 . Czy masz dietę? Mam i staram sie jej przestrzegac

[...] medyczne : BRAK Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Wytrzymałosciowy SPILT , FBW (Bill Star) Silowe- aktualny plan Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad - Max Ciezar jaki mam 90 kg Martwy Ciag - Max Ciezar jaki mam 90 kg Wyciskanie - Max Ciezar jaki mam [...]

[...] i odzywek białkowych 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Mam już kupione te co w temacie tylko pytanie czy można łączyć 9.POZIOM BF% :16,8% 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 11.WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 90 -Przysiad: - -Mc: -

W piątek zdecydowałem się na mocno okrojony trening - wiedziałem ze weekend będzie bardzo aktywny i wymagający fizycznie, więc sobie troszkę odpuściłem. Niemniej zrobiłem przysiady w kilku seriach i zdecydowałem się na próbę z ciężarem 104kg Udało mi się zrobić jedno powtórzenie - ale kontrolowane i całkiem lekko weszło. Nawet sie zastanawiałem [...]