HnK/Rekompozycja podsumowanie. s. 31 wspomagana przez Trec Nutrition

Ogólnie po tym AAKG żyły mi wyłażą - ma to swój urok.

z opisu suplementu:
W czasie treningu siłowego może nastąpić waskularyzacja mięśni czego efektem jest poprawienie zarysu żylnego oraz zwiększenie obwodu pracujących mięśni.

ładnie ci idzie z ciężarami , cały czas z ukrycia podglądam

Dzisiaj:

Rozgrzewka dla połamańców
MC szeroko 5x29/5x39/5x49/5x59/5x65kg
ściąganie drążka górnego do klatki 8x30/8x32/8x34/6x36kg
wiosło sztangielka 6x14/7x13/7x11/8x9kg
przysiad sumo 12x30/12x39/11x45kg
wejscie na ławke 10x13/10x11/10x9kg (*2)


Suple: 10g Dietary Fibre Apple, 4kap. Super Omega-3, 8kap. AAKG, 3xZMA, wapń, tran, wiesiołek, sok z mniszka.
Zielona herbata.
Plus jak zawsze masaż, gacie neoprenowe i maści.

obliques obwody bez zmian póki co.

yosis nie mam problemu - lubię print screeny. taki styl

Agueda ...czyli jest jak ma być.

Wklejam michę.

Ogólnie samopoczucie wporzo, choć czuję się trochę spuchnięta. Może coś nadchodzi. Niby jestem przed @, ale nie wiem czy 2 dni czy może 2 miesiące... Micha niby nudna i dość monotonna, ale jakoś mi się nie nuży (warzywa ratują całą sytuację).

Dzisiaj tylko 'obwód z nogami'.
Wklejam michę. Chleba pewnie za dużo.
Z dnia na dzień chodzę coraz bardziej nienajedzona.

Suple: 20g Dietary Fibre Apple, 4kap. Super Omega-3, 8kap. AAKG, 3xZMA, wapń, tran, wiesiołek, sok z mniszka.
Kurkuma&zielona herbata.

To rotacje zrób 3x w tygodniu o 200kcal mniej z tłuszczy

Dzisiaj:

Rozgrzewka dla połamańców
oraz
wyciskanie na płaskiej 5x16/5x22/5x26/5x30/3x32kg
wyciskanie sztangielek skos 8x10/9x9/8x8/8x7kg (*2)
wyciskanie sztangielek siedząc 5x9/6x7/6x6/7x5kg (*2)
shoulder box 5x2/5x2/5x2kg
uginanie nóg leząc 10x25/9x27/8x28/6x30kg
oraz obwód na brzuch 3x20

Suple: 4kap. Super Omega-3, 8kap. AAKG, 3xZMA, wapń, tran, wiesiołek, sok z mniszka. O błonniku dzisiaj zapomniałam.
Zielona herbata.

obliques Trzy razy w tygodniu, czyli zarzucam wcześniejszą rotację i w trzy dowolne dni w tygodniu rotuję tłuszczami - niżej o trochę ponad 20g. Trzy dni: ~ 100-120/80/150 i przez cztery dni 100-120/100/150. Tak? Stanowi jakąś różnicę czy to będzie seria dni z niższymi tłuszczami (z rzędu) czy będzie to przeplatane z 'normalnymi' dniami?

oj ja popatrzyłam na ostatnie rozkłady.. masz rotację? jaka bo nie pamiętam

3 dni węgle ucięte o 25g, 1 dzień na poziomie 150..

ojej ale rotacja ta powinna tez polegac na obcinaniu kalorii bialko i tluszcz stoi na tym samym poziomie tylko ww obcinasz rób tak

Ucinam tylko węglowodany.. Różnica w kaloriach wychodzi mi trochę ponad 100kcal. I w zasadzie chyba tylko tyle kcal można uciąć z 25g? Jakoś nie tak jak trzeba ogarniałam?
Zostaje jak było - białko na poziomie 100-120, tł. 100 i rotacja węglowodanami..?

ano to rób tak jak robiłąś tylko ucinaj50g ww (ja zakładałam ze juz masz ta mniejsza ilosci, ale jest ok) tak jest rotacja tylko ww