HnK/Rekompozycja podsumowanie. s. 31 wspomagana przez Trec Nutrition

obliques pozwoliłam sobie zamailować, bo dużo tego. Za trening wezmę się w środę. Wygląda to naprawdę poważnie. Aż stres lekki mam

poważny temat , poważny trening

Dzisiejszy trening i micha:

Rozgrzewka dla połamańców
plus
MC szeroko 5x35/5x45/5x55/5x65/1x72kg
ściąganie drążka górnego do klatki 8x30/7x32/6x34/4x36kg
wiosło sztangielka 7x11/7x10/7x9/6x8kg
przysiad sumo 12x30/11x39/9x45kg
wejscie na ławke 10x13/10x11/10x9kg (ciężar jednej hantelki)

ty wiesz na pewno jak MC sxeroko sie robi? trzyma sie sztange znacznie szerxej niz sxerokosc ramion

trzymałam ok. 20 cm szerzej niż wyznacza linia ramion. wystarczy,czy następnym razem zwiększyć rozstaw?

raczej starczy, wiesz to element rwania silowego, wiec wiesz jak oni szeroko trzymaja sztange tak by nad glowa mogla sie znalezc, a ty robisz sam element MC, to w plecy wchodzi wiec tu powinnas odpowiednio czuc w porownaniu ze zwyklym MC

Hnk Powinnas juz dostać suple tak wiec jak mozesz zrób gustowna strone startową z wymiarami i załozeniami i pochwal sie tym co masz i ja numer tej stony z info dam w twoim tytule i startujemy

Witam na nowej stronie startowej :]

Na wstępie chciałabym podziękować firmie Trec za paczkę pełną suplementów.

Paczka zawierała:
ZMA Original 90 kap.
AAKG Mega Hardcore 240 kap.
2x Super Omega-3 60kap.
Dietary Fibre Apple 300g
Postaram się dobrze spożytkować te specyfiki i w myśl hasła ‘You train, we’ll do the rest’ po prostu trzymać czysta michę i trenować.

W wielkim skrócie moim celem jest głównie poprawa proporcjonalności sylwetki, czyli: wyszczuplenie dolnej partii ciała oraz nabranie masy w górnej.

Trening i dieta wg. wytycznych obliques, czyli

Dzień 1.
1. MC łapiąc sztangę szeroko rękami 5x5 //rampa
2. ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 //progres/regeres
3. wiosło sztangielką w oparciu 4x6-8 //regres
4. przysiad sumo 3x 10-12
5. wejście na ławkę z obciążeniem 3x 10-12 na nogę //regres

Dzień 2.
1. wyciskanie na płaskiej 5x5 //rampa
2. wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 //regres
3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 //regres
4. shoulder box 3x5
5. uginanie nóg leząc 4x 8-10 //progres/regres
6. obwód na brzuch 3x 20(30sek przerwy)

Dzień 3.
1. opuszczanie na drążku 3x10
2. przyciąganie drążka dolnego do mostka 3x 6-8 //+2 drop sety
3. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 3x6-8 //+2 drop sety
4. uginanie ramion ze skrętem ze sztangielkami 3x 10-12
5. prostowanie ramion na wyciągu górnym 4x6-8 //progres/regeres

Dodatkowo 4x w tygodniu obwód 3x20 1min przerwy, po dwóch tygodniach 4x 20
Leżąc bokiem:
- unoszenie bokiem nogi prostej w gore
- unoszenie bokiem nogi zgietej w górę
- prostowanie i uginanie nogi uniesionej
- trzymając uniesiona bokiem prostą noge w gorze uginasz ja przed siebie dotykając kolanem lekko przed soba i znowu w gore do wyprostu

No to do roboty

Poniżej zdjęcie zawartości paczki oraz wymiary z jakimi startuję.

Będę podglądała. Powodzenia!

Powodzenia