SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad

  • Koderos / Siła i sprawność

    Post
    Trening dla początkujących

    30 x Wyciskanie sztangi na płaskiej 10 40 47 55 60 x 10 (ostatnie dość wymuszone) Wiosło nachwyt 55 x 10 60 x 10 65 x 10 Supinacja 7 x 10 9,5 x 10 9,5 x 10 Wznosy tyłem + bokiem + bokiem 2 dropsety 7 + 7 + 2 Zarzut z ziemi + przysiad przedni + PP + przysiad tylni + PP 2 x 7 + 1 x 4 - 40 kg Zmieniony przez - Koderos w dniu 2012-03-08 19:15:49

    Odpowiedzi: 115 Ilość wyświetleń: 5942 Data: 2012-03-08 19:15:04 Liczba szacunów: 0
  • langrafio biegnij...

    Post
    Ladies SFD

    11/05/2015 progres w przysiadzie na 42,5 kg nizej sprawozdanie:) Przysiad ze sztanga 4x8-12 14kg 15kgx10 12x20/10x25/10x25/5x30 r15,10x25/30/30/35kg r20r30/10x35/35/8x35kg r10x20/r5x30/ 35kgx10/11/14/10 r20kg/5x30/10x35/11x35/14x35/10x35kg R15/5X35/12X35/10X37,5/37,5/37,5KG R15/25/10X35/10X40/9X42,5/10X42,5 przysiad bulgarski 4x10 14/14/14/14

    Odpowiedzi: 1375 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-11 22:56:06 Liczba szacunów: 0
  • langrafio biegnij...

    Post
    Ladies SFD

    Fajny trening zmachalam sie i super. Kompleks sztangowy po 15 powt x4 obwody 3 min miedzy obwodami. 1a. Wioslo sztanga 1b. Mcnpn 1c. Zarzut 1d. Przysiad przedni 1e. Push Press 1f. Przysiad tylni Obwod x4 2a. Sciaganie drazka wyc gornego waski uchwyt trojkat 25kg/32kg/32kg/32kg po 15-12p 2b. Wyciskanie w siedzeniu na maszynie 11kg/11kg/11kg/11kg 2c.

    Odpowiedzi: 1375 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-06-24 20:28:23 Liczba szacunów: 0
  • langrafio biegnij...

    Post
    Ladies SFD

    DT Do dupy mi poszly nogi Przysiad zaczelismy nowy plan na sile, ale kurde slabo jak nigdy a ciezar mocno w dol i za plytko siadalam. Wkurzona bylam, slaba, sfrustrowana, dopiero syn mi powiedzial- zly trening to trening ktorego nie zrobilismy- kiedy on sie taki dojrzaly zrobil? 1. Przysiad tylni 3x5 35/40/45 2. HT 3x12 60/60/65/65 3. Wypychanie no

    Odpowiedzi: 1375 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-11-07 22:01:57 Liczba szacunów: 0
  • langrafio biegnij...

    Post
    Ladies SFD

    2. Wyciskanie hantla w stanu, na barki 7.5 kg x 12/8+2/6+2 3. WL 20kg×10/×8/×6 4. MC 47kgx10x3 Biceps 5kgx15/12/12 Triceps 5kg×15×3 Jakoś słabo było. Mogłam wziąć więcej na przysiad problem że nie wiem ile ważą te sztangi. Z jednej strony zanizam ciężar a z drugiej mam nie przekraczać 70% i robić z zapasem więc trudno mi jakoś to ustawić. A teraz

    Odpowiedzi: 1375 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-08-16 18:52:47 Liczba szacunów: 0
  • langrafio biegnij...

    Post
    Ladies SFD

    2. Wyciskanie hantla w stanu, na barki 7.5 kg x 12/8+2/6+2 3. WL 20kg×10/×8/×6 4. MC 47kgx10x3 Biceps 5kgx15/12/12 Triceps 5kg×15×3 Jakoś słabo było. Mogłam wziąć więcej na przysiad problem że nie wiem ile ważą te sztangi. Z jednej strony zanizam ciężar a z drugiej mam nie przekraczać 70% i robić z zapasem więc trudno mi jakoś to ustawić. A teraz

    Odpowiedzi: 1375 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-08-16 19:04:10 Liczba szacunów: 0
  • Ćwiczenia na zwiększenie dynamiki

    Post
    Inne dyscypliny

    sz sie skupic, czy na sile czy wlasnie na dynamice. Generalnie zakres powtorzen 3-8, trening 2-dniowy, bilans serii tygodniowo nie powinien przekraczac 25serii. Ćwiczenia np: przysiad trojbojowy polprzysiad do lawki przysiad z przytrzymaniem przysiad wykroczny wykroki wstepowania przysiad bulgarski zuraw Dynamiczne: rwania podrzuty wyskoku gorna f

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 4744 Data: 2007-07-07 11:09:20 Liczba szacunów: 0
  • SIŁA - POWERLIFTING wg Żubra - Daniel Grabowski TREC TEAM

    Post
    Trec

    Zamieszczam zaległą wypiskę z soboty 1)Rwanie + Przysiad rwaniowy 60, 70, 80, 90, 100 x 3 2) Przysiad 270 x 5 3) Wspięcia 320 x 20 4) Martwy ciąg 270 x 5 5) Dociąganie znad rzepki 310 x 3 http://www.youtube.com/watch?v=oy6i1WCoUrs WYWIAD DLA TRÓJBOJ.PL Zmieniony przez - GRABEUS w dniu 2011-05-30 10:40:01

    Odpowiedzi: 478 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-05-30 09:56:39 Liczba szacunów: 0
  • SIŁA - POWERLIFTING wg Żubra - Daniel Grabowski TREC TEAM

    Post
    Trec

    5) unoszenie bokiem stojac sztangielkami 28 x 10 6) pullover and press 123 x 10 7) uginanie ramion grubym koncem sztangi w opadzie 01.07.2011 1) (rozgrzewkowo) rwanie i przysiad rwaniowy 60-70-80kg x 5 powt 2) Martwy ciąg robiony stojąc na platformie (około 12 cm.) 230 x 10 3) wioslowanie koncem sztangi po MC , jednoracz , 1 seria 4) przys

    Odpowiedzi: 478 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-07-01 19:27:05 Liczba szacunów: 0
  • TRENING - PYTANIA I ODPOWIEDZI

    Post
    Piłka Nożna

    wspinasz się na palce maksymalnie a następnie schodzisz poniżej stopnia (poziomu stopnia) rozciągając łydke. 20x3 - przy większym obcykaniu 30x3 - mięśnie czworogłowe uda - przysiady na całych stopach 20x3 - no i oczywiście mięśnie tułwia - brzucha (proste, skośne) 2) od strony gibkościowej - rozciąganie i jeszcze raz rozciąganie rozciągaj się

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-11-25 23:15:28 Liczba szacunów: 0
  • TRENING - PYTANIA I ODPOWIEDZI

    Post
    Piłka Nożna

    np. przysiady 3x20 pompki 3x15 brzuszki 4x20 scyzoryki 3x15 zwinnościowe np. pozycja wyjściowa: na baczność--> przysiad ----> wyrzut nóg w tył-----> powót do przysiadu -----> wyprost bardzo dobry jest aerobik przy muzyce, znakomicie poprawia ogólną koordynacje.

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-10-21 18:51:39 Liczba szacunów: 0
  • Biały przygotowanie do pierwszych zawodów 2018

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Nogi: Prostowanie ud na maszynie siedząc 25x3 25x4 25x4 25x4 25x5 25x5 25x4 25x5 25x5 25x5 25x5 25x5 25x5 25x5 25x6 25x5 25x6 22x6 25x5 25x6 25x6 25x5 25x6 22x7 25x5 25x6 25x7 Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 15x40kg 12x60kg 10x75kg 8x90kg 7x100kg + 15x60kg 15x40kg 12x60kg 10x77kg 8x92kg 8x102kg 4x112kg 23x60kg 15x40kg 12x60kg 10x80kg 8x102k

    Odpowiedzi: 853 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-08-21 21:59:54 Liczba szacunów: 0
  • Biały przygotowanie do pierwszych zawodów 2018

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Nogi: Prostowanie ud na maszynie siedząc 25x6 25x6 25x7 25x6 25x7 25x7 Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 15x40kg 12x60kg 10x80kg 10x100kg 4x120kg 13x80kg 15x40kg 12x60kg 10x80kg 8x100kg 4x110kg 15x80kg https://www.youtube.com/watch?v=cqCjIRjPtfA&feature=youtu.be Wypychanie nóg na suwnicy 1 min przerwy między seriami 20x260kg 16x270kg 15x280kg

    Odpowiedzi: 853 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-09-10 18:21:50 Liczba szacunów: 0
  • konkurs / mika

    Post
    Ladies SFD

    26-04-2013 cykl 1 tydz 4/3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/53dc5475ec704e56bac936e23ad8c195.jpg Pożegnanie z parszywcem ;-D 1. przysiad 5x5 40/45/50/55/55kg x3 35/40/45/50/55kg x3+1 35/40/45/50kgx 3+2/55kg x2 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5 22/26/30/32x3/34x2 20/24/28/32x4/34x1+1 20/24/28/32x2/32x2 + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get U

    Odpowiedzi: 182 Ilość wyświetleń: 12849 Data: 2013-04-27 11:22:47 Liczba szacunów: 0
  • Plan ćwiczeń do oceny (najmilej widziana ocena pumy666)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ych, bierze sie w nim mniejsze ciezary jak w klasycznym i jest ebzpieczniejsy. Poza nim to na dwugłowe uginanie nog stojac z ciezarkiem dowiazanym do nogi i zuraw na ziemi. I przysiad na byc ostry, bezpieczniejsza wersja to przysiad przedni albo z hantlami. ukłąd treningu taki na nogi: 1. czterogłowe (przysiad) 2 Dwugłowe (mc/zuraw) 3. czterogłowe

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 732 Data: 2009-04-10 14:59:21 Liczba szacunów: 0
  • konkurs/1kaszmirka/Do dzieła!!! podsumowanie str.22

    Post
    Ladies SFD

    Dietka z dzisiaj I trening 1. przysiad 15x40/12x45/10x50/9x50 (jest progres ) 2a. suwnica 14x70/12x70/11x70 (tu też jest lepiej) 2b. przysiad ze sztangielkami 20x20/17x20/16x20 3. wejście na podwyższenie 3x20/na nogę (sztangielki 10kg) 4a. Odwodzenie nóg na maszynie 20x7sztabek/20x7sztabek/20x7sztabek/19x7sztabek 4b. Przywodzenie nóg na maszyn

    Odpowiedzi: 229 Ilość wyświetleń: 11625 Data: 2011-05-06 00:39:49 Liczba szacunów: 0
  • konkurs/1kaszmirka/Do dzieła!!! podsumowanie str.22

    Post
    Ladies SFD

    Mleko jest dodawane do kawy 2-3razy dziennie i licze je jako dodatek. Wczorajszy trening: 1. przysiad 15x40/12x45/11x50/6x55 (ostatnia seria mnie zmiażdżyła) 2a. suwnica 15x70/14x75/12x80 (i ponownie 5kg więcej ) 2b. przysiad ze sztangielkami 18x23/16x23/15x23 3. wejście na podwyższenie 3x10/na nogę (sztangielki 2x11kg) 4a. Odwodzenie nóg na

    Odpowiedzi: 229 Ilość wyświetleń: 11625 Data: 2011-05-19 12:53:33 Liczba szacunów: 0
  • konkurs/1kaszmirka/Do dzieła!!! podsumowanie str.22

    Post
    Ladies SFD

    Dzisiejsza miska (wysokie białko 1/1) Dzisiaj mam kiepski dzień, ale trening zrobiony 1. przysiad 15x40/12x45/9x50/7x55 (chyba zbyt nisko schodze w tych przysiadach, musze nad tym popracować) 2a. suwnica 16x70/15x75/12x80 2b. przysiad ze sztangielkami 18x23/15x23/15x23 3. wejście na podwyższenie 3x10/na nogę (sztangielki 2x11kg) 4a. Odwodzeni

    Odpowiedzi: 229 Ilość wyświetleń: 11625 Data: 2011-05-25 19:45:02 Liczba szacunów: 0
  • Lepsza wersja Vowthynowej/str.27/str.49

    Post
    Ladies SFD

    i problem, lub będą sprawiać, a te które uważam idą mi w miarę poszły do kontroli - ja ćwiczyłam, a Lejjla oceniała i dawała uwagi lub nie. Najwięcej kłopotów przysporzył mi przysiad ze sztangą, ale jak ćwiczę ze ścianą ;-) to idzie mi znacznie lepiej, więc będę trenować aż się nauczę. Póki co przysiady bez obciążenia i z hantelkami są ok. Na szta

    Odpowiedzi: 534 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-06 16:58:12 Liczba szacunów: 0
  • Lepsza wersja Vowthynowej/str.27/str.49

    Post
    Ladies SFD

    I Ekhmm hmm, przestań analizować co czujesz w przysiadzie, masz robić przysiad i nie z 15 kg, matko... ćwiczysz juz tyle ze wypada nałożyć cos na tą sztangę @-)

    Odpowiedzi: 534 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-05 08:28:28 Liczba szacunów: 0