Jednak zdecydowałem się zejść z objętości dość znacznie:) 21.09.15 WL: 20 x 5 60 x 5 80 x 5 85 x 4 90 x 3 95 x 2 100 x 1,1,1 (lekko jakoś weszło :) ) Przysiad: 20 x 5,5 45 x 5 65 x 5 82,5 x 5,5,5 (ciężar żałosny, ale forma wykonania chyba niezła :P ) Wiosło hantla: 22 x 10 42 x 10,10,10 Mostek na barkach + 20 kg 3 x 15 Plank przedni, boczne.
Dramat, tak można opisać dzisiejszy trening. Otóż co nastąpiło...przez telefon pan powiedział mi, że siedzi 18 lat w wyciskaniu leżąc, i wie wszystko na temat techniki i treningu...to poszedłem. Przywitał mnie Adonis z pięknie zbudowaną klatką, ramiona również robiły wrażenie..plecy i nogi niekoniecznie. Taki w typie latynosa z urody. No to, mówi, [...]
26.09.15 Jednak się wybrałem na siłownię :P :) Przysiad: 20 x 5,5 40 x 5 60 x 5 90 x 5,5,5 MP: 60 x 3,3,3 (dawno nie robiłem, trzeba w tył pójść :P ) MC: 100x 5 110 x 4 120 x 3 130 x 2 140 x 1 Drązek/dipsy Trochę boksu na worku (dawne czasy się przypomniały :D )
[...] jedna partia raz w tygodniu. Pon.-Plecy -mc,wiosło lub drążek jak kto lubi i mu pasuje,kaptury Wtorek-Klatka piersiowa płaska,plus rospiętki środa-Nogi przysiad tylny ,RDL tu zrobiłbym na 30% z max w stylu 10p,20p,30p Będzie trochę szczypać |-) lub wymachy ciężkim odważnikiem 100p ale tylko jak jesteś pewien swojej techniki [...]
Trening rehabilitacyjny :) 30.09.15 WL: 20x5,5 40x5 60x5x5 Przysiad: 20x5,5 40x5 65x5x5 (1,3,5 seria z 2-3 sek.pauzą) MP: 20X5, 5 30x5 40x5x5 Dzień dobry: 40x10,10,10 Wiosł.hantlą: 22x10,10,10 (pauza na górze) Jak dzień lekki, to lekki :P ;) Zmieniony przez - ajazy w dniu 2015-09-30 22:46:09
[...] i jak zrobię ostatni dzień w całości, dołożę na patyk. Z racji tego, że ćwiczę w domu i to wieczorem, to spokojnie mogę poświęcić te 1,5-2 godziny. najwyżej piątkowy przysiad przeniosę na sobotę ( nie ukrywam, że zależy mi na nim równie mocno jak na wl, jeśli nie bardziej :P :) ) Asysty ograniczam do minimum, raczej 3 serie w 8 -10 powt. [...]
05.10.15 Przysiad: 90 x 1,2,3 x 5 (zastanawiam się, czy sensowne by było np. w środę zrobić z tym samym ciężarem ale 1,2 x 5, a dopiero w piątek dołożyc do 4...) WL: Po przeanalizowaniu rad Maćka tu zrezygnowałem z drabin. Lekko w dół z ciężarem. 80 x 3,3,3,3,3,3,3,3 (wszystko z pauzą 1-3 sek na dole). Niezapomniane przeżycie, jak po pierwszym [...]
Cześć. W zeszłym tygodniu nie pisałem, bo się, jakby to rzec, ogarniałem. Drabiny? Nie przy mojej regeneracji :P :) MaGor, dzik jesteś :) Jak pisałem , lecę klasyka. 12.10.2015 WL:(ciężko) 20 x 5,5 40 x 5 60 x 5 80 x 3 90 x 3,3,3,3,3,3 Odrywam barki od ławki :( No i w jednej takiej serii coś zabolało w łopatce...nic nie urwałem, raczej naciągnąłem [...]
[...] się czuję, jak nie opuszczę treningu Syzyf, kurde... :) 17.10.15 Przysiad (ciężko) 20 x 5,5 60 x 5 80 x 3 90 x 1 100 x 3,3,3,2,2,2 Zmieniłem nieco sposób, w jaki robię przysiady, i dzisiejsze serie na stówce to mój w sumie taki mały rekord :) https://www.youtube.com/watch?v=469DFNvlwYQ&feature=youtu.be Łokcie zauważyłem, powalczę z tym na [...]
No to łykam :) WL: 20 x 8 40 x 5 60 x 5 80 x 3 90 x 4,4,4,4,4,4 Przysiad: 20 x 6,6 60 x 5 70 x 3 80 x 1 85 x 5,5,5 Odejście ze sztangą 130 kg (przyzwyczajam się :P :D ) 2 x 20s Wiosło sztangą: 20 x 10 40 x 10 60 x 8,8,8 Dipsy cc x 10,10, 8 (za krótka przerwa była, ale zaraz Walking Dead :P :)
"Masz wybaczone :) co jeszcze oglądasz ??" Czekam na następny sezon Banshee :) Co do odejścia, to różnie gadają :) Niektórzy biorą te 120-130% i robia z tym przysiad 1/3. Postaram się bardziej "rozkminić" temat :)
Cześć. Z dzisiaj: Przysiad: 100 x 4,4,4,4,4 (oswajania ciężaru ciąg dalszy,dołożone 2 powt. do zeszłego tygodnia, bardzo umiarkowany optymizm) Wl - 100 x 2,2, tak jak myślałem, wponiedziałek pójdzie 95 na trójkach, też będę oswajał :P :) Wiosło sztangą: 20 x 10 40 x 10 60 x 6 80 x 5,5,5 Dipsy: cc x 6 cc+10 x 5 x 5 cc x 10 + 5
23.11.15 T1D1: Cały praktycznie dzień, a już o O 21 było apogeum, miałem tak silny ból prawej dłoni, że nie mogłem sztangi utrzymać (dziwne...) No ale pomyślałem sobie, że nie będę pinda...chociaż mc w paskach musiałem robić :P Przysiad: 52,5 x 8 65 x 6 77,5 x 6 82,5 x 6,6,6 / dzień lekki/ WL: 87,5 x 3 /x6 Mc: 125 x 3 /x6 Ruskie twierdzą, że żeby [...]
Cześć.Wczoraj trening przepadł z powodów różnych, jutro pod znakiem zapytania, a dzisiaj chwila była, to zrobiłem. WL: 20 x 8 50 x 8 61 x 6 72,5 x 5 83 x 4 94 x 3 100 x 3,3 88 x 5 66 x 15 Przysiad tył: 20 x 8 40 x 6 60 x 5 75 x 5 85 x 5 95 x 5 105 x 3 55 x 6,6 MC rwaniowy: 60 x 3 80 x 3 100 x 3 110 x 3,3,3,3,3,3 Glute bridge, face pull guma po 2 [...]
Helou ewrybady:) Pierwszy trening od dwóch tygodni, w międzyczasie różne wyczerpujące historie.... W kazdym razie nowym krokiem z nowym rokiem, . Ponizszy schemat chciałbym pociągnać ile sie da, progresja w powtórzeniach, będzie 6 x 6, dołożę ciężaru. Żadnych "peaking planów"%-), żadnych filozofii treningowych, i tym podobnych pierdół. [...]
Cześć. 08,01,16 Zarzut z ziemi na proste: 20 x 5 40 x 3 45 x 2 / 5 serii Przysiad: 20 x 8 40 x 6 60 x 5 70 x 3 82,5 x 2 92,5 x 2 / 6 serii 70 x 5 60 x 8 WL: 20 x 8 40 x 6 60 x 4 72,5 x 2 77,5 x 2 84 x 4 / 6 serii 60 x 14
Cześć. Sam nie trenuję (jakoś się posypałem zdrowotnie), choć pewnie niedługo zacznę powoli wracać na siłkę, ale nie o to mi chodzi...córka po sesji zimowej na siłownię podobno idzie, i o plan mnie poprosiła :P Znacie moje podejście do treningów, poza tym uważam, ża na początku naprawdę powinna skupić się na podstawach podstaw. No i takie coś [...]
Daje radę:) a mobilności w biodrach to jej strasznie zazdroszczę...poszło przysiad 4 x 10 - 10kg (dokładamy 2,5 w środę, mc 8 x 30kg, dokładamy w piątek, na razie 2,5, reszta tez idzie. Na razie ma zapał, zobaczymy za miesiąc :P :)
Trenuję..a raczej ćwiczę :P :) Wczoraj: Przysiad 3 x 92,5 + serie zejściowe WL: 3 x 82,5 + zejściowe ( jakos wolne te powtórzenia) wiosło 5 x 82,5 Hip thrust, unoszenie na boki, front plate raises kilka serii Słaby jestem :) Wprawdzie zapas był spory, ale nastawiam się na bardzo wolną progresję przez najbliższe 6-8 tygodni, bez odladowań itd :) I [...]
Dziennik treningowy bez papierosów.
