Dziennik treningowy bez papierosów.

Jak znasz maksa, to 70-80% będzie idealnie. Ja nie znam swojego, a że ćwiczę sam to wolałbym go nie poznawać, bo maks to maks
Jak nie znasz, to leć takim ciężarem, którym nawet nie myślisz o oszukiwaniu, a który jednak czujesz i wiesz, że gdybyś musiał zrobić dwa powtórzenia więcej to byłby problem.
W oryginalnym programie (ROP) mowa o odważniku na 7-8 RM. W przypadku sztangi poszedłbym jednak w te 70-80% Nie musisz się tego trzymać.
Aha - Twoje główne ćwiczenie to: ???. Właśnie to ćwiczenie robisz w drabinach. Jak będziesz się wyrabiał w czasie to rób oba, ale z doświadczenia wiem, że 75 rep. (dzień ciężki) w drabinach + jakieś drobiazgi to około 1,5h na siłowni. Proponowałbym Ci WL jako danie główne, a przysiad jako towarzyszące. Jak pójdzie do przodu to sobie ewentualnie zmienisz. Ja dodałem ciągi. Ilość zależy od wyniku rzutów dwoma kostkami do gry. Robię pomiędzy 2 i 12 ciągów. Jak wypadnie dwa, a ja czuję po drabinach siłę, to nakładam więcej. Jak wypadnie 12 to mogę nałożyć mniej. Nie mam "dnia"? OK. Jedziemy lekko. Czuję moc? No to sprawdzimy się z czymś większym. Mogę się bawić: spróbować zrobić wszystko za jednym razem, podzielić sobie na 2, 3, 4, 5, 6 albo zrobić małe drabiny: 1-2-1-2-1-2. Wszystko mogę. Jedna kostka może być liczbą serii - druga powtórzeń. Mogą to być single. Wbrew pozorom taki losowy system jest dla organizmu bardziej naturalny niż rygor zeszytowy (a i tak najczęściej wypada 8) Raz zrobisz mało ciężko, a innym razem dużo... też ciężko (w pewnym momencie będziesz sam sobie stawiał wyzwania bez zapisywania ich w zeszycie). Najważniejsze, że nie upadniesz po drodze

Dzieki. Na razie polecę książkowo, tzn 123,1234,12345 i jak zrobię ostatni dzień w całości, dołożę na patyk. Z racji tego, że ćwiczę w domu i to wieczorem, to spokojnie mogę poświęcić te 1,5-2 godziny. najwyżej piątkowy przysiad przeniosę na sobotę ( nie ukrywam, że zależy mi na nim równie mocno jak na wl, jeśli nie bardziej :P :) ) Asysty ograniczam do minimum, raczej 3 serie w 8 -10 powt. Aha, dzisiaj zrobiłem 123 x 5 na drążku. 30 powt weszło w czasie krótkim a nie zajechało mnie zupełnie. Jak to mówią, po wyjściu z siłki poczułem się silniejszy :P :D

ajazy

Maciek przekonałeś mnie. Przez miesiąc polecę drabinami, co mi szkodzi spróbować.

MaGor ma tą umiejętność przekonywania to trzeba szczerze przyznać, jednak ja wytrzymałem tylko dwa tygodnie i zajechany na amen byłem. Z drugiej strony coś ruszyło jednak w MC, aż boję się pomyśleć ile by wyszło po dłuższym stosowaniu drabinek
A może to program dla starszaków jest i trzeba do niego dojrzeć a ja jeszcze w zuchach biegam


Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2015-10-03 13:10:15

Fan - sam siebie zajechałeś. Ja miałem w tym tylko udział taki, że chyba mnie fantazja poniosła z tym sugerowaniem ciężaru (mogło być trochę za dużo). A Ty jeszcze dołożyłeś domiar w imię własnej ambicji i wyszło narzędzie do zamęczania. No i zestaw ćwiczeń dodatkowych, które wykonywałeś też miał swoją zasługę. Ja lubię monotematyczność: dwa ćwiczenia to maks. Za to skupienie: 150%. Przyjdzie czas na koncert życzeń. Teraz siła. Pchamy do końca grudnia wózek, który waży 150 kg Potem się będę rozwijał.
Edit:
Ajazy - jedna uwaga. Drabiny nie są zbyt metaboliczne. W zasadzie po dobrym treningu nie będziesz czuł tego czegoś, co kochają miłośnicy splitów. Żadnych ograniczeń ruchomości, domsów itp. Pomimo wykonania kawału pracy. Jeżeli masz na pieńku z metabolizmem, to będziesz musiał/powinieneś rozruszać serducho przez kilka- -naście, -dziesiąt minut ze dwa trzy razy w tygodniu. To - moim zdaniem potrzebne. Skakanka, worek bokserski, worek bułgarski, odważnik, kompleksik sztangowy - wszystko się nada.


Zmieniony przez - MaGor w dniu 2015-10-03 15:41:51

Ładne :)

https://www.facebook.com/barbellbrotherspl/photos/a.1591226691121718.1073741828.1582864828624571/1657995647778155/?type=3&theater 

Odnośnie mojego wielkiego brzucha, poranna fota, bez napinki jakiejkolwiek...a co :P Z innych spraw...nie wiem kiedy (nie na treningu), cos mi pykło w mięśniu naramiennym...a może w łopatce? Utrudnione odwodzenie i przywodzenie za oś ciała (kłujący ból)...zobaczę wieczorem, czy nie będę musiał odpuścić części ćwiczeń. Bywa.

Różnica między tym co na filmie, a w rzeczywistości, kolosalna.
Chciałoby się powiedzieć że TV kłamie

I ze swojskim "gość w dom, bóg wie po co"

e tam, metr w pasie to metr w pasie i zarówno na filmie jak i focie to widać
ale skoro autorowi to nie przeszkadza to spoko

Dokładnie Kabo, dokładnie :)

@kabo9-e tam, metr w pasie to metr w pasie i zarówno na filmie jak i focie to widać

Zależy z czego składa się ten metr w pasie. Jak głównie z tłuszczu to faktycznie i nie zdrowe w dłuższej perspektywie i nie estetycznie.Natomiast robienie głównie ćwiczeń wielostawowych bardzo mocno rozbudowuje pas a zwłaszcza wyciskanie jednorącz.
Natomiast trend we współczesnej modzie sylwetkowej dla mężczyzn preferuje szczupłą talię niski bf i duże piersi. Takie kolosy jak John Grimek,Rek Park grubo ciosane dzisiaj dostali by zalecenie ciąć do kośći.

Ajazy zrobisz jak uważasz ale ja bym na twoim miejscu dążył do rozbudowania ramion i klatki piersiowej a brzuch jest moim zdaniem ok .





Tu można zobaczyć jaką mocno rozbudowana jest sekcja środkowa. To zasługa głównie wolnych ciężarów i trenowania jak ciężarowiec czy strong men.W tamtych czasach takiemu podejściu do kulturystyki wiele osób się sprzeciwiało i twierdziło że kulturyści powinni ćwiczyć jak kulturyści a nie jak ciężarowcy. Jednym z nich był Vincent "Vince" Anselmo Gironda który stawiał między innymi na proporcje chudziutki w pasie szeroki w barach duże cycki .





A co się komu podoba to kwestia gustu. Jedni podążają za modą kreowaną przez czasopisma i film a drugim podoba się to co się podoba i tyle.
Obecnie panuje moda na sztucznego gościa z nienaturalnie niskim bf szczuplutki w pasie jak Osika i wyżyłowaną sylwetką . Mnie brzydzi to.
Ale jak ktoś lubi ok.