SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad

  • Ćwiczmy razem!-wyskok vol.5

    Post
    Inne dyscypliny

    Dlaczego MC ze sztangielkami, ile ty tam weźmiesz 20 kg ? :-D -podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 -przysiad 5x5 progresja duzy ciezar -wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge -brzuch silowo drugi dzien treningowy: -power clean 4x5 -push press 3x8 -martwy ciag 5x5 progresja Sprawdzone, przez wiele zrecenzowane w

    Odpowiedzi: 551 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-21 23:40:45 Liczba szacunów: 0
  • Ćwiczmy razem!-wyskok vol.5

    Post
    Inne dyscypliny

    Właśnie to rozpisywałem tylko wystąpił bład ponieważ nie chciałem dodwać kolejnego posta Wtorek -podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 -przysiad 5x5 progresja duzy ciezar - martwy/RDL sztanga -wykroki lub przysiad bulgarski (co jakiś czas będę zmieniał) 3 x 8 na noge -brzuch silowo Piątek -power clean 4x5 -push press 3x8 -un

    Odpowiedzi: 551 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-22 17:32:23 Liczba szacunów: 0
  • Ćwiczmy razem!-wyskok vol.5

    Post
    Inne dyscypliny

    uż nad nią pracuję więc myślę że to kwestia czasu.. dziś zrobiłem plan sołtysa : solidna rozgrzewka, rozciaganie dynamicznie, lekkie podskoki itp tuck jumps 3x10 podskoki z przysiadu 30% maksa x 5 serii x 5 powtorzen Przysiad 5x5 progresja co serie wykroki w tyl (reverse lunges) lub przysiad bulgarski 3x6 brzuch silowo dodatkowo inne ćwiczeni

    Odpowiedzi: 551 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-06 20:44:37 Liczba szacunów: 0
  • Ćwiczmy razem!-wyskok vol.5

    Post
    Inne dyscypliny

    ngi 1 Dzien sila: Przysiad 5x5 progresja co serie Rumunski martwy ciag (RDL) 3x8 brzuch silowo 2 Dzien dynamika: zarzut ze zwisu (hang clean) 5x5 push press 5x5 przysiad bulgarski 3x6 brzuch silowo jw mam wlasnie pytanie tutaj w sprawie 2 dnia jakie cwiczenie olimpijskie dobrac które najlepiej będzie na wyskok przekladalo snatch/c

    Odpowiedzi: 551 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-16 10:30:24 Liczba szacunów: 0
  • Ćwiczmy razem!-wyskok vol.5

    Post
    Inne dyscypliny

    Siema, Chce poprawić swój wyskok, gram w koszykowke, ale niebawem konczy sie sezon, wiec bede mial troche wiecej czasu. Na silownie chodze od miesiaca (po dluuuuuugiej przerwie), cwiczylem FBW starting strength, ale srednio mi podchodzi. Możecie ocenić plan? Raczej plan góry niż dołu - dół to plan sołtysa z niewielkimi modyfikacjami. Doł A: Jump

    Odpowiedzi: 551 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-26 13:23:29 Liczba szacunów: 0
  • Shake your ass with TREC Nutrition!/Agueda

    Post
    Ladies SFD

    Dzień 14 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ea357b234b374b058264cf372a624900.png dziś trening w domu bez obciążenia, nadal sprawia mi wiele problemów i bólu. zwłaszcza bługar i spacer z gumą. kupiłam taką, która najmniej się rozciąga. jednak od następnego razu postaram się z nim przenieść na siłownie unplugged dzięki za pomysł, zawsze to jakieś urozmaicenie w

    Odpowiedzi: 77 Ilość wyświetleń: 6132 Data: 2012-01-29 18:51:15 Liczba szacunów: 0
  • Do Iversona lub Hargainera plan

    Post
    Trening dla początkujących

    tej pory calkiem okej. Rozbudowany o kilka dodatkow ale pozatym baza zlozona z samych ciezkich cwiczen. To co sam sobie wybrales na kolejny cykl czyli(...): FBW zestaw 1 1.przysiad 3 x 5 2.wyciskanie(klata) 3 x 5 3. Wiosłowanie 3 x 5 zestaw 2 1.przysiad 3 x 5 2.wyciskanie w staniu (barki) 3 x 5 3. Martwy ciąg 1 x 5 (tutaj moja sugestia ze

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1176 Data: 2008-06-26 14:17:55 Liczba szacunów: 0
  • FBW dla żyri do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Pytam o ten najbardziej "przeorany" tu na forum tren, czyli: Tren A: Przysiad WL Wiosłowanie Dipsy Łydki (2-3 s po 15-20p) Tren B: Przysiad OHP MC (3 s - 50%, 70%, 100%) Drążek podchwyt (3 s) Czy jest on aktualnie najbardziej optymalnym treningiem dla mnie, biorąc pod uwagę obecny staż, wyniki, poprzedni trening itd... @krawat - dzięki za

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 1277 Data: 2016-05-11 09:18:18 Liczba szacunów: 0
  • Robert682 - Rośnie biceps, rośnie klata... // FBW 5x5

    Post
    Trening dla początkujących

    .. nie wiem czy się śmiać, czy jak ;> "Wyniki siłowe: WL: 65kg Przysiad: 100kg MC: 115kg " Zero techniki -.^ na bank, poczytaj co to jest MC i przysiad i jak się je robi ;)- bo w te wyniki powątpiewam.. Następną rzeczą śmieszną dla mnie jest Twoja postawa ;> masz 15 lat, hormony jeszcze się nie ustabilizowały, wiesz jakie skutki mo

    Odpowiedzi: 114 Ilość wyświetleń: 7103 Data: 2010-07-25 11:15:53 Liczba szacunów: 0
  • POMOC W PLANIE I DIECIE

    Post
    Trening dla początkujących

    3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 838 Data: 2012-02-14 14:53:47 Liczba szacunów: 0
  • Split masa 4dni do oceny!

    Post
    Trening dla początkujących

    sztangielki) : prawie full, bez bramy Dieta : ok 3500kcal na cyklu Przeciwskazania medyczne : brak? Zażywane suplementy : na cykl Xpand Energized + Cell Pump + BCAA Xplode na czas cylku Ostatnio przerabiany plan: --- Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 97,5; MC +-90; ławka 70;/

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 581 Data: 2012-01-12 17:53:24 Liczba szacunów: 0
  • PRODŻEKT DZIKA MASA - Spełniaj się w pasji zamiast igrać z losem..

    Post
    PRODŻEKT DZIKA MASA / PRODŻEKT DZIKA PLAŻA

    Dzięki Doris:-) Pierwszy wpis/-) Lower (+arms) A Wspięcia na łydki siedząc 5x 15-30 Uginanie lezac 2x10-20 DB RDL 3x10-20 Prostowanie siedzac 2x12-20 Przysiad 3x10-20 Wykroki 2x15-20 Szyzfki 2x max Francuskie leżąc 2x10-15 Wyprosty z liną w opadzie 2x10-15 Uginanie ramion ze sztangą szeroko 2x10-15 Młotki 2x8-12 DIETA 1. Preworkout 30g wpi+banan K

    Odpowiedzi: 272 Ilość wyświetleń: 19497 Data: 2014-10-08 10:25:28 Liczba szacunów: 0
  • PRODŻEKT DZIKA MASA - Spełniaj się w pasji zamiast igrać z losem..

    Post
    PRODŻEKT DZIKA MASA / PRODŻEKT DZIKA PLAŻA

    Lower Hipetrophy Uginanie lezac 3x18-15 RDL 4x18-12 Prostowanie siedzac 3x18-12 Przysiad 4x20-12 Wykroki chodzone 3x18-12 Szyzfki 3x max DIETA 20g carbo+20g wpi 1. Omlet: 80g platki zytnie, 1 jajo, 15g albumina, 50g twaróg chudy, 10g rodzynki/maliny, spirulina colostrum 2. 160g dorsz, 100g Aramantus, warzywa 3. Pre workout gulasz wołowy po zbójcni

    Odpowiedzi: 272 Ilość wyświetleń: 19497 Data: 2014-10-25 22:26:29 Liczba szacunów: 0
  • PRODŻEKT DZIKA MASA - Spełniaj się w pasji zamiast igrać z losem..

    Post
    PRODŻEKT DZIKA MASA / PRODŻEKT DZIKA PLAŻA

    ARMS + Lower Hipetrophy Wspięcia na łydki siedząc 6x 30-20 Francuskie wyciskanie 3x16-12 x40kg Wyprosty ramion z liną na wyciągu górnym 3x12-15 Spider Curl 3x 15-12 x25kg Naprzemienne Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej 3x 12 x8kg Uginanie lezac 3x18-16 RDL 4x18-15 x60kg Prostowanie siedzac 3x18-12 Przysiad 4x20-15 x90kg Wykroki chodzone 3

    Odpowiedzi: 272 Ilość wyświetleń: 19497 Data: 2014-11-02 21:40:05 Liczba szacunów: 0
  • split, 4x tygodniowo.

    Post
    Trening dla początkujących

    nie sztangi z klatki 3s 12-8-6 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 12-10-8 pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s 12-10-8 uginanie nóg leząc 3s 12-10-8 wspięcia na palce 3s max wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 12-10-8 "dzień dobry" 3s 12-8-8(mogę to czymś z

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1201 Data: 2010-04-04 22:52:36 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy plit

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek​ - Dół Siła Przysiad 3 serie 3-5 powtórzeń Martwy ciąg 2 serie 3-5 powtórzeń (Jedna główna najcięższa seria, druga back-off, Łydki 4 serie 6-8 powtórzeń facepulls 4 serie 10-12 powtórzeń     Wtorek - Góra Siła Wyciskanie leżąc 3 serie 3-5 powtórzeń Podciąganie szerokim chwytem 3 serie 4-6 powtórzeń OHP 3 serie 3-6 powtórzeń Dowoln

    Odpowiedzi: 93 Ilość wyświetleń: 3453 Data: 2017-04-29 20:54:52 Liczba szacunów: 0
  • Test z półobrotem Chucknoris. Podsumowanie strona 16

    Post
    Odżywki i suplementy

    MC 100x10 kg 110x10 kg / 110 razy podnosiłeś 10kg?? Chciało Ci się tyle ?? Dobrze, że dajesz dużo filmików. Z siła przy wyciskaniu nie jest najgorzej.. ale Twój przysiad ze sztangą pozostawia wiele do życzenia, poczytaj o poprawnym wykonywaniu tego cwiczenia bo w przeciwnym razie kolana sobie roz***iesz.

    Odpowiedzi: 182 Ilość wyświetleń: 16288 Data: 2009-01-27 23:17:41 Liczba szacunów: 0
  • TRENING + dieta do oceny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    rostowanie reki w opadzie tulowia 1. uginanie reki w oparciu o kolano 2. odwrotne pompki 3. wyciskanie sztangielek siedzac (barki) 4. wznosy bokiem stojac (barki) Dzien 3. 1. przysiad 2. wypad 3. prostowanie nog siedzac na brzegu lawki 4. MC proste nogi 1. przysiad z szeroko rozstawionymi nogami i sztangielka miedzy nogami 2. uginanie nog lezac na

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1215 Data: 2008-06-09 22:01:56 Liczba szacunów: 0
  • Przejście z HST na FBW, plan do oceny.

    Post
    Trening dla początkujących

    lapac cos bardziej konkretnego. zreszta juz Twoje wlasne doswiadczenia-przemyslenia podpowiadaly ci rozwiazanie. i niby nie jest zle...ale moze byc lepiej. "...tylko ten przysiad 3x tyd mnie trochę przeraża, nie będzie za dużo? " ale co cie przeraza,ze przysiad pojdzie znacznie do przodu? (a z nim obwod w udach i ogolny przyrost masy cale

    Odpowiedzi: 57 Ilość wyświetleń: 6147 Data: 2011-08-31 18:23:36 Liczba szacunów: 0
  • Zmiana planu , doradźcie ;)

    Post
    Trening dla początkujących

    "Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):przysiad 70kg seria (więcej nie mam ) , MC 70kg (tak samo) , WL 67kg " to mnie interesuję , jak było ?

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 777 Data: 2012-09-15 12:54:45 Liczba szacunów: 0