przysiad

[...] gładko, próbowałem L-hang, ale jakby bardziej barki obrywały, a nie plecy. Do "kółka" przyłożyłem się i skatowałem brzuch. Pistolety, na lewej nodze mam tendencję do opadania na plecy i dopiero z tej pozycji przysiad, muszę to wyeliminować, starałem się robić wyskoki "wchodząc" do góry. Statyczne czuję progres, ale to dopiero początek :-D

Pompki na poręczach, podciąganie to takie kalisteniczne ćwiczenia możesz robić dodatkowo z obciążeniem. Dodaj takie ćwiczenia jak przysiad, martwy ciąg, wyciskanie w staniu, wiosłowanie. Dodatkowo po przyjściu z siłowni możesz robić jakiegoś statyka. Większa siłą w treningu z obciążeniem da Ci kopa w pozycjach statycznych.

[...] ręce to już coś -> wytrzymałość-siłowa ;-) Wczoraj sobie fajnie urozmaicałem pod koniec, przepływałem basen samymi rękami stylem klasycznym - polecam, daje popalić %-) BTW Kumpel ostatnio zrobił przysiad ze sztangą 125kg, przy wadzę ok 75kg, to dobry ciężar jak na trenującego ok półtora roku :-D? Zmieniony przez - WŚ w dniu 2014-06-03 19:02:04

Każdy trening siłowy to interwał. To co jest wpisane w tabeli np. bieg 400 m i mc/push press/przysiad to nic innego jak ultra ciężkie interwały. Crossfit nie jest dla początkujących, tylko głównie dla mocniej wytrenowanych. Początkujący nie zrobi żadnego z ćwiczeń, a tym bardziej po biegu. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-07-04 21:53:15

Uff skończyłam czytać i rozkminiać %-) No wiedziałam, że ulepszenia będą na gorsze \-) No ale nie będziemy miękką pipką, sylwetkę pro trzeba robić %-) Przysiad, wchodzenie na ławkę, milion wykroków i bułgar na jednym treningu - moja wdzięczność nie ma granic %-) Martucca dziękuję, że Ci się chce tyle sympatycznych kombinacji dla mnie wymyślać \-) [...]

E Mis nie doceniasz mojego psa, to jest zaj**iście energiczna labradorka, żadna tam popierdółka \-) Zwykle mi dotrzymuje kroku ale akurat ma cieczkę i wszystko musi obwąchiwać i obsikiwać co 3 metry \-) Dziś były nuki Dzień 5 Nogi 1. Rozgrzewkowo prostowanie nóg z gumą 2x 30 2. Przysiad plie 8x22kg 8x24,5kg 8x27kg 8x29,5kg 8x32 kg 6x32kg 3. [...]

FOTKI 28.03.2011 (NIE ŚMIAĆ SIĘ :P) JEŚLI KRYTYKA TO TYLKO KONSTRUKTYWNA :) I ZDJĘCIE MISECZKI(tyle mi zostało z dzisiejszego dnia) :) Dzisiejszy trening to próbka "NO XPLODE" - pozytywne odczucia :) Przysiad 4s. ostatnia 12x65 Klatka płasko 3s. ostatnia 8x80 Klatka skos+ 1s. 12x60 Ściąganie drążka(PLECY) 3s. ostatnia 12x50 Wiosełko [...]

pisz wszystko jak trenujesz bo to przydatne:) np przysiad 12*50 / 10* 60/ 8*70 lub 12x 50 10x 60 szybko można rpzeczytac i ty masz bardzo dobry wgląd jak to wygląda:) co do zdjęc jest to bic fajnie wyszedl na 1 i brzcuh fajny:) ale trzeba dotyrać jeszcze żeby było kozacko, co nie?:)

Łydki w ogóle odpadły z treningu ;) Robię tylko duże partie ;) **************DZIEŃ 8***************** TRENING** Przysiad 12x45 12x65 11x75 5x85 Wyciskanie skos dodatni(hantle) 12x21 12x24 12x27 12x30 Rozpiętki płasko 3s 12x15kg Podciąganie 3s. 12 12 12 Ściąganie końca sztangi(maszyna) 12x20kg 12x30kg 12x40kg Barki przód (suwnica) 3s. 12x35kg [...]

**************DZIEŃ 20***************** TRENING** Przysiad 12x45 12x65 12x65 12x85 5x105 Wyciskanie skos ujemny(sztanga) 12x60 12x80 10x80 Wyciskanie skos dodatni(hantle) 12x24 12x27 12x30 Podciąganie 3s. 12 12 12 Ściąganie końca sztangi(maszyna) 12x20kg 12x40kg 12x50kg Barki przód (suwnica) 3s. 12x35kg 12x45kg 12x55kg +1s.negatywnych Brzuch [...]

**************DZIEŃ 25***************** TRENING** Przysiad 12x45 12x65 12x75 12x85 Wyciskanie skos ujemny(sztanga) 12x60 12x80 12x90 8x100 Ściąganie końca drążka 12x40kg 12x45kg 12x50kg Barki tył (shantle) 3s. 12x18kg 12x21kg 12x24kg Wiosło 45kgx12 65kgx12 65kgx12 Brzuch 3s. (różne) Podsumowanie: Ból obojczyka mocno utrudnił trening klatki. [...]

**************DZIEŃ 36***************** TRENING** Przysiad 12x45 12x55 12x65 8x85 Wyciskanie skos dodatni(hantle) 12x21 12x25 12x27 12x30 Wyciskanie skos ujemny(sztanga) 12x60 12x80 5x100 6x100 26x60kg Barki tył (hantle) 12x18kg 12x21kg 12x18kg Podciąganie 1s. x12 Ściąganie drążka wyciągu górnego za plecy 12x60 12x50 Wiosła 3s. 12x60 [...]

**************DZIEŃ 41***************** TRENING** Przysiad 12x45 12x65 12x75 8x85 Wyciskanie skos dodatni(hantle) 12x21 12x25 12x27 12x30 Wyciskanie skos ujemny(sztanga) 12x60 12x80 8x100 4x110 Barki tył (hantle)3s.12x18kg Podciąganie za plecy 3s x12 Podsumowanie: no comment.

**************DZIEŃ 45 - PONIEDZIAŁEK***************** TRENING** Przysiad 12x45 12x85 5x105 Wyciskanie skos ujemny (sztanga) 12x60 12x80 11x100 8x110 + 3(negatywne) !!!!!!!!!! Barki tył(hantle) 12x21kg Wiosło sztangą 3s. 12x65 Ściąganie drążka wyciągu górnego 12x50 12x60 8x70 Biceps 4s. Podsumowanie: Yyyyyy... sam nie wiem jak to się stało z [...]

Witajcie - ponownie ;) Zabrakło mi czasu na prowadzenie dziennika. Jednak chciałem się podzielić tym jak zmieniły mnie te 11 miesięcy. Spędziłem na siłowni 280 godzin, zjadłem 160kg piersi z kurczaka, 60kg ryżu + 5kg makaronu; całość zajęła ok. 320 dni. 11 miesięcy. Codziennie 4000KCAL - treningi różne. Zmieniane co 4-6 tygodni. Siła: MC = 145kg x [...]

Po odpowiedniej przerwie (urlop i ogarnięcie spraw) ruszam z HST: I tak pomiary MAX. dla powt wyglądają następująco (15 / 10 / 5 ) Przysiad: 75 / 90 / 100 Wyciskanie dodatnio: 75 / 85 / 95 Hantle 2x 33 / 36 / 42 Wypychanie: 200 / 230 / 270 MC: 80kg / 100 / 140 Wiosłowanie - 65 / 75 / 85 Wyciskanie na barki - 40 / 50 / 60 Ściąganie drążka: 50 / 60 [...]

Podsumowanie 5 tygodnia (początek 6) Waga + 4kg Ciężary (ostatnie 5tki), : Przysiad: 5x110kg Wyciskanie dodatnio: 5x90kg Hantle 2s 39kg x 5 Wypychanie: 5 x 240 MC: 5 x 145 Wiosłowanie - 5 x 75 Wyciskanie na barki - 5 x 50 Ściąganie drążka: 5 x 70 Jest jeszcze zapas, nie duży bo nie duży ale daję radę!

I koniec CYKLU: Martwy ciąg - REKORD - 200kg x 1 (życióweczka :)) Wyciskanie leżąc 120kg x 3 Przysiad 140kg x 5 Waga 88,5kg Obwodów nie mierzyłem. Zdjęcia - będą! Zmieniony przez - gm023850 w dniu 2014-10-29 08:59:43

[...] dużo bo właśnie przez bieganie spalisz najwięcej. 2 dni w tygodniu jednak wypadało by poświecić na poprawę kondycji poprzez bieganie. a co robić na siłowni: 4x6x70%kg z max przysiad (staraj się delikatnie schodzić w dol i maksymalnie szybko w górę), 1/2 przysiadu 2x6x100% z przysiadu, wyciskanie na ławce 4x6x 50-60-70-80% kg z max, wykroki ze [...]

melduje ze jestem po treningu plecow i nog, jedyne cwiczenie przy ktorym odczuwalam dyskomfort to przysiad. wszystko inne ok. kolano daje rade. bede cisnac w innych cwiczeniach a orzysiad z glowa i ze spokojem. teraz dobra wiadomosc waga dzisian pokazala 65kg czyli daje mi to spadek 5kg. wczoraj kupowalam spodnie i musialam wziąść dwa rozmiary [...]