SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad

  • [SPORT] aineko 2013 / str. 97, 152

    Post
    Ladies SFD

    tchu, mroczki przed oczami i chęć haftnięcia również. Nie miałam siły potem nogami powłóczyć po bieżni %-) Dało mi popalić nieźle, choć obciążenia bardzo leszczarskie. 1. przysiad przedni z push press - 3x10 15 kg/20 kg/20 kg x 10/10/7 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami 3x10 9 kg x 10/10/10 * 2b. wiosłowanie sztangielką 3x 10 9 kg 3a. wypad

    Odpowiedzi: 1607 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-02 10:56:21 Liczba szacunów: 0
  • [SPORT] aineko 2013 / str. 97, 152

    Post
    Ladies SFD

    Dzisiejszy trenio 1. MC 5 x 8-10, 60 kg x 5/5/5 Jako, że niestety stanowisko do MC było zajęte, to najpierw zrobiłam 2a., 2b. i 3, a MC na koniec. No i się przeliczyłam - zdechłam po pierwszej serii i dałam radę tylko tyle ile widać. Następnym razem inaczej zaplanuję i ciężar jednak chyba zmniejszę. 2a. Przysiad 4 x 12-15, 30 kg x 12/12/12/12 Całk

    Odpowiedzi: 1607 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-12 12:26:59 Liczba szacunów: 0
  • [SPORT] aineko 2013 / str. 97, 152

    Post
    Ladies SFD

    nie robiłam MC i zdechłam przy 45 kg %-) Muszę technikę jeszcze sobie przypomnieć, bo coś lędźwia czuję teraz. 2a. Przysiad 4 x 12-15, 20 kg x 8/8/8/8 Tutaj jeszcze lepiej - przysiady z samym gryfem, wstyd. Ale powoli trzeba siłę sobie przywrócić ;-) 2b. Suwnica, nogi wysoko, 4 x 12-15, 40 kg x 8/8/8/8 3. Uginanie nóg leżąc, 3 x 12-15, 15 kg x 12

    Odpowiedzi: 1607 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-13 11:52:11 Liczba szacunów: 0
  • [SPORT] aineko 2013 / str. 97, 152

    Post
    Ladies SFD

    leah raczej nie trzeba mi antydepresantów, nie jest aż tak źle :-) Tarczycę mam w miarę już wyregulowaną, samopoczucie ogólnie jest niezłe. Depresja to mnie męczy tylko z powodu nawarstwienia tych chorób, ale to nie tak, ze nie umiem sobie z nią poradzić, to raczej złość, że cały czas pod górkę :-) Ja się nie mam zamiaru poddawać, cały czas walczę

    Odpowiedzi: 1607 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-10 15:05:58 Liczba szacunów: 0
  • Martwy ciąg i przysiady

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Jw. Nie każdy da radę zrobić pełen przysiad. I co wtedy? Mają w ogóle zrezygnować z tego ćwiczenia bo "prawie pełny przysiad" jest do d? Opis dot przysiady: "(...) Drugą wersją tego ćwiczenia są tzw. ”półprzysiady” lub „płytkie” przysiady(gif 1c), można je wykonać również na suwnicy Smitha(gif 1d). Różnica polega na mniejszym zakresie ruchu-opuszcz

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1572 Data: 2017-03-16 12:24:07 Liczba szacunów: 0
  • pytanie do fbw

    Post
    Trening dla początkujących

    Ulubieniec Cwicze tyn planem który podałes: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max (...a to twoj biceps) + lydki i/

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 1522 Data: 2008-03-22 13:13:51 Liczba szacunów: 0
  • Erwinoos - mind is everything - droga na scenę 2019 / str. 5, 64, 105

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Legs B 1. Martwy ciąg na prostych nogach – 1x4-7 / 1x9-13 7x140kg / 13x120kg 2. Przysiad ze sztangą na plecach do ławki – nogi szeroko – 1x4-7 / 1x9-13 7x180kg / 13x160kg 3. Wypychanie nóg na maszynie nogi szeroko – 1x6-9 / 1x9-13 9x80kg / 13x70kg 4. Hip thrust – 1x6-9 / 1x9-13 9x100kg / 13x80kg 5. Uginanie nóg na maszynie leżąc – 3x15-12 15x15kg

    Odpowiedzi: 1843 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-11-02 10:24:00 Liczba szacunów: 0
  • Erwinoos - mind is everything - droga na scenę 2019 / str. 5, 64, 105

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Legs A 1. Przysiady ze sztangą z przodu - 1x4-7 / 1x9-13 6x130kg / 11x100kg 4x140kg / 2x120kg / 12x100kg 2. Wypychanie nóg na maszynie stopy wąsko – 1x4-7 / 1x9-13 7x120kg / 13x100kg szczerze nawet nie wiem ile, ale poszły trzy mocne serie :-) 3. Przysiad bułgarski z hantlami – 3x15-12 15x16kg / 15x16kg / 15x16kg 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg 4. Pro

    Odpowiedzi: 1843 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-11-05 14:09:23 Liczba szacunów: 0
  • Erwinoos - mind is everything - droga na scenę 2019 / str. 5, 64, 105

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Legs B 1. Martwy ciąg na prostych nogach – 1x4-7 / 1x9-13 7x140kg / 13x120kg 7x150kg / 12x130kg 2. Przysiad ze sztangą na plecach do ławki – nogi szeroko – 1x4-7 / 1x9-13 7x180kg / 13x160kg 7x190kg / 13x165kg 3. Wypychanie nóg na maszynie nogi szeroko – 1x6-9 / 1x9-13 9x80kg / 13x70kg 9x160kg / 13x140kg 4. Hip thrust – 1x6-9 / 1x9-13 9x100kg / 13x

    Odpowiedzi: 1843 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-11-09 21:42:52 Liczba szacunów: 1
  • Erwinoos - mind is everything - droga na scenę 2019 / str. 5, 64, 105

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Legs A 1. Przysiady ze sztangą z przodu - 1x4-7 / 1x9-13 6x130kg / 11x100kg 4x140kg / 2x120kg / 12x100kg 6x140kg / 9x120kg 4x`45kg / 8x122,5kg 2. Wypychanie nóg na maszynie stopy wąsko – 1x4-7 / 1x9-13 7x120kg / 13x100kg szczerze nawet nie wiem ile, ale poszły trzy mocne serie :-) 7x130kg / 13x110kg 7x150kg / 13x125kg 3. Przysiad bułgarski z hantl

    Odpowiedzi: 1843 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-11-21 16:34:23 Liczba szacunów: 0
  • Erwinoos - mind is everything - droga na scenę 2019 / str. 5, 64, 105

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Legs B 1. Martwy ciąg na prostych nogach – 1x4-7 / 1x9-13 7x150kg / 12x130kg 6x155kg / 11x135kg 6x160kg / 10x140kg 5x165kg / 11x145kg 2. Przysiad ze sztangą na plecach do ławki – nogi szeroko – 1x4-7 / 1x9-13 7x190kg / 13x165kg 7x200kg / 12x170kg 5x210kg / 10x180kg 3x215kg / 10x180kg / 18x150kg 3. Wypychanie nóg na maszynie nogi szeroko – 1x6-9 /

    Odpowiedzi: 1843 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-12-04 10:59:53 Liczba szacunów: 0
  • Erwinoos - mind is everything - droga na scenę 2019 / str. 5, 64, 105

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Legs B 1. Martwy ciąg na prostych nogach – 1x4-7 / 1x9-13 6x155kg / 11x135kg 6x160kg / 10x140kg 5x165kg / 11x145kg 7x170kg / 10x150kg 2. Przysiad ze sztangą na plecach do ławki – nogi szeroko – 1x4-7 / 1x9-13 7x200kg / 12x170kg 5x210kg / 10x180kg 3x215kg / 10x180kg / 18x150kg 4x180kg / 10x150kg 3. Wypychanie nóg na maszynie nogi szeroko – 1x6-9 /

    Odpowiedzi: 1843 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-12-11 17:49:55 Liczba szacunów: 1
  • Erwinoos - mind is everything - droga na scenę 2019 / str. 5, 64, 105

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Legs B 1. Martwy ciąg na prostych nogach – 1x4-7 / 1x9-13 6x160kg / 10x140kg 5x165kg / 11x145kg 7x170kg / 10x150kg 6x170kg / 9x150kg 2. Przysiad ze sztangą na plecach do ławki – nogi szeroko – 1x4-7 / 1x9-13 5x210kg / 10x180kg 3x215kg / 10x180kg / 18x150kg 4x180kg / 10x150kg 5x180kg / 10x150kg 3. Wypychanie nóg na maszynie nogi szeroko – 1x6-9 / 1

    Odpowiedzi: 1843 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-12-19 16:39:03 Liczba szacunów: 0
  • Erwinoos - mind is everything - droga na scenę 2019 / str. 5, 64, 105

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Legs B 1. Martwy ciąg na prostych nogach – 1x4-7 / 1x9-13 5x165kg / 11x145kg 7x170kg / 10x150kg 6x170kg / 9x150kg 5x170kg / 11x140kg 2. Przysiad ze sztangą na plecach do ławki – nogi szeroko – 1x4-7 / 1x9-13 3x215kg / 10x180kg / 18x150kg 4x180kg / 10x150kg 5x180kg / 10x150kg 6x180kg / 13x150kg 3. Wypychanie nóg na maszynie nogi szeroko – 1x6-9 / 1

    Odpowiedzi: 1843 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-12-27 20:38:14 Liczba szacunów: 0
  • Erwinoos - mind is everything - droga na scenę 2019 / str. 5, 64, 105

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Legs A 1. Przysiady ze sztangą z przodu - 1x4-7 / 1x9-13 4x140kg / 8x120kg 4x140kg / 7x120kg 4x135kg / 8x115kg 4x135kg / 8x115kg 2. Wypychanie nóg na maszynie stopy wąsko – 1x4-7 / 1x9-13 7x160kg / 13x130kg 7x160kg / 13x130kg 4x160kg / 7x140kg / 10x120kg 7x150kg / 13x120kg 3. Przysiad bułgarski z hantlami – 3x15-12 15x26kg / 15x26kg / 14x26kg 12x2

    Odpowiedzi: 1843 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-12-31 21:53:03 Liczba szacunów: 1
  • Erwinoos - mind is everything - droga na scenę 2019 / str. 5, 64, 105

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Legs B 1. Martwy ciąg na prostych nogach – 1x4-7 / 1x9-13 6x170kg / 9x150kg 5x170kg / 11x140kg 12x140kg / 15x120kg 13x140kg / 15x120kg 2. Przysiad ze sztangą na plecach do ławki – nogi szeroko – 1x4-7 / 1x9-13 5x180kg / 10x150kg 6x180kg / 13x150kg 7x180kg / 13x150kg 6x180kg / 13x150kg 3. Wypychanie nóg na maszynie nogi szeroko – 1x6-9 / 1x9-13 9x3

    Odpowiedzi: 1843 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-01-12 22:12:50 Liczba szacunów: 1
  • Erwinoos - mind is everything - droga na scenę 2019 / str. 5, 64, 105

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Legs A 1.Prostowanie nóg na maszynie - 2x15-20 20x50kg / 20x50kg 2.Przysiady ze sztangą na plecach - 1x4-7 / 1x9-13 7x140kg / 13x110kg 3.Przysiad bułgarski - 2x15 15x20kg / 15x20kg 4.Odpychanie od platformy stopy wąsko - 1x9-11 / 1x15-18 11x160kg / 18x120kg 5.Uginanie pojedynczo stojąc - 1x7-9 / 1x9-13 9x25kg / 13x20kg 6.Martwy ciąg na prostych nog

    Odpowiedzi: 1843 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-01-17 16:19:08 Liczba szacunów: 0
  • Erwinoos - mind is everything - droga na scenę 2019 / str. 5, 64, 105

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Legs A 1.Prostowanie nóg na maszynie - 2x15-20 20x50kg / 20x50kg 20x55kg / 20x55kg 2.Przysiady ze sztangą na plecach - 1x4-7 / 1x9-13 7x140kg / 13x110kg 7x145kg / 13x115kg 3.Przysiad bułgarski - 2x15 15x20kg / 15x20kg 15x22kg / 15x22kg 4.Odpychanie od platformy stopy wąsko - 1x9-11 / 1x15-18 11x160kg / 18x120kg 11x170kg / 18x130kg 5.Uginanie pojedy

    Odpowiedzi: 1843 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-01-25 20:25:06 Liczba szacunów: 0
  • Erwinoos - mind is everything - droga na scenę 2019 / str. 5, 64, 105

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Legs A 1.Prostowanie nóg na maszynie - 2x15-20 20x50kg / 20x50kg 20x55kg / 20x55kg 20x55kg / 20x55kg 2.Przysiady ze sztangą na plecach - 1x4-7 / 1x9-13 7x140kg / 13x110kg 7x145kg / 13x115kg 7x150kg / 13x120kg 3.Przysiad bułgarski - 2x15 15x20kg / 15x20kg 15x22kg / 15x22kg 15x24kg / 15x24kg 4.Odpychanie od platformy stopy wąsko - 1x9-11 / 1x15-18 11

    Odpowiedzi: 1843 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-02-03 20:10:45 Liczba szacunów: 0
  • Erwinoos - mind is everything - droga na scenę 2019 / str. 5, 64, 105

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Legs A 1.Prostowanie nóg na maszynie - 2x15-20 20x50kg / 20x50kg 20x55kg / 20x55kg 20x55kg / 20x55kg 20x60kg / 20x60kg 2.Przysiady ze sztangą na plecach - 1x4-7 / 1x9-13 7x140kg / 13x110kg 7x145kg / 13x115kg 7x150kg / 13x120kg 7x155kg / 13x125kg 3.Przysiad bułgarski - 2x15 15x20kg / 15x20kg 15x22kg / 15x22kg 15x24kg / 15x24kg 15x26kg / 15x26kg 4.Od

    Odpowiedzi: 1843 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-02-10 10:42:10 Liczba szacunów: 0