SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad

  • Proszę o pomoc w ułożeniu treningu.

    Post
    Trening dla początkujących

    nie znaczy, ze to zle Nie musisz robic wiele zbednych cwiczen by cos osiagnac Wazne jest to by robic te najwazniejsze i najwartosciowsze cwiczenia Oczywiscie tak jak masz przysiad/MC to na jednym treningu robisz przysiad, a na drugim MC Zmieniasz co trening I czy jeśli mam trochę tłuszczu na brzuchu to spróbować to najpierw zredukować ? Czy p

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 576 Data: 2008-10-14 13:35:19 Liczba szacunów: 0
  • trening HST a suplementy

    Post
    Trening dla początkujących

    ok dzieki za odpowiedź a czy mógłbyś doradzić czy taki cykl mógłby być ? przysiady ze sztangą / martwy ciąg zamiennie co trening wyciskanie sztangi na ławce skośnej wiosłowania sztangą wyciskanie sztangi zza karku wyciskanie francuskie podciąganie na drązku wąskim podchwytem brzuch bede robił co trening a łydki też dorzucał ale nie takim treningiem

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 889 Data: 2012-02-18 15:24:04 Liczba szacunów: 0
  • Slim figura nudzi mi się..chcę być FIT od dzisiaj !

    Post
    Ladies SFD

    Dzisiejsze menu: http://i.imgur.com/t6yso8o.png 1. Płatki orkiszowe na wodzie z jajkiem + banan i 2 daktyle. TRENING 2. Biszkopty/pancakes/omlety (niepotrzebne skreśl :P) waniliowe, jadłam je przez cały dzień ;). 3. Zupa curry z soczewicą. Miał być jeszcze jeden posiłek 2 jajka + szparagi, ale nie jestem w stanie nic już wcisnąć. http://i.imgur.

    Odpowiedzi: 115 Ilość wyświetleń: 10342 Data: 2015-04-24 22:34:35 Liczba szacunów: 0
  • Slim figura nudzi mi się..chcę być FIT od dzisiaj !

    Post
    Ladies SFD

    Czikita cieszę się, że widać efekty :D. Oglądnęłam cały Twój dziennik. Inspirujesz :-D Dzisiejsze menu: http://i.imgur.com/i8fGV8C.png 1. Jaglanka z dodatkami. Za X podejściem końcu zabiłam jej gorzki posmak. Dumna :D. TRENING 2. Wczorajszy stek, makaron i kiszony. Suche jak diabli, ale gorsze rzeczy się jadło :P. 3. Grillowany dorsz, ryż + faso

    Odpowiedzi: 115 Ilość wyświetleń: 10342 Data: 2015-04-28 20:47:20 Liczba szacunów: 0
  • Slim figura nudzi mi się..chcę być FIT od dzisiaj !

    Post
    Ladies SFD

    14.05.2015 Dziś miałam dzień wolny. Odespałam ostatnie stresy i zmusiłam się żeby ruszyć tyłek na siłownię czego oczywiście nie żałuję %-). Dzisiejsza szama: http://i.imgur.com/YQUTRS9.png 1. Ryż z jabłkiem zapiekany i duuużo cynamonu. TRENING 2. Gainer po treningu. 3. Ziemniaczki, pulpety w sosie paprykowo-pomidorowym. 4. Makaron pełnoziarnist

    Odpowiedzi: 115 Ilość wyświetleń: 10342 Data: 2015-05-14 23:33:58 Liczba szacunów: 0
  • Slim figura nudzi mi się..chcę być FIT od dzisiaj !

    Post
    Ladies SFD

    Nadrabiam dwa ostatnie dni, w weekend pochłonęła mnie praca i nie miałam już na nic innego siły ani czasu. 16.05.2015 http://i.imgur.com/3ZukhVC.png?1 1. Standardowo owsianka. 2. Szejk w pracy. 3. Makaron pełnoziarnisty z grillowaną piersią z kurczaka z pieczarkami. Orzechy włoskie. 4. Ryż basmati, grillowana pierś z kurczaka, gotowana marchewka

    Odpowiedzi: 115 Ilość wyświetleń: 10342 Data: 2015-05-18 17:57:06 Liczba szacunów: 0
  • Slim figura nudzi mi się..chcę być FIT od dzisiaj !

    Post
    Ladies SFD

    11.06.2015 http://i.imgur.com/LFSabE0.png 1. Placuszki bananowe. TRENING 2. Odżywka białkowa. Jogurt sojowy. Frytki z łososiem z grilla elektrycznego. 3. Ryż basmati, piers z kurczaka. Orzechy włoskie. 4. Koktajl białkowy. 5. Omlet z pomidorkami i papryką. http://i.imgur.com/CtkX2DP.jpg Trening PUSH: Wykroki ze sztangielkami: 10x24 (po 5kg w ręce)

    Odpowiedzi: 115 Ilość wyświetleń: 10342 Data: 2015-06-13 00:05:26 Liczba szacunów: 0
  • do oceny od zera

    Post
    Trening dla początkujących

    ie rozdrabniać na taki plan- nadal trenuj FBW różnica jednak niechaj polega na tym, że wykonujesz tylko po jednym, ale za to najcięższym ćwiczeniu na poszczególne grupy, np; -przysiad -podciąganie na drążku -martwy ciąg -wyciskanie leżac -wyciskanie siedząć -uginanie ramion stojąc -francuskie od czoła -ćw. na mieśnie brzucha resztę juz dopowiedzą w

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1259 Data: 2011-12-18 19:30:37 Liczba szacunów: 0
  • do oceny od zera

    Post
    Trening dla początkujących

    dobra, celem masa i siła. zaproponowałeś mi prostu układ FBW i od tego chcę zacząć. 1. przysiad ze sztangą 2. unoszenie tułowia z opadu 3. wyciskanie sztangi na płasko 4. na plecy podciąganie na drążku czy wiosłowanie sztangą - co będzie lepsze? 5. wycisk żołnierski 6. biceps pytanie o ilość seri i powtórzeń.

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1259 Data: 2012-03-28 14:33:13 Liczba szacunów: 0
  • Artiboy/Blogo-Dziennik/Siła, dynamika i szybkość pod sw

    Post
    Trening dla początkujących

    oręczach (2 x max) - 15 (+15kg) - 11 (+15kg) Upał straszny i dał się we znaki, mnóstwo wody ze mnie zeszło. W kwestii ćwiczeń: Ad. 1 Pierwsze 4 serie poszły lekko. Oczywiście przysiad pełny czyli dupsko do pięt. 5 seria jak wstawałem w 2 powtórzeniu to się zdekoncentrowałem i sztanga lekko przetoczyła się do przodu i musiałem przerwać. Z tego powod

    Odpowiedzi: 108 Ilość wyświetleń: 8289 Data: 2008-08-01 15:50:55 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Dideek & Fitnesska - Road To Cheat

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    /SFD/Images/2016/1/23/b83e6aa271f1499b90f5b44f356d72f0.png Mało mi jedzenia :-( /SFD/Images/2016/1/23/3cad4377a51c445bbc46542614c5fe83.png B2: Nogi, plecy, bicepsy Przysiad 4s Prostowanie nóg siedząc 4s MCNPN 4s Wspięcia na palce siedząc 3s Podciąganie 4s Ściągnie rączek na wyciągu górnym 3s Uginanie ramion ze sztangą 3s Uginanie ramion ze szta

    Odpowiedzi: 2670 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-01-23 19:26:17 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Dideek & Fitnesska - Road To Cheat

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Możesz kuraka w blenderze z bananem zmiksować i do szejka :)) sie śmiejesz.. ostatnio zrobiłem kurczaka z cynamonem - nigdy więcej :)) /SFD/Images/2016/2/6/63b6119908e0461d99d153ceffaa8d5b.png Na treningu zero mocy i skupienia - jakieś odcięcie czułem. Zrobiony, bo trzeba. Lepiej zapobiegać, niż leczyć - wykluczam MCNPN. Odczuwam dyskomfort, a w

    Odpowiedzi: 2670 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-06 18:55:44 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Dideek & Fitnesska - Road To Cheat

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    /SFD/Images/2016/2/27/110757d0f4164985bc7d2bf9926e9279.png Jak przypuszczałem - trening na pełniej mocy. Trochę żal na sercu, kiedy wiem, że jutro LC %-) /SFD/Images/2016/2/27/93470dd456aa41b6bb50952c168fbbad.png B2: Nogi, plecy, bicepsy Przysiad 4s Prostowanie nóg siedząc 4s Uginanie nóg siedząc 4s Wspięcia na palce siedząc 3s Podciąganie 4s Ś

    Odpowiedzi: 2670 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-27 19:15:52 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Dideek & Fitnesska - Road To Cheat

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    /SFD/Images/2016/6/6/aaf16d334f3a41ff97d96adf1018408a.png Dziś pokombinowaliśmy w kuchni. Są ww, jest impreza. Zachęciło mnie to do większej kreatywności, super :-) /SFD/Images/2016/6/6/2cbc743accda4ec5aa8c8803bfc6d043.png FBW Przysiad przedni 5x MC 5x Wyciskanie sztangi na skosie górnym 4x Unoszenie sztangi przed siebie 3x Przyciąganie linki wycią

    Odpowiedzi: 2670 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-06-06 20:07:21 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Dideek & Fitnesska - Road To Cheat

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    12.06.2016 /SFD/Images/2016/6/13/c8ddcc1084274b8cade2a254fa3e4e00.png Wprowadzam trening FBW z podziałem na dwa, bez kombinacji - będę starał się progresować systematycznie ;-) /SFD/Images/2016/6/13/d3204fbd1cda4a07920ac08c245ab280.png A: Przysiad przedni 5x MC 5x Wyciskanie płasko sztangi 4x Wyciskanie żołnierskie 4x Dipsy 3x Uginanie z hantlami z

    Odpowiedzi: 2670 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-06-13 07:33:36 Liczba szacunów: 0
  • Trening 5-3-1

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Pełen nadziei na to,że nie dostane bana za archeologiczne zapędy,wrzucam takiego oto newsa,który może wszystkich zainteresować-za jakiś tydzień,dwa pojawi się kolejna książka Jima Wendlera,tym razem dla osób,które będą miały przed sobą np. pierwszy start(również w sprzęcie). Będzie to piękne rozwinięcie pierwsze książki "5/3/1/ The simplest an

    Odpowiedzi: 228 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-10-15 11:09:38 Liczba szacunów: 0
  • Trening 5-3-1

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    5/3/1 przewidziane jest na cztery dni w tyg-odpowiednio wyciskanie żołnierskie,martwy ciąg,dzień przerwy,wyciskanie leżąc,przysiad. Jakbyś chciał robić ten układ ale w 3 razy w tyg to cały cykl nie trwa miesiąc tylko 6tyg,a to już trochę za długo przy takich małych progresjach. Jak masz tylko 3 dni do wykorzystania to wyrzuć wyciskanie żołnierskie.

    Odpowiedzi: 228 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-11-03 08:00:29 Liczba szacunów: 0
  • Trening 5-3-1

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Cześć. Może na to nie wygląda, ale już trochę doświadczenia mam, więc nie wiem, czy konieczna tu jest jeszcze "nauka boju" (no ale nie wiem, zdaję się na Wasze zdanie ;)). Przerobiłem 15/10/5 Wodyna, 5x5 Billa Stara, parę splitów, też split 2xtydz., parę fbw. Najlepiej wspominam 15/10/5. Wyniki tak mizerne mam z paru powodów - a to brak diety/mało

    Odpowiedzi: 228 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-14 20:27:32 Liczba szacunów: 0
  • Trening 5-3-1

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    przeprowadzam się, a żonka ma na dwie zmiany teraz i muszę z małą zostać :) myślałem też o 10x10 w domu (pompki na poręczach, podciąganie, przysiad z hantlami, wyciskanie na barki) plus pomocnicze ćw do tego razy 5x12 (rozpiętki, wiosło hantlem, dzień dobry plus martwy na prostych oraz uginanie bokiem hantli na barki). Dobra wiadomość jest taka, że

    Odpowiedzi: 228 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-21 07:03:23 Liczba szacunów: 0
  • Trening 5-3-1

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    ę Trening A dom - wtorek pompki na poręczach 10x10 rozpiętki/przenoszenie hantla 5x12 podciąganie podchwytem 10x10 wiosłowanie hantlem 5x12 brzuszki Trening B dom - czwartek przysiady / (wykroki ?) z hantlami 10x10 dzień dobry z hantlem 5x12 martwy ciąg na prostych nogach 5x12 wyciskanie hantli na barki 10x10 unoszenie hantli bokiem 5x12 szrugsy 3

    Odpowiedzi: 228 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-21 09:24:55 Liczba szacunów: 0