przysiad

18-08 Trenio superserie zgrzewkowe %-) rozgrzewka bez zgrzewki %-) 3 serie x 15 wykroki wiosło 1 ręką podciąganie do brody żołnierskie przysiad przedni francuz pompki ( bez zgrzewki) najbardziej klęłam przy wykrokach, a najciekawszy jest francuz %-) Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0627816c5fc6482ba10cf2d2992d4574.png + rukola + Mg+witB6+melisa, o3, [...]

[...] był. W tym tygodniu testuję nową siłkę więc będzie dużo treningów. Trenio (nożno-dupny) ~ 3x12, obciążeń nie pamiętam {:-( 5min orbitrek jesssu jakie to wielkie bydlę 1. przysiad przedni 2. RDL 3. bułgar 4. unoszenie bioder 5. wypady ze sztangą 6. uginanie nóg 7. brzuch - unoszenie prostych nóg do poziomu + bieżnia 20 min, fajne to, górki se [...]

[...] DNT nada zero nic :-> Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4c768fc5edac45fd9c1f4534c3b7b63f.png + omega3, żeńszeń, luteina, lukrecja 28-02 Trenio 1. suwnica 70kg x12/80kg x12 2. przysiad przedni 30kg 3x12 2. RDL 38kg x8/ 48kg x8/ 52kg x8/ 56kg x8 3. unoszenie bioder z krążkiem 10kg 3x20 4. wypady 8kg 3x10 5. bułgar cc 2x12 No nie dane mi jest wyżyć [...]

[...] dawki @@-) Hmm możliwe że to jest powód tego puchnięcia @-| Wczoraj jak zobaczyłam wyniki to z miejsca osłabłam i odechciało mi się robić cokolwiek :-> 7-03 Trenio 1. przysiad przedni 22kg x12/ 28kg x10/ 32kg x10/ 36kg x10 udało mi się trochę pewniej uchwycić krzyżowym.. no jest jakaś nadzieja 2. RDL 48kg x8/ 58kg x8/ 62kg x8 3. wypady ze [...]

13-03 Trenio bieg 30 min Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/98fbc4c932a246d09abd0e476b3fad73.png + omega3, tran, glutamina, wit E, witC, żelazo, lukrecja 14-03 Trenio 1. przysiad przedni 30kg x10/ 34kg x10/ 38kg x10 wreszcie doszłam do ciężaru który zaczynam czuć, żeby jeszcze ta sztanga miła mniej niż 3m to już w ogóle byłby szał 2. wypady ze [...]

[...] w mięśniach :-) Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35c3ecd551584ffca8a846c3bde85857.png + omega3, tran, wit.E, lukrecja, żeńszeń, wit.C, żelazo, Mg+B6+melisa 21-03 Trenio 1. przysiad przedni 34kg x10/ 36kg x10/ 38kg x10 2. RDL 62kg x8/ 66kg x8/ 68kg x6/ 72kg x6/ 74kg x4 3. bułgar 5kg 3 x10 4. wypady ze sztangą 18kg 3x10 5. unoszenie bioder z [...]

8-04 Trenio bieg 30 min Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d207b93015e840ab87274d7810dab0d4.png + omega3, tran, lukrecja, żeńszeń, Mg+B6+melisa 9-04 Trenio 1. MC 48kg x6/78kg x3/ 82kg x1/ 86kg x1/ 88kg x1/ 90kg x1 2. wiosło 1 ręką 16kg 3x 12 3. przyciąganie wyciągu dolnego siedząc 50kg x 15/13/12 4. odwrotne rozpiętki 3kg 3x 12 5. bic 4kg x 15/ 5kg [...]

10-04 niespodziewana wycieczka nad wodospad /-) michy nie liczyłam 11-04 Trenio 1. suwnica pozioma 40kg x 25/ 45kg x 25 2. przysiad 20kg 3x25 3. wejście na step ze sztangą 20kg 3x10 4. bułgar 3kg 3 x 15 5. uginanie nóg 15kg x25/ 15kg x22/ 12kg x25 6. unoszenie bioder z krążkiem 10kg 3x 25 Micha [...]

18-04 Trenio 1. suwnica pionowa 45kg 2x 25 2. przysiad 22kg 3x25 3. wejście na step ze sztangą 18kg 3x10 4. bułgar 3kg 3x 15 5. uginanie nóg 12kg 2x25 6. unoszenie bioder z krążkiem 10kg 3x 25 nie wiem co ja takiego robiłam na ostatnim treningu ale trice wciąż mnie napierniczają jak dzikie @@-) Micha + kapusta kiszona, czosnek, seler naciowy + [...]

Moja koleżanka z Sycylii ma podobne doświadczenia, musiała się przefarbować na czarno żeby się wtopić w tło %-) 9-05 Trenio 1. suwnica pozioma 70kg 2x 15 2. przysiad 20kg 3x25 3. wejście na step ze sztangą 20kg 3x10 4. bułgar 3kg 3x15 5. uginanie nóg 12kg 3x25 6. unoszenie bioder z krążkiem 10kg 3x 25 7. K2E 7/6/5 8. świeca 3x25 Micha 1400 [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a4fb4a8c6ad34850b27c4cc4d997b1a4.png +omega3, wit C, rodiola, luteina + czosnek, roszpunka, wino 22-05 Trenio 1. suwnica pionowa 45kg 2x 25 2. przysiad przedni 22kg 3x25 3. wejście na step ze sztangą 20kg 3x10 4. bułgar 3kg 3x15 5. uginanie nóg 12kg 2x25/15kg x21 6. unoszenie bioder z krążkiem 10kg 3x 25 7. K2E [...]

[...] 1400 kcal BTW 70/65/135 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/42b4bdbb20844e9ba00992fedf22ce6b.png +omega3, wit C, luteina, Mg+wit B6+melisa 30-04 Trenio 1. suwnica pionowa 45kg 2x 25 2. przysiad przedni 22kg 3x25 nienawidzę jak zawsze, ale dziś mi się przynajmniej nie robiło ciemno przed oczami 3. wejście na step ze sztangą 20kg 3x10 4. bułgar 3kg 3x15 5. [...]

1. Jak było u Ciebie? Pamiętasz kolejność od którego ćwiczenia zaczynałeś, a na którym skończyłeś? 3. Przysiad-Wyskok-Przysiad-Wyskok(sprężyna), też może być dobrą alternatywą z tym, że to ćwiczenie musiałbym robić w danym czasie, bądź po 20+ powtórzeń? 4. Naprzemienne wyciskanie sztangielek na barki w staniu czy klate na ławeczce? Zmieniony [...]

[...] korzeniowy, marchew, jogurt, migdały 5. marchew i koper włoski, orzechy brazylijskie, wino + omega3, witC, żelazo, luteina 6-06 Trening 1. suwnica pionowa 45kg 2x 25 2. przysiad przedni 22kg 3x25 3. wejście na step ze sztangą 20kg 12/11/10 4. bułgar 3kg 3x15 5. uginanie nóg 12kg 3x25 6. unoszenie bioder z krążkiem 10kg 3x 25 7. świeca 3x [...]

dzięki dziewczyny, jesteście super };-) 13-06 trenio 1. suwnica pionowa 45kg 2x 25 2. przysiad przedni 28kg x25/28kg x23/ 24kg x22 pomyliłam się i zamiast 22kg wzięłam 28kg.. o dziwo dało się zrobić wszystkie 25 powtórzeń, a ostatnio słaniałam się przy 22kg @@-) 3. wejście na step ze sztangą 22kg 15/15/13 też zwyżka mocy, zwykle ledwo dociągałam [...]

20-06 trenio 1. suwnica pionowa 45kg 2x 25 2. przysiad przedni 24kg x25/25/22 3. wejście na step ze sztangą 22kg 15/12/10 4. bułgar 3kg 3x15 5. uginanie nóg 12kg 23/ 10kg x25/ 25 6. unoszenie bioder z krążkiem 10kg 3x 25 7. K2E 7/7/6 słabizna dziś @@-) + pływanie /-)_ http://img811.imageshack.us/img811/5465/5ltj.jpg Micha + BCAA, witC, witE, [...]

27-06 trenio 1. suwnica pionowa 45kg 2x 25 2. przysiad przedni 24kg x25/25/22 3. wejście na step ze sztangą 22kg 3x15 4. bułgar 3kg 3x15 5. uginanie nóg 12kg 25/ 25/ 20 6. unoszenie bioder z krążkiem 10kg 3x 25 7. K2E 8/7/7 Micha + witC, witE, Mg+witB6+melisa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/98f6322bb3da49fa83169bd0858449a4.png

[...] zmiennym 25 min Micha bu? nie miałam głowy, jakieś wariacje na temat leczo i indyka, owoce, ser + 2 lampki wina, to pamiętam %-) 25-09 1. suwnica pionowa 45kg 2x 25 2. przysiad 22kg 3x25 po tym już nie doszłam do siebie @-| 3. wejście na step ze sztangą 20kg 3x12 4. bułgar cc x15/3kg x15 trzecią serię oddałam walkowerem %-) 5. uginanie nóg [...]

3-10 trenio 1. suwnica pionowa 45kg 2x 25 2. przysiad 22kg 3x25 3. wejście na step ze sztangą 22kg 12/12/10 4. bułgar cc x15/3kg x15/3kg x15 5. uginanie nóg 12kg 2x25 6. unoszenie bioder z krążkiem 10kg 2x 25 7. odwrotne brzuszki 3x25 Micha 1. kawa z mlekiem, tuńczyk, fasolka, marchew, oliwki, oliwa, brzoskwinia 2. migdały, winogrona, śliwki 3 i [...]

[...] marchew, brokuł, kapucha kiszona, pesto 5. bliny gryczane, śliwki 1477 kcal b: 105 g (28%) ww: 154 g (42%) tł: 49 g (30%) 15-10 Trenio 1. suwnica pionowa 45kg 2x 25 40s 2. przysiad 22kg 3x25 30s 3. bułgar cc x15/3kg x15/ x15 4. uginanie nóg 12kg x25/23 30s 5. unoszenie bioder z krążkiem 10kg 3x 25 6. K2E 8/6/5 Micha 1. kawa z mlekiem, [...]