[ELITE Ladies]Ziuta, na peryferiach/ pods. s.37,76

23-09

Trenio
1. podciąganie+opuszczanie p 4x1+4o/ n 2x1+6o/ p 2x1+6o
2. wiosło sztangą 28kg 12/12/11
3. wznosy z opadu cc 14/14/12
4. shrugs 28kg 3x20
5. odwrotne rozpiętki 3kg 2x15
6. wznosy bokiem 3kg 2x25
7. wznosy przodem 3kg 2x25
8. odwrotne brzuszki 3x25
na razie polecę wiosennym treningiem, jak znajdę czas to pomyślę nad jakąś odmianą

Micha
1. kawa z mlekiem, chleb, ser, pomidor, śliwki
2. mielone z indyka, soczewica, papryka, pomidory, bakłażan, cebula, czosnek, kokos
3. kawa z mlekiem, banan, migdały
4. mielone z indyka, kalafior, marchew, kapusta kiszona, pesto, śliwki, czekolada
1468 kcal b: 85 g (23%) ww: 147 g (40%) tł: 62 g (38%)

24-09

pływanie zmiennym 25 min

Micha
bu? nie miałam głowy, jakieś wariacje na temat leczo i indyka, owoce, ser
+ 2 lampki wina, to pamiętam

25-09
1. suwnica pionowa 45kg 2x 25
2. przysiad 22kg 3x25
po tym już nie doszłam do siebie
3. wejście na step ze sztangą 20kg 3x12
4. bułgar cc x15/3kg x15
trzecią serię oddałam walkowerem
5. uginanie nóg 10kg x25/12kg x 25
6. unoszenie bioder z krążkiem 10kg 2x 25
7. K2E 6/6/4

Micha
1. kawa z mlekiem, omlet z 3 jaj z brokułami, papryką i parmezanem, winogrona
2. twaróg, śliwki
3. zupa warzywna z wątróbką (marchew, seler, papryka, pietruszka, kalafior, cukinia), banan
4. chleb, ser, pomidor, śliwki
1416 kcal b: 90 g (26%) ww: 138 g (40%) tł: 52 g (34%)

26-09

pływanie zmiennym 23 min
zakwasy że i chodzić źle i siedzieć niedobrze

Micha
1. kawa z mlekiem, chleb, ser, pomidor, śliwki,
2. twaróg, winogrona
3. zupa warzywna z wątróbką (marchew, seler, papryka, pietruszka, kalafior, cukinia), śliwki
4. indyk, brokuły, papryka, oliwki, cukinia, sos sojowy, ocet balsamiczny śliwki
1447 kcal b: 116 g (32%) ww: 127 g (35%) tł: 51 g (32%)

27-09

bieg 26 min
dziwne, zakwasy trzymaja ze chodzę jak pokraka, a biegło się lekko i miło
na siłkę nie dałam rady dotrzeć

Micha
1. kawa z mlekiem, chleb, mozarella, pomidor, bazylia, pesto, śliwki,
2. wątróbka, kapusta kiszona, winogrona
3. indyk, ziemniak, kalafior, marchew, fasola szparagowa, masło,
4. śliwki, migdały
5. jogurt, wiórki kokosowe, brzoskwinia,
1395 kcal b: 92 g (27%) ww: 130 g (38%) tł: 54 g (35%)

ech, no wlasnie u mnie to samo , zaczynam zastanawiac sie czy to juz ie ten wiek

troche zamieszania miałam ale juz wracam w utarte koleiny

1-10
Trenio
był, ale nie do końca pamiętam ile czego
1. podciąganie+opuszczanie p/ n / p
2. wiosło sztangą 28kg 3x kilkanaście
3. wznosy z opadu cc /5kg/5kg x 10-15
4. shrugs 28kg 3x15-20
5. odwrotne rozpiętki 3kg 2x15-20
6. wznosy bokiem 3kg 2x25
7. wznosy przodem 3kg 2x25
8. K2E 8/6/5
+ trochę pływania

Micha jakaś tam też była – kanapki z serem i pomidorem, kawał cyca indyczego, tuńczyk, warzywa zupne, jogurt, śliwki, banan

2-10

pływanie 30 min

Micha
1. kawa z mlekiem, chleb, pasztet, pomidor, winogrona
2. jogurt, kokos, migdały, śliwki
3. ryba, fasolka szparagowa, marchew, maslo, śliwki
1425 kcal b: 104 g (30%) ww: 131 g (38%) tł: 50 g (32%)

godność ryby mi umknęła, była duża i ponoć przed chwilą złowiona, więc już nie wnikałam kto zacz

3-10
trenio
1. suwnica pionowa 45kg 2x 25
2. przysiad 22kg 3x25
3. wejście na step ze sztangą 22kg 12/12/10
4. bułgar cc x15/3kg x15/3kg x15
5. uginanie nóg 12kg 2x25
6. unoszenie bioder z krążkiem 10kg 2x 25
7. odwrotne brzuszki 3x25

Micha
1. kawa z mlekiem, tuńczyk, fasolka, marchew, oliwki, oliwa, brzoskwinia
2. migdały, winogrona, śliwki
3 i 4. kasza jaglana, zupa warzywna z wątróbką (seler, papryka, pietruszka, seler naciowy, cukinia), śliwki
1406 kcal b: 92 g (26%) ww: 133 g (38%) tł: 57 g (36%)

4-10
trenio
1. pompki 22/17/14
2. rozpiętki 10kg x12/12/10
3. wyciskanie sztangielek na skosie 10kg x 12/12/10
4. francuz oburącz siedząc 10kg 2x15
5. czachołamacz 12kg 2x25
6. uginanie ramion 4kg x22/20
7. brzuszki z krążkiem 10kg 3x25
o dziwo po wczorajszym treningu nuk wciąż chodzę a nawet siadam bez płaczu

Micha
1. kawa z mlekiem, kasza jaglana, zupa warzywna z wątróbką (seler, papryka, pietruszka, seler naciowy, cukinia), śliwki
2. omlet: jaja, papryka, szparagi; śliwki, winogrona
3. mozarella, pesto, pomidor, winogrona
4. indyk, kalafior, ogóry kiszone, oliwki, czekolada
1349 kcal b: 103 g (31%) ww: 98 g (29%) tł: 60 g (40%)
coś mi się ostatnio nie chce jeść

5-10

rower 40 min

Micha
1. kawa z mlekiem, chlebek bananowy (banany, mąka gryczana, jaja, olej kokosowy), śliwki
2. chlebek bananowy, śliwki
3 i 4. papryka faszerowana (papryka, wołowina mielona, ryż, cebula, czosnek, jajko, pomidor)
5. sok z buraka, wino
1536 kcal b: 91 g (24%) ww: 148 g (39%) tł: 64 g (38%)

6-10

bieg 26min

micha
jak wczoraj, tylko ilościowo mniej

7-10

trenio
1. podciąganie/opuszczanie 4x1n+4o/4x1n+4o/4x1n+4o
wciąż cienizna
2. żołnierski 28kg 10/8/8
a miało być wiosło wiedziałam że coś ze sztangą
3. wznosy z opadu cc x 15/14/13
4. shrugs 28kg 3x20
5. wznosy przodem 3kg 2x25
6. wznosy bokiem 3kg 2x25
7. odwrotne rozpiętki 3kg 2x25
8. odwrotne brzuszki 3x25

Micha
1. kawa z mlekiem, bliny gryczane, twaróg, śliwki
2. jw bez kawy
3. indyk, ziemniak, kalafior, burak, majonez
4. indyk, fasolka, marchew, oliwa, burak, seler
1402 kcal b: 106 g (31%) ww: 117 g (34%) tł: 54 g (35%)

Zmieniony przez - ziuta w dniu 2013-10-07 23:59:29