przysiad

[...] Tydzień IV z IV 22.12.12 Rozgrzewka i ćw na mobilność stawów: (10min) Bieg 400m Rozgrzewka stawów - wymachy, skręty, etc.. Sampson streach 10 przysiadów ze sztangą Strength/Skill 5 x 5 Przysiad tylni /60sec rest WOD: 5 x: Bieg 400 metrów 20 Przysiadów 30kg czas: 21:06 Rozciąganie [...]

BTW. zdjęcie jedno z rana zrobiłem przed carb-nite, za 3 dni zrobię w tym samym świetle/miejscu i porównamy, czy dobrze podszedłem do tego CN, czy coś trzeba zmienić ;-) na tym chciałbym żeby polegał ten dziennik. Żebyśmy razem wszystko kontrolowali, bo samemu to mogę się też zbyt często mylić, a chcę się dociąć... ;-) PS. wzrostu mam 183 cm [...]

[...] nikogo dziwić). Trening? 4 razy w tygodniu (3x split, 1x fbw) i kontrowersyjnie nogi bez oddzielnego dnia (wejdą do FBW poniedziałkowego) w postaci kilku ciężkich serii, np. przysiadów. Kontrowersyjnie, ale jestem świadom tego co robię, jakie będą tego plusy i minusy. I nie, że tak robię, bo jestem dziewczynką i nie lubię robić nóg, ale wiem na [...]

Witam! Dzien 15 Dieta: 1. posilek-omlet 5 jajek+platki owsiane 120g+rodzynki 35g 2. posilek-kurczak 150g + makaron 100g + 35g orzechy+warzywa 3.posilek-kurczak 150g + 90g ryz + 20g olej rzepakowy + warzywa 4.posilek-kurczak 150g + 120g + olej rzepakowy 20g + warzywa TRENING Szejk po treningowy Gainer 70g+Bialko 30g 5.posilek-kurczak 150g + ryz [...]

[...] (czyli głowa nieco niżej niż ręce, trzeba się wybić z głębszej pozycji) i czułam, że ten ruch mi się poprawił od kiedy sporo robię różnych kombinacji na barki. Thrustery (przysiad z wyciśnięciem kettla nad głowę) jednorącz też lubię dużo bardziej niż zwykłe. Całość zajęła nam tylko 10,5 minuty a ile w tym czasie udało się zrobić :-). Później [...]

Ajaj, dobra już nie będę :-P Filmik z przysiadami po zarzuceniu kettli - "czemu ja to robię?" %-) %-)Pokazujesz, że potrafisz:-) To wcale nie tak łatwo robić przysiady w tak szerokim rozkroku! Widziałem w TV jak robią to zawodnicy sumo przed walką - ale oni robili to bez trzymania ciężaru na głową a tylko podnosili na przemian kolana w takim [...]

Czołem, Wczoraj były kijki z koleżankami, jednak po sobocie tak mi się spięły prostowniki że ledwo co chodziłam %-). Dzisiaj z rana wizyta u fizjo, przepona zluzowana i plecy już odpuściły, kolejne ćwiczenia do domu i zobaczymy jak to się ułoży. Dzisiaj mały rozruch: Co minutę przez 10 minut kettlebell 18kg Nieparzyste 8 rwań kettlem Parzyste 15s [...]

[...] skośnych 5 podwinięć nóg na piłce z pozycji plank Najgorsze dwa ruchy i długie cardio. Jakimś cudem wstałam pistolsa z 26kg, w niedzielę zamówiłam też kettla 16kg z CKB więc przysiad pójdzie zapewne zaraz po SSST żeby mieć go już z głowy i się nie męczyć, w tym ruchu akurat nie mam co walczyć o imponujące wyniki a też plecom się to niezbyt [...]

Lecimy z koksem dalej! Dzień spoko, rano poszedłem na siłkę i saunę, potem trochę pochodziłem po uczelni i coś się pouczyłem. Dieta trzymana - co 2,5-3h jadłem ww złożone, tłuszcze i białko. Przejdę do treningu: Wiosłowanie 10/10/10 Spoko, spoko, ale mimo wszystko nie czuję tego "czegoś" przy wiośle, jak przy martwym czy podciąganiu. Przysiad [...]

[...] - to tylko 3 serie. Wspięcia na jedną nogę 10/10/10 Wbito mi się na stojaki, gdzie prowadzono dyskusję na temat kontuzji kolana, przy czym panowie demonstrowali to na przysiadach... + brzuch Trening udany. Byłem trochę zajechany, ponieważ w ciągu dnia miałem basen i judo, które trochę sił mnie kosztowały. Dziś dla odmiany bez sauny - było [...]

.Nie ma to jak wstać z rana i zrobić trening :-) A.Przysiad 30kg/15 35/15 40/2x15 te ostatnie powtórzenia ciężko było,ale progres musi być B1 Wyciskanie sztangi skos góra 22,5kg/15 25/15 27,5/15,11 B2 Przyciąganie drążka do brzucha 20kg/15 25/15 30/11,11 C1 Prostowanie nóg w siedzeniu 6,2kg/15 12,4/15 18,6/15 24,8/15 31/15,13 C2 [...]

Eveline dziękuję jak wiadomo mc to nie przysiad. Jeszcze popróbuję z techniką a jak faktycznie nie to spróbuję RDL, a z kolanami to staram się o nich pamiętać a one swoje :-P Chyba zacznę robić bez butów by mieć lepszą stabilizację ;-) Korzystając z okazji,że dziś mam wolne pomierzyłam się trochę : .Pomiary 14-05 20/05 Waga 87,1 kg - 85,4 kg -83,6 [...]

Dziś rozpoczęłam tydzień 3 :-) Trening A A. Przysiad ze sztanga na plecach 20kg/12 30/12 40/12 45/12 30kg/12 35/12 40/12 45/12 30/15, 35/15 40/15 15/15 20/15 25/15 35/12 40/15,12 B1 Wyciskanie sztangi skos góra 22.5kg/12 25/12 27.5/12 22.5/12 25/12 27.5/12 22.5/15 25/15 27/15,11 10kg/15 15/15 20/15 25/15 27.5/12,9 B2 Przyciąganie drążka do brzucha [...]

DT Trening A 3x10 A.Przysiad ze sztangą 20kg/15 30/15 40/12 45/10,10 ostatnie powtórzenia poszły ciężkawo 20/12 30/12 40/12 45/12 30/12 32.5/12 35/12 40/12 45/12 30/15 35/15 40/15,15 15/15 20/15 25/15 35/15 40/15,12 B1Wyciskanie skos góra 22.5kg/12 25/12 27.5/10 30/10 22.5/12 25/12 27.5/12 22.5/12 25/12 27.5/12 22.5/15 25/15 27.5/15,11 10/15 [...]

fotki ekstra - nic tylko siedzieć i podziwiać widoki i się odstresowywać Dokładnie. Relaksować się i podziwiać widoki bo jest co :-) Pięknych miejsc w Irlandii jest pełno,tylko wsiąść w auto jeżdzić i zwiedzać :-) Eve mam nadzieję,że te pomiary są spowodowane @ powtórzę zaraz po :-) [...]

DT 10/06 Trening A 3x8 A.Przysiad ze sztangą 15x30kg/12x40kg/10x45kg/10x50kg 15x20kg/15x30kg/12x40/12x45kg/8x50kg 15x20kg/15x30kg/12x40kg/10,0x45kg 15x20kg/15x30kg/12x40/10,10x45kg 12x20kg/12x30kg/12x40kg/12x45kg 12x30kg/12x32,5kg/12x35/12x40kg/12x45kg 15x30kg/15x35kg/15,15x40kg 15x15kg/15x20kg/15x25kg/15x35kg/15,12x40kg B1Wyciskanie [...]

DNT 26/05-26/06 Weekend pod nazwą parapetówka-wpadły 4 piwa i pyszny nadprogramowy koktajl kupny,który spróbuję odtworzyć w domu jeszcze raz bo był przepyszny.Trening brzucha zaliczony-już dawno się tak nie naśmiałam :-D Dodatkowa aktywność: szoping :-) Się schudło to i nowe ciuchy się przydadzą :-) DT 27/06 Trening A Tydzień 7 3x10-15 [...]

[...] A właśnie co do alkoholu:jeśli wiem,że będę pić czy powinnam ograniczyć jakoś makro w tym dniu? A.Przysiad ze sztangą 15,12x30kg/12x40kg/7,6x50kg tydzień prerwy od przysiadu i strasznie ciężko mi dziś było 12x30kg/12x40/7,6/50 12x30kg/12x40kg/10x45kg/10x45kg 15x30kg/12x40kg/12x45kg/12,10x50kg 15x30kg/12x40kg/10x45kg/10x50kg [...]

ale jak osttanio robiłas wyciskanie stojąc? ;-) wyciskanie na skosie jest na klatkę, a stojąc na bareczki ;-) a przysiad nagraj nagraj i pokaż

[...] czasem jest regres,zależy od dnia ale i tak nie narzekam :-) ale jak osttanio robiłas wyciskanie stojąc? ;-) wyciskanie na skosie jest na klatkę, a stojąc na bareczki ;-) a przysiad nagraj nagraj i pokaż Koniecznie bo wydaje mnie się,że moja postawa się chyba zmieniła.albo to ten brak skupienia @@-).Wolę robić dobrze z mniejszym obciążeniem niż [...]