się stało ale to nie było z braku siły (uderzyłam sztangą o zabezpieczenia ,za długo przytrzymałam na dole) Kilka sekund później jakiś koleś pomógł mi załadowac sztange na haki i natychmiast kontynuowałam robienie przysiadów. Wspięcia na palce Filmik do oceny zamieszczę jutro . To tyle. SIŁA!!! Zmieniony przez - BAMFette w dniu 2011-02-16 21:11:10
Odpowiedzi: 952 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-16 21:10:16 Liczba szacunów: 0
Co do brzucha to rozumiem ze Wodyn uwaza iz najlepszym cwiczeniem na brzuch jest przysiad ,zaraz po tym martwy ciag, oba oczywiscie bez pasa:) Fajnie ze wracasz do treningu A ciężary w uginaniu młotkowym jeszcze małe
Odpowiedzi: 952 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-03-13 10:12:56 Liczba szacunów: 0
nie no oczywiście,że przysiad i martwy ciąg bez pasa,ale tak się tylko zastanawiam dlaczego nie ma jako dodatkowego ćwiczenia,ale wiadomo plan to plan mam nadzieję,że starczy żelastwa na bica ja ostatnio na siłce w małej salce wyszukałam takie malutkie słodkie hantelki 0,5kg w różnych kolorach idealne na progres w ławce przynajmniej sztanga nabi
Odpowiedzi: 952 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-03-13 11:17:06 Liczba szacunów: 0
PRZYSIAD Na zielono zaznaczone najcięższe tygodnie (15,8,2). W tabeli ciężary użyte w najcięższej serii - bez zaznaczenia czy wykonana została założona ilość powtórzeń. Jak widać ciężar z 15-tek zbliża się do ciężaru z 10-tek (10,9,8) Progres widoczny w okresie ostatnich 7 tygodni treningowych. Tu zapytanie do Wodyna: czy planujesz tworzyć jakąś
Odpowiedzi: 952 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-03-14 12:21:06 Liczba szacunów: 0
Troszkę wyprzedzę wypiski PRZYSIAD Na zielono zaznaczone najcięższe tygodnie (15,8,2). W tabeli ciężary użyte w najcięższej serii - bez zaznaczenia czy wykonana została założona ilość powtórzeń. Powoli wzrasta dystans między ciężarami na 15 i 10, na 2-kach nowa życiówka - 107,5kg !!! Wyciskania (floor press, ławka skos, wyciskanie z kaptura) Na z
Odpowiedzi: 952 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-03-26 12:51:37 Liczba szacunów: 0
Podziwiam babkę! naprawdę świetna siła, to mi się podoba :) Przysiad rwaniowy - osatnio podarłem na nim spodenki z h&m. ćwiczenie ciężkie imho ze względu na to, że trzeba być dosyć dobrze rozciągniętym aby tą sztangę trzymać niestety w dobrym miejscu za głową. Do takich siadów jak wyżej polecam butki adidas power perfect ii , i łądnie wyglądają
Odpowiedzi: 952 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-05-20 23:23:26 Liczba szacunów: 0
Podrzut: nie ma potrzeby robic podwojnego dna w fazie przysiadu przedniego w podrzucie Przysiad: Na następnym treningu po 90tce jedź juz po 5kg , wszystkie poprzedzające serie traktuj rozgrzewkowo Poręcze : co tak słabo? ciezaru nie doczepiłaś? MC. Szybkość może i była ale strasznie mały uzysk ciężaru w stosunku do dnia "8-10" . Zapewne
Odpowiedzi: 952 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-05-26 22:41:23 Liczba szacunów: 0
WIELKIE LITERY Podrzut pierwsze serie wskakiwalam pod sztange na lekkim ugieciu nóg (nie chcialam ich zmeczyc przed przysiadem) ALEZ TO BZDURA, ZARZUCANIE NA WYSOKO KOSZTUJE ZNACZNIE WIECEJ SIL, DLATEGO NA ZAWODACH WIEKSZE CIEZARY DZIWIGAJA NA PODSIAD. PONADTO KILKA SERII PO 2 POWT ROZGRZEWKI W ZARZUCIE TO TYLKO ROZGRZEWKA DLA NOG I OBUDZENIE WIE
Odpowiedzi: 952 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-06-08 19:22:44 Liczba szacunów: 0
Przysiad rwaniowy W ostatniej serii przy 10tym powtórzeniu straciłam równowagę i sztanga poleciała do przodu. Po kilkunastu sekundach zrobiłam kolejne 5 powt. nie szkodzi w ogole zamien te 3x15powt w tym cwiczeniu na 5x5 pomimo dnia 15tek, jedteś gotowa Wiosło Wiec tak... ciężar którym teraz operuje na 15kach w ostatniej serii (czyli 65kg) nie c
Odpowiedzi: 952 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-06-16 11:18:19 Liczba szacunów: 0
Podrzut 50kg x 5 http://www.youtube.com/watch?v=rqt4evjF3i4 Przysiad z podwójnym dnem 80kg x 10 http://www.youtube.com/watch?v=n2Zx8OAqOuc Floor press 50kg x 8 http://www.youtube.com/watch?v=xama7GsjX5M Dzień dobry 20/50/60kg x 10 http://www.youtube.com/watch?v=GCBPyNx_2PY MC ze szrugsem i wspięciem na palce 77,5kg x 10 http://www.youtube.com/watch
Odpowiedzi: 952 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-06-23 06:48:28 Liczba szacunów: 0
Super ,przyjełam. Jedno jeszcze pytanie na dzis. Co do bolu i całej tej sytuacji z plecami, to zgadza sie zadzieram dłowe bardzo mocno zarówno przy przysiadzie jak i podrzucie. Pytanie czy robiac przysiad tylni powinnam schodzic w dół z głowa odchylona do tyłu czy tez patzec sie przed siebie i zadrzec ja dopiero przy wstawaniu?(ja mam ja zadarta ju
Odpowiedzi: 952 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-07-07 01:17:02 Liczba szacunów: 0
Super ,przyjełam. Jedno jeszcze pytanie na dzis. Co do bolu i całej tej sytuacji z plecami, to zgadza sie zadzieram dłowe bardzo mocno zarówno przy przysiadzie jak i podrzucie. Pytanie czy robiac przysiad tylni powinnam schodzic w dół z głowa odchylona do tyłu czy tez patzec sie przed siebie i zadrzec ja dopiero przy wstawaniu?(ja mam ja zadarta ju
Odpowiedzi: 952 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-07-07 01:36:30 Liczba szacunów: 0
Podrzut 60 kg x 2 http://www.youtube.com/watch?v=27JKq7ZJCWE Przysiad 115 i 120kg http://www.youtube.com/watch?v=wjwAczp8cfY Wspięcia 160kg http://www.youtube.com/watch?v=jMLQWlixObM MC 102,5kg http://www.youtube.com/watch?v=H1FepqiQd3w Pompki na poręczach (nowa technika ) http://www.youtube.com/watch?v=FMg_-XfZkIk Ciekawostka: co to za ćwiczenie?
Odpowiedzi: 952 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-07-16 19:52:24 Liczba szacunów: 0
kostek. Mam wrażenie ze dźwigam bardziej plecami niż nogami. sęk w tym ze poprzednio mogłaś mieć stosunkowo słabszy Mc bo za mało pracy plecami było a nogi były już zmęczone przysiadami poza tym prowadząc ruch prostszymi nogami bardziej rozwijasz hamstringi a tych zapewne brakuje sądząc po proporcji przysiad-MC Nie prowadzę jeszcze sztangi po pis
Odpowiedzi: 952 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-08-15 21:01:11 Liczba szacunów: 0
Wodyn Jednak nie było tragedii, dolegliwości nie przekraczały pewnego stałego poziomu (nie mogę siedzieć ze zgiętymi nogami, boli rano jak wstaje z łóżka). Jutro sprawdzę przysiad tylni z podwójnym dnem. Foto sprzed półtora miesiąca Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-08-23 00:40:01
Odpowiedzi: 952 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-08-23 00:39:19 Liczba szacunów: 0
Przysiad http://www.youtube.com/watch?v=gLowrs-UlG8 MC http://www.youtube.com/watch?v=uI3nyLq6v2E ---------------------------- Zawody - Odbędą się 9-11 grudnia. - Docelowa kategoria 72kg. - Aktualna waga 76,5kg. - limitów/rekordów/regulaminu do "klasyka" na razie brak, czekamy na odpowiedź od PZKFiTS w sprawie powyższych. MOC z nami Zmien
Odpowiedzi: 952 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-09-05 21:11:50 Liczba szacunów: 0
JAK SIE OBRAZE TO BEDE BARDZO GLOSNO TO MANIFESTOWAL Przysiad zamiezałam powtórzyc wyniki z poprzedniego cyklu treningu A i tak w zasadzie zrobiłam. Obawiałam sie małych spadków. Na koncu zmieniłam zdanie i dodałam 1kg w ostatniej serii. Poszło bez problemu. OK A JAK PLECY? Pompki na poreczach coraz lepiej. Nie chcacy w jednej z serii opusciłam s
Odpowiedzi: 952 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-09-28 23:52:06 Liczba szacunów: 0