Dziwny wciąż utrzymujący się problem z libido, testosteronem.
JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Tendencja do tycia 13. STAN ZDROWIA: zdrowy? 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: 120 -przysiad: 130 Reszty w tej chwili nie mam jak napisać. Uzupełnię jutro.
Ten plan to jakaś makabra- 3 razy za dużo wszystkiego. Z jakim obciążeniem ćwiczysz wyciskanie leżąc, przysiad i martwy ciąg?
Wyciskanie 60 kg , Przysiad 50 kg . Czemu uważasz że masakra. Skoro daję rady tak ćwiczyć to w czym problem. Kiedyś spędzałem 2-2,5 godź i ćwiczyłem o wiele ciężej. Normalnie wyciskanie zaczynałem od 70 i 14 powt, 80 12 powt, 90 10 powt, 100 8 powt. Miałem przerwy 2 minuty. To to 60 kg i minuta to mi sie wydaje w sam raz. Chętnie posłucham rady
ła tak że robiliśmy dużo ćwiczen z nie duża intensyfikacją. Dziewczyna wstydzi się też zatem wybieramy najbardziej odosobnione miejsce i ćwiczymy. Nie ma mowy o stojakach na przysiad , łąweczce itp. Ćwiczymy na steperze jako łąwka i sztangi jakieś lżejsze kobiece . Aktualnie robimy po 2 ćwiczenia na każda partię ciałą. w pierwszym treningu górne p
Arni z Dudim formę robili, lecz żadnej Panienki nie zaliczyli! %-) Vol.9
cykl dobrze , jak na razie jestem zadowolony siła idzie i masa tez powoli do przodu, nie wiem jak to możliwe ale na przysiad w 3 tyg zrobiłem 23 kg progresu w serii , na klate na przykład 7 kg , nie wiem czemu mi tak szybko siła na nogi idzie ale to dobrze heh
Mareczuczek - Lato 2013: Dieta, Trening, Trec...
Witam. Zaspałem z wpisem. Trening wczoraj udany, ćwiczenia szły gładko. Dzisiaj czuć nogi ;D Nogi: Przysiad: 57,57,62,62,67kg Martwy 62,62,62,67,67kg Wspięcia 5x15 Barki Na każde ćwiczenie 12kg na hantlu Filmików nie nagrywam bo jeszcze Hubert nie sprawdził mi poprzednich -_- Trochę zaległych zdjęć Piątek: http://img526.imageshack.us/img526/1328/di
Mareczuczek - Lato 2013: Dieta, Trening, Trec...
Witojcie ;-) Dziś był dzień barków, nóg oraz prostowników :d Miałem problemy z aparatem bo nie chce mi się coś włączyć więc mam nagrane tylko te ćwiczenia które robiłem w domu. Przepraszam z góry za jakość ale inaczej nie mogłem;x Piątek - Trening: Nogi, Barki, Prostowniki Barki: *Przedni akton - 3 serie po 10 powtórzeń (2x12,5kg) http://www.youtub
Mareczuczek - Lato 2013: Dieta, Trening, Trec...
it, dla urozmaicenia może wyglądać następująco: Martwy ciąg ze szrugsem (lub martwy ciąg częściowy) Wchodzenie na podwyższenie z obciążeniem (np. sztangielki) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (lub inverted rows) Wykroki ze sztangielkami (lub zwykłe przysiady) Tak na zmianę te dwa plany? Zmieniony przez - bugi24 w dniu 2012-12-16 19:23:28
Mareczuczek - Lato 2013: Dieta, Trening, Trec...
a ciotecznego z laptopa. Kompa naprawiłem, wina tuska oczywiście yyy tzn windowsa ;p ale nie nie moge znalesc sterownikow do neta i bede musial chyba do dostawcy dzwonic. Rozpiska na teraz (postaram sie jutro edytowac) przysiad 55kg zuraw max (ok 11-12pwt) podchwyt 60kg płaska 57kg Sztangielki 2x15kg Pompki odwrotne 3x10 sztanga 30kg wspiecia 3x20
Mareczuczek - Lato 2013: Dieta, Trening, Trec...
cześć. dodaję rozpiskę z poniedziąłku i wczoraj. 1. Przysiad ze sztangą 5 x 8 60kg 2. żuraw 3 x max 3. Wiosłowanie podchwytem 4 x 8 60kg 4. Wyciskanie leżąc 4 x 8 60kg 5. Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 10 2x15kg 6. Pompki odwrotne (szwedzkie) 3 x 10 7. Uginanie ze sztangą 3 x 10 33kg 8. Wspięcia na palce 3 x 20 50kg Wczoraj obwody ciężko, przeż
Gdy spama zakladamy i szatanke wyrvchamy przybijemy grama testa by dojechac do sylwes
dzieciaku 60kg na serie walisz i chcesz coś wbijać,buhaha zresztą nie tylko ławka ty w żadnym ćwiczeniu nie masz siły,korwa na przysiad pewnie stówka,martwy ze 140solidny trening i jedzenie ci potrzebne nic więcej
Gdy spama zakladamy i szatanke wyrvchamy przybijemy grama testa by dojechac do sylwes
ety i nie trenował tak jak trzeba,ale powiedziałem,żeby spróbował dobrej diety i treningu,jakoś dał sie przekonać i teraz sam po 2 latach mówi,dobrze,że nie brał towaru,a zrobił sporo przez ten czas z wagi 67 wskoczył na 83 b.dobrej jakości wyniki siłowe też nei najgorsze przysiad 140,ławka 130, martwy ciąg 190 i teraz dopiero zamierza cos uderzyć
Gdzie jest SPAM? Gdzie jest SPAM? Nie damy przenieść SPAMU %-)
a podstawowe cwiczenia to wyciskanie na klate i przysiad czy cos jeszcze? :->
Gdzie jest SPAM? Gdzie jest SPAM? Nie damy przenieść SPAMU %-)
rakhu to jak możesz to zajrzyj do mnie do dziennika, bo dawałam ostatnio przysiad... bo mnie ostatnio coś plecy bolały po treningu z przysiadami ;-]
Gdzie jest SPAM? Gdzie jest SPAM? Nie damy przenieść SPAMU %-)
az temu chłopakowi chcieli karki na baletach lanie spuścić. %-) Ja mam dobrą nowinę plecy przestały mnie boleć. Można wrócić do treningu. ;-) Chyba jednak wrócę na starą siłkę. Myślałam, żeby zamienić jednak przysiad tylni na przedni, zawsze to mniejsze obciążenie. Przynajmniej na jakiś czas. Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-11-02 09:34:50
Gdzie jest SPAM? Gdzie jest SPAM? Nie damy przenieść SPAMU %-)
Ola jak się już ma papier na karku "aż do śmierci" to trzeba rozmawiać. ;-) Arphiel wiem. :-) Dziewczyny jak zamienię przysiad tylni na przedni to ile zejść z obciążeniem. Przedni jest trudniejszy jest chyba co? Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-11-02 10:36:21
Gdzie jest SPAM? Gdzie jest SPAM? Nie damy przenieść SPAMU %-)
davidoo ja chyba sobie wezmę sam gryf(9kg) i poćwiczę ten przysiad. Bo ja błąd robie przy wstawaniu z siadu. Arphiel jeśli już tylko na gorsze. %-) Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-11-02 10:49:34
Gdzie jest SPAM? Gdzie jest SPAM? Nie damy przenieść SPAMU %-)
a przysiad też ładny /-)
Gdzie jest SPAM? Gdzie jest SPAM? Nie damy przenieść SPAMU %-)
A ja co raz mniej podwijam dupe w przysiadach %-) Dobre są na to ćwiczenia z tematu lejli... :-) Po ćwiczę jeszcze trochę i pod koniec tygodnia znowu dam przysiad do kontroli %-) Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-11-06 21:06:49
Gdzie jest SPAM? Gdzie jest SPAM? Nie damy przenieść SPAMU %-)
Mis mam to samo zdanie o nowych powiadomkach, z czego 80% nie dochodzi :-| Ja MC i przysiad miłuję tak samo mocno :-D
