SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad

  • pOrada !!! Siła bez skoku na masie i bez utraty dynamiki i szybkosci

    Post
    Sztuki Walki

    edyś F. Wieneke w Judo-Sport Journal). z drugiej strony łączenie ćwiczeń w 1 gigaserię przypomina mi tzw. ruską siłę (mc, podrzut do piersi, wyciśnięcie, opuszczenie na kark, przysiad, wyciśnięcie zza głowy, opuszczenie do piersi i dalej na podłogę w mc), ale i tam występuje większa liczba powtórzeń na każdą grupę mięśniową. o ile pamiętam, to było

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2115 Data: 2010-01-23 21:36:37 Liczba szacunów: 0
  • Split do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    mmihau93 Ostatnio przerabiany plan: fbw Pokaż to FBW ? Podstawowe pytanie " obciążenie robocze " w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 378 Data: 2012-08-27 16:16:36 Liczba szacunów: 0
  • Trening SW+siłownia+bieganie do oceny/poprawy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: woise PŁEĆ: m WIEK: 19 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 79 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD BICEPSU: 35 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 59 OBWÓD BIODER: 98 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 82 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 107

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 812 Data: 2011-05-02 22:04:43 Liczba szacunów: 0
  • FBW

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ostateczności będzie wyglądał tak: I.Dzień: 1.podrzut 5*5 2.wyciskanie skos 5*5 3.drązek 5*5(co trening będę zwiekszał liczbe powtórzeń) 4.pompki na poręczach 5*max 5.uginanie sztangielek z supinacją 3*15 II.Dzień: 1.MC lub przysiad 5*5 2.wyciskanie płasko 5*5 3.wiosłowanie 5*5 4.wyciskanie sprzed głowy/ arnoldki 5*5 5.uginanie przedramion 4*10

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1771 Data: 2007-12-26 10:15:31 Liczba szacunów: 0
  • FBW

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Masz racje za duzo kombinuje:D Ale kusi mnie aby robić te ćwiczenia na ramiona:P A) -przysiad 4-5x10 -wyciskanie(skos) 5x5 -podrzut 5x5 -drazek wąsko 5x5(staly ciezar) -porecze 3*max B) -klasyczny martwy ciag 5x5 -wyciskanie(plaska) 5x5 -wioslowanie 5x5 -wyciskjanie w staniu 5x5 -uginanie z supinacją 3*15 lub 4*12(wybralem sztangielki bo mam mala d

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1771 Data: 2008-01-01 20:08:53 Liczba szacunów: 0
  • Pierwszy cykl iniekcyjny. Cypionat, nolva, proviron.

    Post
    Doping

    9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycie 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): wolna 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 205 -martwy ciąg: 230 * 4 -przysiad: 160*6

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 5646 Data: 2013-01-31 14:09:32 Liczba szacunów: 0
  • Split - ocena

    Post
    Trening dla początkujących

    Wcześniejszy plan jest tutaj, w tym jest zmienione kilka ćwiczeń: Poniedziałek (klatka + triceps) (14 + 10 serii) - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-10-8 - Wyciskanie na ławce skos górny 12-10-10-8 - Wyciskanie na maszynie skos w dół 12-10-8 - Rozpiętki maszyna 12-10-8 - Wycisk

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 444 Data: 2014-05-17 00:36:54 Liczba szacunów: 0
  • cykl na saa, prośba

    Post
    Doping

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 i 6 miechów Waga : ok 90kg Wzrost : 170 Obwód klatki : nie znam Obwód ramienia : 40cm Obwód talii : nie znam Obwód uda : 65cm Obwód łydki : 41cm Staż na siłowni : ponad 2 lata Ilość spożywanego białka : 200g Ilość spożywanych węglowodanów : 325g Ilość spożywanych tłuszczów : 111,8 Opis przebytych

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1101 Data: 2009-04-11 12:46:27 Liczba szacunów: 0
  • Dieta redukcyjna do oceny, 77kg

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    zasochłonne i one będą się zmieniać. Chodziło mi o to, że coś na kształt tego będę przyrządzał. 1. WIEK: 22 2. WAGA: 77 3. WZROST: 180cm 4. WYNIKI SIŁOWE(RAW LUB/I SPRZĘT): - przysiad:brak, robię 4 serie po 12 przysiadów z kettlem 10kg. Generalnie mam z tym problem, ponieważ nie mogę utrzymać stóp w całości na ziemi(podkładam małe talerze) - wycisk

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 561 Data: 2017-01-02 14:56:01 Liczba szacunów: 0
  • Cykl TRN PROP VINO

    Post
    Doping

    16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 152 X1 -martwy ciąg:165 -przysiad: nie robie tam zapomnialem usunac z innej annkiety ktorej kopiowalem

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 1370 Data: 2010-02-27 17:57:08 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny.

    Post
    Trening dla początkujących

    Push: Szrugsy zbędne, dodaj mc, wiosłowanie Pull: ok Legs: Przysiady jako pierwsze daj, potem wykroki albo przysiad bulgarski zamiast prostowania, potem uginanie i wspiecia Tak poza tym, push to wszelkiego rodzaju wyciskania, a pull to przyciągania.. Zmieniony przez - 2watch w dniu 2012-11-23 23:41:16

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 790 Data: 2012-11-23 23:37:27 Liczba szacunów: 0
  • FBW do poprawy.

    Post
    Trening dla początkujących

    Kiepścizna, słaaabo. Ja tu widzę parę możliwości: - albo korzystasz z gotowego FBW 5x5 (opracowanie by _IvErSoN_) - albo jedziesz planem skróconym ale ze standardową progresją ciężaru, po 4 serie: (zestaw A / zestaw B) Przysiad / Martwy ciąg Wyciskanie leżąc / Wyciskanie w staniu Wiosłowanie / Podciąganie na drążku Coś na biceps / coś na triceps -

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 515 Data: 2009-03-10 21:53:10 Liczba szacunów: 0
  • FBW 5x5- zmiana ćwiczeń czy przerwa?

    Post
    Trening dla początkujących

    e fbw 4 miesiące. Wcześniej 6 miesięcy 4 dniowym splitem. Ale do rzeczy. Przeforsowalem trochę z plecami. Chciałbym zrobić przerwę od Mc, wioslowania sztanga w opadzie oraz przysiadow żeby dać odpocząć i zregenerować się plecom. Nie jest to uraz ale czuję cały czas napięcie na prostownikach od Krzyża do połowy wysokości pleców. Nie przeszkadza mi

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 885 Data: 2016-05-30 09:34:23 Liczba szacunów: 0
  • Trening na Mase - ławeczka, drązek hankle + XXL MASS , Kreatyna

    Post
    Trening dla początkujących

    co sądzicie o takim czymś ... ? DIETA: 1 posiłek szklanka płatków owsianych + rodzynki 2 łyżki+ mleko+ 3 jajka przygotowane w dowolnej formie 2 posiłek grahamka + 100gr wędliny (filet z kurczaka, z indyka, polędwica lub chuda szynka) + banan 3ci posiłek 100gr ryżu (torba ryżu) + pojedyńczy filet z kurczaka + warzywa surowe (pomidor, ogórek itp)

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 3579 Data: 2008-05-16 17:18:01 Liczba szacunów: 0
  • Pierwszy własny plan do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    jakie masz ciężary robocze martwy ciag wyc lezac przysiad ile razy dasz rade na drazku? ost przerabiany plan. jaki??? wklej.

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 799 Data: 2012-11-16 12:28:14 Liczba szacunów: 0
  • Pierwszy własny plan do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Nigdy nie próbowałem rekordów max robić, więc napiszę ile robię w seriach. Martwi ciąg: 70-80kg Wyciskanie leżąc: 70 kg Podciąganie: pierwsza seria około 12 potem systematycznie spada Przysiad: 80kg Zmieniony przez - dzwon27 w dniu 2012-11-16 12:37:27 Zmieniony przez - dzwon27 w dniu 2012-11-16 12:37:54

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 799 Data: 2012-11-16 12:36:45 Liczba szacunów: 0
  • Cykl na pazdziernik

    Post
    Doping

    etce zakończył się jakoś w czerwcu albo koniec maja 11. POZIOM BF%: 5 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik (cholerne problemy z przytyciem) 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 150 -przysiad: 110

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 734 Data: 2010-07-29 20:26:26 Liczba szacunów: 0
  • trening do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Nam zadajesz pytanie ile miesięcy trenujesz? Podaj obciążenie z jakim trenujesz w podstawowych bojach. Martwy Ciąg, Przysiad, Wyciskanie na płaskiej. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłownia Podaj dokładnie swój dostęp do sprzętu. Dieta: trzymam białko Co to w ogóle znaczy? Białko to nie jest jedyny ma

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 504 Data: 2013-11-03 16:56:28 Liczba szacunów: 0
  • Plan do sprawdzenia - MASA

    Post
    Trening dla początkujących

    lepiej pn, śr, pt. będzie dzień na regenerację między treningami układ w porządku, przysiad przed suwnicą. na tric i bic bym po 1 ćwiczeniu odjął. po 3 serie na małe, nie 4, 4 na duże. jeszcze coś na brzuch i łydki. ;) a i z tą suwnicą to 5 serii trochę dużo, może lepiej 3. tak samo prostowanie nóg.

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 458 Data: 2012-05-06 20:11:14 Liczba szacunów: 0
  • FBW A/B 3x tydzień + aeroby

    Post
    Trening dla początkujących

    : Przysiady przedni Klatka: Wyciskanie na górnym skosie Plecy: MC Barki: wyciskanie sprzed głowy Tric: francuzy siedząc Bic: uginanie ramion podchwytem BRZUCH ! B) Nogi: przysiad tylni ( ze sztangą na barkach ) Klatka: płaska Plecy: wioslowanie sztanga Barki: unoszenie hantli bokiem Tric: francuzy leżąc Bic: młotki BRZUCH ! Wg mnie lepie

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1214 Data: 2010-10-30 18:51:54 Liczba szacunów: 0