przysiad

PONIEDZIAŁEK - 11.01 "Hello, it's me..." /SFD/Images/2016/1/13/c0c51f82bf434176a758acfc4179966e.png TRENING B Przysiady ze sztangą - 9x95kg /// 7x100kg /// 5x105kg Wiosłowanie sztangą - 10x65kg /// 8x70kg /// 6x75kg /// 6x80kg Martwy ciąg - 8x100kg /// 6x105kg /// 6x110kg Dipsy - 8x15kg /// 6x17,5kg /// 6x20kg Wyciskanie hantlami na skosie [...]

[...] / 9x7.5kg /// 7x10kg /// 5x12.5kg Wznosy nóg - 30x / 30x -------------------------- Jeśli chodzi o porównanie z formą przed kontuzją to do przodu znacznie poszedł martwy, przysiad, na ławeczce wróciłem do takich samych wyników, na skosie progresik, barki, triceps i wiosło trzymam na niższym obciążeniu, ale więcej powtórzeń. Ogólnie nie można [...]

Widzę, że ciężary rosną. Tylko trochę mała rozbieżność między MC a przysiadem. Albo robisz płytkie siady, albo oszczędzasz się w MC . Mógłbyś mniej więcej ocenić te przysiady ;)? Nie wiem co jest, ale nie oszczędzam się ani w przysiadach ani w MC - może to kwestia zbyt płytkich przysiadów? Technika w porządku. Do pełnego trochę brakuje, ale jakoś [...]

[...] wzrostu i obecnie 71kg, ale myślę, że waga startowa byłaby w zakresie 60-65kg. Nie startowałem, więc nie pomogę, ale przeglądnij zdjęcia z kategorii, w której chciałbyś startować i porównaj się z zawodnikami. W tym wieku niektórzy potrafią już być niezłymi bykami (towar od 15 roku życia). A zobaczysz jeszcze tylko ten mój przysiad post wyżej ;)?

[...] 9 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 11 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 85 -Przysiad: 65 -Mc: - 12 . Czy masz dietę? taka sobie,jem 5 posiłow dziennie jem ryze kasze itp.

Nie lepiej wrzucić ci jakiś konkretny fbw 3x tydzien? Np. Przysiad/Mc 3s Wyciskanie sztanga płasko/hantle skos 3s Drązek/Wiosłowanie 3s Wyciskanie sztangi sprzed klatki/ Wyciskanie sztangielek 3s Brzuch 3s Łydki 2s Myślę, ze trening dzielony w twoim przypadku nie jest najlepszym pomyslem.

Chyba bardziej czuje przysiad bulgarski :) Jestem zdezorientowana bo kalkulatory pokazuja rozne wartosci, czy naprawde powinnam wsuwac 2400 kcal przy 15% białka: 362 kcal = 91g 55% węglowodanów: 1325 kcal = 332g 30% tłuszczu: 723 kcal = 81g zeby schudnac?

[...] cyklu Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) Stan zdrowia dobry Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia PPM (podstawowa przemiana materii) Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą) klata 125 martwy 180 przysiad 130

[...] 12,12 uginanie sztangą 12,10,8 uginanie młotkowe 12,10,8 Cwiczenie takie jak PRZYSIAD to król cwiczen, bez tego cwiczenia żaden paln nie jest warty trenowania. Martwy i przysiad uzupelniaja sie. Plan sobie odpusc choc cos podobnego mógłbys sobie zrobic np dwa zestawy Full body workaut, ale osobiscie bym na twoim miejscu zrobił sobie narazie [...]

wystarczy jeden zestaw cos takiego przysiad rdl wyciskanie na plaskiej wioslowanie wyciskanie sztangi sprzed głowy podciaganie podchwytem ale jesli upierasz sie na dwóch zrob tak A. przysiad z sztanga na barkach wiosłowanie sztanga wyciskanie sztangi na ławce poziomej wyciskanie żołnierskie uginanie ramion z sztanga stojac B. martwy [...]

[...] STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: -Przysiad: -Mc: 11 . Czy masz dietę? Zmieniony przez - Bochnia w dniu 2008-01-17 17:43:47

Jutro startuję z nowym treningiem 3 x w tygodniu trening siłowy na zmianę A i B Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie [...]

Pulsometr fajna rzecz, tylko żeby był porządny to trochę trzeba wydać. Jak będę miała jakąś wolną kasę to sobie sprawię Dziś zjadłam: Niestety wywalam kaszę i ryż. Lubię, ale moje jelita chyba mniej No i w związku z tym, że właśnie zjadłam ostatnią kromkę mojego chleba, mam pytanie. Czy chleb na drożdżach to przestępstwo? Wiem, że tutaj się tego [...]

Trochę mnie nie było, czas nadrobić zaległości;) kuźwa, co to za maniera robić trudne technicznie ćwiczenia bez kontroli techniki? To nie tak, ja zawsze pilnuję się z techniką, ale w ostatniej serii było dla mnie trochę za dużo tego ciężaru i dlatego coś spieprzyłam. Zazwyczaj jest ok. a pompki rób z rękami w oparciu o ławke, ale NIE NA KOLANACH! [...]

Jak ktoś ma się ochotę zasłodzić na amen to polecam moją kolację Trening: 1) 10 min rozgrzewki na rowerku 2) brzuch - 3 obwody, 1min odpoczynku pomiędzy obwodami - unoszenie nóg leżąc x20 - spięcia na piłce x20 - spięcia ze skrętem tułowia x(15x2) 3) interwały na orbitreku 30/30 sec x 10 (tętno 160) Trening A A. Przysiad ze sztanga na [...]

Chciałbym zebyscie sie pochwalili swoimi osiągami :Staż na siłowni i różnice wymiarów kiedy zaczynaliscie cwiczyc i terazniejszymi ?? 1 Biceps 2 Klata 3 Przedramie 4 Udo 5 Nadgarstek 6 Łydka 7 Barki A także różniece wyników w sile : 1 Wysiskanie na klate 2 Na biceps 3 Na barki 4 Martwy ciąg 6 Przysiad Kolejny taki temat ale ja odpowiem Staż 8 [...]

[...] noga krótsza i krzywy kręgosłup alergia , astma Zażywane suplementy: za młody jeszcze jestem Ostatnio przerabiany plan: Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na ławce ostatnio 55 kg przysiad 60 martwy cia jeszcze nie robiłem :) Zmieniony przez - Neonowy w [...]

Chciałem być lepszy i samemu ułożyć sobie plan. Ale widzę, że znam się na tym jak polityk na swojej pracy... Przysiad tylni 3x20 (wolne opuszczanie) Przysiad bułgarski 3x10 na nogę Wykroki 3x10 na nogę Drążek 3xmax Pompki klastyczne 3x10 Pompki odwrotne 3x10 Plank 3x10 na stronę

na skocznosci wiecej Hopów przez płotki 0,91cm a pozniej 1 cm 10 płotów 6x potem wyskok na skrzynie + podskok 2x6 i no siłka podskok+przekok 2x6x 40kg przysiad 1/2 2x6 -60 - 80kg przysiad 1/4 2x 6 -100 - 140kg wspiecie 2x12x100kg skok z miejsca 6x trojskok z miejca 6x piecioskok z miejca 6x wieloskok 10 odbic

W twoim przypadku bym zastosował skrócony plan Traktora,żebyś skupił się na podstawach A - przysiad 5x5 - wyciskanie leżąc 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach 3xmax chyba że zrobisz 10+ w serii to wtedy dowieszasz obciążenie + lydki, brzuch B - przysiad 5x5 - military press 5x5 - mc(klasyk) 5x5 - drazek podchwyt 3xmax chyba że [...]