przysiad

Dzisiaj trening nóg jak w każdą środę.Przed treningiem i od razu się chciało i sił starczyło do końca Środa: Nogi: A1. Przysiad 4 x 12 - 15; 30s przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków max 100kg A2. Uginanie nóg leżąc 3 x 12 - 15; 30s przerwy; A3. Przysiad z hantlami 3 x 15 - 20; 30s przerwy; stopy wąsko max 27,5kg A4.Suwnica 4 x 20 x [...]

Raz robisz przysiad szerzej, raz wężej (stopy)...nie ma dla Ciebie znaczenia, jeśli chodzi o głębokość przysiadu? Gdzieś tam wyczytałem, że raz znalezionej optymalnej pozycji nie powinno się zmieniać ( zależy od wielu czynników...rozciągnięcia, budowy anatomicznej)...co więcej, należy go też stosować do mc, podobno poprawia to wynik :) I pytanie [...]

[...] siebie 3s -unoszenie na boki ciężarem na prostych rękach 3s + unoszenie sztangi szeroko do klatki 3s -unoszenie na boki w opadzie na bramie 3s + facepulls 3s Sobota nogi -przysiad bułgarski 4s -przysiad klasyczny 4s -syzyfki 4s -prostowanie na maszynie 2s minimum 30 ruchow na maxa -martwy ciag na prostych nogach -żuraw Zmieniony przez - [...]

[...] rozciąganie, potem skakanka na przemian z wykrokami ( taki spacer) z obciążeniem łącznym 16kg ( 3 serie tego; skakanka 40,60,80; wykroki po 12 na każdą nogę); następnie przysiad o wąskich nogach z hantlami łącznie 16kg, przysiad ze sztangą 20kg i to tez na przemian w 3 seriach. Potem ćwiczenie na barki z talerzem 5kg,na triceps; brzuch z [...]

[...] i od razu czuję, że żyję8-). Kiedyś słyszałem, że "aby poczuć, że żyjesz na treningu musisz umrzeć." :-> Przysiad przedni 10x10 60 sek przerwy Przysiad tylny 5x10 Hack przysiad 5x10 Wyprosty siedząc 5x15 MCNPN 5x10 powolny Dwójki stojąc 5x12 Wspięcia stojąc 10x20 30 sek przerwy Komentarz: chciałem jeszcze zrobić wykroki na dopompowanie ale [...]

Dzień nóżek:-> Przysiad przedni 10x10 60sek przerwy faza ekscentryczna 3-4sek Przysiad tylny 5x10 Hack przysiad 5x10 Wyprosty siedząc 5x15 (10x pauza 10sek 5x) faza ekscentryczna 3-4 sek Dwójki stojąc 3x15,12,12 Mcnpn 3x20,15,12 Wspięcia stojąc 5x30 45sek przerwy Wspięcia siedząc 5x20 30sek przerwy Komentarz: jakoś nie miałem ochoty żeby zacząć [...]

[...] nie jest zły":->. Ale co tam "jeden lubi córkę, drugi teściową" jak to mówią.;-D Teraz do rzeczy dzisiaj trening nóg/-)_ Przysiad tylni 6x15 Przysiad przedni 5x15 Hack przysiad 5x10 Wyprosty siedząc 5x15 Syzyfki 4x12 Dwójki stojąc 4x15 Aeroby 0min Komentarz: Przerwy między seriami 45sek, a ćwiczeniami 60 sek. Normalny CF...Trening bez [...]

Nogi Przysiad tylni 6x12,12,10,10,10,8 Przysiad przedni 4x8 Wyprosty siedząc 4x8 Hack przysiad 4x10 Syzyfki drop w każdej 3x8,8 Dwójki 3x12 MCNPN 3x12 Wspięcia stojąc 8x25 Komentarz: coś około 1h40min, troszkę długo jak na jedną partię. Jutro mi moje biedne kolana podziękują ale było warto...Tempo przy przysiadach 3-1-3 robi coś pięknego. Rano na [...]

Debee zmien przysiady z zwyklych na przednie, poszujesz ta moc :D na poczatku bylo mi ciezko sie do nich przyzwyczaic a teraz jak wykonuje przysiad tylni to nie czuje nog tylko równe dyskomforty heh :P przednie przysiady na maksa angarzuja czworogłowe wg mnie :D dobra wypiska ale ten twoj przespany głow troche wkur**ający :D włoz w to wiecej [...]

za ciula nie rozumiem Twoich rozpisek ;p więc napisz mi jakies swoje maksy ;) przysiad martwy. i nie rób wyprostów wg mnie bo Cie stawy będą napierboleć ;) pozdrawiam

[...] 17:11 rozgrzewka (3 min rowerka, boksowanie, wymachy, uzupełnione o krążenia ramionami, Symulator wioseł 2 min, rozciąganie z pogłębianiem czworogłowych, dwugłowych i łydek, przysiad z samym gryfem 20 powtórzeń różnym tempem, MC na prostych nogach samym gryfem 20 powtórzeń) 17:20-17.25 początek treningu (nie patrzyłem na zegarek) 18:00 13g bcaa + [...]

[...] W końcu ma kluczowe znaczenie przy wyciskaniu. Moja propozycja: PON Przysiad zaczynasz od 20/8 60/5 80/5 110/5,5,5 i co tydzień dokładasz po 2,5kg do każdej serii Wolny przysiad z zatrzymaniem 80/4,4,4 (+2,5kg co tydzień) Przysiad ze sztangą z przodu 8,3x6powt Brzuch siłowo 4-6x12-6powt ŚR WL technicznie z zatrzymaniem zaczynasz od 20/8 40/6 [...]

Poniedziałek: 1) Przysiad ze sztangą z tyłu 5 serii x 5 powtórzeń 2) Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 3) Wiosłowanie sztangą 5x5 * pompki na tricepsy Środa: 1) Przysiad ze sztangą z tyłu 4x5 2) Wyciskanie sztangi leżąc na skosie 4x5 3) Martwy ciąg 4x5 * przystawanie na palcach (łydki) 3x8 Piątek: 1) Przysiad ze sztangą z tyłu 4x5 + 1x3 + 1x8 2) [...]

[...] Ciąg” Propozycja numer 3. TRENING 1: 1. Zarzut siłowy/podrzut siłowy sztangi 5 x 5 (bądź 5 x 3 na większych ciężarach) (5 serii zasadniczych) 2. Dynamiczne przysiady przednie/tylne ze sztangą 5 x 5 (5 serii zasadniczych) 3. Wall press (uderzenia z gryfem sztangi - patrz film niżej) 4. Uderzanie młotem w oponę + przerzucanie [...]

[...] tak powiem:) Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :witaminy/minerały , omega-3 Ostatnio przerabiany plan:fbw 5x5 w wakację, Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie wiem FBW 3x masa, rozkład A-B-A cały czas 1 tydzień A-B-A 2 TYDZIEŃ A-B-A A: przysiad tylni 3s 12/10/8 [...]

[...] Jutro podeślę następne filmy:-) Wiesz ,strasznie szybko zaczęły mi włosy rosnąć od tej Mercoli i są gęstsze fryzjerka nawet zauważyła:-) I ten Calanetics też chyba działa bo przysiad robię znacznie lepiej:-) 18-01-2012 DT Napoje:Kawax4,woda 2,5,herbata zielonax1,roibossx1,yerba mate x1 Warzywa:Brokuł,kalafior Suplementy: Mult.Dr Mercola [...]

[...] jedna seria prostowan / uginan normalnych 1. prostowanie nog jednonoz i uginanie jednonoz 12-15/311 P-5 kg U-5kg Maszyna maszynie nie równa,szło ciężko w ch** ... 2. przysiad jednonoz ok 20 powtorzen na podwyzszeniu tempo 3120 3*10 na nogę Modlę się o koniec... }:-( 3. Bulgarian squat x 10 tempo 5151 3*10 na nogę * 4 kg na rękę Miałam [...]

14-05-2013 TRENING: 1.Box squat 3x10-12 60sek przerwy 12*40kg/12*45kg/10*47,5kg 12*30kg/12*35kg/12*40kg 2a.Przysiad przedni 5x6-8 8*20kg/8*20kg/6*20kg/6*20kg/6*22,5kg 6*15kg/6*17,5kg/6*20kg/6*20kg/6*22,5kg 2b.Wstanie z siadu z piet do kleku 5x10-12 5*12*cc 5*12*cc 3a.Przysiad bułgarski 3x 6 na noge 6*3kg/6*3kg/6*3kg (3kg na rękę) [...]

04-06-2013 TRENING: http://www.sfd.pl/DT_Kajtek_84%2Fpods.rok_s.50-t895857-s48.html 1.Box squat 3x10-12 60sek przerwy 10*40kg/10*40kg/10*42,5kg 10*40kg/10*40kg/10*42,5kg 2a.Przysiad przedni 5x6-8 8*25kg/8*25kg/8*25kg/8*27,5kg/8*27,5kg 8*25kg/8*25kg/8*25kg/8*27,5kg/6*27,5kg 2b.Wstanie z siadu z piet do kleku 5x10-12 5*12*cc 5*12*cc [...]

11-06-2013 TRENING: 1.Box squat 3x10-12 60sek przerwy 10*40kg/10*40kg/10*42,5kg 10*40kg/10*40kg/10*42,5kg 10*40kg/10*40kg/10*42,5kg 2a.Przysiad przedni 5x6-8 8*25kg/8*25kg/8*25kg/8*27,5kg/8*27,5kg 8*25kg/8*25kg/8*25kg/8*27,5kg/8*27,5kg 8*25kg/8*25kg/8*25kg/8*27,5kg/6*27,5kg 2b.Wznosy bioder na jednej nodze...4*15/20 /ostatnia seria dla [...]