Maacek ,Konkurs Krata na Lato 2017

maceek

na luz wylicza 4,6%...to i tak zagrożenie życia:)

Wylicz sobie średnią,ja robię tak: wynik BF z wagi łazienkowej ok.22%,wynik z kalkulatora SFD ok.16% więc przyjmuję wartość średnią 19 % i tyle też pokazuje mi fałdomierz 10 milimetrów co daje wg tabeli dla mojego wieku 18% więc blisko.

Tylko nie wiem czy wyczuliście, że ja się z tego po prostu śmieję Do zagrożenie życia to zbliża się kalkulator a nie ja Lustro mówi prawdę a nie wyliczenia

Wyczuliście - stąd emotka.

maceek

Tylko nie wiem czy wyczuliście, że ja się z tego po prostu śmieję Do zagrożenie życia to zbliża się kalkulator a nie ja Lustro mówi prawdę a nie wyliczenia

Lustro mówi prawdę?
A to ono każdego dnia mówi mi, że jestem najpiękniejszy i najlepszy a z zawodów przyjeżdżam z zupełnie odmiennymi wnioskami

Ten kalkulator jest dla przeciętnych ludzi a Ty jesteś inny sort .

Plecy
Wiosło sztangą 4x20,15,12,10
Wiosło Tsztanga 4x12
Drążek wąsko 4x12
Wyciąg szeroko 4x20 (12x pauza 15sek rozciągająca i 8x w każdej serii)
Wyciąg wąsko do brzucha 3x12
Wyciąg na prostych 3x12
Rzymska 3x30 potrójny drop w każdej 10,10,10
Komentarz: mam nadzieję, że nie zostały jakieś włókna niedotrenowane...75min i piękne uczucie...rano na dobry początek dnia do kawy 30min aerobów w niskim zakresie pulsu

Te aeroby to co to było?
Chód do sklepu po maślane bułeczki?

Do sklepu mam 30 metrów a moje lenistwo nie pozwala na przejście tylu metrów i to z rana Wolę orbitrek... słuchać radia i popijać kawę

Dzień nóżek
Przysiad przedni 10x10 60sek przerwy faza ekscentryczna 3-4sek
Przysiad tylny 5x10
Hack przysiad 5x10
Wyprosty siedząc 5x15 (10x pauza 10sek 5x) faza ekscentryczna 3-4 sek
Dwójki stojąc 3x15,12,12
Mcnpn 3x20,15,12
Wspięcia stojąc 5x30 45sek przerwy
Wspięcia siedząc 5x20 30sek przerwy
Komentarz: jakoś nie miałem ochoty żeby zacząć ale jak zacząłem to nie mogłem skończyć...dopiero CUN ciemnością przed oczami i chęcią wymiotów nakazał zakończyć...pięknie wszystko weszło. Czas: nawet nie wiem jak zaczynałem było jasno na dworze jak skończyłem też jest jasno czyli nie jest żle.
Jutro barki ale muszę coś wykombinować na prawy rotator bo żyć nie daje...znaczy napie...la jak nigdy i to nawet przy bezczynności najlepsze jest to, że dostał nie przy jakimś mocnym ćwiczeniu tylko przy rozgrzewaniu klatki gumami na początku ćwiczeń


Zmieniony przez - maceek w dniu 2017-04-12 17:06:49

Dzisiaj barki
Podciąganie wzdłuż tułowia 4x15,12,12,12
Wyciskanie hantle siedząc 4x15
Wznosy bokiem 3x10,10 podwójny drop w każdej
Wznosy bokiem w oparciu o ławkę 4x12
Wznosy w opadzie "w tył" + "w bok" + face pull łączone 3x10,10,10
Wznosy przodem + wyciskanie z przodu łączone 3x12,10
Szrugsy 5x12,15
Wznosy nóg siedząc z obciążeniem+ allachy łączone 3x12,12
Komentarz: kiepskawo to weszło bo skupiałem się praktycznie tylko nad prawym rotatorem żeby nie przeholować. Ale nie jest zle, po treningu 30min orbitreka bo poczułem napływ energii...kurna na koniec treningu...zawsze odwrotnie. Chciałem dograć filmik do konkursu z poprawnymi dipami jak Szajba radził, ale przy zejściu nisko odczuwam ból...odczekam jeszcze może przejdzie. Najwyżej nie zaliczę, ale wolę móc prowadzić trening niż ryzykować poważniejszą usterkę. Mam nadzieję, że rozumiecie Ci, których to interesuje.

Ależ rozumiemy Cię i interesujemy się Tobą!
Najgorsze jest to, że nawet unikanie ryzyka nie chroni nas przed urazem!
Barki to bardzo wrażliwy mięsień!
Dmuchałem na nie a jednak prawie płaczę z bólu! I to tak jak u Ciebie - prawy bark doskwiera