fbw do oceny :)

FBW 3x masa, rozkład A-B-A cały czas

1 tydzień A-B-A
2 TYDZIEŃ A-B-A

A:
przysiad tylni 3s 12/10/8
wyciskanie płasko 3s 12/10/8
rdl 3s 12/10/8
wiosłowanie w opadzie nachwytem 2s 10/8
podciąganie na drążku podchwytem 2s

B
przysiad tylni 3s 12/10/8
pompki poręcze 2s max
military press 2s 10/8
ug. podchwytem 2s 10/8
podciąganie na drążku podchwytem 2s max
wyc. wąsko 2s 10/8
francuz leżąc 2s 10/8



dlatego A-B-A cały czas a nie A-B-A-B-A-B bo chcę się skupić na głównych koniach treningowych mc, przysiad, płasko bo wiem, że na nich zrobię masę:)


myślę, że zestaw A jest ok, a w B muszę coś zmienić.



zaciekawił mnie art.

https://www.sfd.pl/Strach_przed...wynikami_-t247583.html

i zastanawiam się nad powtórzeniami

Zmieniony przez - pitbuyll w dniu 2011-09-21 11:54:05

"pompki na poręczach wersja na klatkę tak:" a co jedne sa tylko na klate a drugie tylko na miesien trójgłowy, wykonuj pompki na poreczach poprostu

1.poniedziałek sroda piatek , 2.wtorek , czwartek, sobota

pitbuyll

ANKIETA wypełniona od góry do dołu i wtedy można rozmawiać

tomasz kurcze wiem, właśnie zedytowałem posta, ale już odpisałeś:)

tutaj edit:

Płeć :m

Wiek : 18

Waga : 70kg

Wzrost : 173cm

Cel treningowy :masa

Staż treningowy na siłowni : około 8 miesięcy

Uprawiane inne sporty : tylko kulturystyka + wf 3x w szkole

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga, hantle, drążek

Dieta :tak, dopięta na ostatni guzik:) około 1.5 roku zajęło mi zanim ją bardzo dobrze poznałem, że tak powiem:)

Przeciwskazania medyczne :brak

Zażywane suplementy :witaminy/minerały , omega-3

Ostatnio przerabiany plan:fbw 5x5 w wakację,

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie wiem







FBW 3x masa, rozkład A-B-A cały czas

1 tydzień A-B-A
2 TYDZIEŃ A-B-A

A:
przysiad tylni 3s 12/10/8
wyciskanie płasko 3s 12/10/8
rdl 3s 12/10/8
wiosłowanie w opadzie nachwytem 2s 10/8
podciąganie na drążku podchwytem 2s

B
przysiad tylni 3s 12/10/8
pompki poręcze 2s max
military press 2s 10/8
ug. podchwytem 2s 10/8
podciąganie na drążku podchwytem 2s max
wyc. wąsko 2s 10/8 - tutaj bym może dał pompki w podporze tyłem, bo wąsko coś słąbo czuję..
francuz leżąc 2s 10/8



dlatego A-B-A cały czas a nie A-B-A-B-A-B bo chcę się skupić na głównych koniach treningowych mc, przysiad, płasko bo wiem, że na nich zrobię masę:)


myślę, że zestaw A jest ok, a w B muszę coś zmienić.



zaciekawił mnie art.

https://www.sfd.pl/Strach_przed...wynikami_-t247583.html

i zastanawiam się nad powtórzeniami

np. tak:

Barki 15-12 powt.
klatka 12-8 powt.
biceps i triceps 10 powt.
nogi 15 powt najlepiej
plecy 12-10

Na łydki robię 10 powtórzen ale od palenia. W sumie 30-40.
Przedramiona tak samo.






Zmieniony przez - pitbuyll w dniu 2011-09-21 11:54:05

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie wiem

posłuchaj to najważniejszy punkt ankiety pozwala zoabczyc twój poziom wytrenowania , niechodzi tu o twoje maxy tylko cieżar roboczy np wykonywałes FBW 5X5 wiec podaj ile brałes w ostatniej serii dla 5 powtorzen.

12/10/8 - błedne myslenie piramida nie jest dobrym rozwiazaniem powiem inaczej powinnes unikac na ten moment wszystkiego co sie łaczy z popularna kulturystyka ty budujesz ciało.

przysiad tylni 73kg x 5powt.
wyciskanie płasko 53kg x 5powt.
martwy ciąg 93kg x 5powt.
military press tutaj nie pamiętam..

to jak rozpisać powt. ? mniejszy ciężar, dużo powtórzeń i zwrócić szczególnie uwagę na technikę i na moment gdy zaczyna mi się palenie mięśnia?

'to jak rozpisać powt. ? mniejszy ciężar, dużo powtórzeń i zwrócić szczególnie uwagę na technikę i na moment gdy zaczyna mi się palenie mięśnia" zbedne pomysłu eksperymentowanie daj sobie spokój.

ile czasu wykonywałes FBW 5x5 i dlaczego przestałes??? efekty odczucia sprawdzał sie ten system FBW ??

2 miesiące p w sumie jestem zadowolony, robiłem siłę, teraz robię redukcję, za niedługo kończę a potm masa

pitbuyll

posłuchaj skoro dawał efekty to czego zmieniasz plan tym bardziej że trenowałes tylko nim 2 miesiace, a redukcja jest uzalezniona od twojego odzywianie a nie planu treningowego, jak cos przynosi korzysci tego sie trzymamy.

ja moge ci poprawic plan ale ja niewidze potrzeby , ja bym siedział na tym co daje efekty

teraz robię redukcję, za niedługo kończę a potm masa

Daj sobie spokój z redukcją, gdzie przy twojej wadze

"2 miesiące p w sumie jestem zadowolony, robiłem siłę, teraz robię redukcję, za niedługo kończę a potm masa"

RECE OPADAJA!!!!

tu jeszcze lepsze!

"Dieta :tak, dopięta na ostatni guzik:) około 1.5 roku zajęło mi zanim ją bardzo dobrze poznałem, że tak powiem:) "

"Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie wiem "

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-09-21 14:29:44

mam pytanie, kiedy zacząć masę bo redukcję tak może z miesiąc robiłem ? ostatni trening miałem w niedzielę bo trenowałem splitem środa, czwartek, sobota, niedziela.

czy mogę już zacząć masę od piątku czy dać sobie np. z tydzień wolnego?


i dietę zacząć już od dziś?
bo chodzi o to, że mam 85cm w pasie i pewnie koło 93cm w biodrze i boję się, że za szybko pójdzie tłuszcz.. waga 72kg chyba dokładnie././




Zmieniony przez - pitbuyll w dniu 2011-09-21 16:29:04

Zmieniony przez - pitbuyll w dniu 2011-09-21 16:31:14