SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad

  • Trening na mase pomocy..

    Post
    Trening dla początkujących

    ulturystów . Jak to masa będzie to głównie będzie zależało od żywności ( jakość produktów , odpowiednia ilość makro składników ) itd ... "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ławka 80kg " nie interesuje nas max w wyciskaniu , bo to podejście dla dzieci . Podaj obciążenie robocze w podstaw

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1115 Data: 2012-11-29 12:33:20 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase pomocy..

    Post
    Trening dla początkujących

    głowę przy prostych łokciach 4x12 Piątek:Klata,Biceps Klata: -unoszenie gryfu plasko 4x12 -unoszenie grufu na skosie 4x12 -rozpiętki na skosie 4x12 :Biceps -j.w Sobota:Nogi -przysiad 4x12 -maszyna na tył nóg 4x12 -łydki:unoszenie palców nog z obciążeniem 4x12 jak wcześniej wspominałem zmieniałem co tydzień biceps z tricepsem i robiłem go 2x w tyg

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1115 Data: 2012-11-29 22:24:15 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w planie

    Post
    Trening dla początkujących

    A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 943 Data: 2012-03-10 19:41:02 Liczba szacunów: 0
  • Skietlsik / DT

    Post
    Ladies SFD

    min na zmiene minuta burpee minuta pajacyków zapisuj ile zrobiłas w minute jak będziesz miała chwile na odpoczynek dzien3. 20min obowdów 5x renegade row z gumą 10x pompka 15x przysiad zapisuj ile obowdów udało ci sie zrobic w 20min Dzien 5 A1. skok z kolanami do klatki 1min A2. wejście na stopień 1min 1min przerwy A3. krótkie sprinty przez pokoj 1m

    Odpowiedzi: 85 Ilość wyświetleń: 6223 Data: 2012-10-27 14:13:14 Liczba szacunów: 0
  • Hasa i jej walka o obwód pasa

    Post
    Ladies SFD

    huda:-) marta - trzymam kciuki Trenio A 19-01=2013 Trening A I seria II seria A Przysiad ze sztangą 15 x 25 kg 15 x 25 kg B1 Wyciskanie sztangi skos góra 15 x 22,5 kg 15 x 22,5 kg B2 Przyciaganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15 x 25 kg 15 x 25 kg C1 Prostowanie nóg w siedzeniu 15 x 25 kg 10 x 25 kg/5 x 32 kg C2 Wznosy tułowia z opadu 15 15

    Odpowiedzi: 1155 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-19 19:58:36 Liczba szacunów: 0
  • Hasa i jej walka o obwód pasa

    Post
    Ladies SFD

    Zatem poszłam na siłownie i zrobiłam trenign A zamiast B}:-( Zaczęlam od przysiadu jakoś tak i już nie zmieniałam. Przy wyciskaniu na skosie pouczał mnie malolat, który mógłby być moim synem :)) Ale miał chłopak rację w sprawie chwytu sztangi. Przed bylo 10 min bieżni i po 20 min (1 min - 5,5 km/h / 1 min - 8 km/h). 23-01-2013 28-01-2013 Treni

    Odpowiedzi: 1155 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-28 19:33:00 Liczba szacunów: 0
  • Hasa i jej walka o obwód pasa

    Post
    Ladies SFD

    żeby nie było to wczoraj był trening 28-01-2013 02-02-2013 Trening A I II I II A Przysiad ze sztangą 12 x 30 kg 12 x 35 kg 12 x 35 kg 12 x 37,5 kg B1 Wyciskanie sztangi skos góra 12 x 22,5 12 x 23 12 x 20 10 x 22,5 B2 Przyciaganie drążka dolnego siedząc do brzucha 12 x 25 12 x 32 12 x 32 12 x 32 C1 Prostowanie nóg w siedzeniu 12 x 32 12 x 39 1

    Odpowiedzi: 1155 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-03 08:36:50 Liczba szacunów: 0
  • Hasa i jej walka o obwód pasa

    Post
    Ladies SFD

    stop - 9 km/h) oraz po 20 min, nogi mialam jak z olowiu i najszybciej se szlam 7 km/h. Zauwazylam, ze przestali mnie chlopaki traktowac jak leszcza, tzn. gadalismy o technice przysiadu, diecie, cwieceniach z gumami na wyjazdach itp. A na poczatku patrzyli tylko z pobłażaniem Plank slabiutko, ale spinalam mocno brzuch - tutaj nie mam kogo o technike

    Odpowiedzi: 1155 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-07 19:55:00 Liczba szacunów: 0
  • Hasa i jej walka o obwód pasa

    Post
    Ladies SFD

    hehe, teraz to ja już muszę zasuwać, bo wstyd będzie sie w klubie pokazać :-) Trening zaliczony8-) nawet nie czułam, że mam @ 20-02-2013 Trening A I II III A Przysiad ze sztangą 10 x 40 kg 10 x 40 kg 10 x 42,5 B1 Wyciskanie sztangi skos góra 10 x 20 10 x 20 9 x 22,5 B2 Przyciaganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10 x 32 10 x 32 10 x 32 C1 P

    Odpowiedzi: 1155 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-20 19:16:54 Liczba szacunów: 0
  • Hasa i jej walka o obwód pasa

    Post
    Ladies SFD

    do brzucha 8 x 27 kg 8 x 27 kg 8 x 27 kg C1 Prostowanie nóg w siedzeniu 8 x 45 kg 8 x 46 kg 6 x 47 kg C2 Wznosy tułowia z opadu 8 8 8 D Plank 42 s 41 s A - i poszło 50 kg w przysiadzie, trener kontrolowal technike, skomentowal tylko tyle, ze mam moc ;-) B1 - tutaj poparwilam technike (okazalo sie, ze za wasko trzymalam sztange i za bardzo do cyck

    Odpowiedzi: 1155 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-14 19:32:26 Liczba szacunów: 0
  • Hasa i jej walka o obwód pasa

    Post
    Ladies SFD

    Gesti , w innych kalkulatorach sa podobne wartosci. Tluste toto i tyle. Wole zjasc indora i lyche kokosowego. Trening - tadam :)) pierwszy dzien @, a ja bije rekordy na silce. Mialam moc, dziwne. Trening A I II III A Przysiad ze sztangą 8 x 50 kg 8 x 50 kg 8 x 52,5 kg B1 Wyciskanie sztangi skos góra 8 x 25 kg 8 x 25 kg 8 x 25 kg B2 Przyciaganie dr

    Odpowiedzi: 1155 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-18 19:07:42 Liczba szacunów: 0
  • Hasa i jej walka o obwód pasa

    Post
    Ladies SFD

    1. Przysiad: 8 x 20 kg ®, 8 x 50 kg, 8 x 52,5 kg, 8 x 55 kg 8 x 20 ®, 8 x 50 kg, 8 x 50 kg, 8 x 52,5 kg 2. Wyciskanie skos: 8 x 25 kg, 8 x 25 kg (na maszynie), 8 x 25 kg (na maszynie) 8 x 25 kg, 8 x 25 kg, 8 x 25 kg 3. Przyciąganie drążka: 8 x 29,5 kg, 8 x 29,5 kg, 8 x 32 kg 8 x 27 kg, 8 x 27, 8 x 29 kg 4. Prostowanie nóg: 8 x 52, 8 x 52 kg, 8 x 52

    Odpowiedzi: 1155 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-25 20:55:54 Liczba szacunów: 0
  • Hasa i jej walka o obwód pasa

    Post
    Ladies SFD

    Arphiel, tobie to takie szaleństwo się nalezy. No ale masz rację. Trioche miecha i jajec może nie zaszkodzi. 29/03/2013 - A 1. Przysiad: 8 x 20 kg R, 8 x 52,5 kg, 8 x 55 kg, 8 x 55 kg 8 x 20 kg -R, 8 x 50 kg, 8 x 52,5 kg, 8 x 55 kg 2. Wyciskanie skos: 8 x 25 kg, 8 x 25 kg, 8 x 25 kg 8 x 25 kg, 8 x 25 kg (na maszynie), 8 x 25 kg (na maszynie) 3. Pr

    Odpowiedzi: 1155 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-29 19:20:18 Liczba szacunów: 0
  • Hasa i jej walka o obwód pasa

    Post
    Ladies SFD

    h. Komentarz: 1) Ok. Była dzis moc, ze załuje, ze wiecej nie wziełam 2) Tez ok. bardzo 3 a) chyba załapałam o co chodzi, pytanie czy stopy równolegle, czy można szeroko jak w przysiadzie? 3 b) ma ktoś filmik z tych wznosów z nogą na podwyższeniu? Ja klade sie na macie, obie nogi wyzej np. na ławeczce i dźwigam dupsko do spięcia w górze, ale chyba p

    Odpowiedzi: 1155 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-17 21:10:11 Liczba szacunów: 0
  • Hasa i jej walka o obwód pasa

    Post
    Ladies SFD

    Nogi 29/07/2013 1.Przysiad 5 x 6-8 R: 10 x 20 kg, 8 x 40 kg / 8 x 40 kg/ 8 x 40 kg / 8 x 42,5 kg/ 8 x 42,5 kg 8 x 40 kg/ 8 x 42,5/ 8 x 42,5/ 8 x 42,5/ 8 x 45 kg 2. Wypady 3 x 6 na nogę – 6 x 7,5 kg / 6 x 7,5 kg / 6 x7,5 kg 6 x 7,5 kg / 6 x 7,5 kg / 6 x7,5 kg 3.a MC romanian: 4 x 8 x 35 kg 4 x 8 x 35 kg 3. bWznosy bioder z noga na podwyższeniu:

    Odpowiedzi: 1155 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-29 19:42:55 Liczba szacunów: 0
  • Hasa i jej walka o obwód pasa

    Post
    Ladies SFD

    Nogi 08/08/2013 1.Przysiad 5 x 6-8 R: 10 x 20 kg, 8 x 42,5 kg / 8 x 42,5 kg/ 8 x 42,5 kg / 8 x 42,5 kg/ 7 x 42,5 kg R: 10 x 20 kg, 8 x 40 kg / 8 x 40 kg/ 8 x 40 kg / 8 x 42,5 kg/ 8 x 42,5 kg 2. Wypady 3 x 6 na nogę – 6 x 7,5 kg / 6 x 7,5 kg / 6 x7,5 kg 6 x 7,5 kg / 6 x 7,5 kg / 6 x7,5 kg 3.a MC romanian: 4 x 8 x 36 kg 4 x 8 x 35 kg 3. bWznosy bi

    Odpowiedzi: 1155 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-08 20:54:24 Liczba szacunów: 0
  • Hasa i jej walka o obwód pasa

    Post
    Ladies SFD

    ładnie ten przysiad idzie!! może za 2tyg wpadne na cwiczenia, dam znać!

    Odpowiedzi: 1155 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-19 08:28:40 Liczba szacunów: 0
  • Hasa i jej walka o obwód pasa

    Post
    Ladies SFD

    11/02/2014 Aero: 200 m marsz (6 km/h) 800 m bieg (10 km/h) 300 m / 700 m 400 m / 600 m + marsz do 30 min 12/02 DT 1. Przysiad R: 10 c xx / 10 x 20 kg / 10 x 42,5 / 10 x 42,5 / 10 x 45 R: 10 x cc / 10 x 40 kg / 10 x 40 kg / 10 x 42,5 12 x 20 kg/ 12 x 30 kg / 8 x 40 kg 2. Wyciskanie ława 10 x 20 kg / 10 x 22,5 kg / 8 x 25 kg - wtf? 8-) 12 x 16 kg

    Odpowiedzi: 1155 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-12 18:18:26 Liczba szacunów: 0
  • Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 3

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    OK - to teraz mamy jasność. Zaproponowałbym A. przysiad bułgarski B. przysiad ze sztangą z przodu. A z Twoich propozycji to pierwsza wersja lepsza.

    Odpowiedzi: 1673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-19 12:06:50 Liczba szacunów: 0
  • Hasa i jej walka o obwód pasa

    Post
    Ladies SFD

    veronia, no taka sytuacja };-) 1. Przysiad 8 x 50 / 8 x 50 / 8 x 52,5 8 x 45 / 8 x 50 / 8 x 50 R: 10 x 20 kg / 10 x 45 kg / 8 x 47,5 / 8 x 50 - była moc, może trzeba było dokładać? 10 x 45 kg / 10 x 45 kg / 10 x 47,5 R: 10 c xx / 10 x 20 kg / 10 x 42,5 / 10 x 42,5 / 10 x 45 R: 10 x cc / 10 x 40 kg / 10 x 40 kg / 10 x 42,5 12 x 20 kg/ 12 x 30 k

    Odpowiedzi: 1155 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-06 20:05:40 Liczba szacunów: 0