SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad

  • pitbuyll / massacraa... czerwonego wiewióra !

    Post
    Trening dla początkujących

    teraz zrobić treningu, zresztą dopiero co wstałem i chwytam za jedzonko. pozdrawiam trening z środy 20.07: zestaw A czas: 17:50 - 19:45 dopiero przy brzuchu czułem zmęczenie przysiad 50.5/53/58/65.5/73kg wspięcia 1s x max powt. x 83/85.5kg płasko 38/43/50.5/53/63kg mc 53/63/70.5/75.5/85.5kg pompki na poręczach 4s x 1.25kg, ost. s x 5kg francuz leż

    Odpowiedzi: 206 Ilość wyświetleń: 8723 Data: 2011-07-22 10:14:33 Liczba szacunów: 0
  • pitbuyll / massacraa... czerwonego wiewióra !

    Post
    Trening dla początkujących

    chodzi o to, że np. 2,5kg tygodniowo bym na płasko dodawał, więc +40kg, a zaczął bym tak od 63kg.. ale nie wiem jak to będzie, ostatnio zmniejszałem ciężar na przysiad i znów robię progres. przysiad 5x78kg aktualnie z dzisiaj płasko 5x58kg mc 5x105kg thx za wszystkie wypiski:) i dyskusję:) dietka ogólnie dobrze, jem warzywa/owoce, kasze/ryże/makaro

    Odpowiedzi: 206 Ilość wyświetleń: 8723 Data: 2011-08-08 20:33:36 Liczba szacunów: 0
  • pitbuyll / massacraa... czerwonego wiewióra !

    Post
    Trening dla początkujących

    k, full dietę dotrzymuję choć jest ciężko! Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : białko Ostatnio przerabiany plan: split 1x Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 5x68 płasko 5x60 mc 5x105.5 military press 5x 25.5 Dieta: I owsiane 100g + mleko, 2 całe jaja, kapusta p

    Odpowiedzi: 206 Ilość wyświetleń: 8723 Data: 2011-11-18 15:14:06 Liczba szacunów: 0
  • Split - poprawa planu, antosie, huberty, ronie i inni prosba :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Przysiad przedni RAMPA 10 Przysiad tylni 8-8-8 A prostowanie nóg 10-12-14 B uginanie nog 10-12-14 żuraw 10-10-10 osle wspiecia 30-25-20 spinanie siedzac 25-25-25 wlaczylem prostowanie z uginaimnem w superserii i zuraw na koniec taki plan wydaje sie mocny na nogi a jak z reszta partii ?

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2054 Data: 2012-09-10 11:14:27 Liczba szacunów: 0
  • split 4 dniowy do oceny i poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    ko 4s -wyciskanie hantli skos 4s -rozpiętki płasko 4s -wyciskanie francuskie w leżeniu 3s -prostowanie ramion na wyciągu 3s -prostowanie ramienia w opadzie 3s CZWARTEK: NOGI -przysiad ze sztanga na barkach 4s -przysiad wykroczny ze sztangielkami 4s -uginanie podudzi ze sztangielka 4s -martwy ciąg na prostych nogach 4s -wspięcia na palce stojąc 4s -

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 577 Data: 2010-08-30 20:53:01 Liczba szacunów: 0
  • trening niemieckich cięzarowcóa z procentami

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Amon na jednym treningu możesz połaczyć ciąg z wyciskaniem, albo przysiad z wyciskaniem, ale nie wszystko naraz. Nigdy przysiad z ciągami nie powinien być robiony na jednym treningu. Zauważ, że po ciągach nie zrobisz siadów na takim obciążeniu jak byś je robił same i na odwrót.

    Odpowiedzi: 309 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-05-25 17:52:16 Liczba szacunów: 0
  • FBW po kontuzjach i powrot do formy- prosze o pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    bym ten plan obciął i dał 4-5 ćwiczeń na początek i zobaczył jak będziesz reagowal, przy których ćwiczeniach/ruchach boli itp. Na plecy - podciąganie na drazku. Jesli chcesz robić przysiad i mc to okej ale moze najpierw lepiej przy takich problemach zdrowotnych wzmocnić trochę te mięśnie i dopiero potem dodać technicznie wykonywany przysiad i mc.

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 592 Data: 2011-11-30 19:31:35 Liczba szacunów: 0
  • Specyficzny treing w wyjątkowych okolicznościach. Potrzebna pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    przysiad wyciskanie lezac martwy ciąg podaj ciężar na którym pracujesz i ile powtórzeń. W poprzednich planach uwzględniałeś martwy ciąg i przysiad? O wyciskanie leżąc to sie nie pytam bo wiadomo. Kreatyny nie widze teraz sensu brać jak nie jesteś w pełni dysponowany + taki staż, zaraz info o wynikach to zobaczymy w pełni ocb. Zmieniony przez - chwd

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 830 Data: 2009-05-16 15:46:22 Liczba szacunów: 0
  • Skietlsik / DT

    Post
    Ladies SFD

    min na zmiene minuta burpee minuta pajacyków zapisuj ile zrobiłas w minute jak będziesz miała chwile na odpoczynek dzien3. 20min obowdów 5x renegade row z gumą 10x pompka 15x przysiad zapisuj ile obowdów udało ci sie zrobic w 20min Dzien 5 A1. skok z kolanami do klatki 1min A2. wejście na stopień 1min 1min przerwy A3. krótkie sprinty przez pokoj 1m

    Odpowiedzi: 85 Ilość wyświetleń: 6153 Data: 2012-10-27 14:13:14 Liczba szacunów: 0
  • Pomozcie w ulozeniu treningu na masę!

    Post
    Trening dla początkujących

    3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młot

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 1425 Data: 2009-04-02 21:16:56 Liczba szacunów: 0
  • plan fbw do poprawy i oceny + kilka pytań

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzięki za odpowiedź. Zostawię takie dwa zestawy + do tego raz na jakieś 6 treningów porobię trening na wyciągach maszynach itp, w którym zrobię też kaptury-szrugsy, przedramię... Brzuch zrobię 2xtydzień w nietreningowe. Jeszcze bym miał kilka pytań: 1. Wystarczająca liczba ćwiczeń? 2. Kiedy łydki robić? Z brzuchem czy do jednego zestawu wrzucić? 3

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 827 Data: 2016-02-01 10:01:59 Liczba szacunów: 0
  • trening i dieta do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Nie siedzę 24 na dobe przy kompie, dopiero wszedłem na forum. Trening dla ciebie: Na zmiane ABA BAB etc. 3x w tygodniu. TxTxTxx T-trening x-wolne A) -przysiad 3x5 -wyciskanie plasko 3x5 -martwy ciag 1x5 B) -przysiad 3x5 -wyciskanie w staniu 3x5 -podrzut/wioslowanie 3x5 W późniejszym czasie bedzie mozna dodac podciąganie się na drążku, i pompki na

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 860 Data: 2009-01-04 16:22:13 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Tygrysekk / Dziennik - The best what I can do/str. 19/27/36/54/64

    Post
    Trening dla początkujących

    Przysiad wygląda ładnie, ale mógłbyś łokcie ustawiać nieco bardziej pionowo, nie prowadzić je do tyłu. Co do pp... Nie wiem w ogóle jak z taką technika jesteś w stanie podnieść pusty gryf. Twoim największym problemem są łokcie: one muszą być pod sztangą, albo lekko przed. Sztanga, żeby można było założyć maksymalnie dużo kg, musi iść idealnie do

    Odpowiedzi: 923 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-22 08:41:42 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Tygrysekk / Dziennik - The best what I can do/str. 19/27/36/54/64

    Post
    Trening dla początkujących

    Tego się obawiałem. Jeśli chodzi o różnicę w wykonywaniu przysiadów na tych 2 filmach, to po prostu wczoraj jak zrobiłem pierwsza serię i poczułem jak nisko mogę schodzić to nie ukrywam bardzo mi się to spodobało i liczyłem, że w końcu jest dużo lepiej. Po obejrzeniu filmiku wiedziałem, że tak nie jest. Ale po analizie stwierdzam, że głębszy przysi

    Odpowiedzi: 923 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-08 20:48:29 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Tygrysekk / Dziennik - The best what I can do/str. 19/27/36/54/64

    Post
    Trening dla początkujących

    kompleksy metaboliczne wymyślone w danej chwili: 1. push press jednorącz (17,5-20kg) 2. wiosło sztangielką w opadzie (30-35kg) 3. wyciskanie sztangi na płaskiej (50-60kg) 4. przysiad goblet ze sztangielką (30-35kg) Ćwiczenia robiłem po 8 powtórzeń, jedno za drugim. Potem ze 2-3 min odpoczynku i powtórzyłem to 4 razy. Kilka minut dochodziłem do sie

    Odpowiedzi: 923 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-04-29 10:27:59 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Tygrysekk / Dziennik - The best what I can do/str. 19/27/36/54/64

    Post
    Trening dla początkujących

    w. A wczoraj tragiczny ból w pleców odcinku lędźwiowym po lewej stronie, promieniujący jakby do biodra. Więc pewnie znowu coś poszło nie tak w poniedziałek, pomimo że ruch skrócony. Szkoda, bo tracę już niestety motywację do ćwiczeń typu mc, przysiad. Prędzej zrobię sobie krzywdę niż będę je robił poprawnie. Przerwa w ćwiczeniach do poniedziałku.

    Odpowiedzi: 923 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-26 12:32:38 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Tygrysekk / Dziennik - The best what I can do/str. 19/27/36/54/64

    Post
    Trening dla początkujących

    Z tym martwym nie jest najgorzej choć widać, że Cię dół grzbietu trzyma bo nawet na początku powtórzenia nie masz lordozy zachowanej tylko pojawiają się płaskie plecy. Musisz nad tym pracować. Przysiad zdecydowanie lepiej ruch jest płynny, nie odbijasz od łydek i delikatny buttwink jest ale zdecydowanie mniejszy niż wcześniej. Dobra decyzja

    Odpowiedzi: 923 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-01-13 10:32:19 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Tygrysekk / Dziennik - The best what I can do/str. 19/27/36/54/64

    Post
    Trening dla początkujących

    02.06.2017 Nogi barki tric 1a. Przysiady ze sztangą 5x8p rampa 40kg x 8 / 50kg x 8 / 60kg x 8 / 70kg x 8 / 75kg x 8 1b. Push Press 5x6p rampa 20kg x 6 / 25kg x 6 / 30kg x 6 / 35kg x 6 / 40kg x 6 2a. RDL 4x8-10p 50kg x 10 / 50kg x 10 / 50kg x 10 / 50kg x 10 2b. Przysiad bułgarski 4x8-10p 15kg x 8 / 15kg x 8 / 15kg x 8 / 15kg x 8 3a. Wyciskanie franc

    Odpowiedzi: 923 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-06-04 18:07:13 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Tygrysekk / Dziennik - The best what I can do/str. 19/27/36/54/64

    Post
    Trening dla początkujących

    i. W 2 serii Push Press przy wybiciu z nóg zakłuło mnie w lewym kolanie (to samo, które bolało dość mocno 3 tygodnie temu). Nie byłem w stanie kontynuować treningu, bo nawet przysiad bez obciążenia powodował ból. Dokończyłem trening bez rozpiski ćwiczeniami na klatę i plecy. Dałem kolanu odpocząć prawie 3 tygodnie i myślałem, że problem się skończ

    Odpowiedzi: 923 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-06-09 07:52:58 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Tygrysekk / Dziennik - The best what I can do/str. 19/27/36/54/64

    Post
    Trening dla początkujących

    / 22,5kg x 12 22,5kg x 12 / 22,5kg x 12 / 22,5kg x 12 22,5kg x 12 / 22,5kg x 12 / 22,5kg x 12 20kg x 12 / 20kg x 12 / 20kg x 12 Miałem mało czasu a chciałem aby trening był dość intensywny, więc zrobiłem 8 superserii przysiadów i pushpressa (zajęło mi to 35 minut) i potem jeszcze 4 seryjki na biceps i musiałem lecieć (na Minionki z rodzinką %-) ).

    Odpowiedzi: 923 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-07-02 12:55:09 Liczba szacunów: 0