Do sprawdzenia: Plan 3 razy w tygodniu: 1. Przysiad na suwnicy (inaczej nie mam jak) 3x15 2. Klasyczny martwy ciąg 3x15 3. Wyciskanie na płaskiej (sztanga)3x15 4. Podciąganie końca sztangi w opadzie 3x15 5. Wyciskanie na barki siedząc na suwnicy lub hantlami 3x15 6. Podciąganie się na drążku (podchwytem) 3x max No i pytania do tego: [...]
[...] 3x10 A. Przysiad 34kg*10/38kg*10/42kg*10 +2kg B1. wyciskanie sztangielek skos 8kg*10/9kg*10/10kg*8 +1kg B2. wioslo sztanga w opadzie tulowia 27kg*10/29kg*10/32kg*7 C1. przysiad przedni maszyna do prostowania byla zajeta 15kg*10/20kg*10/25kg*6 leeeh, obojczyki poobijane C2. wznosy z opadu cc/cc/cc x12 D. plank na pilce 25sek ale bylo [...]
[...] B2. wioslo sztanga w opadzie tulowia 29kg*10/33kg*10/35kg*7 +2kg musze sie pilnowac bo przyspieszam ruch przy wiekszym ciezarze i pewnie technika na tym cierpi C1. przysiad przedni 19kg*10/23kg*10/28kg*6 +3kg luuubie wogole dla mnie trening moglby sie skladac z przysiadow, ciagow, wiosla i push press i ew. wykrokow na dobitke [...]
[...] na nadgarstki B2. wioslo sztanga w opadzie tulowia 33kg*8/35kg*8/37kg*6 tak jak ostatnio : musze sie pilnowac bo przyspieszam ruch przy wiekszym ciezarze C1. przysiad przedni 25kg*8/29kg*8/33kg*6 +5kg C2. wznosy z opadu 5kg/5kg/5kg D. plank na pilce 27sek +2sek + 15min orbi, w tym 4x30/30, juz prawie zapomnialam [...]
Bulinko, Twoje podejście i tak bardzo uległo zmianie podczas pobytu na sfd. Wróżę Ci dobrą przyszłość };-) Unplugged, ja właśnie dzisiaj znowu się nią zajadałam i mam pomrożonych jeszcze kilka porcji, mniam, mniam. Zdecydowanie wolę strączki w wydaniu wytrawnym, niż na słodko. I to masełko @@-) :-D K-loczek, ja wiem czy fantastycznie? ;-) Mam [...]
[...] 7,5kg x12 4.RDL 35kg x15/ 40kg x 15/ 45kg x 11 + aero 25 minut Ad.1 walczyłam, ale nie dociągnęłam w ostatniej serii do 6 powtórzeń. Ad.2 nie przepadam za przednim przysiadem. Raptem dorzuciłam po kg. Ciężko. Ad.3 Na razie stoję z ciężarem. Ad.4. Jedno powtórzenie więcej niż ostatnio %-) [...]
[...] albo i nie. http://img706.imageshack.us/img706/4655/banerektrening.png Trening wytrzymałościowo-siłowy: 5 minut skakanka 10x invert rows 20 x SDHL* 30x burpee 40x przysiad z wyskokiem 50x thrusters ** 40x przysiad z wyskokiem 30x burpee 20 x SDHL 10x invert rows 5 minut skakanka *18kg *sztangielki po 5,5 kg Czas: 36:40 lepszy o 40 sek [...]
[...] tygodniu będzie inna kolejność, gdyż dzisiaj wcisnęłam sobie wytrzymałościówkę. Trening wytrzymałościowo-siłowy: 5 minut skakanka 10x invert rows 20 x SDHL* 30x burpee 40x przysiad z wyskokiem 50x thrusters ** 40x przysiad z wyskokiem 30x burpee 20 x SDHL 10x invert rows 5 minut skakanka *18kg *sztangielki po 5,5 kg Czas: 36:18 Nie chcę mi się [...]
[...] warzywa: sałata lodowa, kapusta pekińska, brukselka http://img706.imageshack.us/img706/4655/banerektrening.png Dzień IV obwodowy A. Obwód 1 (wszystko z podwójnym dnem) a. przysiad x25 b. wypady x15 c. wypad z przeskokiem x15 d. przysiad z wyskokiem x15 B. Obwód 2 (po 15 powt. każdego ćwiczenia ) a. MC na jednej nodze 7,5 kg b. [...]
[...] i znowu kilka rzodkiewek- musiałam się dopchać. http://img706.imageshack.us/img706/4655/banerektrening.png Dzień IV obwodowy A. Obwód 1 (wszystko z podwójnym dnem) a. przysiad x25 b. wypady x15 c. wypad z przeskokiem x15 d. przysiad z wyskokiem x15 B. Obwód 2 (po 15 powt. każdego ćwiczenia ) a. MC na jednej nodze 9,5 kg (+2kg) [...]
[...] że w dni z obwodem mam zawsze mega ssanie. http://img706.imageshack.us/img706/4655/banerektrening.png Dzień IV obwodowy A. Obwód 1 (wszystko z podwójnym dnem) a. przysiad x25 b. wypady x15 c. wypad z przeskokiem x15 d. przysiad z wyskokiem x15 B. Obwód 2 (po 15 powt. każdego ćwiczenia ) a. MC na jednej nodze 9,5 kg b. [...]
[...] ogórek świeży, ogórki kiszone, szczypior http://img706.imageshack.us/img706/4655/banerektrening.png Dzień IV obwodowy A. Obwód 1 (wszystko z podwójnym dnem) a. przysiad x25 b. wypady x15 c. wypad z przeskokiem x15 d. przysiad z wyskokiem x15 B. Obwód 2 (po 15 powt. każdego ćwiczenia ) a. MC na jednej nodze 9,5 kg b. [...]
[...] Dzień IV obwodowy poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/Oveja%2F_podsumowanie_str.39%2F_str.76-t793669-s111.html#post10 A. Obwód 1 (wszystko z podwójnym dnem) a. przysiad x25 b. wypady x15 c. wypad z przeskokiem x15 d. przysiad z wyskokiem x15 B. Obwód 2 (po 15 powt. każdego ćwiczenia ) a. MC na jednej nodze 9,5 kg b. [...]
[...] sałata lodowa, kapusta kiszona, szczypior http://img706.imageshack.us/img706/4655/banerektrening.png Dzień IV obwodowy A. Obwód 1 (wszystko z podwójnym dnem) a. przysiad x25 b. wypady x15 c. wypad z przeskokiem x15 d. przysiad z wyskokiem x15 B. Obwód 2 (po 15 powt. każdego ćwiczenia ) a. MC na jednej nodze 9,5 kg b. [...]
[...] sok pomidorowy http://img706.imageshack.us/img706/4655/banerektrening.png Treningi w tych 3 dniach: 29.04 Dzień IV obwodowy A. Obwód 1 (wszystko z podwójnym dnem) a. przysiad x25 b. wypady x15 c. wypad z przeskokiem x15 d. przysiad z wyskokiem x15 B. Obwód 2 (po 15 powt. każdego ćwiczenia ) a. MC na jednej nodze 9,5 kg b. [...]
Inga, możliwe, że bardzo długie niebo, jak po wakacjach będzie czekało mnie bezrobocie :)) A same wakacje prawdopodobnie 3 miesięczne, bo szkoda odmówić sobie ostatnich wakacji w życiu @-| Tzn. ten... odpocząć trza %-) http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 07.06.2012 http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png [...]
Jestem już po siłowni. Dziś trening wytrzymałościowy "miękkie nogi" : 1 burpee - 15 przysiadów 2 burpee - 14 przysiadów 3 burpee - 13 przysiadów ..... 15 burpee - 1 przysiad zajęło mi to około 15minut, bardzo mnie wymęczyło, ostatnie serie burpee ledwo skończyłam Ps. robiłam wersję burpee bez pompki, jako że nadal nie umiem ich robić + 10min [...]
24/08/14 Dzień 33 DT BTW 120/80/150 Trening A. 3x10 trening rozpoznawczy 1. przysiad przedni z push press (10x22kg, 9x22kg, 10x17kg) 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (3x10 ze sztangielkami 6kg) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę (10x6kg, 10x10kg, 10x10kg) 3a. wypady (3x10 ze sztangą 17kg) 3b. pompki (5xmęskie, 3xmęskie [...]
[...] 58s 55s 52s 50s + 15min na rowerku , tempo emeryta @-| Bylo sporo ludzi, brakowalo sprzetu i kolejnosc cwiczen zmieniona z musu. RDL na poczatek, potem wioslo, przysiad, wyciskanie, wznosow nie mialam gdzie zrobic wiec uginanie nog i plank: A. ciezko ale jeszcze cos tam wiecej wyciagne B. bardzo ciezko, nogi ledwo daly rade C. [...]
Full Body Workout - by Bery89
