SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad

  • FBW, masa, same ciężkie ćwiczenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tak samo jak dieta. Jednak większość czasu ćwiczyłem SPLITem. Teram chcę powrócić do FBW i zrobić masę. Ostatnio robiłem siłę. Moje maxy to: na płaskiej 111kg , przysiad 165x6 powt. ,MC mało bo trochę obawiałem się o kręgosłup. Oto mój nowy plan: FBW 3x w tygodniu -przysiad 3s -rumuński mc 3s -wyciskanie leząc 3s -wiosłowanie sztangą [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1229 Data: 2011-09-30 23:03:33 Liczba szacunów: 0
  • FBW 2x tyg - OCENA

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] medyczne : brak Zażywane suplementy : obecnie brak, ale mam prawie całe bcaa i z 0.5 nitro II Ostatnio przerabiany plan: split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Ostatnio jak robiłem na początku lipca to: Przysiad 90x5 MC: 90x5 WL: 60x5 - zależałoby mi trochę, aby tą siłę [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1463 Data: 2011-08-14 17:25:25 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam zaczynam przygode z siłownią na mase i tutaj pytanie do was który plan jest najlepszy ? bo według mnie najlepszy jest nr.4 ale co wy o tym sądzicie ? 1) Rozkład na 3 dni Klatka + biceps + przedramię Plecy + triceps + brzuch Nogi + łydki +barki + kaptur (możliwa zamiana bicepsa z tricepsem) 2) Rozkład na 4 dni Klatka + biceps Plecy + triceps [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 532 Data: 2013-08-01 15:41:43 Liczba szacunów: 0
  • Po wprowadzeniu poprawek. SPILT 2X PARTIA

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3s 10-8-8 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 10-8-8 wyciskanie francuskie siedziąc 3s 10-8-8 prostowanie na wyciągu 2s 10-8 B1: nogi(ciężko), plecy(lekko), bicepsy (lekko). przysiad ze sztangą 3s 10-8-8 prostowanie nóg siedząc 10-8-8 wspięcia na palce 3s max wiosłowanie na maszynie 3s 10-8-8 uginanie ramion z hantlami chwytem "młotkowym" 3s [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 687 Data: 2010-04-15 17:53:18 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 12-10-8-8 Wyciskanie sztangielek, skos górny12-10-8-8 Ściąganie linek wyciągu górnego w bramie 12-10-8-8 Rozpiętki na maszynie, siedząc (butterfly) 12-12-12-12 Biceps Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 12-10-8 Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 12-10-8 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 842 Data: 2010-09-26 16:00:04 Liczba szacunów: 0
  • Ocena sylwetki

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] nie wiesz umieść fotkę) 6-10% 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): do tycia 11.WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: -Przysiad: -Mc: 12. Czy masz dietę? Tak zbilansowana Witam na wstępie chciałem pokazać porównanie w przeciągu trzech lat jaką udało mi się [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 477 Data: 2023-03-11 16:10:44 Liczba szacunów: 0
  • OCENA PLANU.

    Temat
    Trening dla początkujących

    A więc bez zbędnego pitolenia, jak w temacie: OPCJA 1 Push Power: -Przysiady klasyczne 5x5 -Wyciskanie płaska 5x5 -Wyciskanie żołnierskie 5x5 -Wyciskanie wąsko 5x5 -Wspięcia 3x15 -Brzuch 3x20 Pull Hyper: -Martwy na prostych 4x12 -Podciąganie podchwytem 3xMax -Wiosło hantlą 3x15 -Unoszenie na boki w opadzie 3x12 -Uginanie hantli z supinacją 4x12 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 611 Data: 2015-11-09 03:06:04 Liczba szacunów: 0
  • Dieta redukcja tk tłuszczowej/rzeźba

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Hi-Tec Nutrition TST Powder, spalacz MAN Scorch i Vitaral- witaminy oraz minerały. Ostatnio przerabiany plan: Po raz pierwszy redukcja Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): --- Przysiad: 130kg x4 MC 130kg x8 WNŁL 110kg Oto i dieta: 1.Posiłek 7.00 porcja białka Whey Gold (24g b) 96kcal [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2291 Data: 2011-06-12 17:40:58 Liczba szacunów: 0
  • Wydajny plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi płaska 2 serie 2) wyciskanie hantli skos 2 serie 3) wyciskanie żołnierskie 2 serie 4) francuskie wyciskanie siedząc 2 serie 5) wiosłowanie sztangą 3 serie 6) przysiad ze sztangą 3 serie 7) martwy na prostych nogach 3 serie 8) uginanie z hantą chwyt młotkowy 2 serie 9) spięcia siedząc 3 serie 10) brzuch Lub plan A i B A 1) [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1546 Data: 2016-05-14 22:53:08 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc,ocena diety i treningu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] głowe, albo maszyna 2.8-12 9.2-3 ćwiczenia na brzuch plus plank 4serie po 1min Trening B. Martwy ciąg sumo 3.8-12 ohp goblet squat ściąganie wyciągu górnego do klatki przysiad bułgarski palloff press 3s 20powt uginanie bicepsa 2s8-12 triceps j.w 2-3ćwicz na brzuch plus plank Przerwy robie 30s, czasem troche większe i po [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 562 Data: 2018-05-12 12:16:10 Liczba szacunów: 0
  • Plan na siłę do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : do tego planu mam zamiar wziąć Trimal SFD Ostatnio przerabiany plan: 25,02,2013r. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad : max 150 kg martwy ciąg : max 193 kg wyciskanie na ławce: max 106 kg [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 666 Data: 2013-03-11 01:15:56 Liczba szacunów: 0
  • FBW

    Temat
    NUTRIFARM&OLIMP

    [...] 5ww. 1t Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy :podstawowe Ostatnio przerabiany plan: Spilt - krytyczne efekty ^^ Ciężary w podstawowych ćwiczeniach robiłem pół przysiad długi czas ciezarem: 140kg 8x teraz PEŁNY przysiad robie 5x 100kg MC: nie robiłem 6 miesiecy z powdou kontuzji :/ teraz robie go miesiac ciezarem 70kg 10x Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 3504 Data: 2011-11-20 12:42:57 Liczba szacunów: 0
  • Powrót do treningów, proszę o ocene i sugestie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Nogi mam dwa razy w tygodniu, bo są bardzo chude i potrzebuję nadrobić Brzuch tez chcę ćwiczyc dwa razy w tygodniu. Czy to jest Ok? Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad nie wiem, martwy ciąg nie robię, bo obciąża bardzo kręgosłup, wyciskanie na ławce robię 4 x 8-10 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 967 Data: 2016-05-04 10:33:44 Liczba szacunów: 0
  • Zmiana treningu z Push Pull na trening ala trójbol-siłowy

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] leżac hantle 5s x 5-8p , Wyciskanie sztangi zza głowy 3s x 8-10p, Unoszenia bok 3s x 12-15p, Francuz sztangą łamaną 4s x 6-8p Pull hipertrofia - Przysiad 4s x 8-10p , Front przysiad 4s x 6-8p, Wiosłowanie nachwyt 4s x 8-10p, Podciąganie szeroko 4s x 6-8p , Biceps hantle suplinacja 4s x 8-12p Wiem, że niektórzy pewnie skrytykują plan, ale [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 792 Data: 2016-02-02 13:43:31 Liczba szacunów: 0
  • proszę o radę.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] cały i był konkretny ale nei jestem dalej pewnien. poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), RAMPA, 6-10 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 679 Data: 2011-09-25 19:16:00 Liczba szacunów: 0
  • [...] KILO WIEC CHYBA PROLKA TYLKO PYTANIE JAK ROZPISAC DOBRZE PROSZE O POMOC W ROZPISCE!! WIEK;18 STAZ: 1.5 roku wyscisk lezac; 90 raz moze dwa razy barki wycisk; 120 kilka razy przysiad; 100 nie robie obecnie przysiadu ze sztanga nogi na maszynach robie Tendencja do łapania tluszczu po ojcu dieta: miesna staram sie minimum dwa razy dziennie [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2055 Data: 2010-05-11 13:23:44 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningów do oceny .

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, od kilku lat trenuje Aikido i Kyokushin Karate, zacząłem też chodzić na siłownie (4mieś. temu) Przedstawiam teraz mój plant treningów. PONIEDZIAŁEK: Trening 18.00 Karate Kyokushin 20.15 Trening Aikido WTOREK: siłownia: Klata, Barki, Triceps. Wyciskanie hantli - ławka skośna \ Rozpiętki - ławka płaska | 4x 10+10+10 Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 480 Data: 2012-09-04 22:15:41 Liczba szacunów: 0
  • problemy z kolanem

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, jakim planem najlepiej ćwiczyć jesli boli mnie kolano przy przysiadach, wykrokach i troche przy mc. cciałem teraz zacząć ten http://www.sfd.pl/Program_Rippetoe...chcesz_by%C4%87_wielki__-t448199.html ale coś wydajem i się że se nie poćwiczę wiem ,że przysiad i mc to podstawa w każdym treningu i dlatego nie widzi mi sie fbw bez nich. Do [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 3458 Data: 2009-11-18 16:37:03 Liczba szacunów: 0
  • [...] tycia 13. STAN ZDROWIA:bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:150 -martwy ciąg:200 -przysiad: 230 Ćwicze już ponad 4 lata i przyszedł moment kiedy moje wyniki staneły w miejscu. Suplementacja też nie daje większych efektów więc postanowiłem spróbować [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1005 Data: 2009-04-27 10:42:08 Liczba szacunów: 0
  • Cichociemny/Dziennik

    Temat
    Trening w domu

    [...] aż ramiona będą ustawione równolegle do podłoża. Szybkie tempo. A2 (pompki) - 18, 13, 11 Wykonanie: dwa taborety, jeden taboret = jedna ręka, nogi na blacie w kuchni. E1 (przysiady na jednej trzymając palcami za framugę - podczas wykonywania stoję w drzwiach) - 25, 24, 27 D (opuszczanie przy użyciu pufy i krzesła) - 35 Wykonanie: nogi na pufie [...]

    Odpowiedzi: 430 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-15 22:09:56 Liczba szacunów: 5