przysiad

[...] dips + 24kg 3 podciągnięcia nachwytem 3 wiosławania na kółkach weszło 10 serii C. 10' pracy na wykonanie jak największej ilości serii 10 wyprostów tułowia na GHD 10 przysiad wykroczny na palcach +24kg wyszło 6 serii D. 5' wejścia na talerze z gumą trzymając piłkę 9kg E. Mobilki Mobilność bioder Mobilność obręczy barkowej Komentarz [...]

18/3/2019 Warm up Banded shoulder routine 5' AirBike oddech tylko nosem A. 5 serii 1DB KB Swing + 1 DB KB Clean + 1 DB KB Squat + 1 DB KB Push Press + 1 DB KB Floor Press 2*32kg 1 Weighted Pull Up + 12kg B. Przysiad tylni 5*115kg ; 5*125kg ; max*130kg 45sek odpoczynek max*130kg 45 sek odpoczynek max*130kg Co serię 2 dead db kb clean + 8 seesaw [...]

25/3/2019 Warm up Rozgrzewka barków z gumami 5' AirBike oddech tylko nosem A. W 10minut jak najwięcej serii 5* Przysiad tylni 90kg 5* Wyciskanie 2 KB nad glowę 2*24kg 5* Podciągnięć siłowych nachwytem B. 5' Airbike praca tylko rękoma C. Akcesoria Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Kolejny rozruch i testowanie po półmaratonie. [...]

1/4/2019 Rozgrzewka Rozgrzewka barków z gumami 20 syzyfków 20 kozaków 24kg 20 halo 24kg 20 ab roller 5' AirBike oddech tylko nosem A. Przysiad ze sztangą z tyłu Maks powt *110kg 45 sek przerwy Maks powt *110kg 45 sek przerwy Maks powt *110kg Wynik: 24+12+8 B. 3 serie -Wyciskanie KB nad glowę Maks powt 2*24kg -Push press KB Maks powt 2*24kg [...]

8/4/2019 Rozgrzewka Rozgrzewka barków z gumami 20 syzyfków 20 kozaków 24kg 20 halo 24kg 20 ab roller 5' AirBike oddech tylko nosem A. Przysiad ze sztangą z tyłu Maks powt *110kg 45 sek przerwy Maks powt *110kg 45 sek przerwy Maks powt *110kg Wynik: 28+13+8, poprawa o 5 powt w porównaniu z zeszłym tyg B. 3 serie -Wyciskanie KB nad glowę Maks [...]

15/4/2019 Rozgrzewka Rozgrzewka barków z gumami 20 syzyfków 20 kozaków 24kg 20 halo 24kg 20 ab roller 5' AirBike oddech tylko nosem A. Przysiad ze sztangą z tyłu Maks powt *112,5kg 45 sek przerwy Maks powt *112,5kg 45 sek przerwy Maks powt *112,5kg Wynik: 22+12+7 B. 3 serie -Wyciskanie KB nad glowę Maks powt 2*24kg -Push press KB Maks powt [...]

13/5/2019 Rozgrzewka Rozgrzewka barków z gumami 20 halo 24kg 20 kozaków 24kg 20 clean change press 24kg 20 ab roller 20 syzyfków 5' AirBike oddech tylko nosem A. Przysiad ze sztangą z tyłu RAMPA do 140kg Max*115kg Wynik = 25 + 7 bonusowych powtórzeń B. 3 serie -Wyciskanie KB nad glowę Maks powt 2*24kg 1 minut przerwy między seriami Wynik: [...]

8/7/2019 Rozgrzewka 800m trucht Rozgrzewka barków z gumami 10 przysiadów kozackich 2*14kg 10 bocznych wykroków 2*14kg 10 martwych ciągów jednonóż 2*14kg 10 wyciśnięć kb denkiem do góry 2*14kg A. Rampa Przysiad z tyłu do 140kg (liczba powtórzeń schodziła od 4 do 1) co serię 2 wyciskania KB nad głowę 2*32kg 3 podciągnięcia siłowe z doczepioną gumą [...]

[...] 22kg 10 wskoków na skrzynię z odbicia 20 rzutów piłką o ścianę 9kg (10 na stronę) 20 rzutów piłką o ścianę z rotacją 9kg (10 na stronę) A. 5 super serii 5 Zarzuty na przysiad 80kg (80% z siadów z zeszłego tygodnia) https://youtu.be/22Uj8gFSgfE 5 Wyciskań nad glowę 52,5kg (80% z wyciskań tydzień temu) 5 podciągnięć nachwytem +8kg B. 3 [...]

11/10/2019 Rozgrzewka RAMPA na każdym ćwiczeniu A. Przysiad z przodu Maks powtórzeń z 105kg (7 powt) Maks powtórzeń z 95kg (9 powt) Maks powtórzeń z 85kg (12 powt) B. Wyciskanie na ławce płaskiej Maks powtórzeń na 110kg (6 powt) Maks powtórzeń na 100kg (8 powt) Maks powtórzeń na 90kg (10 powt) Co serię (rozgrzewkowe również) 8 wiosłowanie yates'a [...]

28/10/2019 Rozgrzewka 30kcal na AirBike 10 kozaków ze sztangą z pauzą na dole 10 Asymetrycznych przysiadów 20kg 20 martwych robali A. Przysiad z przodu Maks powtórzeń z 110kg (6 powt) Maks powtórzeń z 100kg (9 powt) Maks powtórzeń z 90kg (12 powt) B. Wyciskanie na ławce płaskiej Maks powtórzeń na 112,5kg (7 powt) Maks powtórzeń na 102,5kg (8 [...]

2/11/2019 Rozgrzewka 10 wykroków bocznych 20kg 10 kozackich przysiadów 20kg 10 kang squats 20kg 10 asymetrycznych przysiadów Rampa na każdym ćwiczeniu A. Przysiad z przodu Maks powtórzeń z 112,5kg (6 powt) Maks powtórzeń z 102,5kg (9 powt) Maks powtórzeń z 92,5kg (11 powt) B.Wyciskanie na ławce płaskiej Maks powtórzeń na 115kg (9 powt) Maks [...]

14/11/2019 Rozgrzewka 30kcal na AirBike oddech tylko nosem 3 serie 10 kozaków 24kg 10 dyslokacji barków A. Wyciskanie na ławce płaskiej Maks powtórzeń na 117,5kg (5 powt) Maks powtórzeń na 107,5kg (8 powt) Maks powtórzeń na 97,5kg (10 powt) Co serię (rozgrzewkowe również) 40m przeciągania sanek za linę + 48kg B. Przysiad w wykroku z podniesioną [...]

[...] Myślałem po pierwszych dwóch powtórzeniach, że pójdzie, ale na 4tym straciłem pracę nóg i piąte powtórzenie poszło "ledwo ledwo", zaś 6 do połowy. No i ostatnia seria też nie poszła, bo mi się już odechciało walczyć. Zobaczę za tydzień co będzie, może za 2 tyg zrobie deload. W przysiadach w wykroku dołożone i poszly całkiem sprawnie. Pozdro

14/12/2019 A. 3 serie 3' bieg nachylenie 5% prędkość 12km/h 1' przerwa B. W 10 minut RAMPA po 1 powtórzenie zarzut na przysiad do thrustera (squat clean thruster) Przerwa na zmianę ciężaru Podejścia 40kg; 50kg; 60kg; 70kg; 75kg; 80kg; 85kg; 90kg; 95kg; 100kg; 105kg - spalone C. Kondycja 2 rundy 4' AMRAP 15 Devil Press 2*24kg W pozostałym [...]

[...] poprawnie. Musisz pamiętać, że różne formy ćwiczenia aktywują inne mięśnie. Nie ma jednej idealnej formy ćwiczenia. Jak najbardziej się zgadzam - wystarczy spojrzeć na przysiad Low bar high bar, front ,zercher itd. ale tutaj wydawało mi się, że w planku chodzi właśnie o wzmocnienia poprzecznego ewentualnie prostego tutaj np pokazują Twoją [...]

[...] Pierwsza runda: https://youtu.be/TmQmRGNzhfg Wyniki: 5/5/5/5 ABS 2 serie E1. 1' Weighted Plank +15kg Mobilki Cool Down Stretch Komentarz: Zgodnie z założeniem dzisiaj sam 'przysiad' + kondycja, ale ciągle nie mogę dobrze dobrać obciążenia do bułgarów, ztem zapewne będę kombinował. Będę też kombinował z doborem ćwiczeń, bo coś mi nie podchodzi [...]

Wczoraj bardzo luźny bieg Dzisiaj zabawy siłowe Rozgrzewka barków z gumą Rozgrzewka do podrzutu ze sztangą Kompleks Zarzut na wysoko + zarzut na siad + przysiad przedni + 2 wybicia na nożyce 2*40kg ; 2*60kg ; 2*80kg Martwy ciąg 5*110kg ; 5*130kg ; 3*160kg ; 5*110kg (tempo 5050) Co każdą serię martwego 3 skoki w dal 3 serie 1 kb press + 2 push [...]

Siłka Rozgrzewka do rwania 2 rwanie na wysoko + 2 wybicia rwaniowe 30kg ; 40kg ; 2*50kg ; 3*60kg 2 zarzut na wysoko 2*70kg ; 1*80kg 4 rundy 4*zarzut na siad 80kg 20m sled sprint 75kg 4' max banded push ups 4' max trx rows Mobilki Basen 3 rundy 100m kraul w płetwach 100m kraul w wiosełkach z 8ką 100m kraul Siłka Rozgrzewka barków z gumą 3 serie 12 [...]

[...] 5 rund 200m przyspieszenie 400m trucht 4km luźno Wszystko oddychając nosem Piątek Siłka Rozgrzewka barków z gumą Rozgrzewka do zarzutów Zarzut na wysoko + zarzut na siad + przysiad przedni + 2 wybicia na unik 2*40kg ; 1*50kg ; 3*75kg Martwy ciąg 5/3/1 (5ki) 5*112,5kg ; 5*130kg ; 5*147,5kg ; 5*130kg Co serię 3 skoki w dal z miejsca [...]