SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad

  • Powrót po 8 miesiącach

    Post
    Trening dla początkujących

    Zrób trening bazujący na podstawach. Nie rozdrabniaj się na mniejsze mięśnie. Ćwicz bazę. Przysiad i martwy plus coś na klatę wyciskanie lub dipy i coś na plecy wiosło lub podciąganie. Możesz tez dołożyć coś na barki np. żołnierskie ale one i tak dostana w dupę przy poprzednich ćwiczeniach więc na razie przez te kilka tygodni te 4 podstawowe załatw

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2218 Data: 2018-01-22 13:45:13 Liczba szacunów: 0
  • duzo pytan ;-))

    Post
    Szybkie pytania bez logowania

    1.Przysiad tylny low bar, czym sie charakteryzuje czym sie rozni od zwyklego sztanga nizej umiejscowiona, nacisk na tylną taśmę bardziej 2. Przy wyciskaniu hantli na barkiw gorze wysuwam bark do gory taki ruch jak w szturgsach - dobrze robie nie, łopatki w retrakcji i depresji 3. Czy przy wycisku francuskim lezac musze ciagle trzymac lopatki scia

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 237 Data: 2017-04-16 19:14:03 Liczba szacunów: 0
  • PIERWSZY CYKL POTRZEBNA POMOC

    Post
    Doping

    TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad : PYTANIE:

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 2366 Data: 2008-03-05 18:25:38 Liczba szacunów: 0
  • Plan na dynamike i wytrzymalosc.

    Post
    Trening dla początkujących

    obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad- ? martwy - ? wyciskanie - ? "Cel treningowy: Kondycja, Dynamika " Jeśli posiadasz odpowiedni fundament mięśniowy - mógłbyś pobawić się w CROSS FIT ;-) Dieta: brak - od tego zawsze zaczynaj - tu leży podłoże sukcesu .

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 431 Data: 2012-05-15 09:37:39 Liczba szacunów: 0
  • Pytanie dotyczące metody rest-pause.

    Post
    Trening dla początkujących

    atka, plecy, biceps - wyciskanie płasko* 10x1 - wiosłowanie sztangą w opadzie 10x1 - uginanie sztangielki stojąc (jednorącz) 10x1 *stojaki od sztangi ustawiamy bardzo nisko, tak aby sztanga była tuż nad klatką piersiową Środa/Niedziela: nogi, barki - przysiad* 10x1 - mc na prostych nogach 10x1 - wyciskanie żołnierskie 10x1 - wspięcia stojąc 10x1

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 501 Data: 2015-02-13 22:14:14 Liczba szacunów: 0
  • FBW RZEZBA LOOK!

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    nogi: przysiad 4 serie, żuraw 4 serie na zmianę z MC na prostych też 4 serie plecy: podciąganie na zmianę z wiosłem 4 serie klatka: wyciskanie hantli/sztangi na płaskiej/skosie 3-4s barki: wyciskanie sztangi/hantli siedząc 3s triceps: pompki na poręczach 3s biceps: uginanie ramion 3s po poprawkach

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1050 Data: 2013-12-27 17:32:05 Liczba szacunów: 0
  • Ocena i sugestie odnośnie planu

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    A dieta? ;] A 1. Dodaj serie na przysiad 2. Dodaj serie na wyciskanie 3. Wywal ropziętki 4. Albo wiosłowanie albo podciąganie (lepszy nachwyt w tym przypadku) i też 4 serie 5. Unoszenie sztangielek jest na kark? 6. nie ma nic na triceps B. 1. Podciąganie, daj 4 serie 2. Wyciskanie daj 4 serie Nie wiem co jeszcze, zmęczony jestem, idę spać :D

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 534 Data: 2012-06-06 00:34:51 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy, hantle, drążek, plyometryka

    Post
    Trening w domu

    Pistolet: przysiad na jednej nodze. Pistolet z martwego punktu: opuszczasz się na dwóch nogach w dół i wstajesz na jednej. Na początku możesz obniżać się do jakiejś podpórki i z biegiem czasu ją zmniejszać

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1044 Data: 2012-11-21 23:24:37 Liczba szacunów: 0
  • Winstrol na Wydolność wytrzymalosciowo-siłową

    Post
    Doping

    orfik 13. STAN ZDROWIA: BD 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Normalny 15. PPM (podstawowa przemiana materii): Dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 96 -martwy ciąg:130 -przysiad:90 Do Tego : Bieg na 3km - 12.10 min Pływanie 400m- 8.25 min Podciąganie na drążku nachwytem siłowe - 17x Pompki na poręczach -21x I jak tam pomożecie coś????

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1614 Data: 2015-01-12 21:29:02 Liczba szacunów: 0
  • Plan na masę - do oceny!

    Post
    Trening dla początkujących

    : Nie ma Zażywane suplementy : Niebawem witaminy (vita min olimp,magnez i cynk (chela mag olimpa), witamina c + cynk, Gainer Ostatnio przerabiany plan: FBW 1 zestaw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiady ze sztangą(55-60-65),MC(nie robiłem),Wyciskanie na ławce skos (37-40-42)

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 308 Data: 2012-12-22 02:17:53 Liczba szacunów: 0
  • Cykl biako plus mass gainer plus 100 tabl metki kiedy brac o jkaich porach i ocencie!

    Post
    Doping

    jakie efekty. po pierwsze mi na masie nie szczególnie zalezy, zbyt szybko sie otłuszczam, ale efekt po pierwszym tygodniu jest np skok 10 kg na przysiad mnie to zadowala (nawet bardzo), a to dopiero pierwszy tydzień. Ale ja zawsze dobrze reagowałem na mete.

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2493 Data: 2003-08-01 07:46:34 Liczba szacunów: 0
  • Silowy na wyskok do poprawy

    Post
    Inne dyscypliny

    jestes rocznik '91 ? przeanalizuj program z linka , w treningu 1 alternatywnym cwiczeniem do przysiadu moze byc poki co suwnica nastomiast w treningu 2 , przysiad z przytrzymaniem wydaje mi sie ze mozesz zrobic ze swoim obciazeniem 25kg. Z tego co widze doswiadczenia nie masz dlatego lepiej skorzystac z gotowych rozpisow zeby poznac wlasne mozliwos

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1563 Data: 2006-06-17 09:28:36 Liczba szacunów: 0
  • Silowy na wyskok do poprawy

    Post
    Inne dyscypliny

    jakos zapomnialem o tym mlodym wieku i sie zapedzilem na razie to rzeczywiscie lepiej sie po prostu zajac zwyklym trenowaniem lekko mozna przysiad <80kg, rwanie z 25kg itd. oczywiscie robic, pozniej bedzie jak znalazl w podnoszeniu ciezarow juz dzieci robia duze cwiczenia z malymi ciezarami

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1563 Data: 2006-06-18 00:14:47 Liczba szacunów: 0
  • sprawdzcie i ocencie :)

    Post
    Trening dla początkujących

    podciaganie 10-10-10 wioslowanie sztagna 10-10-10 uginanie ramion stojac podchwyt 8-7-6 uginanie ramion( modlitewnik) 10-9-8 hankle mlotki 15-14-13 piatek barki + nogi przysiad 15-15-15 prostowanie nog w sadzie 10-10-10 uginanie nog w lezeniu 15-15-15 wyciskanie ramion przez glowy 8-7-6 unoszenie sztangielek bokiem w górę 10-9-8 unoszen

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 543 Data: 2012-02-07 14:50:42 Liczba szacunów: 0
  • Porada

    Post
    Doping

    ING: split 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: ok. 13 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ? 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: 160 x5 -przysiad: PYTANIE:

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1363 Data: 2017-06-27 22:06:13 Liczba szacunów: 0
  • Siłownia a... złamana reka...

    Post
    Trening dla początkujących

    kolejny Ty z avatarem mafii, robie martwy ciag, przysiad ze sztanga itp., biore 10 razy dziennie sterydy. czyli jak reka sie rozruszy, to pompki bedzie mozna pompowac? pzdr

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 5952 Data: 2008-07-28 18:46:34 Liczba szacunów: 0
  • Trenbolon, Wazne pytanie.

    Post
    Doping

    YCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): EKTO 13. STAN ZDROWIA: Bardzo Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): Nie wiem Dokladnie, Ale bardzo DUZA przemiana materii. 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: 80kg(Lekki problem z kręgosłupem) -przysiad: cwicze 80-100kg Nigdy na maks nie robilem.

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1162 Data: 2013-11-07 13:14:49 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny na masę 2013

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    do wyboru na mase i sile po pierwsze i najwazniejsze-wolne ciezary...maszyny 30% nie wiecej... na plecy i nogi-tylko dlatego ze je latwiej robic na maszynach...bo lepszy jest przysiad ze sztanga i wykroki niz maszyny...takze martwy ciag i chankle w cw. na plecy sa lepsze niz maszyny...gdy chodzi o mase lub sile...biceps stojac unaszac sztange niz m

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 756 Data: 2013-06-20 18:09:38 Liczba szacunów: 0
  • triubusteron 90,60,zma

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    ana dieta, dwa tygodnie przerwy urlopowej przed cyklem, suplementacja tauryną. Siła poszła całkiem nieźle - na podstawowych ćwczeniach tj. wyciskanie na poziomej ławce +5 kg, przysiad ze sztangą +5 kg, martwy ciąg + 10 kg. Jedynie, czego nie zauważyłem to zwiększenia potencji, ale na jej brak nie narzekam W ubiegłym tygodniu nastąpiło załamanie,

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 4871 Data: 2004-10-21 12:26:28 Liczba szacunów: 0
  • glut

    Post
    Galeria Zdjęć

    dzieki za opinie :D a i zapomnialem podac swoje osiagi to tak wyciskanie troche ponad 140kg przysiad ok 160kg MC nie wiem dokladnie, ale 180kg na 4 ruchy w ostatniej serii robie

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 7466 Data: 2007-03-18 00:21:40 Liczba szacunów: 0