SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad

  • rozwój grup mięsniowych a typ budowy ciala-wyniki

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Kawał dobrej roboty... jak by wzięło więcej osób udział i to można by fajne wnnioski statystyczne wyciągnąc... ale już i tak widać pewne tendencje (szczegulnie przy najlepszych ćwiczeniach - martwy, przysiad, wyciskanie) choć to zbyt mało ludzi by tworzyć statystyki :)

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 3894 Data: 2007-03-16 21:14:49 Liczba szacunów: 0
  • FBW do poprawki.

    Post
    Trening dla początkujących

    Napisz jaki posiadasz sprzęt(dokładnie) Ciężary w podstawowych ćw(przysiad, martwy i wyciskanie) zdr

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 434 Data: 2011-07-21 13:46:34 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy, pomoc w doborze ćwiczeń.

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek - Klatka + biceps Klata 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 2. Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie 3. Rozpiętki na atlasie Bicek 1. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 2. Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 3. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem Wtorek - Plecy + tric

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1344 Data: 2015-06-21 15:01:22 Liczba szacunów: 0
  • Split na mase do oceny!

    Post
    Trening dla początkujących

    Pon Plecy biceps Wt Klatka triceps Pt Nogi barki Połączenie Plecy Drazek nachwytem 4 x 10 Wiosłowanie sztangielką 12/10/8 Martwy Ciag 12/10/8 SCIAGANIE drazka WYCIAGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT 12/10/8 Kaptury Szrugsy 12/10/10 Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJAC PODCHWYTEM: 12 10 8 2.Młotki 12/10/8 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJAC P

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 526 Data: 2009-01-22 16:16:49 Liczba szacunów: 0
  • B/T/W na cyklu enan+metka

    Post
    Doping

    Nie no od kiedy pamiętam to dieta była głównie masowa. Ostatnio nie licząc ostatniego miecha trzymałem kaloryczność na poziomie 4300kcal ale za dużo mnie zalewało, więc wywaliłem trochę węgli i obniżyłem kaloryczność do około 3600kcal zostawiając tłuszcze na poziomie 2g/kg białko ok 3g/kg i węgle około 4g/kg. Obecnie z powodu uszkodzenia nadgarstka

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 676 Data: 2011-01-23 11:23:46 Liczba szacunów: 0
  • Przysiad, a buty

    Post
    Trening dla początkujących

    hahahaha :D znakomite pytanie :D poczytaj na stronach producentra jakie obuwie jest w stanie wytrzymac obciazenie :D ludzie wala na przysiad o duzo wiecej niz 100kg i nie slyszalem nidy podobnego przypadku by cos takiego sie stalo :) wiec badz spokojny :)

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 4540 Data: 2011-09-04 22:54:41 Liczba szacunów: 0
  • masa - plan do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3 serie 12, 10, 8 *Zginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 3 serie max -Barki - tyl *unoszenie w opadzie 4s 12-9 Piątek: -Przedramię *jakiekolwiek ćwiczenie 6 serii max, max Nogi *przysiad 4s 12-9 *wykroki 3s 10 10 10 *uginanie 3s 10 10 10 *wspięcia 4s. 12-9 Coś takiego?

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 740 Data: 2010-06-26 19:22:55 Liczba szacunów: 0
  • adrian/powrót do formy

    Post
    Trening dla początkujących

    PLAN TRENINGOWY Na razie nie jest najlepszy ale będą poprawki. Poniedziałek: Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej serie/ ilość powtórzeń 1x8 2x8 3x6 4x6 5x4 6x4 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 1x8 2x8 3x6 4x6 5x4 6x4 3. Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 1x8 2x8 3x6 4x6 5x4 6x4 4. Krzyżowanie linek wyciągu górnego

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1430 Data: 2010-09-21 21:06:04 Liczba szacunów: 0
  • Po jakim czasie bede juz cos umial ?

    Post
    Sztuki Walki

    A propos rozciagania. Na nogi mam spoko. Jakie cwiczenia polecacie na rozciaganie gory ciala po treningu silowym (high pull, przysiad tylni, podciaganie na drazku podchwytem, pompki na poreczach)?

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 7649 Data: 2010-10-24 23:20:03 Liczba szacunów: 0
  • czy dobrze?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    1 .WIEK:22 2 .WAGA:81 3 .WZROST:180 4 .WYMIARY: -Biceps:36 -Klata:100 -Udo:58 -Talia:85 5 .STAZ NA SILOWNI:24zprzerwami teraz od 2miechow regularnie 6 .CEL SUPLEMENTACJI:Masa 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI:super pump250,blast cycle. do tego gainer. Teraz no-xplode, bcaa, gainer, wegle 8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻY

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 808 Data: 2011-03-04 18:55:20 Liczba szacunów: 0
  • Moja pięta achillesowa czyli bary, rady

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Tyle ankiety wypełnie bo na reszte nie znam odp dokładnie ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Cajmer PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 17 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1.5r ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD BICEPSU: 41 OBWÓD ŁYDKI: 35 OBWÓD KLATKI :

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 3697 Data: 2010-07-07 19:07:17 Liczba szacunów: 0
  • Trening 5x5

    Post
    Trening dla początkujących

    Na jakich obciążeniach pracujesz w podstawowych bojach.( Przysiad, wycisk, mc)

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1992 Data: 2009-10-13 15:29:27 Liczba szacunów: 0
  • Jak zmienić trening ?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    y seriami) zmiana kolejności ćwiczeń? pt - hipertrofia strukturalna barki całość 3 x 12 - wyciskanie stojąc --> podciąganie sztangi do brody(?) czworogłowe 3-4 x 10-12 - przysiad wykroczny - zostaje, dobrze działa dwugłowe /dupka 3-4 x 10-12 - dzień dobry --> odwodzenie nogi do tyłu triceps 2 x 15 - wyciskanie francuskie siedząc --> ścią

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2766 Data: 2006-03-27 14:33:00 Liczba szacunów: 0
  • Za duże uda?

    Post
    Zdrowie i Uroda

    Dzięki, aktualnie lecę tym planem: A: Przysiad przodem 4s Drążek nachwytem 3s wyciskanie sztangi na ławce płasko: 4s wyciskanie hantli na barki siedząc: 3s uginanie ramion ze sztangą: 3s dipsy: 3s B: MC: 4s wyciskanie sztangi na skosie: 3s wiosłowanie 3s military press: 3s drążek wąsko podchwytem: 3s dipsy: 3s

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2826 Data: 2018-04-20 18:01:43 Liczba szacunów: 0
  • Czy ten plan fbw 5x5 jest dobry ? Oceńcie

    Post
    Trening dla początkujących

    A jakie wyciskanie jest w piątek bo nie masz opisane. Zastanawiam się czy przysiad 3 razy w tygodniu to nie za dużo i czy dadzą radę z regeneracją jednak objętość ogólna nie jest jakaś duża.

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 700 Data: 2018-07-01 20:31:46 Liczba szacunów: 0
  • Czy ten plan fbw 5x5 jest dobry ? Oceńcie

    Post
    Trening dla początkujących

    Tez sie zastanawiam czy przysiad nie jest za duzo razy ale to jednak 5x5.Na biceps z gryfem sam dodałem jakok dodatkowe cwiczenie tez w systemie 5x5

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 700 Data: 2018-07-02 11:32:51 Liczba szacunów: 0
  • Czy ten plan fbw 5x5 jest dobry ? Oceńcie

    Post
    Trening dla początkujących

    Tez sie zastanawiam czy przysiad nie jest za duzo razy ale to jednak 5x5.Na biceps z gryfem sam dodałem jakok dodatkowe cwiczenie tez w systemie 5x5 Tam może być to uginanie na biceps, ale nie na 5 powtórzeń bo ćwiczenia na biceps możesz robić spokojnie po 10 powtórzeń w serii.

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 700 Data: 2018-07-02 11:38:11 Liczba szacunów: 0
  • czemu forum "umarło"?

    Post
    Iron Horse Series

    he he... Widze ze humorek mega ekipy sie trzyma :D Oby tak dalej. Obecnie zaczalem cwiczyc przysiad z Markiem. Zobaczymy co z tego wyjdzie. Na razie po treningach nie mam na nic sily. Masakrycznie ciezkie :/ No ale jak przetrzymam to po roku beda efekty :D

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 5800 Data: 2009-06-27 19:56:08 Liczba szacunów: 0
  • Pytanie dotyczące planu treningowego

    Post
    Trening dla początkujących

    onalny co powoduje że rośniemy cali , poza tym z zcasem będziesz biegał wolniej , i będziesz coraz gorszy w swojej dyscyplinie sportowej . Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 120,130,88 %-) nie trenujesz nóg jednak podajesz wyniki siłowe w przysiadzie i martwym - co jest ?????? w sprawac

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 394 Data: 2012-04-15 13:08:59 Liczba szacunów: 0
  • Progresja ciężaru

    Post
    Trening dla początkujących

    Co serię będę dodawał 2.5kg WL pierwsza seria 30kg :D MC pierwsza seria 40kg Przysiad pierwsza seria 40kg A co tydzień będę dorzucal 2.5kg Tak będzie dobrze? I co z małymi partiami Zmieniony przez - Fyzio w dniu 2014-05-01 12:53:44

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 1234 Data: 2014-05-01 12:12:25 Liczba szacunów: 0