SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad

  • Grzechu/Podsumowanie redukcji s. 143

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    , zacząłem stosować lc około 8-10 tygodni temu, ładnie zredukowałem wagę, teraz jakieś 82 na czczo i do tego sporo siły doszło, co do sylwetki to ma srasznie chude ręce, a od przysiadu ciągów i wiosłowań trochę mnie w pasie poszerzyło. WL na razie nie chce tak iść jak chocby przysiad, ale cieszę się bo od ostatniego cyklony dołożyłem 5kg (w przysi

    Odpowiedzi: 1476 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-03-15 16:42:46 Liczba szacunów: 0
  • Grzechu/Podsumowanie redukcji s. 143

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Trening FBW 5x5 "B" #36 (12 tygodni) 1.Przysiad 75x5 87,5x5 100x5 112,5x5 125x5 przysiady dzisiaj ok gleboko i technicznie dobrze, no i oczywiscie ciezko 2.Push press 40x5 50x5 60x5 67x5 75x5(+2,5) technicznie ok sila tez byla, chyba bedzie progress 3.Martwy ciag 100x5 110x5 125x5 140x5 157,5x5 pierwsze powt jakby byla przyklejona, potem

    Odpowiedzi: 1476 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-03-18 16:39:12 Liczba szacunów: 0
  • Grzechu/Podsumowanie redukcji s. 143

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    rakło siły, a szkoda bo nowy rekord mógł być ------------------------------------------------- ogólnie z treningu nie jestem za bardzo zadowolony, myślałem że lepiej pójdzie, przysiad był niezły mam nawet film, dodatków nie robiłem tylko ćwiczenia główne http://www.youtube.com/watch?v=UrYAssTCI_I ------------------------------------------------- Di

    Odpowiedzi: 1476 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-03-31 20:33:13 Liczba szacunów: 0
  • Grzechu/Podsumowanie redukcji s. 143

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    podział push/pull/legs. Niemniej ten rozkład jest w miarę sensowny, dobór ćwiczeń w sumie też. Jedyne co to z "czwórek" wywaliłbym suwnicę i zrobił np cos takiego: przysiady - całość ud wyprosty siedząc - VMO ("łezka") wąski przysiad przedni - głowa boczna Albo wersja hardcore: przysiady ss: a/ bułgar b/ przedni wąski wyprost

    Odpowiedzi: 1476 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-04 18:16:14 Liczba szacunów: 0
  • Grzechu/Podsumowanie redukcji s. 143

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    0g to będzie to). Po sobotnim ładowaniu zrobię wolne trening interwałowy się nie odbędzie, jeśli już to intensywność zostanie zmniejszona, w poniedziałek trening 5x5 na 60%, (przysiad wycisk mc, biceps triceps)We wtorek sprawdzian (zobaczymy ile siły poszło w las) Na razie wstrzymuję się z podsumowaniem oceną suplementów, za trzy tygodnie będzie ta

    Odpowiedzi: 1476 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-06-20 11:19:01 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę i siłę by scrooge

    Post
    Trening dla początkujących

    Doszedłem do końca mojego treningu wstępnego. Sprawdziłem specjalnie na siłowni w szkole max na: -> przysiad- 90kg -> klata - 55kg Miałem się brać ostro za trening typowo na masę, a tymczasem dwa dni temu skręciłem kostkę grając w kosza Narazie muszę odpuścić sobie trening z wykorzystaniem nóg. Przez te dwa tygodnie w gipsie nie mam zamia

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1789 Data: 2008-10-30 21:21:01 Liczba szacunów: 0
  • Crossfit, trening ocena

    Post
    FitRage, CROSSFIT i Dieta PALEO

    wowych ćwiczeniach, krótkie serie po 3-6 powtórzeń Dzień 2: Bieg, interwały, rytmy, etc Dzień 3: WOD I powtarzaj ten cykl. Możesz zmieniać ćwiczenia siłowe, ale generalnie to przysiad, martwy ciąg, wyciskanie leżąc, drązek, wiosło i wyciskanie nad głowę. WOD to nie szalej za bardzo na początku, bo padniesz w połowie obwodu. Zrób sobie tak: 5 podci

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 4199 Data: 2013-01-30 14:28:40 Liczba szacunów: 0
  • DEBIUTY 2011: BUDUJEMY NIWIXA

    Post
    Usuniete tematy

    7.04.10 Trening T2a 1 1. Przysiad Tylni ze sztangą 5 x 5 20*5 60*5 80*5 90*5 100*5 110*5 2. Gironda Leg Curl Straight Feet 3 x 8 - najpierw w siadzie , ale znając wykonanie stwierdziłem że robiąc jednonóż stojąc będę bliżej oryginalnego wykonania zatem 1 seria siedząc 1 stojąc na wyczucie 1 zasadnicza na 10kg 3. Single Leg Quadrupled Hip Extensio

    Odpowiedzi: 78 Ilość wyświetleń: 15313 Data: 2010-04-07 18:55:19 Liczba szacunów: 0
  • DEBIUTY 2011: BUDUJEMY NIWIXA

    Post
    Usuniete tematy

    Odpowiedz dotyczaca smsa z rana. "Czy push press jest 3 x 8 czy 5 x 5 ? ". Push press robisz 3 x 8. Mikrocykl pierwszy wyraznie rozgranicza czesc silowa od czesci typowo kulturystyczno artystycznej. Przez pierwszy kwartal budujemy przedewszystkim mase miesniowa w zakresach od 6 do 20 powtorzen . To tryb turbo, ktory musimy wlaczyc jezeli

    Odpowiedzi: 78 Ilość wyświetleń: 15313 Data: 2010-04-08 20:50:58 Liczba szacunów: 0
  • DEBIUTY 2011: BUDUJEMY NIWIXA

    Post
    Usuniete tematy

    1. Wiosłowanie sztangi podchwytem 5 x 5 Ok - dodaj. będzie ciężko , 2,5 kg starczy ? 2. Gironda Parell Chest Dip 3 x 8 ok 2,5 - 5 kg będzie 3. Gironda Wide Neck Press 3 x 8 Dodaj 2,5, gazujesz wynik 60 kg na 2 serie zrobie , 3`cia mnie zabija , moge 55 wrzucić w sumie 1. Przysiad Tylni ze sztangą 5 x 5 Dodaj lekko. 2,5 kg to max , ledwo

    Odpowiedzi: 78 Ilość wyświetleń: 15313 Data: 2010-04-29 21:44:46 Liczba szacunów: 0
  • DEBIUTY 2011: BUDUJEMY NIWIXA

    Post
    Usuniete tematy

    talerzy 50 / 70 /72,5*20/-/ 80*20 70 / 70 /72,5*20/-/ 80*15 70 / 70 /72,5*20/-/ 80*14 cardio 20 min /20 min /20 min / / 25 min siady praktycznie ATG to był idealny dzień na przysiady ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 8.04.10/ 16.04.10/24.04.10 / ? / 10.05.10 Trening

    Odpowiedzi: 78 Ilość wyświetleń: 15313 Data: 2010-05-10 16:45:32 Liczba szacunów: 0
  • DEBIUTY 2011: BUDUJEMY NIWIXA

    Post
    Usuniete tematy

    Trening T2a 1. WS x 15 powt 2. Przysiad Tylni ze sztanga 4 x 4 + 5 seria 80% ostatniej czworki 20 60 100 110 120 130*4 ATG 100*15 ATG 3. Swieczki x 7 powtorzen kazde, 4 serie zasadnicze + serie eliminacyjne. Staly ciezar. Hip Thrust * 60 60 60*7 Single Leg Quadrupled Hip Extension * 20 20 20*7 Wyprost z opadu 20 20 20*7 Gironda Leg Curl Straight Fe

    Odpowiedzi: 78 Ilość wyświetleń: 15313 Data: 2010-05-27 07:03:46 Liczba szacunów: 0
  • DEBIUTY 2011: BUDUJEMY NIWIXA

    Post
    Usuniete tematy

    SWIECZKI na 7 powt, 4 serie i potem eliminacja 0 WS x 7 powt A Gironda Sissy Hack Squat *7 *7 *7 *7 *6 B Maszyna na przywodziciele 125*7 135*7 135*7 135*7 135*7 135*7 C Wąski przysiad przedni 70*7 70*7 70*6 70*6 D Neutral and Out Leg Extension 45*7 55*7 55*7 55*7 55*7 55*7 55*7 4. Ośle wspięcia 4 x 25 ~90 kg 4*25 cardio 30 min Trening T3 B 1. WS

    Odpowiedzi: 78 Ilość wyświetleń: 15313 Data: 2010-05-30 19:27:42 Liczba szacunów: 0
  • DEBIUTY 2011: BUDUJEMY NIWIXA

    Post
    Usuniete tematy

    Trening T1a 2 1. WALL SLIDE 1 x 15 powt. 2. Wiosłowanie sztangi podchwytem 4 x 4 + 1 x 80% max z 4. 20*4 /20*4 60*4 /60*4 100*4 /100*4 110*4 /112,5*4 120*4 /122,5*4 130*4 /132,5*4 140*4 /142,5*4 -/147,5*4 110*12 /117,5*11 3. WALL SLIDE 1 x 15 powt. 4. GIGANT SERIA ŚWIECZEK min 4 serie per swieczka a Gironda Parell Chest Dip x 7 powt +5*7 /+10*7 +5

    Odpowiedzi: 78 Ilość wyświetleń: 15313 Data: 2010-06-03 15:44:56 Liczba szacunów: 0
  • Czy dobrze ustalilem progresje?

    Post
    Trening w domu

    tym przenoszeniem? Jedni je zalecaja a inni twierdza ze jest nieskuteczne. Czyli lepiej dac np. 1 serie wyciskania na skosie? Co do ramion to jeszcze sie zastanowie. Cos zlego sie stanie jesli zostane przy 2 seriach? Odnosnie nóg, przeciez mam przysiad na czworoglowe, martwy ciag na prostych nogach i wspiecia na lydki. Co do progresji to moze byc?

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 870 Data: 2005-08-06 22:14:23 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę 4 dniowy

    Post
    Trening dla początkujących

    Jakbyście mogli pomóc z białkiem i ocenić dietę oraz mój nowy plan Poniedziałek – Biceps + Plecy Biceps 1. Siódemkowanie 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3. Uginanie przedramion ze sztanga nachwytem na modlitewniku Plecy 1. Martwy Ciąg 2. Yates rows 3. Szrugsy hantlami w pochyleniu Wt

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2280 Data: 2015-12-08 00:23:11 Liczba szacunów: 0
  • Tetiszeri - dziennik o zarciu i zelastwie

    Post
    Ladies SFD

    No to w koncu chwila czasu, zeby cos napisac. Ankieta wejdzie jak rozpoczne wlasciwe treningi. Jako ze nie bedzie to dziennik redukcyjny, to musi byc.....miesniowy i naprawczy. Od dawna obserwuje swoje cialo i po ostatnim wyjezdzie gdzie kcal bylo za malo (upal) zauwazylam, ze jakosc ciala sie popsula,rekompozycja w zla strone albo dekompozycja wys

    Odpowiedzi: 376 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-01-11 23:12:08 Liczba szacunów: 0
  • Tetiszeri - dziennik o zarciu i zelastwie

    Post
    Ladies SFD

    15/01 DT Dzisiaj dzien zarloka, juz dawno tak nie mialam. Poszlam wczoraj na Gwiezdne Wojny, ale moc niestety mnie dzisiaj opuscila, no nic, chyba musze potrenowac na rycerza Jedi. Treningos: 1. Przysiad tylni - oj, oj, mocy przybywaj bo sie wsciekne, grrr. 50*6/ 55*6/ 60*6/ 65*6/ 67.5*4*5 tempo 2010 2a. Hip trust 5*10 tempo 3010 - troche sobie

    Odpowiedzi: 376 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-01-15 20:53:25 Liczba szacunów: 0
  • Tetiszeri - dziennik o zarciu i zelastwie

    Post
    Ladies SFD

    Ok, to bedzie dlugi wpis, caly tydzien do zrobienia. Zeszly weekend we Wrocku. Szkolenie pod wdzieczna nazwa "Modelowanie posladka" i co? I wyszlam ze sztywnym posladem. Ku mojemu zdziwieniu chcac przyspieszyc do tramwaju poczulam ograniczenie w ruchu, juz mnie bolalo, po wyjsciu:-P Bylo omowienie pracy zadka, miesni wplywajacych na jego prace lub

    Odpowiedzi: 376 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-01-28 09:52:01 Liczba szacunów: 0
  • Tetiszeri - dziennik o zarciu i zelastwie

    Post
    Ladies SFD

    Pon, 30/01 DNT Fitnesy, sztangi. Jadlo 1. Omlet z jajka i bialka jaja, olej koko, kawalek chleba, mandarynka 2. szarpane miesko, kasza gryczana, kiszona 3. indyk, kasza jaglana, oliwa 4. stek wolowy, ziemniaki, maslo klarowane, warzywa 120/150/95 WT, 31/01 DNT Mial byc trening, ale szefostwo zaatakowalo w przerwie obiadowej i jeczalo, ze trzeba im

    Odpowiedzi: 376 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-02-01 23:31:46 Liczba szacunów: 1