Chyba udało się znaleźć kompromis. Do 10ek wplotłem cięższe single więc wilk syty i owca cała. To mi się podoba. Na koniec kółko wchodziło ciężej niż zwykle. Nadal nie mam pomysłu na dwugłowe, na prostych nogach nijak mi nie wchodzi, a żuraw mnie rozśmiesza :-{ Rogrzewka + mobilizacja bioder Przysiad: [...]
Naszła mnie dzisiaj w pracy pewna myśl - czy ja nadal jestem świerzak. A to za sprawą jakiegoś artykułu o starting strenght. Dość szybko przyszło mi do głowy, że może nie na każdym treningu, ale prawie co miesiąc, mogłem i biłem rekord w MC. I to niezależnie od treningu. Więc szybko doszedłem do wniosku, że jeszcze czerpię bonusa z bycia [...]
Nie wiem jak ten Szajba to robi, łydki na drabinie nie weszły ;-) Trudno Dzisiaj nietypowo, trening za dnia - zrobiłem dzień wagarowicza i olałem zajęcia. Bardzo ładnie wchodziło, szyk i elegancja w każdym powtórzeniu. Podszedłem pod 170kg, ale dowody rzeczowe (film) pokazały dyskusyjną głębokość. Próba pod konkurs i definitywnie odpuszczam. [...]
Żeby to się nie skończyło jak w jakimś Fatalnym Zauroczeniu.... :) E, daj spokój. Z Zumbą to ma tyle wspólnego co ja z CF. Dzisiaj postanowiłem zaatakować 100x100. Niestety poległem i wyszło 90x100. Uda wedle przewidywań przyjęły temat bez narzekań, blisko było zawału ale też nie to, koniem trojańskim okazał się ogon i wysiadł lewy prostownik. No [...]
5 serii przysiad sztanga z tyłu, 4 serie przysiad sztanga z przodu, 3 serie syzyfków i czwórki masz pięknie zrobione bez żadnych maszyn. dwugłowy; 5 serii martwego ciągu na prawie prostych nogach, 4 serie ćwiczenia - żuraw. do tego wspięcia na palce stojąc i siedząc po 3-4 s.
[...] hantle Dieta : podstawowe zasady zywieniowe Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 70-80 w ostatniej serii, MC 80 w ostatniej serii, wyciskanie 50 w ostatniej serii Rozumiem. Nie twierdze [...]
Nie kombinuj. Najlepiej przerzuć się na trening traktora: "3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na ławce 5x5 - wiosłowanie 5x5 - pompki - łokcie blisko tułowia) 3x max ilość pow. - brzuch - proste B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drążek (podchwytem) 3 x max ilość pow. - wspięcia w staniu [...]
Kermit: Przemyslalem to co pisales o MC i przysiadzie. Bede jednak robil je zamiennie. Poczatkowo chcialem robic na kazdym treningu MCNPN i przysiad po 1 serii, wiec robiac je zamiennie zwiekszam do 2 serii co drugi trening, tak? Mam jednak pewne watpliwosci. Otoz na kazdym treningu beda niecwiczone 4glowe lub 2glowe. To nie przeszkadza? [...]
[...] BUDOWY): cieżkie. jestem bardzo wysoki, szczupły, bardzo dużo biegam i jeżdżę na rowerze. 11 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 52kg X 11 (nie mam jak sprawdzić, gdyś nie posiadam dobrej siłowni) -Przysiad: 35 kg, więcej nie próbowałem -Mc: Nie próbowałem. 12 . Czy masz [...]
Tydzień 1, dzień 3 1. Przysiad goblet 4x 10-12, przerwy 90s 10*10kg/10*12kg/10*12kg/10*12kg Ciężko. Ja nie za bardzo lubię gobleta, bo bardziej męczy mnie trzymanie ciężaru. Bardziej czuję górę ciała od trzymania hantli niż dół. Podejrzewam, że ma to związek z nieprawidłową techniką, dlatego przy najbliższej okazji nagram. 2. Wznosy bioder ze [...]
Tydzień 1, dzień 3 1. Przysiad goblet 4x 10-12, przerwy 90s 10*10kg/10*12kg/10*12kg/10*12kg Ciężko. Ja nie za bardzo lubię gobleta, bo bardziej męczy mnie trzymanie ciężaru. Bardziej czuję górę ciała od trzymania hantli niż dół. Podejrzewam, że ma to związek z nieprawidłową techniką, dlatego przy najbliższej okazji nagram. nagraj :-) 2. Wznosy [...]
Na poczatek wybaczcie brak polskich liter, ale pisze z komputera, na ktorym takowych nie moge skonfigurowac. Melduje wykonanie wczorajszego treningu. Nie jestem z niego do konca zadowolna, bo po drodze wystapilo kilka problemow logistycznych, ale o tym pozniej. Tydzien 1, dzien 4 1a. Naprzemienne wykroki do boku na trx 4x 12 na stronę, 0s Pierwsze [...]
Tydzień 2, trening 3 1. Przysiad goblet 4x 10-12, przerwy 90s 12*12kg/12*12kg/12*12kg/12*12kg 10*10kg/10*12kg/10*12kg/10*12kg Tym razem bardzo fajnie poczułam gobleta. Co nie zmienia faktu, że trzeba go nagrać do oceny, ale to może w domu, bo dziś o dziwo na siłowni był duży tłok. Nagraj :-)) 2. Wznosy bioder ze sztangą (GB) 6x 10-12, 90s [...]
Tydzien 2, dzien 4 1a. Naprzemienne wykroki do boku na trx 4x 12 na stronę, 0s Jednak poproszę o łatwiejszą wersję. Wydaje mi się, że przez mój brak gibkości/rozciągnięcia nie jestem w stanie wydobyć potencjału z tego ćwiczenia. Postaram się jednak mimo wszystko nagrać dziś wieczorem. 1b. Wyciskanie hantli stojąc 4x 12, 60s Ciąg dalszy historii [...]
[...] Oto on: 1a. Wykroki w tył- kolano góra 4x 15 tutaj myslalam, ze bedzie gorzej z rownowaga, ale o dziwo nie bylo az tak zle. Co nie znaczy, ze bylo latwo. 1b. Plank -> przysiad 4x 60s Mialam problem ze stanieciem na calych stopach. Czy to konieczne, Eve? 2a. Marsz do boku z gumą wokół kolan 4x 60s Pupa poczula ;-) 2b. Pompka - opuszczanie [...]
Nadrabiam zaległości Piątek 7 lipca DNT Sobota 8 lipca DT Tydzień 5, trening 2 1. Wznosy bioder w oparciu pleców o ławkę 6x 10-12, 90s 12*65kg/12*65kg/12*65kg/10*65kg/10*65kg/8*65kg nie pamiętam dokładnie, a nie zapisałam, ale na pewno 3 ostatnie serie nie były z pełną ilością powtórzeń 12*60kg/12*60kg/12*60kg/12*60kg/12*60kg/12*60kg [...]
Eve odpisalam ;-) Wklejam wczorajszy trening Tydzien 5, trening 4 zwany przeze mnie pieszczotliwie killerem :-) 1a. Wykroki w tył- kolano góra 4x 15 1b. Plank -> przysiad 4x 60s staralam sie stawiac cale stopy, ale dla rownowagi dosc szeroko musialam dac stopy 2a. Marsz do boku z gumą wokół kolan 4x 60s to cwiczenie to odpoczynek przed tym, co [...]
Bardzo Wam Wszystkim dziękuję za miłe słowa. Naprawdę nie spodziewałam się takiego pozytywnego odzewu. Cieszę się, że założyłam tutaj dziennik ;-) Wakacje, wakacje i po wakacjach. Byliśmy trochę w górach, trochę u rodziny i na końcu na weselu. Jadłam to, co było dostępne. Jak ciocia zrobiła schabowego to nie robiłam tragedii. Wpadła pizza, knedle [...]
Jestem po krótkiej przerwie. Niestety, ale sprawy firmowe pochłonęły mnie na dobre i nie miałam czasu się tutaj meldować, nad czym ubolewam z perspektywy czasu, bo lubię to forum, a forum to Wy ;-) Także jestem z powrotem. Ostatnie trzy tygodnie bardzo napięte. Miska czysta, choć nieliczona i nie jestem w 100% zadowolona, bo na szybko i czasem [...]
[...] więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę)20% 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):tycie 11.WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata:- -Przysiad:- -Mc:- 12. Czy masz dietę? Od tygodnia staram się trzymać tylko w weekend bierz pofolguje muszę to jeszcze ogarnąć.
Oszukać grawitacje.
