Szacuny
0
Napisanych postów
24
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
317
Witam pisze z taką sprawą
obecnie cwiczyłem takim planem
Poniedziałek-Klata+Barki
Wtorek-Plecy
Środa-wolne Czwartek-Biceps+Triceps w super serii od pon idę na siłkę czyli od jutra ;)
i mam pytanko chciałbym ćwiczyć też nogi tylko że nie wiem gdzie je wstawić myślę nad Plecami ale 2 duże partie ćwiczyć ;/ hmm?
a ćwiczyć mogę tylko w te dni czyli pon,wtor,czwart,
chyba że jakiś nowy plan sobie ułożyć co wy na to może jakieś wasze propozycje ?
Szacuny
26
Napisanych postów
2473
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
45320
jeżeli chcesz mieć jakiekolwiek efekty przy 3dniowym splicie, to musisz naprawdę przykładać się do nóg i robić je na pełnej kurvie za przeproszeniem. ciężkie siady, suwnica, syzyfki, mc na prostych nogach, uginania na dwugłowy, łydki etc. nie ma miejsca dodawać tu innej dużej partii. nogi muszą być oddzielnie. brzuch dodałem, bo nie ma kiedy go zrobić. plecy i ramiona w superserii - ciężko będzie, ale co poradzić. klatka i barki; myślę, że podołasz.
Szacuny
0
Napisanych postów
24
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
317
dam dam radę :P
ale z nogami to będzie ciężko na siłce nie ma jeszcze nic na nogi ;/
i myślę ze zrobić z 5,6 serii przysiady z 4s wykroki co jeszcze mogę dać? coś na łydki?
Szacuny
26
Napisanych postów
2473
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
45320
5 serii przysiad sztanga z tyłu, 4 serie przysiad sztanga z przodu, 3 serie syzyfków i czwórki masz pięknie zrobione bez żadnych maszyn. dwugłowy; 5 serii martwego ciągu na prawie prostych nogach, 4 serie ćwiczenia - żuraw. do tego wspięcia na palce stojąc i siedząc po 3-4 s.
Szacuny
1
Napisanych postów
106
Wiek
35 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
2663
wspięcia ze sztangą na barkach 4 serie i wspięcia ze sztangą na kolanach 4 serie i jeszcze 3 serie na jednej nodze wspięcia ze sztangielkiem w ręku to masz łydki, do tego na uda 5 serii przysiadów, 4 serie wykroków i hmm jeszcze by się przydały ze 3-4 serie na jakiejś maszynie, ale jak nie masz to może spróbuj zrobić ze sztanga trzymaną z przodu, całkiem fajnie pobudza a inaczej niż ze sztangą na barkach, tylko początkowo uważaj z ciężarem, bo ciężko ogarnąć sztangę z przodu :)
pon: klatka+triceps+brzuch
wt: plecy+biceps+przedramiona
czw: nogi+barki+kaptury brzuch możesz zawsze sobie zrobić jeszcze ze 2 dni pozostałe w domu wieczorkiem jak Ci się będzie chciało ja tak robię 1 dzień na siłce i 2 w domu, do tego i tak przyrządów nie potrzeba, a kombinacji jest wiele