Plan Treningowy( 3 dniowy ) HELP

Witam pisze z taką sprawą
obecnie cwiczyłem takim planem

Poniedziałek-Klata+Barki
Wtorek-Plecy
Środa-wolne
Czwartek-Biceps+Triceps w super serii
od pon idę na siłkę czyli od jutra ;)
i mam pytanko chciałbym ćwiczyć też nogi tylko że nie wiem gdzie je wstawić myślę nad Plecami ale 2 duże partie ćwiczyć ;/ hmm?
a ćwiczyć mogę tylko w te dni czyli pon,wtor,czwart,
chyba że jakiś nowy plan sobie ułożyć co wy na to może jakieś wasze propozycje ?

kiepsko no..

poniedziałek - klatka, barki
wtorek - plecy, ramiona
czwartek - nogi, brzuch

ale to lipa jest, spróbuj może jednak ten piątek ogarnąć. 3 dni to ciężka sprawa, zwłaszcza tak rozmieszczone.

Zmieniony przez - raczek87 w dniu 2009-03-22 17:57:47

nie dam rady bo pracuje ale myślę że nogi z plecami walnę

Plecy z nogami czemu nie tylko pierwsze rob nogi pozniej plecy

jeżeli chcesz mieć jakiekolwiek efekty przy 3dniowym splicie, to musisz naprawdę przykładać się do nóg i robić je na pełnej kurvie za przeproszeniem. ciężkie siady, suwnica, syzyfki, mc na prostych nogach, uginania na dwugłowy, łydki etc. nie ma miejsca dodawać tu innej dużej partii. nogi muszą być oddzielnie. brzuch dodałem, bo nie ma kiedy go zrobić. plecy i ramiona w superserii - ciężko będzie, ale co poradzić. klatka i barki; myślę, że podołasz.

dam dam radę :P
ale z nogami to będzie ciężko na siłce nie ma jeszcze nic na nogi ;/
i myślę ze zrobić z 5,6 serii przysiady z 4s wykroki co jeszcze mogę dać? coś na łydki?

5 serii przysiad sztanga z tyłu, 4 serie przysiad sztanga z przodu, 3 serie syzyfków i czwórki masz pięknie zrobione bez żadnych maszyn. dwugłowy; 5 serii martwego ciągu na prawie prostych nogach, 4 serie ćwiczenia - żuraw. do tego wspięcia na palce stojąc i siedząc po 3-4 s.

wspięcia ze sztangą na barkach 4 serie i wspięcia ze sztangą na kolanach 4 serie i jeszcze 3 serie na jednej nodze wspięcia ze sztangielkiem w ręku to masz łydki, do tego na uda 5 serii przysiadów, 4 serie wykroków i hmm jeszcze by się przydały ze 3-4 serie na jakiejś maszynie, ale jak nie masz to może spróbuj zrobić ze sztanga trzymaną z przodu, całkiem fajnie pobudza a inaczej niż ze sztangą na barkach, tylko początkowo uważaj z ciężarem, bo ciężko ogarnąć sztangę z przodu :)
pon: klatka+triceps+brzuch
wt: plecy+biceps+przedramiona
czw: nogi+barki+kaptury
brzuch możesz zawsze sobie zrobić jeszcze ze 2 dni pozostałe w domu wieczorkiem jak Ci się będzie chciało ja tak robię 1 dzień na siłce i 2 w domu, do tego i tak przyrządów nie potrzeba, a kombinacji jest wiele