przysiad

No ja tluste miesa lubie ale tez z nimi na keto nie mozna przesadzać. Tzn. zasady dt tłuszczy obowiazuja jak w innych dietach wiec musza byc tez ryby i tluszcze roślinne. Na razie nadal czuje sie super. Jest pózno więc bez eseju :P Powiem tylko, ze pomimo tego że na razie to nie jest deficyt to brzuch wyglada o niebo lepiej. W niedziele bylo [...]

Zaległe wypiski. 23.06 Piątek - bieganie 10' rozruch - trucht, skipy, itd 20' bieg po krosie - mocne tempo, 10' trucht/marsz Rozciąganie Dobrze się biegało mimo upału. Tempo na te 20' udało mi się dobrać idealnie bo dużo więcej bym rady nie dał a przez całe 20' biegu udało mi się utrzymać równe tempo. 24.06 Piątek - siłka Zarzut na podsiad - [...]

Witam. Coś tam pomachałem ostatnio. Sobota 25.10 1. TGU - 5/5 - 16, 20, 24, 24, 24 2. Wyciskanie sztangi (ławka poziomo) - 60kgx5, 55kgx5, 50kgx5x4 3. Drążek podchwytem - 6,5,4,4,3,3,3 - pomiędzy seriami wyciskania na ławce 4a. Pompki na poręczach - 7,7,7 4b. Uginianie przedramion (hantle) - 3x8 powt Niedziela 26.10 1. Przysiad tylny (ATG) - [...]

Wczoraj na zajęcia na ketle nie zdążyłem. Trochę szkoda ale przynajmniej odpocząłem. Dzisiaj siłka. 1. Przysiad tylny - 60kgx5 2. Przysiad przedni - 40kgx6x3 3. Wyciskanie sztangi (ławka poziomo) - 60kgx5 4. Wyciskanie hantli (ławka skos +) - 2x18kgx8x3 5. Drążek podchwytem - w sumie 25 powtórzeń Tyle. Szybko poszło i dobrze bo z każdą minutą [...]

1 dzień ( Wczorajszy) Wczoraj praktycznie cały dzień na uczelni z fizycznych poleciało dużo biegania i basen na koniec zajęć. Michę starałem się trzymać ale nie przewidziałem że zjem wszystko do po południa 2 dzień Push I 1. Przysiad rampa 8 8x60kg R 8x65kg R 8x75kg 8x85kg 8x95kg tutaj ledwo ledwo ale zrobiłem 2. Push press rampa 8 8x45kg [...]

4 dzień Push II 1. Przysiad przedni z wąskim rozstawem stóp rampa 8 ( tutaj chyba ciężko miało być , coś czuje że jutro chodzić nie będę mógł.) 8x65kg 8x70kg 8x75kg 8x78kg 8x82kg schodki były 2. Wyciskanie sztangi leżąc poziom rampa 8 65kgx8 70kgx8 75kgx8 83kgx8 84,5kgx8 3. Rozpiętki skos ujemny rampa 10 10kgx10 12kgx10 15kgx10 17kgx10 17khx10 [...]

21 maj 2010 - 15stki ( 3 trening ) wyciskanie skos góra - 2s. 50kg wyciskanie na płaskiej - 1s. 60kg przysiad 2s. 66kg wspięcia na palce 2s. 66kg podc. na drążku 1s. wiosłowanie sztanga 2s. 37kg wyciskanie sprzed/zza głowy 2s. 35kg podc. wzdłuż tułowia 1s. 35kg uginanie ramion ze sztangą 2s. 25kg wyciskanie francuskie "czachołamacze" 2s. [...]

Daj MC pierwsze plecach. Wywal ściąganie drążka za plecy, masz podciąganie szeroko. W nogach przysiad ze sztangą a przysiad ze sztangą na barkach to jaka różnica? :E Trochę za dużo na barki dałeś. W ogóle nie ma nic na dwugłowe uda.

Dzień 7 Trening 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 poswt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką** 25 [...]

Dzień 14 Trening 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - 25 - 20 powt. na nogę (czarna guma) 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 poswt. 5. Przysiad przy [...]

[...] 25 - 20 powt. na nogę (czarna guma) 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 poswt. 5. Przysiad 25 - 20 - 18 powt. Jak zwykle bułgar dał popalić. Tym razem przysiady bez piłki, gdyż była zajęta. Ostatnia seria wejścia na podwyższenie resztką sił zrobiona, póżniej muzyka dodała mi powera i chyba tylko dzięki niej dokończyłam [...]

[...] 25 - 20 powt. na nogę (czarna guma) 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 poswt. 5. Przysiad 25 - 20 - 18 powt. Jak zwykle bułgar dał popalić. Tym razem przysiady bez piłki, gdyż była zajęta. Ostatnia seria wejścia na podwyższenie resztką sił zrobiona, póżniej muzyka dodała mi powera i chyba tylko dzięki niej dokończyłam [...]

Mera nie ma pojecia "przesadzac z glebokoscia" jak powiedzial jeden trener, "jezli ciezar ktory bierzesz w przysiadzie, jest za ciezki by zrobic gleboki przysiad jest on za ciezki dla twojego kregoslupa i twoich kolan". Kolana w plytkim przysiadzie dostaja bardziej w tylek niz przy glebszym, bo przy tej glebokosci miesnie [...]

[...] A resztę partii rób ciężarem z poprzedniego treningu. Następnym razem - kolej na klatę. Następnym - plecy. I zadnych zmartwień, że coś nie idzie. Kontrolnie poćwicz przysiad przedni. Żadne ciężary - poćwicz technikę. Przyda się przy zarzutach. A na plan Georga nie patrz. Bo to plan dla samobójców. Acha - no i co tam jest z tym [...]

a zapomniałem własnie, przysiad przedni mam przy thustersie, wiec dlatego tym bardziej tak jak mówisz, fronta bede robił na rozgrzewke no tylko czekam jak z tym planem szkoda, ze Ci sie nie podoba i uwazasz, ze kiepski

Nio to gratuluje ja jutro na profesionalna bic rekordy po 4 tygodniach machania żelastwem bede podchodzić na pewno tak jak juz wczesniej pisałem klata płaska - 70kg przysiad - 80kg MC klasyczny - 115kg a czy na bary jeszcze to zobacze zyczcie powodzenia

[...] dobra głowa bicepsa, ładny kulisty. Za DNA podziękuj rodzicom. Wyniki siłowe - jak to na maszynach z kombinowaniem to tak naprawdę nic nie mówią. Jak zaczałem robić pełny przysiad (tzn. przy lustrze, tak aby uda były równolegle do podłogi w dolnym punkcie to zrozumiałem co to ból. To kwestia 4 - 5 cm a życie zamienia się w piekło.) Właśnie [...]

sorki, tam nie miało być półprzysiad tylko szeroki przysiad

Anchy, kochana, daj taki sam. Będę kopiować Twoje wypiski :-)) i foty \-)};-) __________________________________________________________________________ dzień 6 TRENING: 3x15 1A. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim, ok. 30 st. 4 1B. Przysiad ze sztangą 19 2A. Wiosłowanie sztangą 19 2B. Uginanie nóg leżąc z gumą, kolano up 3A. Wyciskanie [...]

dzień 6 TRENING: Nogi 3x15 1. Przysiad z piłką przy ścianie 2. Przysiad plie 9 3. Wypady dalekie 5 4. RDL 15 5. Wznosy bioder 6. Wspięcia na palce stojąc 7. Wspięcia na palce siedząc + marsz Nienawidzę, ale kocham %-) Po FBW i zestawie bez większego obciążenia, od ręki czuć różnicę w zadzie. dzień 7 DNT dzień 8 TRENING: Barki 3x15 1. [...]