SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad

  • Nowe życie - DT julcziik

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Kurna, znowu to samo... %-) Zobaczę jutro. Pójdę wieczorem na trening to może nikogo nie będzie :) 12.1.2017 DT TRENING DÓŁ 1 1. Wykroki ze sztangą w miejscu 5s 12/10/8/8/8 x 10/20/30/30/30 kg 2. Przysiad na suwnicy R8 41/47/51/56 + 51/47 kg 3. Przysiad na suwnicy, wąsko 4s x 10p x 41 / 47 / 47/ 47 kg 4. MCNPN z hantlami 5s x 12/10/8/8

    Odpowiedzi: 3414 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-01-12 21:38:03 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Krisking2012 - Masa, Sila, MOTYWACJA | PODSUMOWANIE MASY: str 32

    Post
    Trening dla początkujących

    silowa to spory ciezar na klatke ale jest to efektem poprzednich nieprzemyslanych "cyklow" treningowych. Tylko że zaczynałem naprawde od malutkich ciezarow : 40 kg wioslo 50 przysiad 50 martwy po to zeby nauczyc sie techniki (jesli ktos jest dociekliwy co do mojej techniki rowniez moge nagrac film i wyslac na priv) po kilku miesiac doszedlem do ci

    Odpowiedzi: 631 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-08 20:23:40 Liczba szacunów: 0
  • [FIT]DT Kajtek_84/pods.rok s.50

    Post
    Ladies SFD

    rzewka jedna seria prostowan / uginan normalnych 1. prostowanie nog jednonoz i uginanie jednonoz 12-15/311 P-5 kg U-5kg Maszyna maszynie nie równa,szło ciężko w ch** ... 2. przysiad jednonoz ok 20 powtorzen na podwyzszeniu tempo 3120 3*10 na nogę Modlę się o koniec... }:-( 3. Bulgarian squat x 10 tempo 5151 3*10 na nogę * 4 kg na rękę Miałam pro

    Odpowiedzi: 634 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-08 09:06:57 Liczba szacunów: 0
  • [FIT]DT Kajtek_84/pods.rok s.50

    Post
    Ladies SFD

    11-06-2013 TRENING: 1.Box squat 3x10-12 60sek przerwy 10*40kg/10*40kg/10*42,5kg 10*40kg/10*40kg/10*42,5kg 10*40kg/10*40kg/10*42,5kg 2a.Przysiad przedni 5x6-8 8*25kg/8*25kg/8*25kg/8*27,5kg/8*27,5kg 8*25kg/8*25kg/8*25kg/8*27,5kg/8*27,5kg 8*25kg/8*25kg/8*25kg/8*27,5kg/6*27,5kg 2b.Wznosy bioder na jednej nodze...4*15/20 /ostatnia seria dla pośladka

    Odpowiedzi: 634 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-11 22:12:04 Liczba szacunów: 0
  • [FIT]DT Kajtek_84/pods.rok s.50

    Post
    Ladies SFD

    25-06-2013 TRENING: 1.Box squat 3x10-12 60sek przerwy 10*42,5kg/10*45kg/10*45kg 10*40kg/10*40kg/10*42,5kg 10*40kg/10*40kg/10*42,5kg 10*40kg/10*40kg/10*42,5kg 2a.Przysiad przedni 5x6-8 8*30kg/8*32,5kg/6*35kg/6*35kg/6*35kg 8*25kg/8*25kg/8*25kg/8*27,5kg/8*27,5kg 8*25kg/8*25kg/8*25kg/8*27,5kg/8*27,5kg 8*25kg/8*25kg/8*25kg/8*27,5kg/6*27,5kg

    Odpowiedzi: 634 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-25 20:43:05 Liczba szacunów: 0
  • [FIT]DT Kajtek_84/pods.rok s.50

    Post
    Ladies SFD

    A więc treningi w zeszłym tyg zrobiłam, nie mogłam usiedzieć już na dupie...w tym jeszcze nie bo kończą nam elewację i w garażu mają swoje graty ale dzisiaj się wynoszą 8-) Miska czysta, nieliczona -głowę mam matematyczną i pamięć dobrą więc składniki które używam pamiętam i jakoś idzie mi to liczenie zastanawiam się czy nie zaprzestać liczenia /-

    Odpowiedzi: 634 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-03 10:09:24 Liczba szacunów: 0
  • 14 lat, co myślicie ?

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    no to nie pisz że to przysiad, przysiad to PEŁNY przysiad, dupę poniżej kolan to mam siedząc na całkiem wysokim krześle, a do pełnego przysiadu to jeszcze daleko, daleko... tutaj masz przysiad w moim wykonaniu: https://www.youtube.com/watch?v=ON9_-cjNoEE Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2015-08-30 22:32:23

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 4166 Data: 2015-08-30 22:30:09 Liczba szacunów: 3
  • Zmniejszenie bf, rozbudowa góry :)

    Post
    Ladies SFD

    Wczorajszy nowy trening :-) ćwiczenia 1 i 2 wykonywane na zmianę po 10 powtórzeń przez 12 minut, bez żadnych przerw 1. wyciskanie na ławce pochyłej (hantle po 5kg) 2. przysiad "goblet" wraz z unoszeniem hantli 7,5 kg nad głowę przy wyproście 2 minuty przerwy ćwiczenia 3 i 4 wykonywane na zmianę po 10 powtórzeń przez 12 minut, bez żadnych przerw 3.

    Odpowiedzi: 159 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-12-12 16:14:25 Liczba szacunów: 0
  • Zmniejszenie bf, rozbudowa góry :)

    Post
    Ladies SFD

    stem pewna czy z takim ciężarem zrobiłabym x15 Zamiast 2 serii robiłam po 3. Co do dzisiejszego treningu: Czy ja muszę mieć ćwiczenie na dwójki? Wolałabym zamiast tego jakiś przysiad goblet czy coś w tym stylu. Martwi mnie też żuraw %-) a ćwiczenie z leżeniem na ławeczce i przytrzymywaniem sztangielki nogami też jakoś ciemno widzę. Przejrzałam ki

    Odpowiedzi: 159 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-01-03 09:53:53 Liczba szacunów: 0
  • TEST: I,BODYBUILDER na UNIVERSAL''u by sLs (czesc 1 z 2) - pods.str. 52!

    Post
    Odżywki i suplementy

    jesli sie robi jakies plany specjalizacyjne - radzi sie aby robic max 1 - góra 2 partie na raz najbardziej optymalnym wyjsciem jest robienie 1 parti w danym okresie czasu mozna robic 2 - ale wtedy juz jest ciezej a robic ciezko i dobrze (to przedewszystkim) jedna partie na raz - jest juz bardzo bardzo 'trudno' w sensie fizycznym i psychicznym tez P

    Odpowiedzi: 524 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-08-23 21:27:57 Liczba szacunów: 0
  • DT AGAob pierwsza prawdziwa redukcja

    Post
    Ladies SFD

    raktora z forum. Myslałam też nad Twoim programem, w sumie przez pewien czas próbowałam nim ćwiczyć TRENING nr 4 by Obliques (dla Zyrafki do wykonywania w domu): DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), 4. wyciskanie żołniersk

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 665 Data: 2014-10-14 11:40:03 Liczba szacunów: 0
  • DT chernushka

    Post
    Ladies SFD

    wczoraj czułam kłucie w okolicy serca, miałam też jakies dziwne mrówienia w lewej dłoni. Wczoraj na noc wypiłam krople Corvalol. Trening B Rozgrzewka: orbi 5min, Him i Ham, przysiady cc 1. Push press 5 x 8-10 60sek r. 2x15 x 10kg 8x20kg / 9x20kg / 8x20kg / 7x25kg / 2x25kg+6x20kg 12x9kg / 10x14kg / 10x20kg / 8x25kg / 8x25kg Zaczełam z większym c

    Odpowiedzi: 66 Ilość wyświetleń: 4284 Data: 2015-11-17 21:50:15 Liczba szacunów: 0
  • DT chernushka

    Post
    Ladies SFD

    Dzień 23 / DT / 26.11.2015 Trening A Przed: orbi 5 min, Him i Ham, rozgrzanie stawow, przysiady cc 1. MC 5 x 8-10 , pause 60sec. R. 20x20 10x45kg / 10x50kg / 10x60kg / 10x65kg / 7+2+1x65kg 10x40kg / 10x45kg / 10x50kg / 8x60kg / 6x65kg+4x60kg 20x20kg / 10x30kg / 10x40kg / 10x50kg /10x65kg 10x30kg / 10x35kg / 10x40kg / 10x50kg / 9x60kg Robiłam z p

    Odpowiedzi: 66 Ilość wyświetleń: 4284 Data: 2015-11-27 01:38:17 Liczba szacunów: 0
  • DT chernushka

    Post
    Ladies SFD

    stałam tez wiele wskazówek odnosnie techniki, wraz z psychologicznym aspektem podejścia do ciężarów. Między innymi opieprz za słucawki. %-) Trening B Rozgrzewka: Him i Ham, przysiady cc 1. Push press 5 x 8-10 60sek r. 2x15 x 10kg 10x20kg / 10x20kg / 10x25kg / 10x25kg / 10x25kg 10x20kg / 10x20kg / 10x20kg / 9x20kg / 5x25kg+5x20kg 8x20kg / 9x20kg

    Odpowiedzi: 66 Ilość wyświetleń: 4284 Data: 2015-11-29 00:35:15 Liczba szacunów: 0
  • DT chernushka

    Post
    Ladies SFD

    Dzień 29 / DT / 02.12.2015 Trening A Przed: orbi 5 min, Him i Ham, rozgrzanie stawow, przysiady cc 1. MC 5 x 8-10 , pause 60sec. R. 20x20 10x50kg / 10x55kg / 10x60kg / 8x65kg / 7x65kg 10x45kg / 10x50kg / 10x60kg / 10x65kg / 7+2+1x65kg 10x40kg / 10x45kg / 10x50kg / 8x60kg / 6x65kg+4x60kg 20x20kg / 10x30kg / 10x40kg / 10x50kg /10x65kg 10x30kg /

    Odpowiedzi: 66 Ilość wyświetleń: 4284 Data: 2015-12-02 22:50:38 Liczba szacunów: 0
  • DT chernushka

    Post
    Ladies SFD

    Dzień 36 / DT / 09.12.2015 Trening B Rozgrzewka: Him i Ham, przysiady cc, rozgrzanie nadgarstkow 1. Push press 5 x 8-10 60sek r. 2x15 x 10kg, ćwiczenie na rotatory z hantelkami 2kg 10x20kg / 10x20kg / 10x25kg / 10x25kg / 10x25kg 10x20kg / 10x20kg / 8x25kg / 7x25kg / 5x25kg 10x20kg / 10x20kg / 10x25kg / 10x25kg / 10x25kg 10x20kg / 10x20kg / 10x20

    Odpowiedzi: 66 Ilość wyświetleń: 4284 Data: 2015-12-10 00:50:17 Liczba szacunów: 0
  • Granathar - czyli wycinka a potem jadziem z koksem %-)

    Post
    Trening dla początkujących

    Na duże partie 3, na małe 2. Czyli przysiad 3 serie, wyciskania 3 serie(żołnierskie też traktuje jako dużą partię), bice, trice, dwugłowe ud 2 serie. Ale weź pod uwagę że nie trzaskam jak posrany suwnicy jak już robiłem przysiad od którego aż trzeszczał mi kręgosłup W każdym razie - nie mam problemów, zobaczę na zwiększonym podażu białka ale mam w

    Odpowiedzi: 194 Ilość wyświetleń: 7412 Data: 2009-10-26 21:26:01 Liczba szacunów: 0
  • HST a trening na wyskok

    Post
    Trening w domu

    HST: b) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2s c) Plecy - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 1s - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2s - Martwy ciąg 1s d) Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s e) Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 1s f) Triceps - Wyciskanie francuskie s

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2258 Data: 2006-03-04 14:48:15 Liczba szacunów: 0
  • [Stara Gwardia] Saida/zrekomponowana siłomasorzeźba :-P

    Post
    Ladies SFD

    Dzień 27 - 20.11.2011 Dzień treningu siłowego w domu. Trening: A1Przysiad bułgarski 2x do upadku mięśniowego, tempo 333, 30s 12x2/12x2 A2 Hip thigh extension 2x do upadku mięśniowego, tempo 333, 30s 9x2/7x2 B1 Wypad izometryczny 2x do upadku mięśniowego, tempo 333, 30s 5x2/3x2 B2 Wejście na podwyższenie 2x15-20 na nogę, tempo 201, 30s 15x2/15x2 C1

    Odpowiedzi: 1306 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-11-21 00:18:22 Liczba szacunów: 0
  • [Stara Gwardia] Saida/zrekomponowana siłomasorzeźba :-P

    Post
    Ladies SFD

    /13kgx11/13kgx10 C2 Wspięcia na palce siedząc, 3x15-20, tempo 2212, 60s, peak contraction 50kgx10/40kgx15/30kgx17 Komentarz: - w wypychaniu czuć było ogień w całym dole%-) - przysiad bułgarski i wznosy robione z cc, mimo wszystko z przerwami - wspięcia na palce siedząć zamieniłam na wspięcia na palce stojąc 21.04.2012 DNT Dieta - 170B/100T/50W 1.

    Odpowiedzi: 1306 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-24 17:46:52 Liczba szacunów: 0