przysiad

[...] ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysy nie jestem buszu nie mam;) 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 90 -martwy ciąg:120 -przysiad: PYTANIE: Pomóżcie mi ruszyć sadełko i nabrać mięśni, myślę o braniu i.m winstrolu. Co do oponki tygodniowo robię ponad 1000 brzuszków(różnych) Na treningu mma [...]

Witajcie, chciałbym aby ktoś ocenił czy ułożony plan jest ok. Trening A Przysiad tył/front 5 x 10-12 Podciąganie nachwyt 5 x 10 Wyciskanie na ławce płaskiej 4 x 10-12 OHP 4 x 10-12 Uganie ramion ze sztangą 4 x 10-15 Francuz 4 x 10-15 Wspięcia na palce 3 x 15-20 Allachy 3 x max Trening B Marwty ciąg 5 x 10-12 Wiosłowanie sztanga/hantlem 5 x 10-12 [...]

[...] sprzed głowy 4x 12.10.8.6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12.10.8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 10 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2x 15 sb nogi przysiad 4x 12.10.8.6 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 4x 12.10.8.6 PRZYSIADY WYKROCZNE: 3x 8 na noge w sumie plan się prawie nie zmienia tyle że bic/tric/plecy robie 2x w tygodniu [...]

Witam od 1 sierpnia chcę zacząć robić mase/siłe tym planem, w tym tygodniu będę robił maks-y, mam kalkulator do liczenia : Poniedziałek: -Przysiad 5x5 -Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 -Wiosłowanie (Pendlay Rows) 5x5 -Łydki 3x20-25 -Brzuch 4x15-20 Środa: -Przysiad 5x5 -Wyciskanie stojąc (Military Press) 5x5 -Martwy Ciąg 5x5 -Brzuch 4x15-20 Piątek: [...]

[...] kalorii Przeciwskazania medyczne : raczej żadne Zażywane suplementy : --- Ostatnio przerabiany plan: ten co pod ankietą przez ok. miesiąc Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): WL- 50kg x3 Przysiad- 60kg MC- nie robię, czytałem, że w takim wieku mogę sobie zrobić nim krzywdę, wolę nie [...]

[...] tylko po treningu / może cm3 zacznę bo dostałem i szkoda żeby stało :) Ostatnio przerabiany plan: zawsze robiłem 4xtydzień split .... Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: przysiad - 10x80 kg (nie próbowałem max) klasyczny martwy ciąg 1x120 kg (trochę było zapasu ale więcej na razie nie próbowałem) wyciskanie na ławce leżąc 1x100 kg Plan do [...]

Znalazłem na t-nation ciekawy trening na sile/mase zastanawiam sie czy ma on jakies sens , dzisiaj zrobilem trening laczony przysiad i martwy ciag i powiem ze calkiem fajnie: Poniedzialek Przysiad 12x 1-3 powt (85-90%) Wyciskanie na swonicy 3-4sety po 12-20powtorz Wykroki 2xMax (bez ciezarku) Wtorek Wyciskanie Plasko 12setow po 1-3 powt(85-90%)+ [...]

[...] W:420 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyny cyklicznie Ostatnio przerabiany plan: Push/Pull a ostatnio HST Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Rekord / obecnie Ława – 110 / 110 MC – 190 / 150-160 SQ – 160 / 140-150 Witam jadę obecnie HST ale mi ten system [...]

Witam. Koledzy z forum uświadomili mi że mój plan treningowy jest słaby i prawdopodobnie nie ćwiczę efektywnie w związku z tym mam prośbę o ocenę zamieszczonych planów treningowych (oba FBW z tym że jeden w wariancie klasycznym, drugi to 5x5 - na podstawie posta _IvErSoNa) Umieściłem już tu jeden podobny temat, bardzo proszę o jego skasowanie: [...]

[...] ) budując przy tym trochę dynamiki , kondycji. Zastanawiam się nad takim treningiem : FBW - 3 x w tygodniu - Poniedziałek , Środa , Piątek ( dwa schematy A i B ) A: 1.NOGI - przysiad ze sztangą z przodu - 3 serie 2.PLECY - martwy ciąg - 3 serie 3.PLECY - ściąganie linki wyciągu górnego, szeroko , nachwytem - 3 serie 4.KLATA - wyciskanie [...]

[...] wyciskanie skos w dół 3s wyciskanie na maszynie 3s unoszenie sztangielek bokiem 3s prostowanie ramion na wyciągu 3s wyciskanie na wąsko 2s B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 5s prostowanie nóg siedząc 4s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 5s wiosłowanie 4s ściąganie linek wyciągu ( na najszersze ) 2s uginanie ramion ze [...]

[...] zal d**e scinął ze on ma a ja nie a wiec ja tez chce miec :D teraz troszke o mnie :D wiek 17 wzrost 183 waga 120 osiągi siłowe :D wyciskanie leząc 105 kg martwy ciag 80 kg przysiad niewiem nierobiłem ale zaczne :D wyciskanie na barki 70 kg a wiec najpierw dam plan treningowy :D ( sam go wymysliłem i pewnie cały do poprawy ) pon martwy ciąg 3x10 [...]

[...] uchwycie 3x max - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x10 - Martwy Ciąg 5x6 2.Biceps: - Uginanie hantelkami stojąc bez supinacji 3x10 - młotki 3x10 PIĄTEK 1.Nogi: - przysiad ze sztangą na karku 4x10 - MC na prostych nogach 4x10 - wspięcia na palce stojąc 4x15 2.Kaptury: - szrugsy 4x12 SOBOTA 1.Barki: - wycisk żołnierski stojąc 3x10 - [...]

[...] przerwy, jeśli interesuję Cię i jedno i drugie rób przerwy 2 minutowe. Poniedziałek: A1-wyciskanie sztangi na ławce prostej 5×5 A2-wiosłowanie sztangą w opadzie 5×5 B1-przysiad ze sztangą 5×5 B2-mc na prostych nogach 5×5 Sroda: A1-pompki na poręczach 5×5 A2-podciąganie na drążku 5×5 B1-mc na ugiętych nogach 5×5 B2-unoszenie kolan w zwisie [...]

[...] poziom 4s -unoszenie ze sztanga 3s, ze sztangielkami siedzac 3s, w oparciu o udo 3s -przedramie tak jak w dzien 1 Dzien 5 Czworoglowe ud, lydki -prostowanie nog 4s, hack przysiad 4s, przysiad ze sztanga z przodu 4s -lydki jak w 2dniu Dzien 6 tak jak 3 Dzien 7 odpoczynek Co sadzicie o takim treningu?podejzewam, ze niektorym nie spodoba sie [...]

[...] nie koliduje jesli chodzi o regeneracje. wyglada to tak: pon klata+bic 1. wl 5x5 2. hantle skos 5x10-8 3. rozpietki 5x12 4. mlotki 4x8 5. uginanie sztangi 4x10-8 wt nogi 1. przysiad 5x5 2. suwnica 5x10-8 3. uginanie na maszynie 5x12-10 4. MCNPN 2x8 5. lydki 3x15-12 czw plecy i tyl barkow 1. wioslo nadchwytem 5x10-8 2. wioslo hantla jednorecz 5x [...]

Co należy wiedzieć o treningu siłowym, czego się spodziewać i jak się do niego przygotować? Trening siłowy - jest aktywnością fizyczną polegającą na podnoszeniu ciężarów - wolnych (czyli sztang, sztangielek) oraz obudowanych, w postaci maszyn. Pozwala osiągnąć niższy poziom tkanki tłuszczowej w organizmie, poprawia pracę układu [...]

Witam Postanowiłem założyć ten otóż dziennik głównie w celu motywacji ale także i edukacji… Mam nadzieje, że pomożecie przynajmniej w tym drugim swoimi radami z własnego doświadczenia i wiedzy. Jestem po półrocznej redukcji. Z 85 kg zszedłem na 69 kg. Po dwu tygodniowych wakacjach i przerwie w treningach ‘wracam’ na siłownie, a za swój cel [...]

[...] brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 na ost serię , 110 na ost na skos górny, 140 na skos dolny -martwy ciąg: 140 max -przysiad: 180 teraz tak : planuje 20ml deki + 30ml test propinatu (jak lepiej 20ml po 1ml/100mg czy 10 razy 2ml/200mg na jednego szota ?? ) pozniej przejscie na wino w [...]

[...] (podstawowa przemiana materii): 2000 kcal (przy założeniach: BMR = (9.99 x waga) + (6.25 x wzrost) - (4.92 x wiek) + 5) 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -martwy ciąg: 170 -przysiad: 140 Problem zaczął się powiedzmy w połowie cyklu (kwiecień 2016). Zauważyłem nieznaczny spadek libido. Estradiol bardzo podskoczył (ok. 300 pmol/l) więc zacząłem [...]