SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad

  • Lepsza wersja Vowthynowej/str.27/str.49

    Post
    Ladies SFD

    Dlatego właśnie zrezygnowałam z bułgarów i pozmieniałam różne rzeczy - przysiad z gumą robię, a ona fajnie mi stabilizuje wszystko, no trochę się martwię ... kurcze mam tylko nadzieję, że sobie nic poważnego nie zrobiłam. @@-) Ale już niedługo powrót na siłownię i nie mogę się doczekać. Myślałam, że tu nikt nie zagląda :) Zmieniony przez - Vowthy

    Odpowiedzi: 534 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-29 13:58:15 Liczba szacunów: 0
  • Dythican / Dziennik / ku 100cm - jump

    Post
    Trening dla początkujących

    Tydzień 4 Dzień 5 ======= Piątek ======= Rozgrzewka/rozciąganie Nogi: - Wyskok ze sztanga na barkach 3x5 20kg - Zarzut sztangi na klatkę z nad kolan 3x5 60kg - Przysiad (do samej ziemi) ze sztanga na barkach 3x5 104kg - Przysiad bułgarski 4x4 14kg (sztangielka) - Wspięcia/odwrotne wspięcia na palce 1x20 135kg Rozgrzewka/rozciąganie

    Odpowiedzi: 430 Ilość wyświetleń: 18827 Data: 2010-12-03 11:17:57 Liczba szacunów: 0
  • Dythican / Dziennik / ku 100cm - jump

    Post
    Trening dla początkujących

    Tydzień 3 ======= Piątek ======= Rozgrzewka/rozciąganie Nogi: A Przysiad bułgarski ze sztangą 5x każda noga 17kg (1 sztangielka) B Przysiad równoległy ze sztanga na barkach (szybkie zejście. 3s zatrzymanie i dynamicznie w górę) 3x 55kg C Wyskoki prawa noga/lewa noga ze sztangielką w rękach x5 5kg (1 sztangielka) D Wskoki i zeskoki z podwyższenia na

    Odpowiedzi: 430 Ilość wyświetleń: 18827 Data: 2011-01-21 16:33:49 Liczba szacunów: 0
  • Dythican / Dziennik / ku 100cm - jump

    Post
    Trening dla początkujących

    Tydzień 4 ======= Piątek ======= Rozgrzewka/rozciąganie Nogi: A Przysiad bułgarski ze sztangą 5x każda noga 19kg (1 sztangielka) B Przysiad równoległy ze sztanga na barkach (szybkie zejście. 3s zatrzymanie i dynamicznie w górę) 3x 60kg C Wyskoki prawa noga/lewa noga ze sztangielką w rękach x5 5kg (1 sztangielka) D Wskoki i zeskoki z podwyższenia na

    Odpowiedzi: 430 Ilość wyświetleń: 18827 Data: 2011-01-28 12:10:38 Liczba szacunów: 0
  • Dythican / Dziennik / ku 100cm - jump

    Post
    Trening dla początkujących

    Tydzień 5 ======= Piątek ======= Rozgrzewka/rozciąganie Nogi: A Przysiad bułgarski ze sztangą 5x każda noga 19kg (1 sztangielka) B Przysiad równoległy ze sztanga na barkach (szybkie zejście. 3s zatrzymanie i dynamicznie w górę) 3x 60kg C Wyskoki prawa noga/lewa noga ze sztangielką w rękach x5 5kg (1 sztangielka) D Wskoki i zeskoki z podwyższenia na

    Odpowiedzi: 430 Ilość wyświetleń: 18827 Data: 2011-02-06 16:43:16 Liczba szacunów: 0
  • konkurs / agak / sila, wytrzymalosc i rekompozycja - podsumowanie strona 27

    Post
    Ladies SFD

    31 marca trening silowo- wytrzymalosciowy masakra o bedzie trzeba to powtorzyc 12 przysiadów 11 Sit up`ow 10 thrusters z obciążeniem 2x5kg 9 swing 20kg (2 talerze po 10kg) 8 burpees`ow 7 wskoków na stepa ok 10cm (zamiast 40) 6 martwych ciągów 20kg 5 zarzutów ze zwisu 20kg 4 thrusters 20kg 3 wypady ze sztanga z przodu 20kg 2 przednie prz

    Odpowiedzi: 289 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-03-31 22:31:23 Liczba szacunów: 0
  • konkurs / agak / sila, wytrzymalosc i rekompozycja - podsumowanie strona 27

    Post
    Ladies SFD

    4 maja: trening: 4xobwod (+1 obwod) , 2 min przerwy miedzy obwodami 1a. Przysiad z wyskokiem x15 1b. przysiad x25 32,5kg 1c. Wyprosty x25 20kg / 15kg / 15kg / 15kg (z malymi przerwami) 2a. RDL x6 tylko 2 obwody rozgrzewka 40kg x10 80kg x6 / 80kg x6 poprzednio 80kg x6 / 85kg x6 / 90kg x5 2b. ugiananie w lezeniu x12 26kg (+1kg) x12 / 26kg x

    Odpowiedzi: 289 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-04 23:18:36 Liczba szacunów: 0
  • "Skazany na trening" Paula Wade'a - pytanie

    Post
    Trening w domu

    Witam. Moze bede kontynuować ten temat, zeby nie zakladac nowego. Jestem w trakcie pisania planu.. Co powiecie na schemat treningu 2 tyg "dobre sprawowanie" + 2 tyg "odosobnienie" lub 1 tydz "dobre sprawowanie" i 3 tyg "odosobnienie"? Ma sens takie cos? "Dobre sprawowanie" (Skazany 1 + Skazany 2 + cwiczenia na triceps) Poniedziałek Pompki

    Odpowiedzi: 140 Ilość wyświetleń: 16485 Data: 2013-09-07 20:13:47 Liczba szacunów: 0
  • rozgrzewka na wf :D

    Post
    Inne dyscypliny

    odra: (znów cały czas trucht) 1) Zbieranie z podłogi raz lewa raz prawa 2) To samo tylko z obrotem Nogi: 1)Skip A (jedną długość sali) 2)Skib B (jw) 3)Skip C 4)Na klaśnięcie przysiad-wyskok Przechodzimy do Marszu 5) Kolana na zewnątrz- na przemian raz lewa noga, raz prawa ( tak jakbyśmy chcieli kopnąć kolanem w przód, tylko jak już kolano pójdzie

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-10-16 20:08:07 Liczba szacunów: 3
  • Klaudiusz Dębowski - droga by zostac kulturysta

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    A wiec : 21.11.2015 Nogi 1. Wyciskanie na suwnicy skosnej ( rozstaw stop na szer. barko ) 5s 190x16 240x12-15 260x12 300x13 320x8 ( pelne wolne ruchy, dziwie sie czasem ludziom co zakladaja 400-500kg i robia cwierc ruchy oszukujac tylko samych siebie ) 2. Przysiad ( z podkladkami pod piety ) 6s 60x11 90x8 100x8 105x6 75x10 70x8 + drop na wyprostac

    Odpowiedzi: 140 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-21 17:12:55 Liczba szacunów: 0
  • DT chernushka

    Post
    Ladies SFD

    Dzień 23 / DT / 26.11.2015 Trening A Przed: orbi 5 min, Him i Ham, rozgrzanie stawow, przysiady cc 1. MC 5 x 8-10 , pause 60sec. R. 20x20 10x45kg / 10x50kg / 10x60kg / 10x65kg / 7+2+1x65kg 10x40kg / 10x45kg / 10x50kg / 8x60kg / 6x65kg+4x60kg 20x20kg / 10x30kg / 10x40kg / 10x50kg /10x65kg 10x30kg / 10x35kg / 10x40kg / 10x50kg / 9x60kg Robiłam z p

    Odpowiedzi: 66 Ilość wyświetleń: 4433 Data: 2015-11-27 01:38:17 Liczba szacunów: 0
  • HST do oceny

    Post
    Trening w domu

    yspozycji " -- tzn jakich wskazówek? ppoczytaj tego posta i sie ustosunkuj http://www.sfd.pl/temat162413/ "2)Bede robil MC zamiast sklonow, ALE: "zamiennie z przysiadem"=na 1 treningu przysiad, na kolejnym MC? Czy MC i przysiad na tym samym treningu?" -- tak, jeden trening robisz MC bez przysiadu, koplejny trening przysia

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1340 Data: 2005-02-22 16:24:21 Liczba szacunów: 0
  • Zaczynam przygodę - Bikini Fitness

    Post
    Dzienniki Treningowe

    ŚRODA TRENING : 1.Wyprosty w siadzie 3 s x 20/15+drop /10+drop x 50/62.5/80 kg - progresik 2.Bulgarskie przysiady 3 s x 12/12/12+drop x 8/10/10 kg 3.przysiad klasyczny 5 s x 15/12/10+max/8+max/8+max+drop x sztanga/sztanga /+5/+/10/+12.5 kg 4.Hip Thrust 4 s x 12-15+max w dwóch ostatnich x sztanga tiguar + 18 kg /+18/+24 kg /24 kg 5.Wchodzenie na ł

    Odpowiedzi: 2097 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-25 14:40:09 Liczba szacunów: 0
  • D0MINAT0R / Droga do złota w otwartych mistrzostwach Śląska w TS

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Trening nr 138 5.06.2010 17.20-19.00 Sobota A Przysiad Trójbojowy 6x60 6x80 4x100 4x120 3x130 3x140 3x140 3x140 B Przysiad przedni 8x40 8x65 6x85 6x105 6x105 C W.L 3x40 3x55 3x55 3x55 3x55 3x55 3x55 3x55 3x55 D Rwanie 3x20 3x40 3x47,5 3x47,5 3x47,5 3x47,5 E Podrzut 3x20 3x40 3x60 3x67,5 0x67,5 Dzisiaj mialem niestety ciężki trening!!! 8h w pracy

    Odpowiedzi: 201 Ilość wyświetleń: 10664 Data: 2010-06-06 16:09:25 Liczba szacunów: 0
  • Trening cykliczny pod MMA. Proszę o ocenę i pomoc!!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    klatka, plecy -wyciskanie w poziomie 5*6 -wyciskanie w skosie do gory 4*8 -podciaganie na drązku 5*6 -wiosłowanie 4*8 -powershrugs 5*8 nogi i dół plecow; -przysiad przedni 5*6 -martwy ciąg 5*6 -przysiad bułgarski 4*8 -zuraw 4*8 obwodowy -wycskanie sztangielek siedząc -unoszenie szt-ek bokiem stojąc -unoszenie szt-ek w opadzie -uginanie ramion stoj

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1282 Data: 2010-07-06 20:07:59 Liczba szacunów: 0
  • DT nwpassage

    Post
    Ladies SFD

    /SFD/2018/6/9/b83cd78742e54ec19dc4fb3e9b41431b.jpg Idąc na trening myślałam, że nic nie dorzucę. Jednak udało się na każde ćwiczenie na nogi, przysiad o 5kg zwiększyłam - cieszę się że w końcu w tym ćwiczeniu coś ruszę do przodu :-) Góra za to dzisiaj totalna klapa. Nie miałam sił, zrobione żeby zrobić. Znów coś mi się na koniec pospinał mięsień pr

    Odpowiedzi: 1152 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-06-09 00:50:08 Liczba szacunów: 0
  • anniczek/blog/Chciec to moc? ;)

    Post
    Trening dla początkujących

    Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym (7kg) +45 minut aero + brzuch porecze jakos idzie, mp z wiekszym ciezarem juz zostaje na stale, tak samo jak unoszenie, przysiady bez szmita sa jednak masakryczne 3 dzien za mna, ale ile mnie to kosztuje silnej woli to tylko ja wiem estrogeny ciagle nisko a tesc szybuje :/ progestagen skonczy

    Odpowiedzi: 918 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-07-17 22:34:56 Liczba szacunów: 0
  • anniczek/blog/Chciec to moc? ;)

    Post
    Trening dla początkujących

    w takim razie.. trica mozna wywalic z maszyny i francuskie niech robi sztanga albo jednoracz, bica czym tam chce, ale jak nogi wywale suwnice i uginanie to zostaje do wyboru przysiad albo wykroki bo na plecy by moze moglo zostac to sciaganie? 1.sztanga plasko 2.hantle skos - rozpietki 3. podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4. francuskie sztanga l

    Odpowiedzi: 918 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-09-10 13:01:54 Liczba szacunów: 0
  • Bartwal/DZIENNIK/Pragnę Mooocy!

    Post
    Trening dla początkujących

    a! Żaden początkujący nie powinien przekraczać 5p w serii,bo inaczej nigdy się nie nauczy techniki. 2.ja nie widzę sensu,by robić martwy ciąg na tym etapie. Skupiłbym się na przysiadzie,ławce i wiosłowaniu jednorącz i tylko tym,przez powiedzmy 1,5miesiąca. Robiąc sam przysiad i wiosło,zbuduje mocne podstawy do martwego ciągu. Bartwal Martwy ciąg

    Odpowiedzi: 305 Ilość wyświetleń: 10471 Data: 2011-07-12 01:24:47 Liczba szacunów: 0
  • Bartwal/DZIENNIK/Pragnę Mooocy!

    Post
    Trening dla początkujących

    Przysiad 5x25: http://www.youtube.com/watch?v=sg-4E0r-9j4 Przysiad 2x5x25: http://www.youtube.com/watch?v=EXtVEZPrphQ WL 2x5x25: http://www.youtube.com/watch?v=8SOM6sgzGjg Wiosłowanie 5x15 (starałem się, żeby ręka szła równolegle do ciała): http://www.youtube.com/watch?v=WzfOem6S8E0 Podciąganie 10p (może być technicznie, czy nie?): http://www.youtu

    Odpowiedzi: 305 Ilość wyświetleń: 10471 Data: 2011-07-13 21:18:17 Liczba szacunów: 0