SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad

  • SIŁA - POWERLIFTING wg Żubra - Daniel Grabowski TREC TEAM

    Post
    Trec

    ZALEGŁE WYPISKI Poniedziałek 1) Podrzut 140 x 5 2)podciaganie na drazku szeroko naprzemiennie do karku i do brody 5x5 3) wyciskanie lezac 172,5 x 5 4) wioslowanie podchwytem 172,5 x 5 5) wyciskanie w waskim chwycie z nogami na ławce 160 x 5 6) mlotki naprzemienne leżąc na ławeczce 45stp. 30 x 5 Wtorek 1)Rwanie + Przysiad rwaniowy 60, 70

    Odpowiedzi: 478 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-06-15 18:02:35 Liczba szacunów: 0
  • 14 lat, co myślicie ?

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    no to nie pisz że to przysiad, przysiad to PEŁNY przysiad, dupę poniżej kolan to mam siedząc na całkiem wysokim krześle, a do pełnego przysiadu to jeszcze daleko, daleko... tutaj masz przysiad w moim wykonaniu: https://www.youtube.com/watch?v=ON9_-cjNoEE Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2015-08-30 22:32:23

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 4341 Data: 2015-08-30 22:30:09 Liczba szacunów: 3
  • Co dalej po ACT?

    Post
    Trening dla początkujących

    go) x 15p - 1 seria na 75% CD x 15p - 1 seria na 100% CD x 12-15p Teraz myślę, że będzie dobrze. Jeszcze pytanie, te 4 serie robię jedna po drugiej w danym ćwiczeniu? Tzn. np. przysiad ze sztangą 1sza seria, potem przerwa i przysiad ze sztangą 2ga seria, przerwa, przysiad 3cia seria, przerwa i 4ta seria, potem nast. ćw? Czy obwodami tak jak w ACT?

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 826 Data: 2012-05-01 09:05:34 Liczba szacunów: 0
  • staua/kondycja

    Post
    Ladies SFD

    Strasznie dużo dziś zjadłam. Pozbędę się na przyszłość miodu z twarogu Trening: wolne ciężary! Trening A, dzień pierwszy z artykułu Obli. 2x 15 powtorzeń. A. Przysiad ze sztanga na plecach (sam gryf, 45 funtow, czyli 20 kg) B1. wyciskanie sztangi skos góra (to samo) B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki (25 kg) C1. prostowanie nóg w si

    Odpowiedzi: 103 Ilość wyświetleń: 6988 Data: 2011-02-16 02:28:52 Liczba szacunów: 0
  • konkurs / agak / sila, wytrzymalosc i rekompozycja - podsumowanie strona 27

    Post
    Ladies SFD

    bardziej boli mnie przy dynamicznym ruchu w gore. przysiad bez obciążenia (ale raczej wolny, techniczny), ani przysiad przedni 20kg mnie nie boli. mc nie probowałam ostatnio. przy burpees lekko boli przy wyskoku wiec staram się mocniej pracowac prawa noga. jeszcze nie chrupie ani nie trzaska wiem, ze rozsadnie byloby nie nadwyrężać kolana przez 1

    Odpowiedzi: 289 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-13 17:53:56 Liczba szacunów: 0
  • konkurs / agak / sila, wytrzymalosc i rekompozycja - podsumowanie strona 27

    Post
    Ladies SFD

    6. piers kury, salata, oliwa, pomidor, ogorki konserwowe 23 kwietnia: trening (lekko zmodyfikowany): 3xobwod, 2 min przerwy miedzy obwodami 1a. Przysiad z wyskokiem x15 1b. przysiad x25 30kg 1c. Wyprosty x25 20kg / 20kg / 15kg (z malymi przerwami) 2a. RDL x6 80kg (lekko) 2b. ugiananie w lezeniu x12 20kg x12 / 30kg x8 / 20kg x12 2c. Wznosy z opad

    Odpowiedzi: 289 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-23 20:48:36 Liczba szacunów: 0
  • konkurs / agak / sila, wytrzymalosc i rekompozycja - podsumowanie strona 27

    Post
    Ladies SFD

    as ok. 22min 35kg / 32,5kg / 32,5kg / 30kg 10x mc 10x wioslo utrzymanie pozycji trudniejsze od samego wioslowania 10x zarzut ze zwisu (pod koniec ciezko, ale duzy zapas) 10x przysiad przedni 10x push press (najtrudniejsze, robialm szybko, zeby szybko skonczyc) 10x przysiad (wlasciwie to odpoczynek) 4. aero 6min (bieznia 9km/h) i nie mialam sily da

    Odpowiedzi: 289 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-18 22:25:01 Liczba szacunów: 0
  • Imp - Dziennik treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    Zmieniam trening od dziś na taki FBW: Poniedziałek: Przysiad tylni 3x5 Wyciskanie na ławce poziomej 3x5 Podciąganie 5x4 Wspięcia 2x25 Środa: Przysiad tylni 3x5 Wyciskanie żołnierskie 3x5 Martwy ciąg 1x5 (CO TO ZNACZY 1 X 5? Dowolnie dużo serii rozgrzewkowych i JEDNA ZASADNICZA na 5 powt.) Wiosłowanie oburącz 3x5 Piątek: Przysiad tylni 3x5 Wyciskani

    Odpowiedzi: 467 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-05 12:42:31 Liczba szacunów: 0
  • Imp - Dziennik treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    Mała zmiana w treningu Poniedziałek Przysiad tylni 3x5 Wspięcia 2x25 Wyciskanie na ławce poziomej 3x5 Podciąganie na drążku 4xmax Środa Przysiad tylni 3x5 Wyciskanie na ławce poziomej 3x5 Martwy ciąg 4 serie rozgrzewkowe ( 1x5,1x4,1x3,1x3) 1x5 seria zasadnicza Wiosłowanie oburącz 3x5 Piątek Przysiad tylni 3x5 Wspięcia 2x25 Wyciskanie na ławce pozio

    Odpowiedzi: 467 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-19 10:52:54 Liczba szacunów: 0
  • Imp - Dziennik treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    kanie sztangi od czoła 3-5x8-10 Uginanie nóg na drążku 3x12 Allachy/ unoszenie nóg na ławce poziomej 2x12 Ostatnie trzy tygodnie to była porażka, brak treningów niemal ( same przysiady/martwy ciąg, ponieważ kontuzja mocno dawała się w znaki. Z tego co zaobserwowałem kontuzja zanikła, lecz przy łamania sztangi na siadach odczuwam jeszcze lekki ból.

    Odpowiedzi: 467 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-05 09:25:40 Liczba szacunów: 0
  • Wojciech Korzeniowski - Przygotowania do sezonu 2019 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    wodzenie na maszynie - 15x80kg, 18x60kg 8. Allahy - 18x95kg, 18x95kg, 16x95kg 9. Unoszenie nóg w zwisie - 3x12 Trening bardzo udany, miałem spokojnie progresować z ciężarem w przysiadzie co 10kg, a poszło dzisiaj 20kg więcej niż ostatnio i poszło dość dobrze, myślę, że nogi dałyby radę zrobić jeszcze jedno powtórzenie ale gdzieś głowa popuściła %-)

    Odpowiedzi: 677 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-02-05 13:51:03 Liczba szacunów: 0
  • Wojciech Korzeniowski - Przygotowania do sezonu 2019 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    0kg 6. Ławka rzymska na dwójkę z talerzami - 18 x 20kg - 12 x 40kg 7. Przywodzenie na maszynie - 18 x 80kg - 20 x 60kg 8. Allahy - 3 x 20 x 91kg 9. Unoszenie nóg - 3 x 12 W przysiadzie dołożone 10kg względem poprzedniego treningu. Poszło dość fajnie szczególnie, że starałem się schodzić bardzo nisko i dokładnie. Niestety kolana dalej doskwierają

    Odpowiedzi: 677 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-03-12 14:17:36 Liczba szacunów: 0
  • Wojciech Korzeniowski - Przygotowania do sezonu 2019 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    PONIEDZIAŁEK - LEGS 1. Prostowanie nóg (tempo) - 10 + 10 + 10 + 10 x 50kg - 10 + 10 + 10 + 10 x 40kg 2. Przysiad na suwnicy Smitha - 9 x 160kg - 15 x 120kg 3. Przysiad bułgarski - 18 x 32kg - 18 x 32kg 4. Wypychanie na suwnicy skośnej (tempo) - 12 + 6 + 4 x 280kg - 10 + 5 + 3 x 280kg 5. Uginanie nóg siedząc - 15 x 95kg - 11 x 95kg 6. Ławka rzyms

    Odpowiedzi: 677 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-03-26 14:05:07 Liczba szacunów: 0
  • Wojciech Korzeniowski - Przygotowania do sezonu 2019 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    21.06.2018 - CZWARTEK - LEGS 1. Prostowanie nóg - 10 + 10 + 10 + 10 x 60kg - 10 + 10 + 10 + 10 x 60kg 2. Przysiad ze sztangą na plecach - 6 x 160kg - 11 x 140kg 3. Przysiad bułgarski na suwnicy Smitha - 8 x 80kg - 13 x 65kg 4. Wypychanie na suwnicy skośnej stopy wąsko i nisko - 11 x 320kg - 16 x 280kg 5. Żuraw na ławce rzymskiej przy wyciągu - 11

    Odpowiedzi: 677 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-06-21 18:53:49 Liczba szacunów: 1
  • Wojciech Korzeniowski - Przygotowania do sezonu 2019 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    02.08.2018 - CZWARTEK - LEGS - REFEED 1. Przysiad na suwnicy Smitha - 6 x 160kg - 11 x 130kg 2. Przysiad bułgarski na suwnicy Smitha - 7 x 80kg - 11 x 60kg 3. Wypychanie na suwnicy skośnej z gumą stopy wąsko - 16 x 240kg - 20 x 200kg 4. Prostowanie nóg - 18 x 50kg - 16 x 50kg - 16 x 50kg 5. Uginanie nóg siedząc - 15 x 80kg - 13 x 80kg - 11 x 80kg 6

    Odpowiedzi: 677 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-08-03 17:07:03 Liczba szacunów: 0
  • Wojciech Korzeniowski - Przygotowania do sezonu 2019 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    09.08.2018 - CZWARTEK - LEGS 1. Prostowanie nóg muscle round - 18 + 15 + 13 + 10 x 50kg 2. Przysiad ze sztangą na plecach - 6 x 140kg - 11 x 120kg 3. Wypychanie na suwnicy skośnej z gumą stopy wąsko - 9 x 280kg - 15 x 240kg 4. Przysiad bułgarski z ketlem - 13 x 32kg - 11 x 32kg 5. Uginanie nóg siedząc - 11 x 90kg - 15 x 70kg + 8 x 60kg + 8 x 50kg

    Odpowiedzi: 677 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-08-09 18:39:03 Liczba szacunów: 0
  • Wojciech Korzeniowski - Przygotowania do sezonu 2019 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    30.08.2018 - CZWARTEK - LEGS 1. Przysiad na suwnicy Smitha - 5 x 160kg - 9 x 140kg 2. Wypychanie na suwnicy skośnej z gumą stopy wąsko - 7 x 320kg - 11 x 280kg 3. Przysiad bułgarski z ketlem - 13 x 28kg - 13 x 28kg 4. Prostowanie nóg - 13 x 60kg - 15 x 50kg 5. Uginanie nóg leżąc - 13 x 55kg - 9 x 65kg 6. Dzień dobry ławka rzymska - 16 x 20kg - 16

    Odpowiedzi: 677 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-09-06 17:05:05 Liczba szacunów: 1
  • [FIT]Lorane DT/podsumowanie str. 14,20

    Post
    Ladies SFD

    Trudno, najwyżej na noszach mnie wyniosą, wszystkiego w życiu trzeba spróbować%-) Czy ja bym mogła się zgłosić do kija i marchewki czy masz wobec mnie jakieś inne plany?:-) 20.09 TRENING A. Przysiad 4x12 R20kg x20/40kg x12/45kg x12/50kg x12/55kg x12 R20kg x20/40kg x12/45kgx12/50kg x12/55kg x11 R20kg x20/35kg x12/40kg x12/40kg x12/45kg x11 R20kg

    Odpowiedzi: 224 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-30 11:40:26 Liczba szacunów: 0
  • misworld/podsumowanie I str.22/II str.50

    Post
    Ladies SFD

    kę zmodyfikowałam i wyszło coś takiego: 20x mountain climbers (raz na każdą nogę=1) 20x RDL (21kg) 20x swing (13kg) 20x thrusters (21kg) 20x pompki męskie 20x SDHL (21kg) 20x przysiad 20x wskok na łóżko i modlitwy by to przetrwało 20x burpee 20x PP (21kg) 20x zarzut (21kg) 20x frog hop 20x przysiad z wyskokiem 20x skok z nogami do klaty 20x dip 20

    Odpowiedzi: 701 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-06-18 11:07:09 Liczba szacunów: 0
  • misworld/podsumowanie I str.22/II str.50

    Post
    Ladies SFD

    .) TRENING 30x mountain climbers (raz na każdą nogę=1) 30x RDL (17kg) 30x swing sztangielka (13kg) 30x thrusters sztangielkami (2x8kg) 30x pompki męskie 30x sdhl (17kg) 30x przysiad 30x skip A 30x burpee 30x push press (17kg) 30x zarzut (17kg) 30x frog hop 30x przysiad z wyskokiem 30x skok z nogami do klatki 30x dip 30x spięcia brzucha 30x

    Odpowiedzi: 701 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-10-17 21:40:57 Liczba szacunów: 0