SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad

  • PUSHhard DT

    Post
    Ladies SFD

    30.03. Tydzień 4, dzień 11 Trening: Dzień 2 1. przysiad sumo 6x 8,8,6,6,4,4 2min odpoczynku 45 kg / 50 kg / 55 kg / 60 kg / 55 kg 40 kg / 45 kg ... plie + suwnica x 3 serie 40kg / 45kg / 50kg / 55kg / 60kg / 65kg 2a. RDL 3x 4-6 55 kg x 6 / 55 kg x 6 / 55 kg x 6 --> zapas jest, chwyt puszcza, ale paski zamówione! 8-) 50kg x 6 / 50 kg x 6 / 50 kg

    Odpowiedzi: 381 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-31 08:40:12 Liczba szacunów: 0
  • PUSHhard DT

    Post
    Ladies SFD

    będzie do niczego. Ale sobie pomyślałam, że pocisnę jednak, bo jak kiedy będę musiała jednemu, czy drugiemu w ryj dać lub kopa zasadzić, to muszę mieć powera! %-) Dzień 2 1. przysiad sumo 6x 8,8,6,6,4,4 2min odpoczynku R: 45 kg x 8 // 50 kg / 55 kg / 60 kg / 65 kg / 70 kg / 75 kg !!!! power!!! pooooszło!!! ;-D ostatni powtórzenie ostatniej serii,

    Odpowiedzi: 381 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-07 14:07:03 Liczba szacunów: 0
  • PUSHhard DT

    Post
    Ladies SFD

    Zaległe wypiski: 13.04. Tydzień 5, dzień 17 Trening: Dzień 2 1. przysiad sumo 6x 8,8,6,6,4,4 2min odpoczynku 50 kg x 2 / 60 kg x 2 / 65 kg x2 --> już na rozgrzewce czułam, że to nie mój dzień... R: 45 kg x 8 // 50 kg / 55 kg / 60 kg / 65 kg / 70 kg / 75 kg !!!! power!!! pooooszło!!! ostatni powtórzenie ostatniej serii, to już myślałam, że nie ws

    Odpowiedzi: 381 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-16 11:34:12 Liczba szacunów: 0
  • PUSHhard DT

    Post
    Ladies SFD

    13.05. DT Trening: 1. Przysiad przedni 4s 2a. RDL 3s 2b. wznosy z opadu 3s 3. Przysiad Plie 3s 4. Wykroki 3s 5a. Prostowanie nóg w siadzie 4s 5b. Uginanie nóg na wyciągu 4s 6. Wypychanie na suwnicy 3s 7. Odwodzenie nóg na wyciągu 3s

    Odpowiedzi: 381 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-14 08:44:42 Liczba szacunów: 0
  • PUSHhard DT

    Post
    Ladies SFD

    renowane, bo mało snu w nocy, ale.... %-) Dużo ludzi na siłowni, w trakcie oczekiwania na wyciąg do uginania nóg zrobiłam prostowania i tym samym trening trwal 1h30min :-O 1. przysiad sumo z hantlą 25p/20/18 18 kg / 20 kg / 22 kg 2. przysiad przedni 40 kg x10 / 50 kg x 6 / 40 kg x 10 3. wejście na podest 3x15 10 kg 4. wypychanie nóg na suwnicy 3x10

    Odpowiedzi: 381 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-08-25 08:39:58 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Golombex.

    Post
    Trening dla początkujących

    Cześć, dzisiaj Trening A, jednak bez dipsów, ze względu na barki. Smaruje voltarenem i mam nadzieje, że za niedługo wróci całkowita sprawność. Przysiad 45/55/60/65/70/75/80 x10 85x8 Pompki na poręczach ------------------ Wiosłowanie sztangą podchwytem 50/55/60/65/70/75x10 80x8 Uginanie ramion ze sztangą 20/20/20/20x12 + rozciąganie Przysiad poszedł

    Odpowiedzi: 491 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-26 19:37:39 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Golombex.

    Post
    Trening dla początkujących

    ie najlepszy trening, wstałem z rana ospały strasznie, obudziłem się dopiero na prostowaniu nóg... DÓŁ CIAŁA >> SIŁA<< G: Przysiad 95/95/95 x5 (50/70)100/100/100 x5 A: Hack przysiad 50/50 x10 60/60 x10 A: Prostowanie nóg na maszynie siedząc 55/55 x10 60/60 x10 A: Martwy ciąg na prostych nogach 50/50/50 x8 60/60/60 x8 A: Uginanie nóg leżąc 20/

    Odpowiedzi: 491 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-29 11:35:47 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Golombex.

    Post
    Trening dla początkujących

    ŁA<< G: Przysiad 95/95/95 x5 (50/70)100/100/100 x5 100/100/100 x5 105/105/105 x5 Lajtowo, jest sporo zapasy więc mam nadzieje że progres zachowa się na dłuższy czas. A: Hack przysiad 50/50 x10 60/60 x10 65/65 x10 70/70 x10 Ciężko, po za tym nie lubię tego ćwiczenia bo jest cholernie ciężkie ;D gdyby była maszyna to co innego :] A: Prostowanie nóg

    Odpowiedzi: 491 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-17 15:58:44 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Golombex.

    Post
    Trening dla początkujących

    /100 x5 100/100/100 x5 105/105/105 x5 110/110/110 x5 Ciesze się, że progres w siadach jest póki co systematyczny a z treningu na trening ćwiczy mi się coraz lepiej :] A: Hack przysiad 50/50 x10 60/60 x10 65/65 x10 70/70 x10 75/75 x10 Ciężko... A: Prostowanie nóg na maszynie siedząc 55/55 x10 60/60 x10 65/65 x10 70/70 x10 75/75 x10 A: Martwy ciąg

    Odpowiedzi: 491 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-21 12:17:06 Liczba szacunów: 0
  • icotynato / w poszukiwaniu straconego metabolizmu, redukcja ;)

    Post
    Ladies SFD

    ok, dzięki za odpowiedź dziś: - przysiad ze sztangą 4x10, bałam się ciężarów na pierwszy raz i robiłam z samym gryfem. następnym razem spróbuję coś sobie dodać -wyciskanie suwnicy wysoko na podstawie 10x30, 10x50, 10x50 -przysiad bułgarski 10x5, 10x5, 10x5 -burpees 3x5 -obwód x4, ciężar 2kg, całość wyszła mi 36 min., ale trener cały czas do mnie

    Odpowiedzi: 91 Ilość wyświetleń: 6126 Data: 2011-03-26 16:47:51 Liczba szacunów: 0
  • icotynato / w poszukiwaniu straconego metabolizmu, redukcja ;)

    Post
    Ladies SFD

    Dzień III, 15.04: -przysiad ze sztangą 10x5 10x7.5 10x10 10x10 -wyciskanie suwnicy wysoko na podstawie 12x70 12x90 12x110 -przysiad bułgarski 10x7 10x8 10x9 -burpees 3x5 -obwód x6 ciężar 5 kg, czas całkowity = 32 minuty - MC ze sztangiełkami x15 - thrusters x15 - wiosłowanie sztangielkami w opadzie x15 - przysiad Plie x20 - skoki z kolana

    Odpowiedzi: 91 Ilość wyświetleń: 6126 Data: 2011-04-16 09:01:30 Liczba szacunów: 0
  • FBW na masę dla ektomorfika - prośba o korektę

    Post
    Trening dla początkujących

    Ile robisz na mc i przysiad? Pytam o ciężar roboczy. W każdym fbw MUSZĄ być przysiady i rodzaj MC, w każdym dniu. Niestety, nie wiem, ile robię na MC i przysiad - dotychczasowy trening wykluczył oba (ot, dałem się zwieść trenerowi na siłowni, jak się okazuje - bezskutecznie). Zacznę od jutra FBW, to zobaczymy - na początek z małym obciążeniem, żeby

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 678 Data: 2013-03-25 16:33:41 Liczba szacunów: 0
  • langrafio biegnij...

    Post
    Ladies SFD

    11/05/2015 progres w przysiadzie na 42,5 kg nizej sprawozdanie:) Przysiad ze sztanga 4x8-12 14kg 15kgx10 12x20/10x25/10x25/5x30 r15,10x25/30/30/35kg r20r30/10x35/35/8x35kg r10x20/r5x30/ 35kgx10/11/14/10 r20kg/5x30/10x35/11x35/14x35/10x35kg R15/5X35/12X35/10X37,5/37,5/37,5KG R15/25/10X35/10X40/9X42,5/10X42,5 przysiad bulgarski 4x10 14/14/14/14

    Odpowiedzi: 1374 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-11 22:56:21 Liczba szacunów: 0
  • langrafio biegnij...

    Post
    Ladies SFD

    Nogi z progresem Nogi Trening 2 22.06.2015 1. Przysiad ze sztanga *R15R35/45x10x10/50x10x8* R15R25R35/45x10/47.5x10x10x8+2 R15R25/35x10/40x10x10x10 R15R35/45x10x10x10x10 R15R25/35x10/37.5x10/42.5x8x10 R15/35/35x12/37.5x10x5x5 R20R30/35x10x11x14x10 R20R30/35x10x10x8 R15/25x10/30x10x10/35 R15/20x12/25x10x10/35x5 15x10x10x10x10 14kg 2. Przysiad

    Odpowiedzi: 1374 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-22 23:03:59 Liczba szacunów: 0
  • langrafio biegnij...

    Post
    Ladies SFD

    14.09.2015 DT Nowy plan na sile Dzisiaj nogi plus MC zalegly z piatku Kilka nowych cwiczen z malymi ciezarkami na pokazanie techniki bardziej. 1. Przysiad sztanga z tylu 5x5 50x5x5x5x5/55x5 2. Wypychanie nog na suwnicy Dzisiaj MC bo nie bylo w piatek 55x5x3x2/60x0 poszlo mi o wiele gorzej niz jal z migrena cwiczylam. 3. Wykroki chodzone ze s

    Odpowiedzi: 1374 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-14 20:07:56 Liczba szacunów: 0
  • langrafio biegnij...

    Post
    Ladies SFD

    21.09.2015 Dzisiaj nogi Nadal czuje spadek sily, mierzylam cisnienie o 20.00 95/45 tetno 52 Dlatego ciagle jestem spiaca 1. Przysiad sztanga z tylu 5x5 50x10/55x5x5x5x5* 2. Wypychanie nog na suwnicy 95x12/105x12/115x12x12 3. Wykroki ze sztanga4x15 20kgx15/25kgx15x12x12 15kg/20kg/20kg/20kg 4. Przysiad z kettlem nogi szeroko4x15 20kgx15x1

    Odpowiedzi: 1374 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-21 21:57:55 Liczba szacunów: 0
  • langrafio biegnij...

    Post
    Ladies SFD

    Nogi 21.09.2015 1. Przysiad sztanga z tylu 5x5 50x5x5/52.5x5x5 50x6/55x4x1x2 50x10/55x5x5x5x5 2. Wypychanie nog na suwnicy 110x15/115x15x15x17 95x15/115x15x15/120x15 95x12/105x12/115x12x12 3. Wykroki ze sztanga4x15 25x15x15/30x15x10 20x10/25x10/30x10x10 20kgx15/25kgx15x12x12 15kg/20kg/20kg/20kg 4. Przysiad z kettlem nogi szeroko4x

    Odpowiedzi: 1374 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-08 13:00:50 Liczba szacunów: 0
  • langrafio biegnij...

    Post
    Ladies SFD

    18.01.2016 Nogi Nogi 1. Przysiad sztanga z tylu 20/30/35/40/40 Nareszcie niski przysiad. 40x12x12x10x9 45x7x7x6x7 45x10x5x6x6 40x12/45x6x2x4x6 40x12/45x8/45x6/45x5 40x12/45x6x3x4 40x10/45x4x5x5* 40kgx8x6x8x5 2. Wypychanie na suwnicy skos/75kg ciezar suwnicy/3x15 +50/+60/+60/+65 +50/+60/+60/+60 +50kg/+70/+75/+75 +50kg/+70/+70/+75 +50

    Odpowiedzi: 1374 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-01-18 22:05:31 Liczba szacunów: 0
  • langrafio biegnij...

    Post
    Ladies SFD

    2. Wyciskanie hantla w stanu, na barki 7.5 kg x 12/8+2/6+2 3. WL 20kg×10/×8/×6 4. MC 47kgx10x3 Biceps 5kgx15/12/12 Triceps 5kg×15×3 Jakoś słabo było. Mogłam wziąć więcej na przysiad problem że nie wiem ile ważą te sztangi. Z jednej strony zanizam ciężar a z drugiej mam nie przekraczać 70% i robić z zapasem więc trudno mi jakoś to ustawić. A teraz

    Odpowiedzi: 1374 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-08-16 18:59:19 Liczba szacunów: 0
  • langrafio biegnij...

    Post
    Ladies SFD

    2. Wyciskanie hantla w stanu, na barki 7.5 kg x 12/8+2/6+2 3. WL 20kg×10/×8/×6 4. MC 47kgx10x3 Biceps 5kgx15/12/12 Triceps 5kg×15×3 Jakoś słabo było. Mogłam wziąć więcej na przysiad problem że nie wiem ile ważą te sztangi. Z jednej strony zanizam ciężar a z drugiej mam nie przekraczać 70% i robić z zapasem więc trudno mi jakoś to ustawić. A teraz

    Odpowiedzi: 1374 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-08-16 18:59:25 Liczba szacunów: 0