SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad

  • 2 Plany na mase do oceny i pytanie.

    Post
    Trening dla początkujących

    Staż treningowy na siłowni: Rok Podaj obciążenie robocze dla podstawowych ćwiczeń przysiad -? martwy - ? wyciskanie - ? By określić w którym miejscu się znajdujesz . "Dieta: Staram się, ale z tym u mnie najgorzej " Jeśli nie dostarczysz odpowiedniej ilości makro składników odżywczych to nic z tego ni będzie . Powinieneś w priorytecie skupić się w

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1128 Data: 2012-06-11 13:59:02 Liczba szacunów: 0
  • 2 Plany na mase do oceny i pytanie.

    Post
    Trening dla początkujących

    Podaj obciążenie robocze dla podstawowych ćwiczeń przysiad -? jak pisałem wyżej, miałem operacje kolana, więc nie wiem, miałem przerwe martwy - ? martwy robiłem na ostatnim treningu właśnie 80kg - 12x, 90kg - 10x, 100kg - 6x. Bez większego wysiłku. wyciskanie - ? 80kg - 12x, 85kg - 10x, 90kg - 6x Chciałbym jeszcze dodać, że z tego co się orientuje

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1128 Data: 2012-06-11 14:21:33 Liczba szacunów: 0
  • 2 Plany na mase do oceny i pytanie.

    Post
    Trening dla początkujących

    plecy. w przykladzie,ktory podalem-oba boje wystepuja oddzielnie. a rownie dobrze,dzien nog(czy ogolnie dolu),moglby wygladac tak: (przynajmniej w wersji o malej objetosci) - przysiad - mc (lub inne pomocnicze) - lydki (moga byc na poczatku sesji) - brzuch wtedy nie bedzie mialo wiekszego znaczenia,w ktory dzien wykonasz ten trening. nie rozpisuj j

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1128 Data: 2012-06-12 13:09:24 Liczba szacunów: 0
  • 2 Plany na mase do oceny i pytanie.

    Post
    Trening dla początkujących

    y jest podany przez kogoś bardziej doświadczonego niż Ty, tak mi się wydaje. Bez obrazy :P I pytałem tylko o ocenę. Ale skoro masz inne zdanie, to czy takie coś będzie? 1. - przysiad 5x5 - wyciskanie nogami na suwnicu 5x5 - unoszenie tulowia z opadu 3x10-15 - cos na lydki 3x15-20 2. - wyciskanie na lawce 5x5 - wyciskanie skos hantle 5x5 - wznos

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1128 Data: 2012-06-12 19:56:47 Liczba szacunów: 0
  • FBW potem split + ocena

    Post
    Trening dla początkujących

    Rób pełny przysiad, dokladnie, z dobra technika, wg. mnie lepszy na dluzsza mete. Byla juz kiedys mowa ze polprzysiady bardziej obciazaja kolana

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2081 Data: 2008-01-18 16:37:34 Liczba szacunów: 0
  • FBW potem split + ocena

    Post
    Trening dla początkujących

    Pelen przysiad jest mniej kontuzjogenny niz polprzysiad. Przypuszczam ze zaczynasz to cwiczenie po raz pierwszy i dlatego czujesz "Strzykanie" w kolanach. Zmniejsz ciezar i przystosuj stawy do pozniejszych wiekszych ciezarow. pozdrawiam

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2081 Data: 2008-01-18 16:46:21 Liczba szacunów: 0
  • Trening na cykl masowy

    Post
    Trening dla początkujących

    PODSTAWOWE 2 pytania 1. ostatnio przerabiany plan ( jak najwięcej o tym czasie , relacja , spostrzeżenia , trudności ) 2.obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad- ? martwy - ? wyciskanie - ?

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1148 Data: 2012-02-27 15:53:23 Liczba szacunów: 0
  • Konkurs / malgo421/podsumowanie str.17

    Post
    Ladies SFD

    ruda, qgqtq, mathilda dziekuje };-) Konkurs dzien 1 Trening 30min rower w terenie (gorki i pogorki) rozgrzewka Przysiad 5x5 26/28.5/31/33.5/36/ Mc na prostych 5x5 26/31/33.5/36/38.5 +4x obwod 15x burpee (pompki damskie) 10x pompki (damskie) 5x tgu 3kg czas 18:53 TGU strzela mi wszedzie przy tym cwiczeniu :-? ogolnie wrazenia bezcenne:-D micha troc

    Odpowiedzi: 202 Ilość wyświetleń: 16126 Data: 2012-04-17 00:33:39 Liczba szacunów: 0
  • Konkurs / malgo421/podsumowanie str.17

    Post
    Ladies SFD

    ICHA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d9d0e09554ce411a854139fbe7eff498.png DZIEN 17 GPP + areo godzina aerobow GPP odgapiony od Mathildy:-D 10x 100x skakanka 10x burpee 10x pompka 10x przysiad czas 34;22 cud ze przetrwalam do konca , musialam kreski na kartce zaznaczac i nie umialam dobrze do dziesieciu policzyc :)) . Obiad mialam pod migdalkami ktorych nie

    Odpowiedzi: 202 Ilość wyświetleń: 16126 Data: 2012-05-03 00:25:44 Liczba szacunów: 0
  • Konkurs / malgo421/podsumowanie str.17

    Post
    Ladies SFD

    DZIEN 23 TRENING godzinne aero: 4200m wioslo 22min bieznia 10min cross 10min rowerek Trening silowy 1. Przysiad 34.5/39.5/44.5/47/49.5x4 32/37/42/44.5/47 (ostatni) 2.MC na prostych 34.5/39.5/44.5/47/49.5x3 32/37/42/47/49.5 4x 15x burpee 10x pompki 5x tgu 7kg (poprzedni 6kg) czas 18;20 (poprzedni 18;46) trening byl bardzo meczacy w mc bez progresu

    Odpowiedzi: 202 Ilość wyświetleń: 16126 Data: 2012-05-09 00:07:21 Liczba szacunów: 0
  • Konkurs / malgo421/podsumowanie str.17

    Post
    Ladies SFD

    DZIEN 36 DT TRENING DZIEN 1 1. Przysiad 36/43.5/48.5/51/53.5 36/41/46/48.5/52 2. MC na prostych 36/43.5/48.5/51/53.5 36/41/46/48.5/52 4x obwod 15 x burpee 10 x pompka 5 x TGU 8kg (7.5) czas : 23.45 (OSTATNI 18.20) * wszystkie pompki i burpee meskie8-)8-)8-) silowy poszedl dosyc sprawnie, schody zaczely sie przy obwodach a konkretnie przy TGU. To c

    Odpowiedzi: 202 Ilość wyświetleń: 16126 Data: 2012-05-22 23:18:09 Liczba szacunów: 0
  • Konkurs / malgo421/podsumowanie str.17

    Post
    Ladies SFD

    DZIEN 43 DNT ( nie mialam jeszcze dosc sily na trening ) Micha 70g owsiane,3jaja,25g siemie,100g banan,80g jablko 2 jaja,8g masla,100g banan 200g piers kura,8gmasla,15g oliwa z oliwek,100g winogrona 150g udo kura,100g banan 30g pistacje DZIEN 44 DT 1. Przysiad 36/43.5/48.5/51x3/53.5x1 2 MC na prostych 36/43.5/48.5/51x2/52x1 4x obwod 15x burpee 10xp

    Odpowiedzi: 202 Ilość wyświetleń: 16126 Data: 2012-06-04 13:13:32 Liczba szacunów: 0
  • Konkurs / malgo421/podsumowanie str.17

    Post
    Ladies SFD

    DZIEN 45 GPP 4x 20x przysiad 20x burpee 20x pompki czas 18;23 MICHA 4 jajka,8g masla,80g jablko 3jaja,25g siemie lniane,60g owsiane 130g makrela,80g jablko 150g piers kura,10g oliwa 300g bobu,10g maslo DZIEN 46 DT TRENING 1. WL 26/31/34.5/37x3/39x2 2. inwert rows 4x 3 obwody 8x wskok na podwyzszenie 6x thusters 5x sumo DL Hi Pull 4x burpee czas 20

    Odpowiedzi: 202 Ilość wyświetleń: 16126 Data: 2012-06-04 13:28:41 Liczba szacunów: 0
  • Konkurs / malgo421/podsumowanie str.17

    Post
    Ladies SFD

    EN 52 DT TRENING 1. Przysiad 36/43.5/49.5/52/54x3 2.Mc na prostych 36/43.5/48.5/51x2/52x1 4x obwod 15xburpee 10x pompka 5x TGU (8.5kg) czas: 18:26 szlo calkiem sprawnie, przy przysiadach w ostatniej serii juz nie dalam rady wstac przy 3 powt. Mc troche kiepsko , obwody poszly zadowalajaco, choc przy ostatnim Tgu ledwo dalam rade MICHA 4 jaja,5g mas

    Odpowiedzi: 202 Ilość wyświetleń: 16126 Data: 2012-06-07 22:46:31 Liczba szacunów: 0
  • Konkurs / malgo421/podsumowanie str.17

    Post
    Ladies SFD

    DZIEN 58 Dzien na maxa do dupy #-P#-P DNT micha kiepska ilosciowo nie policzona{:-( DZIEN 59 DT TRENING 1. Przysiad 36/41/46/51/56 36/43.5/49.5/52/54x3 2.Mc na prostych 36/41/46/51/56x3 36/43.5/48.5/51x2/52x1 4x obwod 15xburpee 10x pompka 5x TGU (9.5kg) ostatni 8.5kg czas: 20;06 ostatni18:26 silowy szedl fajnie, przy obwodach bylo tragic

    Odpowiedzi: 202 Ilość wyświetleń: 16126 Data: 2012-06-13 23:25:21 Liczba szacunów: 0
  • Konkurs / malgo421/podsumowanie str.17

    Post
    Ladies SFD

    DZIEN 78 Odwadnianie dzien 1 TRENING max Mc 1a przysiad 8x10 21/26/26/26/31/31/31/31 1b uginanie nog w lezeniu 8x10 15/17.5/17.5/17.5/17.5/17.5/17.5/17.5 2a sciaganie drazka gornego 8x10 8x 22.5 2b wyciskani sztangi klata 8x10 21/21/21/26/26/26/26/26 3a uginanie sztangi 8x12 8x 11kg 3b francuski do czola 8x12 8x 11kg strasznie dlugo trwal ten caly

    Odpowiedzi: 202 Ilość wyświetleń: 16126 Data: 2012-07-03 10:23:35 Liczba szacunów: 0
  • zestaw ćwiczeń do ocenki plus prośba o kilka rad

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    yło duużo więcej) zszedłem obecnie do 82 i kaloryfer sam się pojawia choć na kratkę ogólnie leję prostym:) hheehehe. Podstawa to wielostawowe ćwiczenia. Wierz mi martwy ciąg, przysiad to niesamowite rzeczy. Długo ich i ja nie robiłem, zacząłem i wszystko inne się poprawia. To dwa najlepsze ćwiczenia jakie istnieją. No ale na atlasie ciężko będzie j

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1342 Data: 2010-02-18 13:22:36 Liczba szacunów: 0
  • 3 mc na kolorowo ;)

    Post
    Galeria Zdjęć

    p i nie chce by waga mnie za bardzo ograniczała (wytrzymałość). jak coś się zmieni wrzucę jakieś foty. co do rekordów to już mówiłem słaby jestem na klate było coś koło 70kg, przysiad 100 na serie lajtowo nie wiem ile max nawet nie bede próbował MC też jakoś 100 brałem, nie robie maxów. w pn sprawdzę to odpisze ;) pOzdro i dzięki za komentarze

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 11130 Data: 2008-01-31 15:32:26 Liczba szacunów: 0
  • Przechodzimy na redukcję trwającą miesiące 4 :)

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    biceps: młotkowe ze sztangielkami 4s brzuch: 3 serie unoszenia bioder, 3 serie spięć, 2 serie russian twist 2 serie 30 minut aeroby czwartek: 1,5h piłki ręcznej + nogi: przysiad 4s prostowanie 4s uginanie 4s stawanie na palcach 4s Trening C piątek plecy: wyciąg górny podchwyt 4s, szrugsy 4s klatka: płaska sztanga 4s barki: hantle na bo

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 1331 Data: 2012-12-23 12:12:25 Liczba szacunów: 0
  • Przechodzimy na redukcję trwającą miesiące 4 :)

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    ie klatka - skos w dół sztanga barki - sztangielki na boki triceps - francuz leżąc ze sztangą biceps - młotkowe uginanie z hantlami przedramię brzuch Nogi - czwartek w domu - przysiad 4s - wykroki 3s - MC proste 4s - stawanie na palcach 5s przedramię uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem po 3s brzuch: 3s spięcia, 3s unoszenia bioder 2s russia

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 1331 Data: 2012-12-25 15:54:47 Liczba szacunów: 0