Hello!!
Chyba nikt do mnie ostatnio nie zaglądał, ale ja również nie zaglądałam do dzienniczka. Co nie znaczy, że nie ćwiczyłam! Ćwiczyłam, mi się wydaje, że dość ostro ... :) Poniżej taka zbiorcze wypiska z treningów. Kolejne numerki to kolejne treningi.
UWAGI
W MC boję się o swój kręgosłup - Martucca, czy mogę wysłać Ci filmik do oceny? Czy dotarły do Ciebie moje maila z wołaniem o pomoc? W ostatnim treningu nie brałam się za 40 kg - facet ćwiczący obok zauważył, że robię koci grzbiet, więc dopóki nie dam rady robić dobrze tego ćwiczenia - dopóty nie chcę dźwigać tak dużo... Aaa i jeszcze, MC w tym treningu jest na plecy, nogi czy poślady?
no to tak, lecim z tematem:
Trening A:
1. Martwy Ciąg
1. 8x20kg 10x25kg 10x30kg 10x35kg
2. 10x20kg 10x25 kg 10x30kg 10x35 kg 8x40kg
3.10x25 kg 10x30kg 10x35kg 10x35 kg 10x35kg
2a. Przysiad Plie z kettlebell:
1. 15x16kg 12x16kg 8x16kg - ból kolana
2. 15x16kg 15x16kg 15x16kg
3. 15x16kg 15x16kg 15x16kg
2b. Suwnica
1. 15x50kg 12x60kg 15x60kg
2. 15x60kg 15x60kg 10x70kg
3. 15x60kg 15x60kg 12x70kg
3. Wiosłowanie hantli skos
1. 10x5g 10x6kg 10x7kg 10x8kg
2. 10x7kg 10x8kg 10x8kg 10x8kg
3. 10x7kg 10x8kg 10x8kg - koniec siłowni
4. Wiosłowanie sztangą
1. kompletna porażka i brak umiejętności
2. 10x10kg 10x15kg 10x15kg 10x20kg (ledwo)
3. 10x20kg 10x20kg - koniec siłowni
Trening B
1. Push press
1. 10x10kg 10x12,5kg 10x12,5kg 5x15kg 5x15kg
2. 8x15kg 10x12,5kg 10x12,5kg 8x15kg 7x15kg
2a. Goblet squats
1. 15x10kg 15x10kg 15x15kg
2. 15x12,5kg 15x12,5kg 15x15kg
2b. Przysiad bułgarski
1. 10xcc 10xcc 10xcc
2. 12xcc 12xcc 15xcc
3. Ściąganie drążka górnego
1. 10x22kg 10x25kg 3x30kg+5x25kg 8x25kg
2. 10x22kg 10x25kg 10x25kg 5x30kg
4. Jeżyki
1. 10x 6sztabek 10x6szt 15x6szt
2. 20x6szt 20x7szt 12x8szt
Bułgar to killer jakiś... nie jestem pewna czy dobrze go robię, gdyż ponieważ mocniej czuję nogę zakroczną niż wykroczną - uwagi, komentarze mile widziane.
Od teraz postaram się już regularnie dawać wypiski... miski czyste trzymane wg rozkładu. Grzeczna jestem... :)
Zmieniony przez - SunSprite w dniu 2014-01-04 21:46:55