Rekompozycja - walka o formę - początkująca

Widzialam, ze masz podobny wzrost, no wage troche ciezsza mam :D, bede zagladac

eveline

SunSprite

Hej, wczorajszy trening trochę w biegu, bo miałam 30 minut do zamknięcia siłowni ;) więc bez rozgrzewki

Wiesz, że to nieodpowiedzialne i krzywdę możesz sobie zrobić?
rozgrzewka to podstawowy element każdego treningu

Wiem,ale w ramach rozgrzewki przeszłam się na siłownię co zajmuje mi jakieś 10-15 minut, a zwykle rozgrzewam się na orbim lub bieżni. Wiem, że to nie to samo, ale niestety treningu nie chciałam olać a miałam dosłownie 30 minut. Rozgrzewałam się w ciągu dnia grając w badmintona ;p Ale na poważnie, to nigdy nie rezygnuję z rozgrzewki, choćby krótkiej, ale tu była siła wyższa...

Wczoraj DT.

Przed rozgrzewka na bieżni na skosie, po interwał na skakance 5*30/30, rozciąganie.

Trening B. 2x 12
A. Martwy ciąg 31kg/36kg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc 16kg/16kg
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 22kg/22kg
C1. wypady 7kg*2/ 7kg*2
C2. uginanie nóg leząc 15 kg/ 18 kg
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 12 męskich

B1. Była ciężko ustać prosto, robiłam z przerwami (po 8 powtórzeniach)
C2. Nie wiem, czy dobrze to robię, głównie, czy dobrze leżę. Gniecie mi żebra strasznie leżanka, akurat wypadają mi w przerwie.

Dziś DNT. Pozdrawiam!

Hej, w czwartek był DT. Dodaję wypiskę z treningu:

Przed rozgrzewka na bieżni, po również marsz na bieżni na nachyleniu + rozciąganie.

Trening A. 2x12
A. Przysiad ze sztanga na plecach 31kg/ 36 kg
B1. wyciskanie sztangi skos góra 16kg/ 16kg
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 22kg/22kg
C1. prostowanie nóg w siedzeniu 16kg/ 18 kg
C2. wznosy tułowia z opadu cc/cc
D. plank ok 50 sek.

Miska przez te 3 dni (czw, pt, sb) nieliczona za bardzo, dziś podliczyłam w zasadzie, ale aż wstyd pokazywać- czysto, ale kcal za mało. Mam ciężkie dni ostatnio.

Pozdrawiam :)

Wczoraj DT.

Trening B. 2x12
A. Martwy ciąg 30kg/30kg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc 16kg/16kg
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 22kg/22g
C1. wypady 7kg/7kg
C2. uginanie nóg leząc 15kg/18kg
D. pompki 12x cc

O rany, jaki ten nowy profil jest dziwny... na dodatek każe mi spalić 4,6 kg tłuszczu i zbudować 2,6 kg mięśni, czyli schudnąć 2 kg w sumie na wadze... na szczęście nie biorę sobie tego do serca :)

Miska z wczoraj ( zła data ;))






Zmieniony przez - SunSprite w dniu 2013-08-26 10:09:30

Wtorek 27.08 DT :)

Przed 12-13 minut na bieżni na wznosie, po podobnie, ale wznos stały 5 chyba i prędkość 6 km - taki lajcik.

Trening A. 2x12
A. Przysiad ze sztanga na plecach 31kg/36kg
B1. wyciskanie sztangi skos góra 16 kg / 13,5 kg
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 22kg/25kg
C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15kg/18 kg
C2. wznosy tułowia z opadu 12 cc/ 12 cc
D. plank ok 52 sek.

AD:
B1. Przedwczoraj miałam pobieraną krew i chyba moja ręka odmówiła posłuszeństwa ;p w ciągu niespełna 3 tyg 4 razy była męczona i się zrobił siniak. Przeszkadzał mi on i trochę bolało więc nie chciałam forsować i ciężar poszedł w dół
B2. Next time zacznę od 25 kg
C1. Zaczną od 18 kg next time
D. coś chyba źle robiłam bo mogłabym dłużej ;/ damn.

Jutro mam wizytę u lekarza więc dziś kompletnie nic nie robię żeby nie psuć sobie wyników. Chciałabym pilates, ale odpuszczę raczej dla zdrowotności.
Miska w wczoraj. Wszystkiego za dużo, ale dobre to było :D:D





PS. Posiłki mi się plączą, nie wiem czemu.


Zmieniony przez - SunSprite w dniu 2013-08-28 08:54:01

Czwartek 29.08 DT :)

To już mój 6 trening 2x12, w weekend zrobię ostatni 2x12 i przechodzę do 3x10- pewnie się trochę wydłuży trening.

Rozgrzewka bieżnia, po orbi 5 minut i rozciąganie.

Trening B. 2x12
A. Martwy ciąg 30kg/30kg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc 16kg/16kg
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 22kg/22kg
C1. wypady 7kgx2/7kgx2
C2. uginanie nóg leząc 15kg/18kg
D. pompki 12

Miska:

Sobota 31.08 DT

W sobotę pierwszy trening z serii 3x10 ;) Przed rozgrzewka na bieżni, po również bieżnie i rozciąganie.

Trening A. 3x10
A. Przysiad ze sztanga na plecach 21kg/31kg/33,5 kg
B1. wyciskanie sztangi skos góra 20kg/20kg/20kg (sztanga długa)
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 22kg/22kg/25 kg
C1. prostowanie nóg w siedzeniu 18 kg/ 15 kg / 18 kg
C2. wznosy tułowia z opadu mc/mc/mc
D. plank 52 sek

Miski z pt, sob, nd. Wpadło w weekend więcej owoców i wieczorem też, ale całe wakacje unikałam arbuza, a zaraz go nie będzie. Dziś czuję się większa, opuchnięta i w ogóle... cm też w górę w udach w szczególności.

Wczoraj DNT.

Dziś - nie wiem. Powinien być trening, ale mam na gwałt do napisania pracę....

Wklejam więc miskę z wczoraj. I tak patrzę... 400 gr mięcha zjadłam :O Musze przybastować bo z torbami pójdziemy ;p

to pisz.. a w ostatnim trening przysiad..
te 33kg to na maxa?
troche masz za duzy skok obciążenia między pierwsza a drugą seria w przysiadzie

wyciskanie.. czy w trzeciej serii był max?
prostowanie, tu juz zupełnie nie rozumiem tych skoków obciążenia