przysiad

Przepraszam, ale przy czym w pełni wystarcza 90 stopni? 90 stopni to nawet nie jest przysiad na zaliczenie... Im głębszy przysiad tym lepiej, zatrzymywanie się na siłę tylko prowadzi do kontuzji. Postaraj się pokombinować z rozstawem nóg, kierunkiem ułożenia stóp i miejscem umieszczenia sztangi na plecach. Zmieniony przez - Patay w dniu [...]

Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy chyba zero bo to treningiem nazwać się nie da . "Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie 50kg ćwiczenia na biceps 12kg " co to jest ? wykonywałeś takie ćwiczenia jak przysiad , martwy , czy siłę na BICEPSIE robiłeś ?

[...] 2x 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę): 16 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Nie tyje szybko 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: nie wiem -Przysiad: 120 -Mc: - 11 . Czy masz dietę?: białkowa tak mine wiecej chyba starczy.

[...] wszystko z dobrych wegli i nie czuje zeby mnie wybilo z keto Trening B- MC na nizsyzm ciezarze, bo znowu wcielo wszystko. Podsumowanie: Silownia jest ciagle pelna, wiec przysiady i MC robie na sztangach tych co maja stale obiazenie. Inaczej sie nie da rady dostac. Tak to wiec narazie ebdzie wygladac, moze w lutym jak sie zrobi mniej tloczno [...]

Dzieki Nightingal :) A wiec wygladalo by to tak: TRENING A 1. Wznosy bioder leżąc z obciążeniem 3x15 rest 45 sec 2. Wykroki chodzone ze sztanga 3x 15 na nogę rest 60 sec - 3. Wyciskanie hantli siedząc (na barki) 3x 15 4. Przysiad ze sztanga- 3x max 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x15 rest 45 sec 6. Absy na drazku - 3x max 7a.Uginanie [...]

Ucielo mi ;P Wiec bedzie tak: TRENING A 1. Wznosy bioder leżąc z obciążeniem 3x15 rest 45 sec 2 . Wyciskanie hantli siedząc (na barki) 3x 15 3. Przysiad ze sztanga- 3x max 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x15 rest 45 sec 5. Absy na drazku - 3x max 6. Pompki 3x15 7a.Uginanie przedramion z hantlami 3*15 7b. Wyciskanie francuskie hantli [...]

No i jaki przysiad ?? - głębokość, - z jakim gryfem (olimpijski czy jakieś .... wie co), - sztanga trzymana za, czy przed głową, - przysiady z wolnym ciężarem czy na maszynie (jeżeli tak, to na jakiej), - z podkładką pod piętami czy bez, przysiad przysiadowi nie równy.

[...] Aeroby Ważne jest żebyć ćwiczyła CAŁE ciało, a nie tylko (jak większość kobiet) brzuch Moja PROPOZYCJA treningu wygląda następująco (sam teraz ćwiczę podobnym) A 1.łączona przysiad+wspięcia 1-2s 2.łączona wyciskanie skos+roziętki skos 1-2s 3.łączone drążek/ściąganie drążka+wiosłowanie 1-2s 4.arnoldki+podciąganie hantli wzdłuż tułowia 1-2s [...]

[...] Biceps4. uginanie rak stojac ze sztanga lamana Triceps 5. prostowanie ramion na wyciagu Czworoglowy 6. przysiad ze sztanga do poziomu 7. przywodzenie nog na maszynie Dwuglowy 8. uginanie nog w lezeniu [...]

Raczek dalej nie rozumiesz , podstawowy plan na fajtera 2 lata temu na nim pracowałem , wciąż trzymam się tego rodzaju programów , tylko z czasem nieco modyfikuje pod siebie . TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD [...]

Nie marnuj czasu, niech przysiad stanie się nierozłączną częścią Twojego treningu...To naprawdę genialne ćwiczenie, jeśli będziesz je robić przed wyciskaniem to być może odnotujesz wzrost siły w klacie, a to za sprawą hormonu wzrostu, którego przysiad jest najlepszym stymulatorem pozdrawiam

niech ów fizykoterapeuta oceni następujące ćwiczenia: -przysiad na jednej nodze -przysiad bułgarski obie wersje bez obciążenia z ciekawosci niech się odniesie do przysiadów z obciążeniem,czy w ogóle mozesz z obciązeniem i z jakim -unoszenia nóg w leżeniu(bo sądze ze unoszenie w zwisie na drazku Ci poleci) -wiosłowanie hantlem(ręka oparta o [...]

Przydalaby sie ankieta. Moje, nie tyle poprawki, co sugestie. Zestaw A /zestaw B push przysiad//przysiad przedni + wspięcia RAMPA 5 wyciskanie dół//wyciskanie na skosie 4 x 6-8 push Press// wycisk siedząc 4 x 8 wąski wycisk/francuz 4 x 8 Dalbym pompki na poreczach zamiast francuza. pull mc RAMPA 5 (w obu zestawach) Mozesz robic zamiennie np. [...]

[...] Żadne 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę): 16 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Nie tyje szybko, szybko też nie chudne. 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 50 -Przysiad: 50 -Mc: - 11 . Czy masz dietę?: NIE

A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 + doczytaj: [...]

Czwartek DT 6 dzień treningowy z rzędu. Mam się nieźle - nigdy jeszcze nie regenerowałam się tak szybko jak teraz. Chwilo trwaj. Kolana trochę nawalały mi w nocy - nie tyle ból co uczucie gorąca. Reszta OK. Trening: Bałam się tego treningu po zeszłotygodniowej masakrze i słuszne to były obawy%-). Myślałam, że nie skończę - bułgary prawie do [...]

Wtorek DT Bicepsy i piersiowe nieczynne dziś. Trening: W sumie czuję się trochę nieswojo po ostatnim treningu nuk który ledwo skończyłam. Ten wydaje się być całkiem przyjazny, oczywiście bez przesadyzmu, ale...spoko:-D DZIEŃ 2 – wtorek, dół ciała A1 Przysiad, 6x7/5/3/7/5/3, tempo 3010, 75s kg 45/50/55/48/53/58 A2 Wspięcia na palce stojąc, 6x8-10, [...]

Podsumowanie tygodnia 7 Jest Ok. Był cięższy moment ze łzawym treningiem, ale już mi przeszło%-). Oby tylko zdrowie dopisywało. Dieta: Rozpoczęłam rotację ww - organizm od razu zaskoczył głodem. W kolejnych dniach było lepiej. Trening: zgodnie z planem, idzie ładnie do przodu. Siła sprzyja. Coraz mniej siły do interwałów, ale idzie. Dodam, że [...]

[...] sztabki 6/6/6/7/7/7/8/8/8 repsy 6/6/6/6/6/6/5/5/4 + 40 minut orbitrek Komentarz: Konkretny trening nie powiem, prosty, ale dobitny. Ciężko mi oszacować swoje możliwości w przysiadzie przednim, bo rzadko go robiłam, ale chyba dobrze dobrałam. Ostatnia fala już z asekuracją, ostatnie powtórzenie - lekka pomoc przy wstawaniu. Chyba sama bym nie [...]

Dawno nic tu nie pisałem (dlatego, że główny dziennik prowadzę na innym forum) Poszedłem między innymi za Waszymi radami i przestałem robić klasyczne wiosło, a zacząłem robić typowe Pendlay rows. Dzisiejszy trening: 1. Przysiad - 85 kg x 5, 105 kg x 5, 125 kg x 5, 150 kg x 5, 170 kg x 4.5 2. Ławka płaska - 65 kg x 5, 80 kg x 5, 95 kg x 5, 110 kg [...]